Use la calculadora en línea de la tasa metabólica basal (BMR) para comprender rápidamente las calorías diarias que necesita y ayudarlo a manejar su peso, ganar músculo o perder grasa científicamente. Al calcular BMR, dominar la dieta personalizada y los planes de ejercicio para hacer que la gestión de la salud sea más eficiente.
¿Qué es la tasa metabólica basal (BMR)?
La tasa metabólica basal (BMR) se refiere a la energía mínima consumida por el cuerpo para mantener las actividades de la vida mientras descansa. En pocas palabras, BMR representa las calorías que necesita para consumir cuando su cuerpo mantiene funciones básicas de vida (como latidos del corazón, respiración, termorregulación, etc.) mientras descansa. El BMR de todos es diferente, y se ve afectado por una variedad de factores, como la edad, el género, el peso, la altura y la masa muscular.
Comprender su propio BMR es esencial para desarrollar una dieta personalizada y un plan de ejercicio. Al calcular BMR, puede comprender claramente las calorías mínimas que necesita todos los días, ayudándole mejor a controlar el peso, ganar músculo o perder grasa.
Calculadora en línea de tasa metabólica basal (BMR)
Ahora ha aprendido cuál es la tasa metabólica basal (BMR) y por qué es tan importante para sus objetivos de salud. Para ayudarlo a formular mejor su dieta y plan de ejercicio, la fórmula Mifflin-St con la menor diferencia de la medición real se usa como método de cálculo. Este es el método de cálculo más preciso para la tasa metabólica basal que es más adecuada para la aptitud física de los chinos.
A continuación se muestra la calculadora en línea para la tasa metabólica basal (BMR) que proporcionamos. Simplemente ingrese su género, edad, peso y altura y el sistema calculará automáticamente su tasa metabólica basal.
** Ingrese la información relevante a continuación y calcule su BMR inmediatamente: **
género: femenino masculino
peso: Kg (kg)
altura: CM (CM)
edad: Años de edad
Fórmula de cálculo de Mifflin-St Jeor BMR
La fórmula de Mifflin-St Jeor es una de las fórmulas de cálculo BMR más utilizadas en los tiempos modernos. El método de cálculo varía según el género:
** Fórmula BMR masculina **:
BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)+5BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)+5
** Fórmula bmr femenina **:
BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)−161BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)−161
¿Por qué es importante entender BMR?
Comprender la tasa metabólica basal (BMR) puede ayudarlo:
- ** Pérdida de grasa **: Al comprender su BMR, puede calcular el déficit de calorías y ayudarlo a reducir la grasa.
- ** Construcción muscular **: Para aquellos que desean ganar músculo, saber que su BMR puede ayudarlo a asegurarse de consumir suficientes calorías para apoyar el crecimiento muscular.
- ** Mantenga el peso **: Mantenga el equilibrio adecuado de la ingesta y el consumo de calorías para garantizar un peso estable.
Para hacer esto, primero debe comprender su tasa metabólica basal. Al calcular el BMR, puede obtener un requisito de energía diario claro y luego ajustar su dieta y plan de ejercicio de acuerdo con sus objetivos.
¿Cómo ajustar la dieta y el ejercicio de acuerdo con BMR?
Después de comprender su tasa metabólica basal, puede ajustar su dieta y hacer ejercicio de acuerdo con los siguientes métodos:
- ** Si quieres perder grasa **, puedes crear un déficit de calorías reduciendo tu consumo de calorías.
- ** Si desea ganar músculo, puede apoyar el crecimiento muscular al aumentar su ingesta de calorías, especialmente la ingesta de proteínas.
- ** Si desea mantener peso **, debe asegurarse de que su consumo calórico y consumo estén aproximadamente equilibrados en función de su BMR y nivel de actividad.
A través de cálculos científicos y planificación razonable, puede lograr sus objetivos de salud personales de manera más eficiente.
Además de comprender la tasa metabólica basal (BMR), comprender la tasa de grasa corporal (porcentaje de grasa corporal) también es un factor clave en la aptitud física y la gestión de la salud. Si desea saber más sobre su relación de grasa, le recomendamos usar la calculadora de velocidad de grasa corporal y la calculadora en línea del índice de masa corporal del IMC para ayudarlo a desarrollar un plan de condición física más preciso.
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