En el campo de los deportes competitivos, las habilidades del atleta y la aptitud física son ciertamente la clave para ganar, pero el impacto del estado psicológico no puede ser ignorado. La psicología deportiva, como tema que estudia las leyes de las actividades psicológicas de los atletas, revela muchos efectos psicológicos que afectan el rendimiento deportivo. Estos efectos no solo pueden explicar el 'rendimiento extraordinario' o los 'errores anormales' en el campo, sino que también proporcionar una orientación científica para la formulación de la estrategia de entrenamiento y competencia de los atletas. Este artículo presentará los efectos clásicos en la psicología deportiva en detalle, ayudando a los lectores a comprender completamente los principios, aplicaciones y limitaciones de estos efectos.
Efecto de ventaja de la casa
¿Cuál es el efecto de ventaja de la casa?
El efecto de la ventaja de la casa se refiere al fenómeno de que los atletas a menudo funcionan mejor cuando juegan en campos familiares (como los estadios caseros) y su tasa ganadora es significativamente más alta que los juegos fuera de distancia. Este efecto es particularmente evidente en proyectos colectivos como fútbol, baloncesto y béisbol. Es uno de los efectos más tempranos y extensos estudiados en la psicología deportiva.
Fuente de fondo
Ya en el siglo XX, los investigadores deportivos descubrieron el fenómeno de las tasas ganadoras más altas en los juegos en casa. En 1927, cuando el psicólogo estadounidense Coleman Griffith estaba estudiando datos del juego de béisbol, propuso sistemáticamente el concepto de 'ventaja de la cancha familiar' por primera vez, señalando que el entorno familiar, el apoyo de la audiencia y otros factores pueden ser las razones principales. Desde entonces, una gran cantidad de estudios cruzados y interregionales han confirmado la universalidad de este efecto.
Principio central
El origen del efecto de ventaja del campo del hogar proviene de la superposición de múltiples factores psicológicos y ambientales:
- Familiaridad ambiental : los atletas conocen las condiciones del lugar de la cancha local, la iluminación, los efectos de sonido, el diseño del vestuario, etc., lo que puede reducir la tensión psicológica causada por la falta de familiaridad en el medio ambiente y ingresar a la competencia más rápido.
- Efecto de apoyo de la audiencia : los vítores y los vítores de la audiencia en casa traerán fuertes emociones positivas, mejorarán la autoconfianza y el sentido de pertenencia de los atletas, y estimularán la motivación de la competencia.
- Seguridad psicológica : el entorno local puede reducir la 'ansiedad' de los atletas, reducir las preocupaciones sobre los entornos desconocidos y enfocar la energía psicológica en el juego en sí.
- Impacto del sesgo de los árbitros : aunque los árbitros luchan por la justicia, la presión de los espectadores en el hogar puede afectar inconscientemente sus estándares de juicio, proporcionando indirectamente conveniencia a los atletas de los anfitriones.
Base experimental
En 2007, un equipo de investigación deportiva de la Universidad de Liverpool en el Reino Unido analizó 100,000 partidos en 10 deportes convencionales en todo el mundo (incluidos el fútbol, el baloncesto, el tenis, etc.) y descubrió que la tasa promedio de victorias en el hogar era aproximadamente un 25% más alta que los juegos fuera de distancia. Entre ellos, la tasa ganadora de eventos de fútbol es del 55%, y los eventos de baloncesto son más del 60%. Otro experimento para los árbitros de fútbol mostró que cuando la audiencia local vitoreó en un juego de simulación, la tolerancia del árbitro para el juicio del equipo local fue significativamente mayor, y la probabilidad de mostrar una tarjeta amarilla fue un 18% más baja que la de los juegos fuera de casa.
Aplicación realista
- Escenario de entrenamiento : el entrenador puede simular el entorno visitante en casa (como jugar efectos de sonido ruidosos y establecer una interferencia visual desconocida) para ayudar a los atletas a adaptarse a la presión de alejamiento; Al mismo tiempo, fortalezca el sentido del ritual del entrenamiento en el hogar, para que los atletas puedan tener una identidad psicológica más fuerte con la cancha local.
- Estrategia del partido : cuando juegan en casa, los atletas pueden usar el apoyo de la audiencia para mejorar rápidamente la moral y tomar la iniciativa de atacar al principio; Cuando juegan, pueden reducir el impacto de la extrañeza ambiental a través de la adaptación del lugar previo al juego y las sugerencias psicológicas del equipo.
Análisis crítico
La ventaja de la cancha local no es una verdad absoluta, su fuerza está restringida por muchos factores:
- Diferencia del proyecto : la ventaja del campo local de eventos individuales (como atletismo y campo, natación) es más débil que la de los eventos colectivos porque los eventos colectivos son más susceptibles a las emociones de la audiencia.
- Gap de fuerza : cuando la fuerza de los dos equipos es enorme, la ventaja de la casa puede estar cubierta, y los equipos fuertes aún pueden ganar fácilmente incluso si juegan.
- La reacción violenta de la presión de la audiencia : las expectativas excesivas de la audiencia en el hogar pueden convertirse en presión psicológica, y algunos atletas funcionarán anormalmente debido al 'temor de disminuir las expectativas' y experimentar situaciones especiales de 'desventaja doméstica'.
Efecto de rendimiento del movimiento de autodisipación (agotamiento del ego en los deportes)
¿Qué es el efecto de acción autoshisipación?
El efecto de acción de autodisipación se refiere al fenómeno de que cuando los recursos psicológicos de un atleta (como la fuerza de voluntad y la concentración) son excesivas, su rendimiento atlético disminuirá significativamente. Este efecto es como una 'batería psicológica' que se queda sin energía, lo que dificulta que el cuerpo funcione en su nivel debido.
Fuente de fondo
La teoría de la autodisipación fue propuesta por el psicólogo estadounidense Roy F. Baumeister en 1998 y se utilizó originalmente para explicar el consumo de recursos psicológicos en humanos durante el autocontrol. En 2007, los psicólogos deportivos introdujeron esta teoría en el campo de los deportes y descubrieron que el rendimiento deportivo de los atletas disminuirá significativamente después de experimentar un estrés psicológico a largo plazo y el autocontrol frecuente (como controlar las emociones y resistir la tentación), formando así una rama de investigación del 'efecto de rendimiento del movimiento de auto-lOSOS'.
Principio central
El núcleo de este efecto es la 'teoría limitada de los recursos psicológicos': los recursos mentales de las personas como la fuerza de voluntad y la concentración son limitadas como la energía muscular. Cuando los atletas continúan controlándose durante las competiciones o el entrenamiento (como detener la fatiga y continuar entrenando, controlando la ira), consumirán rápidamente los recursos psicológicos, lo que resulta en un aumento de los errores y la disminución de la resistencia en el rendimiento deportivo posterior (especialmente los movimientos que requieren control preciso o alta intensidad y concentración). Por ejemplo, los atletas resisten la insatisfacción con la penalización del árbitro muchas veces durante el juego y pueden perder los disparos clave posteriores debido a la concentración insuficiente.
Base experimental
En 2010, un equipo de investigación en la Universidad McMaster en Canadá realizó un experimento clásico: los atletas divididos en dos grupos, un grupo primero completó una 'tarea de supresión emocional' de 30 minutos (no se reía a reír cuando viendo videos divertidos), y el otro grupo no hizo la tarea. Luego, los dos grupos realizaron pruebas de tiros libres de baloncesto de la misma intensidad, y los resultados mostraron que la tasa de disparo de tiros libres del grupo que completó la tarea de supresión emocional fue un 15% más baja que la del grupo de control, y la proporción de personas que informaron 'sentirse pesadas y difíciles de concentrarse'. Esto muestra que el consumo de recursos psicológicos afecta directamente el rendimiento deportivo.
Aplicación realista
- Arreglo de capacitación : los entrenadores deben evitar programar demasiadas tareas que requieran autocontrol de alta intensidad durante una capacitación (como entrenamiento de disciplina continua y ejercicios de gestión emocional), y pueden intercalar actividades de relajación para restaurar los recursos psicológicos.
- Respuesta de la competencia : si los atletas experimentan fatiga psicológica durante la competencia, pueden reponer rápidamente su energía psicológica a través de la respiración corta y profunda y la autosuguridad (como 'centrarse en el presente'); Reduzca el consumo psicológico irrelevante antes del juego clave (como evitar el pensamiento excesivo en el resultado de ganar o perder).
- Recuperación diaria : garantizar el sueño adecuado, la meditación consciente, etc., lo que ayudará a mejorar las reservas de recursos psicológicos y mejorar la capacidad anti-pérdida de pérdida de sol,.
Análisis crítico
El impacto de la autodesabilidad en el rendimiento deportivo es controvertido:
- Diferencia individual : los atletas con una fuerte resiliencia psicológica recuperan la autodesimencia más rápida, mientras que los atletas novatos son más susceptibles a él, por lo que la intensidad del efecto varía de persona a persona.
- Tipo de tarea : el impacto en la autocompresión en los deportes impulsados físicamente, como la fuerza y la resistencia, es menor; Pero el impacto en los proyectos con requisitos de alta precisión, como disparos y gimnasia, es más significativo.
- Efectos en búfer de las emociones positivas : las investigaciones posteriores encontraron que las autosugumas positivas (como 'puedo hacerlo') o experiencias agradables a corto plazo (como escuchar la música favorita) pueden reducir el autos-bajo, lo que indica que su impacto no es irreversible.
Efecto de audiencia
¿Cuál es el efecto de la audiencia?
El efecto de la audiencia se refiere al fenómeno de que los atletas cambiarán su rendimiento deportivo cuando la audiencia esté presente. Este cambio puede ser positivo (mejor desempeño) o negativo (mejor desempeño), dependiendo del nivel de habilidad del atleta y la dificultad de la tarea.
Fuente de fondo
En 1898, el psicólogo estadounidense Norman Triplett descubrió que al estudiar las carreras de bicicletas, los atletas cabalgaron más rápido que montar solo cuando otros jinetes estaban presentes, lo cual fue la primera observación del efecto de la audiencia. En 1924, otro psicólogo, Floyd Allport, confirmó aún más a través de experimentos de laboratorio (como pedir a los sujetos que completen problemas matemáticos simples): la presencia de otros mejorará la eficiencia de las tareas simples, pero puede reducir el rendimiento de tareas complejas y mejorar el marco teórico de los efectos de la audiencia.
Principio central
Los mecanismos centrales del efecto de la audiencia son 'cambios de nivel de despertar' y 'ansiedad de evaluación':
- Nivel de excitación : la presencia de la audiencia aumentará el nivel de excitación fisiológico del atleta (como el aumento de la frecuencia cardíaca y el aumento de la secreción de adrenalina). Para tareas simples calificadas (como el regate de baloncesto), el despertar moderado puede mejorar la velocidad de reacción y la estabilidad del movimiento, y funcionar mejor; Pero para tareas complejas o no calificadas (como la gimnasia de alta dificultad para principiantes), el despertar excesivo conducirá a movimientos rígidos y un aumento de los errores.
- Ansiedad de evaluación : los atletas se preocuparán por la evaluación de la audiencia de sí mismos, y esta ansiedad es más fuerte cuando se enfrentan a extraños o competiciones importantes. Los atletas seguros verán a la audiencia como 'apoyo', mientras que los atletas que carecen de confianza lo verán como 'presión', lo que a su vez afectará el rendimiento.
Base experimental
En 2015, el Equipo del Instituto de Investigación Deportiva de Australia permitió a los nadadores de diferentes niveles realizar pruebas de estilo libre de 100 metros en tres condiciones: 'Sin audiencia', 'audiencia relativa y de amigos' y 'audiencia desconocida'. Los resultados muestran que los atletas de alto nivel tienen los mejores resultados en las condiciones de familiares y amigos (0.8 segundos más rápido que ninguna audiencia); Los atletas novatos tienen los peores resultados en las condiciones de una audiencia desconocida (1.2 segundos más lento que ninguna audiencia), verificando la conclusión de que 'el nivel de habilidad y la dificultad de la tarea afectan la dirección del efecto de la audiencia'.
Aplicación realista
- Etapa de entrenamiento de habilidades : cuando los novatos aprenden movimientos complejos, primero pueden practicar en un entorno libre de audiencia y luego aumentar gradualmente el número de audiencias después del dominio, reduciendo la ansiedad de la evaluación.
- Adaptación de la competencia : antes de importantes competiciones, los atletas pueden ir al lugar de la competencia para realizar un 'entrenamiento de simulación con la audiencia' para adaptarse a los cambios en los niveles de despertar traídos por la audiencia.
- Guía de la audiencia : durante los juegos en casa, la audiencia puede enviar señales positivas y fortalecer el efecto positivo de la audiencia organizando a un grupo de familiares y amigos, diseñando lemas, etc.
Análisis crítico
El impacto del efecto de la audiencia no es absoluto:
- Familiaridad de la audiencia : es más probable que los amigos y los familiares tengan efectos positivos, mientras que el público hostil fuera de distancia puede desencadenar efectos negativos.
- Rasgos de atletas : los atletas extrovertidos y seguros tienen más probabilidades de obtener la motivación de la audiencia, mientras que los atletas introvertidos y sensibles tienen más probabilidades de ser alterados.
- Naturaleza de la tarea : los movimientos simples con una fuerte repetitividad (como correr) son más susceptibles a la influencia positiva de la audiencia, mientras que los movimientos complejos que requieren un buen control (como disparar) son más sensibles a la interferencia de la audiencia.
Efecto Jansen
¿Cuál es el efecto Jensen?
El efecto Jensen se refiere al fenómeno de que los atletas que generalmente están bien entrenados y tienen un bajo rendimiento en momentos críticos como las principales competiciones debido a la presión psicológica excesiva. Este efecto lleva el nombre de Jansen, un atleta belga en la década de 1960. Rompió récords mundiales muchas veces en el entrenamiento diario, pero falló repetidamente en eventos importantes, como los Juegos Olímpicos, convirtiéndose en un caso típico de 'anormalidad crítica'.
Fuente de fondo
El concepto del efecto Jensen fue propuesto por psicólogos deportivos al analizar las anormalidades de la competencia de atletas. En la década de 1980, los psicólogos descubrieron a través de la investigación que este tipo de trastorno no es un problema de capacidad, sino un trastorno psicológico causado por 'distracción bajo estrés' y 'dudas'. Desde entonces, este efecto se ha utilizado ampliamente para explicar el fenómeno de la 'caída en momentos críticos' en deportes competitivos, exámenes, discursos y otros escenarios.
Principio central
La esencia del efecto Jensen es 'la función ejecutiva declinada causada por el estrés psicológico excesivo':
- Atención reductora : en las principales competiciones, los atletas prestan demasiada atención a los pensamientos distractores como 'qué hacer si pierde' y 'qué piensan otros de mí', lo que lleva a la atención cambiante del movimiento de la competencia a la ansiedad, y no pueden controlar con precisión sus movimientos corporales.
- Autoeficacia reducida : la obsesión con 'debe ganar' hará que los atletas 'no puedo hacerlo', debiliten su confianza en completar las tareas y, por lo tanto, afectará la coordinación y la estabilidad de los movimientos.
- Reacción del estrés fisiológico : el estrés excesivo puede conducir a reacciones físicas como la tensión muscular y la falta de respiración, lo que hace que los movimientos calificados sean rígidos y el dilema de 'querer hacerlo bien pero no hacerlo'.
Base experimental
En 2008, un equipo de investigación del Instituto Alemán de Ciencias del Deporte realizó un experimento en 20 gimnastas de alto nivel: se les permitió completar los mismos movimientos difíciles en tres condiciones: 'Entrenamiento ordinario', 'Competencia de simulación (sin puntajes)' y 'competencia de simulación importante (con puntajes de árbitros + videos)'. Los resultados mostraron que bajo las condiciones de 'competencia de simulación principal', la tasa de error de movimiento de los atletas fue 32% más alta que la del entrenamiento ordinario, y el monitoreo de las olas cerebrales mostró una disminución significativa en su lóbulo prefrontal (el área cerebral responsable del control de atención), confirmando el impacto negativo del estrés en la atención y la ejecución del movimiento.
Aplicación realista
- Entrenamiento de manejo del estrés : mejorar la resistencia al estrés de los atletas a través del entrenamiento progresivo de exposición al estrés (como la adaptación gradual de competiciones de baja intensidad a competiciones de alta intensidad).
- Entrenamiento de enfoque de atención : practique 'enfóquese en los detalles del movimiento' (como centrarse en la muñeca al disparar), reducir las distracciones y se puede mejorar a través de la meditación de atención plena, los juegos de concentración, etc.
- Reconstrucción cognitiva : ayudar a los atletas a ajustar su mentalidad a través del asesoramiento psicológico, transformar la idea de 'debe ganar' en un 'proceso de enfoque' y reducir la ansiedad excesiva sobre los resultados.
Análisis crítico
El efecto Janssen no es insuperable:
- Preparación previa al partido : cuanto más se prepare antes del juego (como simular varias emergencias), más podrá reducir la incertidumbre en el juego y reducir la ansiedad.
- Diferencias en la dureza psicológica : los atletas que mejoran la dureza psicológica a través del entrenamiento psicológico a largo plazo pueden mantener un rendimiento estable a alta presión.
- Experiencia acumulada en eventos : cuanto más atletas experimenten las principales competiciones, más fuerte es su capacidad de adaptarse a la presión y el impacto del efecto Jensen se debilitará gradualmente.
Efecto de impotencia aprendida
¿Cuál es el efecto indefenso aprendido?
El efecto indefenso aprendido se refiere al estado psicológico de 'aceptación pasiva y renuncia a intentar' que los atletas se desarrollen después del fracaso a largo plazo y no pueden cambiar el status quo a través del trabajo duro, lo que conduce a una disminución continua en el rendimiento deportivo.
Fuente de fondo
El concepto de impotencia erudita fue propuesto por primera vez por el psicólogo estadounidense Martin Seligman en 1967 a través de experimentos con animales: descubrió que los perros que sufrían descargas eléctricas a largo plazo pero no podían escapar dejarían de luchar incluso si tuvieran la oportunidad de escapar más tarde. En la década de 1970, los psicólogos deportivos introdujeron esta teoría en el campo de los deportes y descubrieron que los atletas también experimentarán una mentalidad similar de 'renunciar a los esfuerzos' después de repetidos contratiempos como lesiones y fallas, es decir, el efecto indefenso aprendido.
Principio central
El núcleo de este efecto es 'la recesión motivacional causada por la pérdida de sentido de control':
- Sesgo de atribución : después de muchas fallas, si los atletas clasifican las razones como factores incontrolables como 'capacidad insuficiente' y 'incapaces de cambiar', gradualmente creerán que 'trabajar es inútil' y perder la motivación para intentarlo activamente.
- Agotamiento emocional : los contratiempos a largo plazo conducirán a la acumulación de emociones negativas como la ansiedad y la depresión, consumen energía psicológica y harán que los atletas pierdan interés en el entrenamiento y la competencia.
- Autolimitación : para evitar el dolor del fracaso nuevamente, los atletas reducirán activamente sus esfuerzos (como la pereza en el entrenamiento), usan 'no hacer todo lo posible' para racionalizar las posibles fallas y formar un círculo vicioso.
Base experimental
En 1980, los psicólogos deportivos realizaron un experimento de tres meses en el equipo de fútbol juvenil: dividieron a los jugadores en dos grupos, un grupo continuó enfrentando a oponentes que eran mucho más fuertes que el suyo (grupo de falla repetido), y el otro grupo enfrentó oponentes con igual fuerza (grupo de derrotas repetidas). Los resultados mostraron que el entusiasmo del entrenamiento del grupo de falla repetido disminuyó en un 40% después de 3 meses, el número de ataques activos disminuyó en un 55% durante el juego, y el 80% de los jugadores dijo que 'siento que no importa cuánto trabajo, no puedo ganar'; El estado de entrenamiento y el rendimiento del grupo alternativo del equipo ganador y perdedor no cambiaron significativamente, confirmando que los contratiempos a largo plazo causarán la impotencia aprendida.
Aplicación realista
- Descomposición de objetivos : descompone los objetivos a largo plazo en objetivos a corto plazo pequeños y específicos (como 'mejorar la precisión del disparo en un 5% esta semana'), lo que permite a los atletas obtener una sensación de logro completando pequeños objetivos y reconstruir una sensación de control.
- Entrenamiento de atribución activa : guíe a los atletas para clasificar el fracaso como factores controlables como 'métodos incorrectos' y 'preparación inadecuada', en lugar de 'mala capacidad', y fortalecer la creencia de que 'el esfuerzo puede cambiar los resultados'.
- Diseño de experiencia exitoso : Organice adecuadamente los 'desafíos de logros' durante el entrenamiento, como permitir que los atletas con niveles ligeramente más débiles compitan con oponentes con una fuerza similar, acumulen experiencia exitosa y alivien la sensación de impotencia.
Análisis crítico
La impotencia adquirida no es un estado psicológico permanente:
- Tiempo de intervención : la intervención psicológica (como la guía de atribución, el diseño de experiencia exitoso) en la etapa temprana de la frustración es mejor que la intervención después de la impotencia a largo plazo.
- El papel del apoyo social : el aliento y el apoyo de entrenadores y compañeros de equipo puede ayudar a los atletas a reconstruir la confianza y reducir la acumulación de impotencia.
- Diferencia individual : los atletas con personalidad optimista y una fuerte motivación para el logro tienen más probabilidades de deshacerse de la impotencia aprendida, mientras que los atletas con personalidad pesimista necesitan apoyo psicológico a largo plazo.
Resumir
Estos efectos clásicos en la psicología deportiva nos revelan el profundo impacto de los factores psicológicos en el rendimiento deportivo. Desde la asistencia ambiental de la ventaja de la corte domiciliaria hasta el consumo de energía de la autodeshisipación, desde las fluctuaciones en el rendimiento bajo la atención de la audiencia al efecto Jensen en momentos críticos, hasta la impotencia aprendida después de los contratiempos a largo plazo, cada efecto contiene las leyes de las actividades psicológicas de los atletas.
Comprender estos efectos no solo puede ayudar a los atletas y entrenadores a hacer frente mejor a los desafíos psicológicos en el entrenamiento y las competiciones, sino también optimizar su estado psicológico a través de estrategias científicas: utilizando las ventajas de la corte doméstica para mejorar la moral, evitar la autodesimentación a través de arreglos razonables, estimular la motivación con el efecto de la audiencia, superar el efecto de Jensen con la capacitación psicológica y la ruptura de la inapropiación aprendida con la experiencia positiva.
Por supuesto, estos efectos no son 'leyes' absolutas, y sus efectos variarán según los atletas individuales, las características del programa y los factores ambientales. Pero mientras dominemos sus principios básicos y los apliquemos de manera flexible en combinación con la realidad, la psicología puede convertirse en las 'alas invisibles' para mejorar el rendimiento deportivo, ayudando a cada atleta a desempeñarse en el mejor nivel en el campo.
Continúe prestando atención a la serie de artículos en 'efectos psicológicos completos' y explore en profundidad las armas más secretas de la psicología.
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