Rối loạn hoảng sợ là gì? Làm thế nào để tự kiểm tra?
Rối loạn hoảng sợ là một rối loạn tâm lý phổ biến, đặc trưng bởi sự khởi phát đột ngột của nỗi sợ hãi và khó chịu dữ dội, kèm theo một loạt các triệu chứng về thể chất và tâm lý, chẳng hạn như đánh trống ngực, tức ngực, khó thở, chóng mặt, buồn nôn và mất thực tế. Các cơn hoảng loạn thường kéo dài từ vài phút đến nửa giờ, tần suất và thời gian của các cơn hoảng loạn không cố định. Một số người lên cơn vào ban ngày và ban đêm, còn một số người chỉ tấn công vào ban đêm. ‘rối loạn hoảng sợ vào ban đêm.’ Các cơn hoảng loạn có thể khiến bệnh nhân vô cùng đau đớn và khó chịu, thậm chí có thể ảnh hưởng đến cuộc sống và công việc hàng ngày, khiến bệnh nhân sợ bị lên cơn ở nơi công cộng hoặc trong không gian chật hẹp, sợ mất kiểm soát hoặc tử vong.
Nếu muốn biết liệu mình có mắc chứng rối loạn hoảng sợ hay không, bạn có thể tham khảo ‘Dự án tự phát hiện rối loạn hoảng sợ’ sau đây, dựa trên các biểu hiện sinh lý của việc kích hoạt quá mức hệ thần kinh tự chủ, vì rối loạn hoảng sợ rất dễ xảy ra. liên quan đến rối loạn hệ thần kinh tự trị. Nếu bạn đáp ứng các điều kiện sau, bạn có thể mắc chứng rối loạn hoảng sợ và bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp càng sớm càng tốt:
[Cần đáp ứng cả hai yêu cầu]
- Bạn có ít nhất 4 cơn hoảng loạn trở lên trong những tình huống bất ngờ, tức là bạn cảm thấy sợ hãi và khó chịu tột độ.
- Mỗi khi lên cơn, bạn có ít nhất 4 triệu chứng trở lên trong bảng bên dưới và chúng đạt đến đỉnh điểm trong vòng 10 phút.
Chương trình tự kiểm tra chứng rối loạn hoảng sợ
- Đánh trống ngực, nhịp tim nhanh
- Run rẩy hoặc run rẩy
- đổ mồ hôi, đổ mồ hôi
- Khó thở, cảm thấy hụt hơi hoặc cảm thấy ngột ngạt
- Cảm giác tắc nghẽn ở cổ họng
- Đau ngực hoặc tức ngực
- Chóng mặt, ngất xỉu, buồn ngủ hoặc dáng đi không vững
- Buồn nôn, nôn trớ, khó chịu ở bụng
- Dị cảm (tê hoặc ngứa ran)
- Ớn lạnh hoặc đỏ bừng
- Mất thực tế (cảm giác như mọi thứ không có thật) hoặc mất ý thức về bản thân (cảm giác xa lạ với chính mình)
- Sợ mất kiểm soát hoặc phát điên
- Sợ chết
Nguyên nhân và cách điều trị chứng rối loạn hoảng sợ
Nguyên nhân của chứng rối loạn hoảng sợ chưa rõ ràng nhưng có thể liên quan đến các yếu tố như di truyền, môi trường, căng thẳng trong cuộc sống, làm việc và nghỉ ngơi bất thường. Khi hệ thần kinh tự chủ mất cân bằng, cơ chế cân bằng của cơ thể sẽ bị rối loạn dẫn đến rối loạn chức năng tim phổi, cản trở quá trình lưu thông máu và trao đổi khí từ đó gây ra các triệu chứng rối loạn hoảng sợ. Một cơn rối loạn hoảng sợ sẽ để lại ấn tượng sâu sắc trong tâm trí người bệnh và hình thành phản xạ có điều kiện, khiến người bệnh lại lên cơn khác khi gặp những tình huống, kích thích tương tự.
Có hai phương pháp điều trị chính cho chứng rối loạn hoảng sợ: dùng thuốc và trị liệu tâm lý. Phương pháp điều trị bằng thuốc bao gồm thuốc giải lo âu và thuốc chống trầm cảm, có thể làm giảm các triệu chứng rối loạn hoảng sợ nhưng không thể chữa khỏi và có thể gây ra tác dụng phụ và lệ thuộc. Điều trị tâm lý chủ yếu sử dụng liệu pháp nhận thức hành vi, có thể giúp bệnh nhân thay đổi quan niệm sai lầm và cảm xúc tiêu cực về chứng rối loạn hoảng sợ, học các kỹ năng thư giãn và đối phó, đồng thời giảm dần sự khởi phát và tác động của chứng rối loạn hoảng sợ.
Phòng ngừa rối loạn hoảng sợ và tự chăm sóc
Rối loạn hoảng sợ là một rối loạn tâm lý có thể phòng ngừa và kiểm soát được. Nếu bạn dễ mắc chứng rối loạn hoảng sợ hoặc đã được chẩn đoán, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau để bảo vệ sức khỏe tâm thần của mình:
- Duy trì thời gian biểu đều đặn, tránh thức khuya và gắng sức quá mức.
- Nhấn mạnh vào việc tập thể dục vừa phải, chẳng hạn như bơi lội, chạy bộ, đi bộ, v.v. Tập thể dục có thể thúc đẩy lưu thông máu và cung cấp oxy, đồng thời giải phóng căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
- Duy trì thói quen ăn uống tốt, tránh dùng quá nhiều caffeine, rượu, nicotin và các chất kích thích khác, đồng thời ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin B và magie như ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và rau lá xanh. Những chất này có thể giúp hệ thần kinh ổn định và hoạt động tốt. .
- Học các phương pháp thư giãn và thiền định như thở sâu, thư giãn cơ bắp và chánh niệm, những phương pháp này có thể giúp bạn bình tĩnh, điều chỉnh sự cân bằng của hệ thần kinh tự chủ và giảm các cơn hoảng loạn.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ từ xã hội và sự giúp đỡ của chuyên gia, không tự cô lập bản thân, giao tiếp nhiều hơn với gia đình, bạn bè và bác sĩ, chia sẻ cảm xúc, khó khăn của mình, đồng thời tìm kiếm sự thấu hiểu và hỗ trợ của họ. Đồng thời, bạn cũng phải tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ, uống thuốc. và được điều trị đúng thời gian, không tự ý dừng thuốc hoặc thay đổi liều lượng.
Rối loạn hoảng sợ không phải là căn bệnh nan y chỉ cần bạn có đủ can đảm và tự tin, cùng với phương pháp điều trị và chăm sóc bản thân phù hợp, bạn có thể thoát khỏi chứng rối loạn hoảng sợ và lấy lại cuộc sống hạnh phúc, tự tin.
Kiểm tra tâm lý trực tuyến miễn phí
Kiểm tra nhân vật của bạn trong cơn hoảng loạn và khủng hoảng
Địa chỉ kiểm tra: www.psyctest.cn/t/bDxjaV5X/
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/nyGE4Zdj/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
