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基础代谢率是指人体维持心跳、呼吸等基本生理活动所消耗的热量。 基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR）是指在自然温度（18 ~ 25℃）环境中，清醒、静卧、空腹、思想放松状态下，维持生命（心跳、呼吸、腺体分泌、肾脏过滤排泄、解毒等）所需消耗的最低能量。 这里采用与实测相差最小的 Mifflin-St 公式为计算方法。这是目前最适合中国人体质、最为准确的基础代谢率计算方法。 性别： 女　 男 体重： Kg（公斤） 身高： cm（厘米） 年龄： 周岁

你是否想要了解自己的身体健康状况？你是否想要掌握自己的体重是否合理？你是否想要知道自己的体表面积是否正常？如果你的答案是肯定的，那么你需要了解两个重要的指标：体质指数（BMI） 和 体表面积。 什么是BMI和体表面积？ ! BMI是根据身高和体重的比例计算出来的，它可以反映你的体重是否适合你的身高，是否存在肥胖或消瘦的问题。BMI的计算公式是：`BMI = 体重(kg) / 身高(m)^2`。 体表面积是基于身高和体重以及年龄和性别等因素进行综合评估的，它可以反映你的身体表面积与你的体重的关系，是否存在营养不良或过度营养的问题。体表面积的计算公式有多种，其中一种简易的公式是：`BSA = [体重 (kg) x 身高 (cm) / 3600]^1/2`。 为什么要计算BMI和体表面积？ 了解自己的BMI和体表面积可以帮助你更好地掌握自己的健康状况，并采取适当的健康管理措施。例如...

睡眠是我们每天都要做的事情，但有时候却不是那么容易做到。有些人躺在床上翻来覆去，就是睡不着；有些人虽然睡着了，但却做了一晚上的梦，醒来感觉疲惫不堪。这些都是睡眠质量不佳的表现，会影响我们的身心健康和工作效率。 那么，如何提高我们的睡眠质量呢？除了注意饮食、运动和环境等因素外，还有一个重要的方面，就是我们的睡前习惯。睡前习惯是指我们在准备入睡之前所做的一系列活动，它们可以帮助我们放松身心，调节生物钟，促进睡意。今天，我们就来介绍三个简单而有效的睡前习惯，让你轻松入眠，享受甜美的梦境。 第一式：放松身心 !失眠如何入睡 一天的劳累过后，我们的身体和心理都会紧张和压抑，如果不及时释放，就会影响我们的入睡。因此，在睡前，我们需要进行一些放松练习，让自己进入一个舒适和安静的状态。 最常见的放松练习是呼吸练习。呼吸练习可以帮助我们调节神经系统，减少焦虑和压力，增加氧气供应，平衡心率和血压。呼...

你是否有过这样的经历：当你忙碌了一整天，终于可以躺在床上休息时，却不想睡觉，而是想多看一会儿手机或小说，享受一下自己的时间？这种现象被称为「报复性熬夜」，是一种心理学上的补偿机制。但是，这种补偿真的能让你感觉更好吗？还是会让你陷入更深的疲惫和焦虑呢？本文将为你解析「报复性熬夜」的原因和危害，以及如何有效地避免它。 什么是报复性熬夜？ !报复性熬夜 报复性熬夜（Revenge Bedtime Procrastination）是指当我们白天没有足够的时间和空间来满足自己的需求和兴趣时，就会在晚上故意延迟睡觉，以此来弥补自己失去的个人时间。这种行为通常是出于一种补偿心理（Compensation），即为了缓解白天的压力和不满，而在晚上寻求一些能让自己快乐或放松的事情。 补偿心理是一种自我防御机制（Defense mechanism），它可以帮助我们维持正常的心理健康状态。当我们因为生理或...

如果你想提高你的沟通能力，那么你一定要看完这篇文章。我们将为你分享 10 个提升沟通能力的关键技巧与习惯，让你的表达更有效，更吸引人，更互动。 测测你的沟通能力能有多高，测试地址：测测你的沟通能力能有多高 1、养成表达思考的习惯 你要经常思考你感兴趣的问题，并用自己的话把思考的内容表达出来。这样，你就能积累更多的表达素材，让你的语言更丰富，更有深度。 2、开口前思考对方的目的 你要根据对方的意图，选择合适的话语，避免陷入对方的陷阱，或者偏离对方的关注点。这样，你就能更好地把握沟通的方向，让对方更信任你，更尊重你。 3、以听带说 你要善于倾听对方的话语，从中获取有用的信息，同时也给自己一些思考的时间。你可以针对一个点提问，引导对方继续表达，或者反馈自己的理解，确认对方的意思。这样，你就能更清楚地知道对方的想法，也能让对方感受到你的关注，增加沟通的效果。 4、引导对方的表达 ...

为什么我们会紧贴留意负面新闻？ 在这个信息爆炸的时代，我们每天都会接触到各种各样的新闻，其中不乏负面的、令人沮丧的、甚至恐怖的内容。疫情、灾难、暴力、冲突……这些事件让我们感到无力和恐惧，却又让我们无法抗拒地想要了解更多。我们不断地在手机屏幕上刷新，看着一条条负面新闻，这种行为被称为“末日刷屏”（doomscrolling）。 末日刷屏是一种自我安慰的心理机制，人们通过阅读负面新闻来寻求一种控制感和安全感。他们希望能够： 提醒自己保持理性思考 对灾难作更充分的准备 寻找推翻恐惧的可能性 ! 然而，末日刷屏并不能真正解决问题，反而会加剧人们的焦虑和抑郁，影响他们的生活质量和健康状况。末日刷屏会导致以下的负面后果： 降低情绪和积极性 减少对其他活动和兴趣的关注 影响睡眠和饮食习惯 增加压力和紧张感 如何摆脱末日刷屏的困扰 那么，如何摆脱末日刷屏的困扰呢？我们可以采取以下的一些措...

你是否想要在职场中脱颖而出，成为一个有影响力的员工？你是否想要赢得你的主管的信任、肯定和重视？ 如果你认为只要完成自己的工作任务，不多问不多说，不触怒老板，就可以安心地保住饭碗，那你就大错特错了。在这个变化无常、竞争残酷的时代，如果你想要在职场上取得成功，你就必须具备高水平的影响力，能够主动适应组织的变化，做出超出预期的贡献，甚至能够洞悉企业的危机和机遇，与老板保持一致的思维。 那么，如何才能成为一个有影响力的员工呢？有影响力的员工通常都有一些共通的好习惯，这些习惯让他们能够有效地解决问题和创造价值。这些习惯包括： 1. 掌握游戏规则 你要清楚组织的优先事项是什么，你要关注和管理的事情是什么，你的领导人、客户和合作伙伴最在乎的事情是什么。 2. 确立目标 你要找出需要解决的关键问题，你要寻找自己能够发挥的优势，你要了解你所处的职场文化的核心价值。 3. 透视隐形的文化 你不...

你是不是经常早上被闹钟吵醒，然后又按下贪睡键，想再多睡一会儿？你是不是觉得这样可以让你更舒服，更有精神？其实，这样做可能会让你的身心健康受到影响。下面我们就来聊聊为什么早上按掉闹钟再睡一会儿是个坏习惯，以及如何改掉它。 ! 睡眠的作用和质量 睡眠是我们每天必不可少的活动之一，它占据了我们三分之一的时间。睡眠不仅可以让我们的身体得到休息和恢复，还可以影响我们的情绪、记忆、学习、创造力等方面。科学研究表明，睡眠的质量和数量与我们的健康和幸福密切相关。睡眠不足或者睡眠质量差会导致我们白天感到疲劳、困倦、注意力不集中、情绪低落、抵抗力下降等问题。相反，睡眠充足和睡眠质量好会让我们白天更有活力、效率、快乐、健康。 睡眠的规律性和稳定性 那么，如何保证睡眠的质量和数量呢？除了注意睡眠的环境、姿势、饮食等因素外，还有一个非常重要的因素，就是睡眠的规律性和稳定性。也就是说，我们应该尽量保持每天在...

色彩不仅仅是我们视觉的享受，它还能深刻地影响我们的情感和行为。你是否曾经在快餐店觉得时间过得特别快，而在咖啡馆里却感到时间流逝缓慢？或者在看待某些颜色时，会有一种“前进”或“后退”的错觉？这些现象背后隐藏的其实是色彩心理学的奥秘。 在这篇文章中，我们将介绍色彩如何在不同环境中影响我们的感知，包括时间感知、距离感知，以及色彩在军事伪装、爱情象征、品牌形象等方面的独特作用。你将发现，色彩不仅仅是装饰的工具，它还在潜移默化中塑造我们的体验和决策。准备好跟随我们一起揭开色彩心理学的神秘面纱，了解如何利用色彩的力量来提升你的生活品质吧！ 不能在快餐店约会？色彩如何影响时间感知 你有没有注意到，快餐店的装修大多以橙色和红色为主，而咖啡馆的色调却常常偏冷？这背后有什么心理学原理呢？其实，这与色彩对时间感知的影响有密切关系。 当我们身处以红色为主的环境中，往往会感觉时间过得特别慢。感官时间被...

MBTI 是什么？ MBTI 是性格测验分类指标，是由 Isabel Briggs Myers 与其母亲 Katharine Cook Briggs，基于瑞士心理学家 Carl Jung 著作《Psychological Types》（心理类型），经历长久研究后于1942年所提出的性格评估测试。 透过测验的问答倾向，大致组合成 16 种人格类型，能让受测者进一步探索及了解自己的个性，诸如「个人好恶」、「优势与劣势」、「可能的职业偏好」或与他人的互动态样。 当然，16 种性格类型并没有绝对的好与坏、也没有任何一个类型是优于或劣于其他的。目的是了解更真实的自己、解释人们面对同一件事情可能有不同反应与情绪、不同专业与职业可能较适合哪类型的人。 如果你还不知道你的 MBTI 人格类型，可以先在本文里做一下测试。 其他版本的 MBTI 职业性格免费在线测试地址（理论上题目数量越多测试结果越...