প্যানিক ডিসঅর্ডার কি? কিভাবে স্ব-পরীক্ষা?
প্যানিক ডিসঅর্ডার হল একটি সাধারণ মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি যা তীব্র ভয় এবং অস্বস্তির আকস্মিক সূচনা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যার সাথে বিভিন্ন ধরনের শারীরিক এবং মানসিক উপসর্গ থাকে, যেমন ধড়ফড়, বুকে শক্ত হওয়া, শ্বাস নিতে অসুবিধা, মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব এবং বাস্তবতা হারানো। আতঙ্কের আক্রমণগুলি সাধারণত কয়েক মিনিট থেকে আধা ঘন্টা পর্যন্ত স্থায়ী হয় এবং আক্রমণের সময় এবং সময় নির্দিষ্ট থাকে না কিছু লোকের দিনে এবং রাতে আক্রমণ হয় এবং এটিকে বলা হয় ‘রাতের আতঙ্কের ব্যাধি।’ প্যানিক অ্যাটাক রোগীদেরকে প্রচণ্ড ব্যথা ও কষ্টের কারণ হতে পারে এবং এমনকি দৈনন্দিন জীবন ও কাজকেও প্রভাবিত করতে পারে, যা রোগীদের জনসমক্ষে বা সীমাবদ্ধ স্থানে আক্রমণ করার বা নিয়ন্ত্রণ হারানোর বা মারা যাওয়ার ভয় দেখায়।
|
আপনি যদি জানতে চান আপনার প্যানিক ডিসঅর্ডার আছে কিনা, আপনি নিম্নলিখিত ‘প্যানিক ডিসঅর্ডার সেলফ-ডিটেকশন প্রজেক্ট’ উল্লেখ করতে পারেন, যা স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের অত্যধিক সক্রিয়করণের শারীরবৃত্তীয় প্রকাশের উপর ভিত্তি করে তৈরি, কারণ প্যানিক ডিসঅর্ডারের ঘটনা ঘনিষ্ঠভাবে ঘটে। স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাধিগুলির সাথে সম্পর্কিত। আপনি যদি নিম্নলিখিত শর্তগুলি পূরণ করেন তবে আপনার প্যানিক ডিসঅর্ডার হতে পারে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পেশাদার সাহায্য নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়:
[উভয় প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে হবে]
- অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতিতে আপনার কমপক্ষে 4 বা তার বেশি প্যানিক অ্যাটাক হয়েছে, অর্থাৎ আপনি তীব্র ভয় এবং অস্বস্তি অনুভব করছেন।
- প্রতিবার আপনার আক্রমণ হলে, নীচের সারণীতে আপনার কমপক্ষে 4 বা তার বেশি উপসর্গ থাকে এবং 10 মিনিটের মধ্যে সেগুলি সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছে যায়।
প্যানিক ডিসঅর্ডার স্ব-পরীক্ষা প্রোগ্রাম
- ধড়ফড়, দ্রুত হৃদস্পন্দন
- কাঁপুনি বা কাঁপুনি
- ঘাম, ঘাম
- শ্বাস নিতে কষ্ট হওয়া, শ্বাসকষ্ট অনুভব করা বা দম বন্ধ হওয়া
- গলায় জমাট বাঁধা অনুভূত হওয়া
- বুকে ব্যথা বা শক্ত হয়ে যাওয়া
- মাথা ঘোরা, অজ্ঞান হওয়া, তন্দ্রা বা অস্থির চলাফেরা
- বমি বমি ভাব, রিগার্জিটেশন, পেটে অস্বস্তি
- প্যারেস্থেসিয়া (অসাড়তা বা ঝনঝন)
- ঠান্ডা লাগা বা ফ্লাশ
- বাস্তবতা হারানো (যেমন জিনিসগুলি অবাস্তব মনে করা) বা নিজের অনুভূতি হারিয়ে ফেলা (নিজের থেকে বিচ্ছিন্ন বোধ)
- নিয়ন্ত্রণ হারানোর বা পাগল হয়ে যাওয়ার ভয়
- মরার ভয়
প্যানিক ডিসঅর্ডারের কারণ ও চিকিৎসা
প্যানিক ডিসঅর্ডারের কারণ স্পষ্ট নয়, তবে এটি জেনেটিক্স, পরিবেশ, জীবনের চাপ এবং অস্বাভাবিক কাজ এবং বিশ্রামের মতো কারণগুলির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। যখন স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্র ভারসাম্যের বাইরে থাকে, তখন শরীরের ভারসাম্য প্রক্রিয়া বিঘ্নিত হয়, যার ফলে কার্ডিওপালমোনারি কর্মহীনতা, রক্ত সঞ্চালন এবং গ্যাস বিনিময় বাধাগ্রস্ত হয়, যার ফলে প্যানিক ডিসঅর্ডারের উপসর্গ দেখা দেয়। প্যানিক ডিসঅর্ডারের আক্রমণ রোগীর মনে গভীর ছাপ ফেলে এবং একটি কন্ডিশন্ড রিফ্লেক্স তৈরি করে, যার ফলে একই ধরনের পরিস্থিতি বা উদ্দীপনার মুখোমুখি হলে রোগীর আরেকটি আক্রমণ হয়।
প্যানিক ডিসঅর্ডারের জন্য দুটি প্রধান চিকিত্সা রয়েছে: ওষুধ এবং সাইকোথেরাপি। ওষুধের চিকিৎসার মধ্যে রয়েছে উদ্বেগ ও বিষণ্নতাবিরোধী ওষুধ, যা প্যানিক ডিসঅর্ডারের উপসর্গগুলিকে উপশম করতে পারে কিন্তু এটি নিরাময় করতে পারে না এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ও নির্ভরতা সৃষ্টি করতে পারে। মনস্তাত্ত্বিক চিকিত্সা প্রধানত জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি ব্যবহার করে, যা রোগীদের প্যানিক ডিসঅর্ডার সম্পর্কে তাদের ভুল ধারণা এবং নেতিবাচক আবেগ পরিবর্তন করতে, শিথিলকরণ এবং মোকাবেলা করার দক্ষতা শিখতে এবং প্যানিক ডিসঅর্ডারের সূচনা এবং প্রভাবকে ধীরে ধীরে কমাতে সাহায্য করতে পারে।
প্যানিক ডিসঅর্ডার প্রতিরোধ এবং স্ব-যত্ন
প্যানিক ডিসঅর্ডার হল একটি মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি যা প্রতিরোধ এবং নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে যদি আপনি প্যানিক ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত হন বা নির্ণয় করা হয়ে থাকে, তাহলে আপনি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য নিম্নলিখিত ব্যবস্থা নিতে পারেন:
- একটি নিয়মিত সময়সূচী বজায় রাখুন এবং দেরীতে জেগে থাকা এবং অতিরিক্ত পরিশ্রম এড়িয়ে চলুন।
- মাঝারি ব্যায়ামের উপর জোর দিন, যেমন সাঁতার, জগিং, হাঁটা ইত্যাদি। ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন এবং অক্সিজেন সরবরাহকে উৎসাহিত করতে পারে, পাশাপাশি মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয় এবং মেজাজ উন্নত করে।
- ভাল খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখুন, অতিরিক্ত ক্যাফেইন, অ্যালকোহল, নিকোটিন এবং অন্যান্য উত্তেজক পদার্থ এড়িয়ে চলুন এবং ভিটামিন বি এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান, যেমন গোটা শস্য, বাদাম এবং সবুজ শাকসবজি এই পদার্থগুলি স্নায়ুতন্ত্রকে স্থিতিশীল এবং কার্যকরী করতে সাহায্য করতে পারে .
- শিথিলকরণ এবং ধ্যানের পদ্ধতিগুলি শিখুন, যেমন গভীর শ্বাস, পেশী শিথিলতা এবং মননশীলতা, যা আপনাকে শান্ত হতে, আপনার স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আতঙ্কের আক্রমণ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- সামাজিক সহায়তা এবং পেশাদার সহায়তা নিন, নিজেকে বিচ্ছিন্ন করবেন না, পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং ডাক্তারদের সাথে আরও যোগাযোগ করুন, আপনার অনুভূতি এবং অসুবিধাগুলি ভাগ করুন এবং তাদের বোঝার এবং সমর্থন চাইতে হবে একই সাথে, আপনাকে অবশ্যই ডাক্তারের নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে হবে, ওষুধ খেতে হবে এবং সময়মতো চিকিৎসা গ্রহণ করুন এবং ইচ্ছামত ওষুধ বন্ধ করবেন না বা ডোজ পরিবর্তন করবেন না।
প্যানিক ডিসঅর্ডার কোন দুরারোগ্য ব্যাধি নয় যতক্ষণ না আপনার যথেষ্ট সাহস এবং আত্মবিশ্বাস থাকে, যথাযথ চিকিৎসা এবং আত্ম-যত্ন সহ, আপনি প্যানিক ডিসঅর্ডার থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং একটি সুখী এবং আত্মবিশ্বাসী জীবন ফিরে পেতে পারেন।
বিনামূল্যে অনলাইন মনস্তাত্ত্বিক পরীক্ষা
আতঙ্ক ও সংকটে আপনার চরিত্র পরীক্ষা করুন
পরীক্ষার ঠিকানা: www.psyctest.cn/t/bDxjaV5X/
এই নিবন্ধের লিঙ্ক: https://m.psyctest.cn/article/nyGE4Zdj/
যদি মূল নিবন্ধটি পুনর্মুদ্রিত হয় তবে অনুগ্রহ করে এই লিঙ্কের আকারে লেখক এবং উত্সটি নির্দেশ করুন।
