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不安を感じたり、呼吸困難を感じたり、パニック発作を起こしたりすることがよくありますか?これらの辛い感情を取り除き、平和と自信を見つけたいですか?もしそうなら、不安が高まったときに呼吸をコントロールし、ストレスを軽減し、人生の課題にうまく対処できるようにする、簡単で効果的な呼吸法を学ぶ必要があります。 呼吸法の原理は何ですか？実際、不安を感じると呼吸が浅く早くなり、体が酸欠になり、めまい、動悸、胸の圧迫感などの不快な症状が次々と現れることがあります。これらの症状は不安をさらに悪化させ、悪循環を生み出します。呼吸をコントロールすることで、私たちの体に十分な酸素が供給され、正常な生理学的バランスが回復し、それによって不安による心理的影響が軽減されます。 では、どのような呼吸法が不安を和らげるのに役立つのでしょうか?今日は、シンプルで学びやすい4つの呼吸法を紹介します。 深呼吸または腹式呼吸...

誰かと会話していると、いつもその人が少し不自然で、何かを隠しているように感じる、という経験はありませんか?あるいは、友人、同僚、恋人などが、特定の瞬間に実際に何を考え、感じているのか考えたことはありますか? これらの質問に興味がある場合は、微生物行動心理学を学ぶ必要があります。微生物の行動とは何ですか?簡単に言うと、人が日常生活の中で無意識に見せるちょっとした表情や動作、姿勢、音などで、その人の内面や本心が反映されます。 微生物行動心理学は、人間の非言語的行動と心理学の関係を研究する科学であり、他者の心理的活動を洞察し、コミュニケーション効果と社会的スキルを向上させるのに役立ちます。この記事では、効率的な「マインドリーダー」になれるように、いくつかの一般的なマイクロ行動とその背後にある心理的意味を紹介します。 !ミクロ行動心理学 携帯電話控除 あなたが誰かとチャットしているときに...

私たちは皆、やりたいこと、やりたいことを持っています。しかし、私たちは自分自身の好みや動機を本当に理解しているのでしょうか?私たちは自分のやっていることを本当に愛しているのでしょうか？時々、私たちはお金、評判、社会的圧力などの外的要因に影響され、自分の内なる声を無視してしまうことがあります。自分自身をより深く理解するために、あなたが本当に何かをするのが好きかどうかをテストするために使用できる一連の古典的な思考実験を紹介します。 1. 付随的結果: 今これを行うことによる副次的結果をすべて伝えるとしたら、あなたはそれを続けたいと思いますか?たとえば、あなたは 20 ポンド減量するためにランニングしていますが、もし今より健康的な方法で 20 ポンド減量できるとしたら、それでも走りたいと思いますか?この思考実験は、自分がそのプロセスを実際に楽しんでいるのか、それとも目標を達成するためにやってい...

心理的暗示は、社会、仕事、生活においてあなたの影響力を高め、目標をよりよく達成できるようにする強力な心理テクニックです。心理的暗示とは、暗黙的かつ間接的な方法を使用して他者の心理や行動に影響を与えることを指します。暗示により、他の人が無意識のうちに特定の行動をとったり、特定の意見や信念を無批判に受け入れたりすることがあります。 では、心理的な暗示を利用して他の人の選択をコントロールするにはどうすればよいでしょうか?ここでは、簡単に社交マスターになれる、よく使われる心理暗示テクニックをいくつか紹介します。 !心理スキル 選択的な提案 選択的提案とは、相手に限られた選択肢を提供し、他の可能性を無視して、自分が設定した範囲内で相手に選択をさせることです。このテクニックを使用すると、相手の思考を効果的に誘導して、あなたが望む結果を達成することができます。 たとえば、シャオ サイはミルク ...

自分の体の健康状態について知りたいですか？体重をコントロールしたいと思うのは当然ですか?自分の体表面積が正常かどうか知りたいですか?答えが「はい」の場合、Body Mass Index (BMI) と 体表面積 という 2 つの重要な指標を知っておく必要があります。 BMI と体表面積とは何ですか? ! BMIは身長と体重の比率に基づいて計算され、体重が身長に適しているか、肥満か痩せているかを反映します。 BMIの計算式は「BMI = 体重(kg) / 身長(m)^2」です。 体表面積は、身長と体重、年齢、性別などの要素に基づく総合的な評価であり、体表面積と体重の関係、および栄養失調または栄養過剰の問題があるかどうかを反映できます。体表面積を計算するには多くの公式があります。簡単な公式の 1 つは、「BSA = [体重 (kg) x 身長 (cm) / 3600]^1/2」です。...

なぜ私たちは他人の「好き」を気にするのでしょうか? あなたはよく自分の写真、テキスト、ビデオをソーシャル メディアに投稿し、他の人から「いいね！」、コメント、注目をもらうことを期待していますか?これらの数字はあなたの価値と人気を反映していると思いますか?否定的なフィードバックを受けるとイライラしたり怒ったりしますか?あなたの答えが「はい」であれば、あなたは一人ではありません。この記事では、ソーシャルメディアが私たちの精神に与える影響と、なぜ私たちが他人からの承認や承認をそれほど切望するのかを探っていきます。 ! 私たちは皆、グループに属したいと思っています。 ソーシャル メディアは、世界中の人々と生活を共有できるようにする新興メディアです。しかし、このような共有の動機は新しいものではありません。古代から現代に至るまで、人間は強い帰属意識、つまり集団に属して他者から認められ、尊敬され...

近年、マインドフルネスと瞑想はどちらも非常に人気があり、多くの人にとって心の平安を見つけたり感情を管理したりするための入門的な方法となっています。両方について少しは知っていると思っているかもしれません。心理カウンセリングでマインドフルネスのスキルを使用するカウンセラー、シャオ サイにマインドフルネスをもう一度理解してもらいましょう。 瞑想とは何ですか? 瞑想について考えるとき、何が思い浮かびますか?多くの人は瞑想や眠りについて思い浮かべます。 数ある疑問の中で、「静観＝瞑想？」という疑問を持つ人も多いと思います。 瞑想は、古代インドから広まったヨガの実践方法の 1 つであり、マインドフルネス (つまり瞑想) を実践する方法ではありますが、マインドフルネスを表すものではありません。では、実際にマインドフルネスとは何でしょうか？ !【マインドフルネスとは】(https://mmbiz...

あなたは統合失調症の性格を持っていますか?ぜひ試してみてください！ 統合失調型性格とは何ですか? !統合失調型性格 統合失調型パーソナリティは、まれなパーソナリティ障害であり、臆病や劣等感と呼ぶ人もいます。この性格を持つ人は通常、次のような特徴を示します。 一人でいることを好み、社交を好まず、他人の意見を気にせず、本当の友達がいません。 内向的、臆病、自尊心が低い、恥ずかしがり屋、無口、物事を行う際の自信と主体性の欠如。 現実の生活には興味がなく、自分の空想の世界に浸ることを好みます。 他人に無関心、他人の感情を気にせず、競争や対立を避けます。 行動、思考、言動、外見がどこか奇妙で常人とは異なります。 これらの特徴は、彼らが精神疾患であることを意味するものではなく、依然として現実を正常に理解して判断することができます。ただ社会適応力が低く、進取の気性や人生への関心が欠けているだけ...

ありのままの自分を生きることができたら、人生はもっと幸せになるのではないかと考えたことはありますか?自分の選択をいくつか変えられたら、人生がもっとエキサイティングになるのではないかと考えたことはありますか?後悔を避けることができれば、自分の人生はより完璧になるのではないかと考えたことはありますか? ! そのような考えを持っているなら、この本「死ぬ前に後悔する5つのこと」を読んでください。この本は、オーストラリアの介護者ブロニーによって書かれたもので、長年にわたって末期患者をケアし、彼らが人生についてどのような後悔を抱いているかを聞いてきました。彼女はこれらの後悔を次の 5 つにまとめました。 1. 他人の期待に従って生きるのではなく、自分の人生を生きたいと思っています。 社会基準に適応するため、他人の意見を喜ばせるため、家族の期待に従うため、多くの人が夢を諦め、才能を埋もれ、個性を...

自分の仕事が自分に向いていない、または自分のキャリア目標がわからないと感じたことはありますか?自分のキャリアの動機を理解し、自分の価値観と能力に基づいてより良いキャリアの選択をする方法を知りたいですか? 答えが「はい」の場合は、おそらくキャリア アンカーという重要な概念を理解する必要があります。 ! キャリアアンカーとは何ですか? キャリアアンカーは、組織心理学者でマサチューセッツ工科大学教授のエドガー・H・シャインが1960年代に私たちのキャリアのダイナミクスと価値観を説明するために提案した理論です。それは私たちがキャリアにおいて絶対に諦めたくないものであり、キャリアの決定を導く内なる羅針盤です。 シャイン氏は、私たちのキャリアのアンカーは 3 つの側面から構成されていると考えています。 スキルと能力 - 私たちが得意なこと。振り返り、フィードバックを受けることで、自分の長所...