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你是否经常感到焦虑，呼吸困难，甚至惊恐发作？你是否想要摆脱这些痛苦的情绪，找回平静和自信？如果是的话，你需要学会一些简单有效的呼吸练习，它们可以帮助你在高度焦虑的时候控制你的呼吸，减轻你的压力，让你更好地应对生活中的挑战。 呼吸练习的原理是什么呢？其实，当我们感到焦虑的时候，我们的呼吸往往会变得浅而快，这会导致我们的身体缺氧，产生一系列的不适症状，比如头晕、心慌、胸闷等。这些症状又会反过来加剧我们的焦虑，形成一个恶性循环。而通过控制呼吸，我们可以让我们的身体得到充足的氧气，恢复正常的生理平衡，从而缓解焦虑的心理影响。 那么，有哪些呼吸练习可以帮助我们缓解焦虑呢？今天，我们就为大家介绍四种简单易学的呼吸练习，它们分别是： 深呼吸或腹式呼吸 平静的呼吸 4-7-8 呼吸法 滚动呼吸法 接下来，我们就一一为大家讲解这四种呼吸练习的具体步骤和注意事项。 深呼吸或腹式呼吸 首先，是深呼吸...

你是否有过这样的经历，和一个人聊天时，总觉得他有些不自然，似乎在掩饰什么？或者你是否想知道，你的朋友、同事、恋人等在某些时刻真正的想法和感受是什么？ 如果你对这些问题感兴趣，那么你就需要学习一下微行为心理学。什么是微行为？简单来说，就是人们在日常生活中不经意地表现出来的一些细微的表情、动作、姿势、声音等，它们可以反映出一个人的内心状态和真实意图。 微行为心理学是一门研究人类非言语行为与心理关系的科学，它可以帮助我们洞悉他人的心理活动，提高我们的沟通效果和社交技巧。在这篇文章中，我将为你介绍一些常见的微行为及其背后的心理含义，让你成为一个高效的“读心者”。 !微行为心理学 手机倒扣 当你和一个人聊天时，如果他把手机倒扣着放在桌子上，那么他很可能是有不想告诉你的秘密。这是因为手机倒扣可以避免被对方看到屏幕上的信息，比如来电、短信、通知等，从而减少被揭穿的风险。这种行为表明了他对你的不...

我们都有自己喜欢做的事情，或者想要做的事情。但是，我们是否真的了解自己的喜好和动机呢？我们是否真的热爱自己所做的事情呢？有时候，我们可能会被外在的因素所影响，比如金钱、名誉、社会压力等，而忽视了自己内心的声音。为了帮助我们更好地认识自己，我为大家介绍了一组很经典的思想实验，可以用来测试自己是否真的喜欢做某件事。 1. 附带结果：如果此刻就把做这件事的附带结果都给你，你是否愿意继续做下去？比如你正在为了减肥 20 斤跑步，但如果现在立刻能比较健康地瘦 20 斤，你还愿意跑步吗？这个思想实验可以帮助我们区分自己是不是真的享受过程，还是只是为了达到目的。如果你只是为了目的而做某件事，那么你可能并不真正喜欢这件事，而只是看中它的结果。如果你即使得到了结果，还是愿意继续做某件事，那么你可能真的喜欢这件事，而不是它的结果。 2. 无人知晓：如果有一件事你只能默默做，不能告诉任何人，你还是否愿意做？这...

心理暗示是一种强大的心理技巧，它可以让你在社交、工作、生活中更有影响力，更能达成你的目标。心理暗示是指用含蓄、间接的方式，对别人的心理和行为产生影响。暗示作用往往会使别人不自觉地按照一定的方式行动，或者不加批判地接受一定的意见或信念。 那么，如何用心理暗示操控别人的选择呢？这里给大家介绍几种常用的心理暗示技巧，让你轻松成为社交高手。 !心理学技巧 选择性暗示 选择性暗示是指给对方提供有限的选项，让对方在你设定的范围内做出选择，而忽略其他可能性。这种技巧可以让你有效地引导对方的思维，达到你想要的结果。 例如，小赛想邀请小可参与凑单优惠点奶茶，小赛问小可，想喝原味还是巧克力味儿？这时小可一般都会从中选一，而很少会说我想喝咖啡或者其他饮料。小赛给小可选项的时候，就禁锢了他的思维。 当然，这种技巧也要注意适度使用，如果选项太少或太明显，对方可能会觉得被限制或被操纵，反而会产生抵触情绪。...

你是否想要了解自己的身体健康状况？你是否想要掌握自己的体重是否合理？你是否想要知道自己的体表面积是否正常？如果你的答案是肯定的，那么你需要了解两个重要的指标：体质指数（BMI） 和 体表面积。 什么是BMI和体表面积？ ! BMI是根据身高和体重的比例计算出来的，它可以反映你的体重是否适合你的身高，是否存在肥胖或消瘦的问题。BMI的计算公式是：`BMI = 体重(kg) / 身高(m)^2`。 体表面积是基于身高和体重以及年龄和性别等因素进行综合评估的，它可以反映你的身体表面积与你的体重的关系，是否存在营养不良或过度营养的问题。体表面积的计算公式有多种，其中一种简易的公式是：`BSA = [体重 (kg) x 身高 (cm) / 3600]^1/2`。 为什么要计算BMI和体表面积？ 了解自己的BMI和体表面积可以帮助你更好地掌握自己的健康状况，并采取适当的健康管理措施。例如...

为什么我们在乎别人的点赞？ 你是否经常在社交媒体上发表自己的照片、文字或视频，然后期待着收到别人的点赞、评论或关注？你是否觉得这些数字能够反映你的价值和受欢迎程度？你是否会因为收到负面的反馈而感到沮丧或愤怒？如果你的答案是肯定的，那么你不是一个人。在这篇文章中，我们将探讨社交媒体对我们心理的影响，以及为什么我们如此渴望被别人认可和接受。 ! 我们都想属于一个群体 社交媒体是一种新兴的媒介，它让我们能够与全世界的人分享我们的生活。但是，这种分享的动机并不是什么新鲜事。从古至今，人类都有一种强烈的归属感，即想要成为一个群体的一部分，得到他人的认同和尊重。这种归属感是一种基本的人类需求，它对我们的生存和繁衍有着重要的作用。在远古时代，属于一个群体可以提高我们的安全感和资源获取的机会，而被潜在的伴侣接受可以增加我们的繁殖能力。 我们的大脑对社交反馈敏感 我们对社交反馈的重视不仅来自于我...

近年不管是静观/正念（Mindfulness）还是冥想（Meditation）都成为大热，是不少人找到内心平静或管理情绪的入门方法。你可能觉得对两者都一知半解，那么现在来让会在进行心理咨询时用到静观技巧的咨询师小赛带你重新认识静观吧！ 静观是什么？ 提到静观，你会想起什么？很多人会联想到冥想，或者是会睡着觉。 在众多问题当中，相信不少人都有以下疑问：静观=冥想？ 冥想是流传自古印度的其中一种瑜伽修行方法，它可以是修习正念（即静观）的方法，但却不代表正念。那么，正念其实是什么？ !正念是什么 正念这个词语源自于佛教，指专注于当下，有意识地觉察自己的心理状态。佛教相信修习正念是能够帮助人离苦得乐的八正道之一。根据上述讲法，静观似乎是一种宗教活动？ 不，其实现代的静观应用早已演化至与宗教关系不大。 静观是如何成为心理学新宠？ 上世纪末，乔‧卡巴金博士（Dr. Jon Kabat...

你是否有分裂型人格？快来测试一下吧！ 什么是分裂型人格？ !分裂型人格 分裂型人格是一种不常见的人格障碍，也有人叫它怯懦与自卑人格。有这种人格的人，通常表现出以下特征： 喜欢独处，不喜欢社交，对别人的看法不在乎，也没有真正的朋友。 性格内向，胆小，自卑，害羞，不爱说话，做事缺乏自信和主动性。 对现实生活不感兴趣，喜欢沉浸在自己的幻想世界里。 对人冷漠，不关心别人的感受，避开竞争和冲突。 行为、思想、言语和外表有些古怪，与常人不同。 这些特征并不意味着他们是精神病患者，他们还能正常地认识和判断现实。只是他们的社会适应能力较差，缺乏进取心和生活情趣。 你是否有分裂型人格倾向？ !分裂型人格 如果你想知道自己是否有分裂型人格倾向，可以参考以下八个问题： 1. 你是否经常无缘无故地把一些跟自己无关的事情联系起来，感到不安或担心？ 2. 你是否在有陌生人的场合表现得非常紧张或害怕？...

你是否想过，如果你能够活出自己的本色，你的人生会不会更加幸福？你是否想过，如果你能够改变一些选择，你的人生会不会更加精彩？你是否想过，如果你能够避免一些遗憾，你的人生会不会更加完美？ ! 如果你有这样的想法，那么你一定要看看这本书——《临终前最后悔的五件事情》。这本书是由一位澳大利亚的护工 Bronnie 写的，她多年来照顾临终病人，听到了他们对自己的人生有着什么样的遗憾。她把这些遗憾归纳为五件事情，分别是： 1. 我希望能过属于自己的人生，而不是按他人的期待去生活。 很多人为了适应社会的标准，为了取悦别人的意见，为了符合家庭的期望，而放弃了自己的梦想，埋没了自己的才华，压抑了自己的个性。他们没有真正地活过，他们只是在过别人的人生。当他们临终的时候，他们才发现，他们没有过属于自己的人生。 2. 我希望没有那么拼命地工作。 很多人为了赚钱，为了事业，为了名利，而忽略了自己的健康，...

你是否有过这样的经历，觉得自己的工作不适合你，或者不知道自己的职业目标是什么？你是否想要了解自己的职业动力，以及如何根据自己的价值观和能力做出更好的职业选择？ 如果你的答案是肯定的，那么你可能需要了解一个重要的概念：职业锚。 ! 什么是职业锚？ 职业锚是组织心理学家和麻省理工学院教授埃德加·H·施恩（Edgar.H.Schein）在20世纪60年代提出的一个理论，用来描述我们的职业动力和价值观。它是我们在职业生涯中不愿意放弃的一件事，是我们内心的指南针，引导我们做出职业决策。 施恩认为，我们的职业锚是由三个方面构成的： 技能和能力——我们擅长的事情。我们可以通过反思和获取反馈来发现我们的优势和弱点。 动机——我们想要的东西。我们可以通过不同的经历来发现我们的兴趣和抱负，以及我们愿意为之付出的代价。 价值观——对我们来说重要的事情。我们可以通过不同的环境和人际关系来发现我们的信念...