Üniversite birçok genç için heyecan verici bir zamandır. Pek çok üniversite öğrencisi, üniversiteyle birlikte gelen evden uzakta olmak, ders çalışmak ve yeni bir hayata uyum sağlamak gibi yeni zorluklar nedeniyle sıklıkla stresli hissediyor.
Bu kadar çok yeni değişimle baş etmeye çalışmak bazı öğrencilerin depresyona girmesine neden olabiliyor. Araştırmalar artık önceki nesillere göre daha fazla öğrencinin depresyondan muzdarip olduğunu gösteriyor. Depresyonun belirtilerini ve zihinsel sağlığınızı nasıl yöneteceğinizi öğrenelim.
Depresyonun yaygın nedenleri
Araştırmalar, birçok zihinsel sağlık sorununun bireylerde 18 ila 24 yaşları arasında ortaya çıkmaya başladığını göstermektedir. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, anksiyete bozukluğu olan kişilerin yüzde 75’inin 22 yaşından önce semptomlar yaşamaya başlayacağını bildirmektedir.
Üniversite, birçok insanın depresyonun ilk belirtilerini yaşadığı yaygın bir zamandır. Depresyona sıklıkla üzüntü veya kaygı duyguları eşlik eder. Depresyonun tek bir nedeni olmadığını, ancak üniversite öğrencileri arasında birkaç ortak faktörün bulunduğunu belirtmek önemlidir.
**Yeni bir ortam. ** Birçok üniversite öğrencisi için üniversite, ilk kez uzun bir süre boyunca evden uzakta yaşadıkları zamandır. Bu, kimliğinizi keşfetmeniz ve bir kişi olarak büyümeniz için heyecan verici bir zaman olsa da, aynı zamanda ev hasreti veya bunalmışlık duygularıyla da baş etmek yaygındır.
**Oda arkadaşlarıyla yaşamak veya yeni insanlarla tanışmak gibi değişikliklere uyum sağlamak biraz zaman alabilir. ** İlk kez tek başınıza yaşadığınız için evde olduğu gibi sağlıklı beslenme ve uyku alışkanlıklarına sahip olmayabilirsiniz. Bu faktörler, daha da öngörülemeyen bir programla birleştiğinde sizi strese sokabilir.
**Genetik ve Kişilik. **Depresyon kalıtsal olabileceğinden aile geçmişiniz depresyonunuzla ilişkili olabilir. Genleriniz depresyonla bağlantılı olabilir ancak bu genlere sahip olan herkeste depresyon belirtileri görülmeyebilir.
** Kişiliğiniz de bir rol oynayabilir. ** Benlik saygısı düşük ve stres toleransı düşük kişilerin depresyona yakalanma olasılığı daha yüksektir. Ayrıca olaylara karşı zaten kötümser bir bakış açınız varsa, depresyon yaşama ihtimalinizin daha yüksek olduğu da doğrudur.
** Çevrenizi depresif insanlarla kuşatın. ** Depresyon bugünlerde üniversite öğrencileri arasında daha yaygın. Çevrenizde depresyondan muzdarip insanların olduğu bir ortamdaysanız, kendinizi depresyonda hissetme olasılığınız daha yüksektir.
Yakın zamanda yapılan bir araştırma, ankete katılan öğrencilerin yarısının depresyon ve/veya kaygı belirtileri gösterdiğini ortaya çıkardı. Depresyon ve kaygı duyguları yalnızlık, izolasyon ve stres duygularına yol açabilir.
Depresyon Belirtileri
Herkes aynı depresyon belirtilerini yaşamaz. Ancak dikkat edebileceğiniz bazı işaretler vardır:
- Enerji eksikliği
- Konsantre olma veya bir şeyleri hatırlamada zorluk
- sinirli
- Uykusuzluk hastalığı
- çok fazla uyumak
- İştah kaybı veya aşırı yeme
- Zevk aldığınız aktivitelere karşı ilgi kaybı
- Suçlu, umutsuz, değersiz, boş, üzgün, endişeli, çaresiz veya huzursuz hissetmek
- İyileşmeyen ağrı ve kramplar
- İntihar düşüncelerine sahip olmak
Depresyonla ilgili testler
- Beck Depresyon Envanteri BDI-IA www.psyctest.cn/t/vWx1ArxX/
- SDS Depresyon Ölçeğinin ücretsiz çevrimiçi testi www.psyctest.cn/t/NydagK56/
- Yanık Depresyon Kontrol Listesi (BDC) www.psyctest.cn/t/vWx1bedX/
- Depresyon Test Ölçeği PHQ-9 ücretsiz çevrimiçi test www.psyctest.cn/t/MV5gLAxw/
Depresyon Üniversite Öğrencilerini Nasıl Etkiliyor?
Depresyon sağlığınıza zarar verebilir. Sonuç olarak akademik performansınız da zarar görebilir. Hatta bazı öğrenciler kendilerini o kadar depresif hissettiklerini bildiriyorlar ki, günlük işleri yapmakta ve yerine getirmekte zorlanıyorlar.
Üniversite öğrencileri arasında depresyon kötü alışkanlıklara yol açabilir. Bazı insanlar stres ve diğer olumsuz duygularla başa çıkmak için alkole veya uyuşturucuya başvuruyor. Bu durum, son teslim tarihlerinin ve ders yüklerinin ağırlaştığı dönem sonuna doğru artabilir.
Depresyonlu öğrenciler akranlarından daha fazla içki içmese de, güvensiz seks gibi riskli davranışlarda bulunma olasılıkları daha yüksektir. Duygularıyla başa çıkmak için sokak uyuşturucularına da başvurabilirler.
En endişe verici olanı depresyonun intihar için bir risk faktörü olmasıdır. İntihar, 15 ila 24 yaş arası insanlar arasında üçüncü önde gelen ölüm nedenidir. Depresyon duygu veya semptomlarınız olduğunu fark ederseniz yardım ve tedavi almanın birçok yolu vardır.
Üniversite Depresyonunu Nasıl Tedavi Edebilirsiniz?
Üniversite depresyonu yaşıyorsanız yardım almanın birçok yolu vardır. Kolejler ve üniversitelerin kampüslerinde bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşabileceğiniz sağlıklı yaşam merkezleri vardır. Burası başlamak için en iyi yer. Bu sağlık merkezleri size sınırlı tedavi sunabilir ancak sizi toplumunuzdaki diğer ruh sağlığı uzmanlarına yönlendirebilirler.
Depresyonun en yaygın tedavisi konuşma terapisi olarak da bilinen psikoterapidir. Belirtilerinize bağlı olarak doktorunuz tedaviyle birlikte size antidepresan da verebilir.
Profesyonel yardım almanın yanı sıra evde kendinize bakmanız da önemlidir. Gecede yedi ila dokuz saat kadar yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Vücudunuzu beslemek için sağlıklı, besleyici yiyecekler yemeye çalışın ve her gün biraz egzersiz yapmaya zaman ayırın.
Alkol ve uyuşturucu depresyonunuzu daha da kötüleştirebilir. Arkadaşlarla vakit geçirmek veya hoşunuza giden aktivitelere katılmak gibi stresi yönetmenin başka yollarını bulmaya çalışın. En önemlisi duygularınızı saklamaya çalışmayın. Arkadaşlarınız ve ailenizle nasıl hissettiğiniz ve daha iyi hissetmenize nasıl yardımcı olabilecekleri hakkında konuşun.
Çözüm
Depresyon utanılacak bir hastalık olmadığı gibi aşılamaz bir engel de değildir. Yeterli cesarete ve güvene sahip olduğunuz sürece depresyonu yenebilir, mutluluğu ve umudu yeniden kazanabilirsiniz. Umarım bu makale size yardımcı olabilir.
Bu makaleye bağlantı: https://m.psyctest.cn/article/vWx1gJGX/
Orijinal makalenin yeniden basılması durumunda lütfen bu bağlantıda yazarını ve kaynağını belirtiniz.
