Используйте онлайн -калькулятор базального метаболизма (BMR), чтобы быстро понять ежедневные калории, которые вам нужны, и помогать вам управлять своим весом, наращивать мышцы или научно терять жиры. Расчет BMR, освоение персонализированной диеты и упражнений, чтобы сделать управление здоровьем более эффективным.
Что такое базальный уровень метаболизма (BMR)?
Скорость базальной метаболизма (BMR) относится к минимальной энергии, потребляемой организмом для поддержания жизненных действий во время отдыха. Проще говоря, BMR представляет калории, которые вам необходимо потреблять, когда ваше тело поддерживает основные жизненные функции (такие как сердцебиение, дыхание, терморегуляция и т. Д.) Во время отдыха. BMR каждого отличается, и на него влияют множество факторов, таких как возраст, пол, вес, высота и мышечная масса.
Понимание вашего собственного BMR имеет важное значение для разработки персонализированной диеты и плана упражнений. Рассчитая BMR, вы можете четко понять минимальные калории, которые вам нужны каждый день, помогая вам лучше управлять весом, набрать мышцы или потерять жир.
Онлайн -калькулятор базальной метаболизма (BMR)
Теперь вы узнали, что такое базальный уровень метаболизма (BMR) и почему он так важен для ваших целей в области здравоохранения. Чтобы помочь вам лучше сформулировать свой диету и план упражнений, формула Mifflin-ST с наименьшей отличием от фактического измерения используется в качестве метода расчета. Это наиболее точный метод расчета базальной скорости метаболизма, который наиболее подходит для физической подготовки китайцев.
Ниже приведен онлайн -калькулятор для базальной скорости метаболизма (BMR), который мы предоставляем. Просто войдите в свой пол, возраст, вес и высота, и система автоматически рассчитывает ваш базальный метаболизм.
Пожалуйста, введите соответствующую информацию ниже, чтобы немедленно рассчитать свой BMR:
пол:мужской
масса:см (см)
возраст:
Mifflin-St Jeor BMR Formula Formula
Формула Mifflin-St Dreor является одной из наиболее часто используемых формул расчета BMR в наше время. Метод расчета варьируется в зависимости от пола:
Мужская формула BMR :
BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)+5BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)+5
Женская формула BMR :
BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)−161BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)−161
Почему важно понимать BMR?
Понимание базальной скорости метаболизма (BMR) может помочь вам:
- Потеря жира : Понимая свой BMR, вы можете рассчитать дефицит калорий, который помогает вам уменьшить жир.
- Настройка мышц : для тех, кто хочет набрать мышцы, зная, что ваш BMR может помочь вам убедиться, что вы потребляете достаточно калорий для поддержки роста мышц.
- Поддерживать вес : поддерживать соответствующий баланс потребления и потребления калорий, чтобы обеспечить стабильный вес.
Для этого вам сначала необходимо понять свой базальный уровень метаболизма. Расчет BMR, вы можете получить четкие ежедневные потребности в энергии, а затем скорректировать свой план диеты и упражнений в соответствии с вашими целями.
Как корректировать диету и физические упражнения в соответствии с BMR?
После понимания базального уровня метаболизма вы можете скорректировать свою диету и физические упражнения в соответствии со следующими методами:
- Если вы хотите потерять жир , вы можете создать дефицит калорий, уменьшив потребление калорий.
- Если вы хотите набрать мышцы , вы можете поддерживать мышечный рост, увеличивая потребление калорий, особенно потребление белка.
- Если вы хотите поддерживать вес , вам необходимо убедиться, что потребление и потребление калорий примерно сбалансировано на основе вашего BMR и уровня активности.
Посредством научных расчетов и разумного планирования вы можете достичь своих личных целей в области здравоохранения более эффективно.
В дополнение к пониманию базальной скорости метаболизма (BMR), понимание скорости жира в организме (процентное содержание жира в организме) также является ключевым фактором в физической форме и лечении здоровья. Если вы хотите узнать больше о вашем соотношении жира, мы рекомендуем использовать калькулятор скорости жира в организме и онлайн -калькулятор массы тела BMI, чтобы помочь вам разработать более точный план физической подготовки.
Ссылка на эту статью: https://m.psyctest.cn/article/01d817GR/
Если оригинальная статья перепечатана, укажите автора и источник в форме этой ссылки.
