パニック発作をどのように認識し、対処するか?包括的なガイド

パニック障害とは何ですか?セルフテストの方法は?

パニック障害は、動悸、胸の圧迫感、呼吸困難、めまい、吐き気、現実喪失などのさまざまな身体的および精神的症状を伴う、突然の激しい恐怖と不快感の発症を特徴とする一般的な精神疾患です。パニック発作は通常、数分から30分続きますが、発作の頻度や時間は一定ではなく、昼夜を問わず発作が起こる人もいます。また、夜にのみ発作が起こる人もいます。「夜間パニック障害」。パニック発作は患者に大きな痛みと苦痛を与える可能性があり、日常生活や仕事にさえ影響を与える可能性があるため、患者は公共の場や閉ざされた空間で発作が起きるのではないか、あるいは自制心を失ったり死亡するのではないかと恐れるようになります。

自分がパニック障害かどうか知りたい場合は、自律神経の過剰な活性化による生理学的症状に基づいた以下の「パニック障害自己発見プロジェクト」を参照してください。パニック障害の発生は非常に密接な関係があるためです。自律神経系の障害に関係します。以下の条件に該当する場合は、パニック障害の可能性があるため、できるだけ早く専門家の助けを求めることをお勧めします。

【両方の要件を満たす必要がある】

予期せぬ状況下で少なくとも 4 回以上のパニック発作が起こる、つまり強い恐怖や不快感を感じる。
発作が起こるたびに、次の表の症状が少なくとも 4 つ以上あり、10 分以内にピークに達します。

パニック障害セルフテストプログラム

動悸、心拍数の上昇
震えまたは震え
発汗、発汗
呼吸困難、息切れ、息苦しさを感じる
・喉のつまり感
胸の痛みまたは圧迫感
めまい、失神、眠気、または不安定な歩行
吐き気、逆流、腹部不快感
-感覚異常（しびれやうずき）
悪寒または潮紅
現実の喪失（物事が現実ではないように感じる）または自己感覚の喪失（自分自身から疎外されていると感じる）
コントロールを失ったり、気が狂ってしまうのではないかという恐怖
死ぬことへの恐怖

パニック障害の原因と治療法

パニック障害の原因は明らかではありませんが、遺伝、環境、生活上のストレス、異常な仕事や休息などの要因が関係している可能性があります。自律神経のバランスが崩れると、体の平衡機能が乱れ、心肺機能障害、血液循環やガス交換の障害を引き起こし、パニック障害の症状を引き起こします。パニック障害の発作は患者の心に深い印象を残し、条件反射を形成し、同様の状況や刺激に遭遇すると再び発作を起こします。

パニック障害の主な治療法は、薬物療法と精神療法の2つです。薬物療法には、抗不安薬や抗うつ薬が含まれますが、これらはパニック障害の症状を緩和することはできますが、治癒することはできず、副作用や依存を引き起こす可能性があります。心理治療では主に認知行動療法が使用され、患者がパニック障害に対する誤解や否定的な感情を変え、リラクゼーションと対処スキルを学び、パニック障害の発症と影響を徐々に軽減するのに役立ちます。

パニック障害の予防とセルフケア

パニック障害は予防と制御が可能な心理障害です。パニック障害になりやすい場合、または診断されている場合は、精神的健康を守るために次のような対策を講じることができます。

規則的なスケジュールを維持し、夜更かしや過度の運動を避けてください。
水泳、ジョギング、ウォーキングなどの適度な運動を心がけましょう。運動は血液循環と酸素供給を促進すると同時に、ストレスを解消し、気分を改善します。
良い食習慣を維持し、過剰なカフェイン、アルコール、ニコチン、その他の刺激物質を避け、全粒穀物、ナッツ、緑葉野菜などのビタミンBとマグネシウムが豊富な食品をより多く摂取してください。これらの物質は神経系の安定と機能を助けることができます。。
心を落ち着かせ、自律神経系のバランスを調整し、パニック発作を軽減するのに役立つ、深呼吸、筋弛緩、マインドフルネスなどのリラクゼーションと瞑想の方法を学びます。
社会的支援や専門家の助けを求め、孤立せず、家族、友人、医師ともっとコミュニケーションを取り、自分の気持ちや困難を共有し、理解とサポートを求めましょう。同時に、医師の指示に従い、薬を服用する必要もあります。時間どおりに治療を受け、勝手に薬を中止したり、投与量を変更したりしないでください。

パニック障害は不治の病ではありません。十分な勇気と自信があり、適切な治療とセルフケアを行えば、パニック障害を克服し、幸せで自信に満ちた生活を取り戻すことができます。