**সামাজিক ক্লান্তি, আপনি কি এতে ভুগছেন? ** বিরক্ত, ক্লান্ত, এবং কারো সাথে কথা বলতে চান না? চিন্তা করবেন না, আমরা এখানে এই অসুখের অপরাধীকে আপনার কাছে প্রকাশ করতে এসেছি! আসুন এবং সহজেই সামাজিক অবসাদ থেকে মুক্তি পেতে এবং আপনার জীবনকে নতুন করে উজ্জীবিত করতে এই পাঁচটি টিপস দেখে নিন!
সামাজিক অবসাদ কি?
সামাজিক অবসাদ মানে আপনি অন্যদের সাথে চলাফেরা করার প্রক্রিয়ায় অত্যধিক শক্তি খরচ করেন, যার ফলে আপনার ‘সামাজিক ব্যাটারি’ নিঃশেষ হয়ে যায় এবং রিচার্জ করার জন্য আপনার কিছু একা সময় প্রয়োজন। আপনি অফিসে ফিরে আসার পরে এই পরিস্থিতি আরও গুরুতর হতে পারে, কারণ আপনাকে বিভিন্ন সামাজিক পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে হবে, যেমন সহকর্মীদের সাথে আড্ডা দেওয়া, মিটিং এর আয়োজন করা, অফিসে অবসর সময় কাটানো ইত্যাদি। এই ক্রিয়াকলাপগুলি অন্যদের সাথে আপনার সম্পর্ক বাড়াতে এবং আপনাকে আনন্দিত করার জন্য বোঝানো হয়, তবে যদি আপনার সামাজিক ব্যাটারি নিঃশেষ হয়ে যায় তবে আপনি এই কার্যকলাপগুলি বিরক্তিকর, ক্লান্তিকর এবং এমনকি বিরক্তিকর দেখতে পাবেন।
মনস্তাত্ত্বিক পরীক্ষা: আপনার চারপাশে কতগুলি কার্যকর সামাজিক মিথস্ক্রিয়া রয়েছে তা পরীক্ষা করুন? পরীক্ষার ঠিকানা https://m.psyctest.cn/t/kVxrmX5A/
সামাজিক অবসাদের লক্ষণ কি?
সুতরাং, আপনি সামাজিক অবসাদ আছে কিনা তা কিভাবে বুঝবেন? এটি আসলে খুব সহজ, আপনাকে কেবল নিম্নলিখিত লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে:
-
আপনি কি প্রায়ই খিটখিটে, অধৈর্য এবং কোনো কিছুর প্রতি আগ্রহহীন বোধ করেন?
-
আপনি কি মনে করেন যে সামাজিক ক্রিয়াকলাপগুলি আপনি একসময় উপভোগ করতেন এখন বিরক্তিকর, বিরক্তিকর বা এমনকি বিরক্তিকর হয়ে উঠেছে?
-
আপনি কি সবসময় ভিড় থেকে পালাতে চান, একটি শান্ত জায়গা খুঁজে পেতে চান, একা থাকতে চান এবং কারো সাথে কথা বলতে চান না?
যদি আপনার উত্তর হ্যাঁ হয়, তাহলে আপনি সামাজিক অবসাদে ভুগছেন এমন একটি ভাল সুযোগ রয়েছে। তবে চিন্তা করবেন না, এটি একটি বড় বিষয় নয় যতক্ষণ আপনি নিম্নলিখিত পাঁচটি টিপস আয়ত্ত করতে পারেন, আপনি সহজেই সামাজিক ক্লান্তি থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং আপনার জীবনকে নতুন করে তুলতে পারেন!
সামাজিক অবসাদ দূর করার ৫টি টিপস!
**1 নিজের জন্য বাস্তবসম্মত এবং সম্ভাব্য সামাজিক প্রত্যাশা সেট করুন। **
মনে করবেন না যে আপনি একজন সুপারম্যান এবং আপনি সমস্ত সামাজিক পরিস্থিতি পরিচালনা করতে পারেন, বা আপনি মনে করেন না যে আপনি একাকী এবং কারো সঙ্গ প্রয়োজন নেই। আপনাকে একটি সামাজিক ভারসাম্য খুঁজে বের করতে হবে যা আপনার জন্য কাজ করে, অত্যধিক সামাজিকীকরণ বা নিজেকে সম্পূর্ণ বিচ্ছিন্ন করে না। আপনার ব্যক্তিত্ব, জীবনের পর্যায় এবং বর্তমান মেজাজ অনুযায়ী আপনার সামাজিক কার্যকলাপগুলিকে আপনার পছন্দের জিনিসগুলি করতে বাধ্য করবেন না এবং অর্থপূর্ণ জিনিসগুলি মিস করবেন না। আপনাকে ‘না’ বলতে শিখতে হবে এবং আপনাকে ‘হ্যাঁ’ বলতেও শিখতে হবে।
**2 আপনার সময়সূচীতে নিজেকে কিছু আরামদায়ক সময় দিন। **
আপনার সময়কে সম্পূর্ণরূপে নির্ধারণ করবেন না, তবে নিজেকে শিথিল করার জন্য কিছু অবসর সময় দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হাঁটতে পারেন, গান শুনতে পারেন, কফি পান করতে পারেন বা কাজের মধ্যে বা পরে আপনার পছন্দের কিছু শখ করতে পারেন। এই জিনিসগুলি আপনার মনকে শান্ত করতে পারে এবং ধীরে ধীরে আপনার সামাজিক ব্যাটারি রিচার্জ করতে পারে।
**3 কর্মক্ষেত্রে সামাজিক ক্লান্তি সম্পর্কে সচেতন হোন এবং একটি ছোট স্ব-যত্ন অনুষ্ঠান করুন। **
কখনও কখনও, আপনি কাজ করার সময় সামাজিক ক্লান্তির প্রভাব অনুভব করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি অস্থির বোধ করতে পারেন, মিটিংয়ের পরে অভিভূত হতে পারেন এবং কিছু ‘আমার সময়ের’ জরুরি প্রয়োজন। এই সময়ে, আপনি আপনার চাপ উপশম করার জন্য একটি ছোট স্ব-যত্ন অনুষ্ঠান করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বাথরুমে যেতে পারেন এবং নিজেকে একটু জাগানোর জন্য আপনার মুখে কিছু ঠান্ডা জল ছিটিয়ে দিতে পারেন, বা আপনি এক কাপ চা পান করতে পারেন এবং আরাম করার জন্য পাঁচ মিনিটের জন্য প্রশান্ত সঙ্গীত শুনতে পারেন। এই ছোট আচারগুলি আপনাকে আপনার অবস্থা সামঞ্জস্য করতে এবং পরবর্তী মিটিংয়ে প্রবেশ করার আগে নিজেকে আরও উদ্যমী করতে সাহায্য করতে পারে।
**4 আপনার প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ করুন এবং ব্যাখ্যা করুন কেন আপনি সামাজিক সীমানা নির্ধারণ করতে চান। **
আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন যে আপনি যদি সামাজিক ক্লান্তির কারণে কিছু আত্মীয় এবং বন্ধুদের কাছ থেকে আমন্ত্রণ প্রত্যাখ্যান করেন বা আপনার সঙ্গীর কাছে কিছু পারিবারিক দায়িত্ব হস্তান্তর করেন, তাহলে তারা আপনার সাথে সমস্যায় পড়বে বা অনুভব করবেন যে আপনি তাদের সম্পর্কে যথেষ্ট যত্নশীল নন। আসলে, আপনাকে খুব বেশি চিন্তা করতে হবে না যতক্ষণ না আপনি তাদের সাথে ভাল যোগাযোগ করবেন এবং আপনার সামাজিক চাহিদাগুলি ব্যাখ্যা করবেন, তারা অবশ্যই আপনাকে বুঝতে পারবে এবং আপনাকে সমর্থন করবে। আপনি তাদের বলতে পারেন যে আপনার মেজাজ সামঞ্জস্য করার জন্য আপনার কিছু একা সময় প্রয়োজন, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি তাদের ভালবাসেন না বা তাদের সাথে সময় কাটাতে চান না। আপনি তাদের বলতে পারেন যে আপনি শীঘ্রই স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবেন এবং সময় এলে আপনি তাদের সাথে দুর্দান্ত সময় কাটাবেন। এইভাবে, তারা হতবাক বা হতাশ হবে না।
**5 নিজের প্রতি সদয় হোন। **
অবশেষে, মনে রাখবেন যে সামাজিক ক্লান্তি আপনার দোষ বা দুর্বলতা নয়, তবে একটি স্বাভাবিক মানসিক প্রতিক্রিয়া যা যে কেউ অনুভব করতে পারে। নিজেকে দোষারোপ করবেন না বা নিকৃষ্ট বোধ করবেন না কারণ আপনার সামাজিক ক্লান্তি রয়েছে এবং আপনি একা থাকতে চান বলে নিজেকে অদ্ভুত মনে করবেন না। আপনাকে নিজের প্রতি সদয় হতে হবে, আপনার নিজের অনুভূতিগুলিকে গ্রহণ করতে হবে, আপনার চাহিদাকে সম্মান করতে হবে এবং আপনার জীবনকে জলবায়ুর মতো ঋতুর সাথে পরিবর্তন করতে হবে। আপনাকে বিশ্বাস করতে হবে যে যতক্ষণ আপনি সঠিক পদ্ধতি ব্যবহার করেন, আপনি সামাজিক অবসাদ থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং আপনার জীবনকে আবার প্রাণশক্তিতে পূর্ণ করতে পারেন!
তুমি কি জানো? আসলে আপনি একা লড়াই করছেন না আপনার আশেপাশে এমন অনেক মানুষ আছে যারা আপনার মতো সামাজিক অবসাদে ভুগছেন। তারা সমাধানও খুঁজছে এবং তাদের অবস্থা উন্নত করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করছে। আপনি তাদের সাথে আপনার অভিজ্ঞতা, আপনার অনুভূতি এবং আপনার পদ্ধতিগুলি ভাগ করে নিতে পারেন হয়তো আপনি একে অপরকে সাহায্য করতে পারেন, একে অপরকে উত্সাহিত করতে পারেন এবং একে অপরকে বৃদ্ধি করতে পারেন। আপনি মন্তব্য এলাকায় একটি বার্তা দিতে পারেন, আমাদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন, এবং একসাথে অগ্রগতি করতে পারেন। আপনার জীবন সুখের হোক!
এই নিবন্ধের লিঙ্ক: https://m.psyctest.cn/article/nyGEEPGj/
যদি মূল নিবন্ধটি পুনর্মুদ্রিত হয় তবে অনুগ্রহ করে এই লিঙ্কের আকারে লেখক এবং উত্সটি নির্দেশ করুন।
