في مجال الرياضة التنافسية ، تعد مهارات الرياضي واللياقة البدنية هي بالتأكيد مفتاح الفوز ، ولكن لا يمكن تجاهل تأثير الحالة النفسية. يكشف علم النفس الرياضي ، كموضوع يدرس قوانين الأنشطة النفسية للرياضيين ، عن العديد من الآثار النفسية التي تؤثر على الأداء الرياضي. لا يمكن أن تفسر هذه التأثيرات فقط 'الأداء غير العادي' أو 'الأخطاء غير الطبيعية' في هذا المجال ، ولكن أيضًا توفر إرشادات علمية لتدريب الرياضيين وصياغة استراتيجية المنافسة. ستقدم هذه المقالة التأثيرات الكلاسيكية في علم النفس الرياضي بالتفصيل ، مما يساعد القراء على فهم مبادئ هذه الآثار وتطبيقاتها وقيودها تمامًا.
تأثير ميزة المنزل
ما هو تأثير ميزة المنزل؟
يشير تأثير الميزة المنزلية إلى هذه الظاهرة التي غالباً ما يؤدي الرياضيون بشكل أفضل عند اللعب في الحقول المألوفة (مثل ملاعب Home) ومعدل الفوز الخاص بهم أعلى بكثير من الألعاب الخارجية. هذا التأثير واضح بشكل خاص في المشاريع الجماعية مثل كرة القدم وكرة السلة والبيسبول. إنه أحد الآثار الأولى والأكثر شمولاً التي تمت دراستها في علم النفس الرياضي.
مصدر الخلفية
في وقت مبكر من أوائل القرن العشرين ، اكتشف الباحثون الرياضيون ظاهرة معدلات الفوز المرتفعة في الألعاب المنزلية. في عام 1927 ، عندما كان عالم النفس الأمريكي كولمان جريفيث يدرس بيانات لعبة البيسبول ، اقترح بشكل منهجي مفهوم 'ميزة المحكمة المنزلية' لأول مرة ، مشيرًا إلى أن البيئة المألوفة ودعم الجمهور وعوامل أخرى قد تكون الأسباب الأساسية. منذ ذلك الحين ، أكد عدد كبير من الدراسات المتقاطعة والدراسات الإقليمية عالمية هذا التأثير.
مبدأ الأساس
يأتي أصل تأثير ميزة المجال المنزلي من تراكب العوامل النفسية والبيئية المتعددة:
- الألفة البيئية : يعرف الرياضيون شروط مكان المحكمة المنزلية ، والإضاءة ، والمؤثرات الصوتية ، وتخطيط غرفة الخزانة ، وما إلى ذلك ، والتي يمكن أن تقلل من التوتر النفسي الناجم عن عدم الإلمام في البيئة ودخول المنافسة بشكل أسرع.
- تأثير دعم الجمهور : سيؤدي هتافات الجمهور المنزلي إلى جلب مشاعر إيجابية قوية ، ويعزز الثقة بالنفس للرياضيين والشعور بالانتماء ، وتحفيز دوافع المنافسة.
- الأمن النفسي : يمكن للبيئة المنزلية أن تقلل من 'القلق' للرياضيين ، وتقليل المخاوف بشأن البيئات غير المعروفة ، وتركيز الطاقة النفسية على اللعبة نفسها.
- تأثير تحيز الحكم : على الرغم من أن الحكام يسعون إلى الإنصاف ، إلا أن الضغط من المتفرجين المنزليين قد يؤثر على معايير الحكم الخاصة بهم ، مما يوفر الراحة بشكل غير مباشر للرياضيين المضيفين.
أساس تجريبي
في عام 2007 ، قام فريق أبحاث رياضية في جامعة ليفربول في المملكة المتحدة بتحليل 100000 مباراة في 10 رياضات رئيسية في جميع أنحاء العالم (بما في ذلك كرة القدم وكرة السلة والتنس وما إلى ذلك) ووجد أن متوسط معدل الفوز على أرضه كان أعلى بنسبة 25 ٪ عن المباريات. من بينها ، يبلغ معدل الفوز بالمنزل لأحداث كرة القدم 55 ٪ ، وأكثر من 60 ٪ من أحداث كرة السلة. أظهرت تجربة أخرى لحكام كرة القدم أنه عندما هتف جمهور المنزل في لعبة محاكاة ، كان تسامح الحكم على حكم الفريق المضيف أعلى بشكل كبير ، وكان احتمال إظهار بطاقة صفراء أقل بنسبة 18 ٪ من ألعاب بعيدا.
تطبيق واقعي
- سيناريو التدريب : يمكن للمدرب محاكاة البيئة البعيدة في المنزل (مثل لعب المؤثرات الصوتية الصاخبة ووضع تداخل بصري غير مألوف) لمساعدة الرياضيين على التكيف مع الضغط بعيدًا ؛ في الوقت نفسه ، يعزز شعور طقوس التدريب المنزلي ، بحيث يمكن للرياضيين أن يكون لديهم هوية نفسية أقوى مع محكمة المنزل.
- استراتيجية المطابقة : عند اللعب في المنزل ، يمكن للرياضيين استخدام دعم الجمهور لتحسين الروح المعنوية بسرعة واتخاذ المبادرة للهجوم في البداية ؛ عند اللعب بعيدًا ، يمكنهم تقليل تأثير الغرابة البيئية من خلال تكيف مكان ما قبل اللعبة والتلميحات النفسية للفريق.
التحليل النقدي
ميزة محكمة المنزل ليست حقيقة مطلقة ، وقوتها مقيدة بالعديد من العوامل:
- اختلاف المشروع : ميزة المجال المنزلي للأحداث الفردية (مثل المسار والسباحة) أضعف من الأحداث الجماعية لأن الأحداث الجماعية أكثر عرضة لعواطف الجمهور.
- فجوة القوة : عندما تكون قوة الفريقين ضخمة ، قد تتم تغطية الميزة المنزلية ، ويمكن أن تفوز الفرق القوية بسهولة حتى لو كانت تلعب بعيدا.
- رد الفعل العكسي لضغط الجمهور : قد تتحول توقعات جمهور المنزل المفرطة إلى ضغط نفسي ، وسيؤدي بعض الرياضيين أداءً غير طبيعي بسبب 'الخوف من التوقعات' وتجربة مواقف خاصة من 'الحرمان المنزلي'.
تأثير أداء التنشيط الذاتي (استنفاد الأنا في الرياضة)
ما هو التأثير المفعول بالذات؟
يشير التأثير الذي يتصرف الذاتي إلى هذه الظاهرة أنه عندما تكون الموارد النفسية للرياضي (مثل قوة الإرادة والتركيز) مفرطة في التعبير ، فإن أدائه الرياضي سوف ينخفض بشكل كبير. يشبه هذا التأثير 'بطارية نفسية' نفاد الطاقة ، مما يجعل من الصعب على الجسم أداءها في مستوى الاستحقاق.
مصدر الخلفية
اقترح عالم النفس الأمريكي روي ف. بوميستر نظرية التمييز الذاتي في عام 1998 وتم استخدامها في الأصل لشرح استهلاك الموارد النفسية لدى البشر أثناء ضبط النفس. في عام 2007 ، أدخل علماء النفس الرياضيون هذه النظرية في مجال الرياضة ووجدوا أن الأداء الرياضي للرياضيين سوف ينخفض بشكل كبير بعد تجربة الإجهاد النفسي على المدى الطويل والتحكم الذاتي المتكرر (مثل السيطرة على المشاعر ومقاومة الإغراء) ، وبالتالي تشكيل فرع بحث من 'تأثير أداء الانتقاد الذاتي'.
مبدأ الأساس
جوهر هذا التأثير هو 'النظرية المحدودة للموارد النفسية': الموارد العقلية للناس مثل قوة الإرادة والتركيز محدودة مثل طاقة العضلات. عندما يستمر الرياضيون في السيطرة على أنفسهم أثناء المسابقات أو التدريب (مثل كبح التعب والاستمرار في التدريب والسيطرة على الغضب) ، فإنهم سوف يستهلكون بسرعة الموارد النفسية ، مما يؤدي إلى زيادة الأخطاء وانخفاض القدرة على التحمل في الأداء الرياضي اللاحق (وخاصة الحركات التي تتطلب التحكم الدقيق أو الكثافة العالية والتركيز). على سبيل المثال ، يقاوم الرياضيون عدم الرضا عن عقوبة الحكم عدة مرات أثناء اللعبة وقد يفوتون على اللقطات الرئيسية اللاحقة بسبب عدم كفاية التركيز.
أساس تجريبي
في عام 2010 ، أجرى فريق بحث في جامعة McMaster في كندا تجربة كلاسيكية: الرياضيين المقسمين إلى مجموعتين ، أكملت مجموعة واحدة أولاً 'مهمة قمع عاطفية' مدتها 30 دقيقة (أجبرت على عدم الضحك عند مشاهدة مقاطع الفيديو المضحكة) ، والمجموعة الأخرى لم تفعل المهمة. ثم أجرت المجموعتان اختبارات رمي حرة لكرة السلة لنفس الشدة ، وأظهرت النتائج أن معدل إطلاق النار الحرة للمجموعة التي أكملت مهمة القمع العاطفي كانت أقل بنسبة 15 ٪ من مجموعة التحكم ، وأن نسبة الأشخاص الذين أبلغوا عن 'الشعور بالثقل والصعوبة للتركيز'. هذا يدل على أن استهلاك الموارد النفسية يؤثر بشكل مباشر على الأداء الرياضي.
تطبيق واقعي
- ترتيب التدريب : يجب على المدربين تجنب جدولة الكثير من المهام التي تتطلب ضبط النفس عالي الكثافة خلال تدريب واحد (مثل التدريب على الانضباط المستمر وتمارين الإدارة العاطفية) ، ويمكن أن أنشطة الاسترخاء المتخلفة لاستعادة الموارد النفسية.
- استجابة المنافسة : إذا واجه الرياضيون التعب النفسي أثناء المنافسة ، فيمكنهم تجديد طاقتهم النفسية بسرعة من خلال التنفس القصير والعميق والضغط على الذات (مثل 'التركيز على الحاضر') ؛ قلل من الاستهلاك النفسي غير ذي صلة قبل اللعبة الرئيسية (مثل تجنب التفكير المفرط في نتائج الفوز أو الخسارة).
- الانتعاش اليومي : تأكد من النوم الكافي ، والتأمل الذهني ، وما إلى ذلك ، مما سيساعد على تحسين احتياطيات الموارد النفسية وتعزيز القدرة على خسارة الذات.
التحليل النقدي
تأثير القابلية للذات على الأداء الرياضي مثير للجدل:
- الاختلاف الفردي : يتعافى الرياضيون ذوي المرونة النفسية القوية في الإضراب الذاتي بشكل أسرع ، في حين أن الرياضيين المبتدئين أكثر عرضة له ، وبالتالي فإن شدة التأثير تختلف من شخص لآخر.
- نوع المهمة : تأثير الخسارة الذاتية على الرياضة الجسدية مثل القوة والتحمل أقل ؛ لكن التأثير على المشاريع ذات المتطلبات العالية للدقة مثل التصوير والجمباز هو أكثر أهمية.
- التأثيرات المؤقتة للعواطف الإيجابية : وجدت الأبحاث اللاحقة أن عمليات النقل الذاتية الإيجابية (مثل 'يمكنني القيام بذلك') أو تجارب ممتعة قصيرة الأجل (مثل الاستماع إلى الموسيقى المفضلة) يمكن أن تقلل من فقدان الذات ، مما يشير إلى أن تأثيرها لا رجعة فيه.
تأثير الجمهور
ما هو تأثير الجمهور؟
يشير تأثير الجمهور إلى هذه الظاهرة بأن الرياضيين سيغيرون أدائهم الرياضي عند وجود الجمهور. قد يكون هذا التغيير إيجابيًا (أفضل أداء) أو سلبي (أفضل أداء) ، اعتمادًا على مستوى مهارة الرياضي وصعوبة المهمة.
مصدر الخلفية
في عام 1898 ، اكتشف عالم النفس الأمريكي نورمان تريبليت أنه عند دراسة سباق الدراجات ، ركب الرياضيون بشكل أسرع من الركوب بمفردهم عندما كان المتسابقون الآخرون حاضرين ، والتي كانت أقرب ملاحظة لتأثير الجمهور. في عام 1924 ، أكد عالم نفسي آخر ، وهو فلويد ألبورت ، من خلال التجارب المعملية (مثل مطالبة الأشخاص بإكمال مشاكل الرياضيات البسيطة): سيؤدي وجود الآخرين إلى تحسين كفاءة المهام البسيطة ، ولكنه قد يقلل من أداء المهام المعقدة ، وتحسين الإطار النظري لتأثيرات الجمهور.
مبدأ الأساس
الآليات الأساسية لتأثير الجمهور هي 'تغييرات مستوى الصحوة' و 'القلق التقييم':
- مستوى الإثارة : سيزيد وجود الجمهور من مستوى الإثارة الفسيولوجية للرياضي (مثل زيادة معدل ضربات القلب وزيادة إفراز الأدرينالين). بالنسبة للمهام البسيطة الماهرة (مثل مراوغة كرة السلة) ، يمكن أن يحسن الصحوة المعتدلة سرعة التفاعل واستقرار الحركة ، والأداء بشكل أفضل ؛ ولكن بالنسبة للمهام المعقدة أو غير المهرة (مثل الجمباز ذي العزلة العالية للمبتدئين) ، فإن الصحوة المفرطة ستؤدي إلى حركات شديدة وزيادة الأخطاء.
- القلق في التقييم : سوف يقلق الرياضيون بشأن تقييم الجمهور لأنفسهم ، وهذا القلق أقوى عند مواجهة الغرباء أو المسابقات المهمة. سيرى الرياضيون الواثقون أن الجمهور 'دعم' ، في حين أن الرياضيين الذين يفتقرون إلى الثقة سوف يرون أنه 'ضغط' ، والذي سيؤثر بدوره على الأداء.
أساس تجريبي
في عام 2015 ، سمح فريق أبحاث المعهد الأسترالي للأبحاث الرياضية للسباحين من مختلف المستويات بإجراء اختبار 100 متر حرة في ظل ثلاثة شروط: 'لا جمهور' ، 'جمهور النسبي والأصدقاء' و 'جمهور غير مألوف'. تظهر النتائج أن الرياضيين رفيعي المستوى لديهم أفضل النتائج في ظل ظروف الأقارب والأصدقاء (0.8 ثانية أسرع من عدم وجود جمهور) ؛ يتمتع الرياضيون المبتدئون بأسوأ النتائج في ظل ظروف الجمهور غير المألوف (1.2 ثانية أبطأ من عدم وجود جمهور) ، والتحقق من استنتاج أن 'مستوى المهارة وصعوبة المهمة تؤثر على اتجاه تأثير الجمهور'.
تطبيق واقعي
- مرحلة تدريب المهارات : عندما يتعلم المبتدئون حركات معقدة ، يمكنهم أولاً التدريب في بيئة خالية من الجمهور ، ثم زيادة عدد الجماهير تدريجياً بعد الكفاءة ، مما يقلل من القلق التقييم.
- تكيف المنافسة : قبل المسابقات المهمة ، يمكن للرياضيين الذهاب إلى مكان المنافسة لإجراء 'تدريب المحاكاة مع الجمهور' للتكيف مع التغييرات في مستويات الصحوة التي جلبها الجمهور.
- توجيه الجمهور : خلال الألعاب المنزلية ، يمكن للجمهور إرسال إشارات إيجابية وتعزيز تأثير الجمهور الإيجابي من خلال تنظيم مجموعة من الأقارب والأصدقاء ، وتصميم شعارات الهتاف ، إلخ.
التحليل النقدي
تأثير تأثير الجمهور ليس مطلقًا:
- معرفة الجمهور : من المرجح أن يكون للأصدقاء والأقارب آثار إيجابية ، في حين أن الجماهير العدائية قد تؤدي إلى آثار سلبية.
- السمات الرياضية : من المرجح أن يكتسب الرياضيون المنفتحون والثقة الدافع من الجمهور ، في حين من المرجح أن ينزعج الرياضيون المنطوون والحساسيون.
- طبيعة المهمة : تعتبر الحركات البسيطة ذات التكرار القوي (مثل الجري) أكثر عرضة للتأثير الإيجابي للجمهور ، في حين أن الحركات المعقدة التي تتطلب التحكم الدقيق (مثل التصوير) أكثر حساسية لتداخل الجمهور.
تأثير يانسن
ما هو تأثير جنسن؟
يشير تأثير Jensen إلى هذه الظاهرة التي عادةً ما يتم تدريب الرياضيين الذين يتم تدريبهم جيدًا ولديهم أداء ضعيف في اللحظات الحرجة مثل المسابقات الرئيسية بسبب الضغط النفسي المفرط. تم تسمية هذا التأثير على اسم يانسن ، وهو رياضي بلجيكي في الستينيات. لقد حطم الأرقام القياسية العالمية عدة مرات في التدريب اليومي ، لكنه فشل مرارًا وتكرارًا في الأحداث الكبرى مثل الألعاب الأولمبية ، ليصبح حالة نموذجية من 'الشذوذ الحراري'.
مصدر الخلفية
اقترح مفهوم تأثير جنسن من قبل علماء النفس الرياضيين عند تحليل تشوهات المنافسة الرياضية. في الثمانينيات من القرن الماضي ، وجد علماء النفس من خلال الأبحاث أن هذا النوع من الاضطراب ليس مشكلة في القدرة ، ولكنه اضطراب نفسي ناتج عن 'الهاء تحت الإجهاد' و 'الشك الذاتي'. منذ ذلك الحين ، تم استخدام هذا التأثير على نطاق واسع لشرح ظاهرة 'السقوط في اللحظات الحرجة' في الرياضة التنافسية والامتحانات والخطب والسيناريوهات الأخرى.
مبدأ الأساس
جوهر تأثير Jensen هو 'الوظيفة التنفيذية التي تسببها الإجهاد النفسي المفرط':
- تضييق الانتباه : في المسابقات الكبرى ، يولي الرياضيون الكثير من الاهتمام لأفكار صرف انتباههم مثل 'ماذا تفعل إذا خسرت' و 'ما يعتقده الآخرون بي' ، مما يؤدي إلى تحويل الانتباه من حركة المنافسة إلى القلق ، ولا يمكنهم التحكم بدقة في حركات أجسامهم.
- انخفاض الكفاءة الذاتية : سيؤدي الهوس بـ 'يجب أن يفوز' إلى 'لا أستطيع فعل ذلك' ، ويضعف ثقتهم في إكمال المهام ، وبالتالي يؤثر على تنسيق واستقرار الحركات.
- تفاعل الإجهاد الفسيولوجي : يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط إلى ردود فعل جسدية مثل توتر العضلات وضيق التنفس ، مما يجعل الحركات الماهرة قاسية ومعضلة 'الرغبة في القيام بعمل جيد ولكن لا تفعل ذلك'.
أساس تجريبي
في عام 2008 ، أجرى فريق بحث من المعهد الألماني لعلوم الرياضة تجربة على 20 لاعبي الجمباز رفيع المستوى: سُمح لهم بإكمال نفس الحركات الصعبة في ظل ثلاث شروط: 'التدريب العادي' ، 'مسابقة المحاكاة (بدون درجات)' و 'مسابقة المحاكاة الرئيسية (مع درجات الحكم + الفيديو)'. أظهرت النتائج أنه في ظل ظروف 'المنافسة الرئيسية للمحاكاة' ، كان معدل الخطأ في حركة الرياضيين أعلى بنسبة 32 ٪ من التدريب العادي ، وأظهرت مراقبة موجة الدماغ انخفاضًا كبيرًا في الفص الجبهي (منطقة الدماغ المسؤولة عن التحكم في الانتباه) ، مما يؤكد التأثير السلبي على التوتر على الانتباه وتنفيذ الحركة.
تطبيق واقعي
- التدريب على إدارة الإجهاد : تحسين مقاومة الإجهاد للرياضيين من خلال التدريب التدريجي للتعرض للإجهاد (مثل التكيف التدريجي من المسابقات منخفضة الكثافة إلى المسابقات عالية الكثافة).
- تدريب التركيز على الانتباه : تدرب على 'التركيز على تفاصيل الحركة' (مثل التركيز على الرسغ عند التصوير) ، وتقليل الانحرافات ، ويمكن تحسينها من خلال التأمل الذهن ، وألعاب التركيز ، إلخ.
- إعادة الإعمار المعرفي : مساعدة الرياضيين على ضبط عقليةهم من خلال الاستشارة النفسية ، وتحويل فكرة 'يجب أن يفوز' إلى 'عملية تركيز' ، وتقليل القلق المفرط بشأن النتائج.
التحليل النقدي
لا يمكن التغلب على تأثير Janssen:
- تحضير ما قبل المباراة : كلما زاد استعدادك قبل اللعبة (مثل محاكاة حالات الطوارئ المختلفة) ، كلما زادت قدرتك على تقليل عدم اليقين في اللعبة وتقليل القلق.
- الاختلافات في المتانة النفسية : يمكن للرياضيين الذين يحسنون الصلابة النفسية من خلال التدريب النفسي على المدى الطويل الحفاظ على أداء مستقر تحت الضغط العالي.
- تراكم الخبرة في الأحداث : كلما زاد عدد الرياضيين ، كلما زادت أقوى قدرتهم على التكيف مع الضغط ، وسيضعف تأثير تأثير Jensen تدريجياً.
تعلم التأثير العجز
ما هو التأثير العاجز المستفاد؟
يشير التأثير العاجز المستفاد إلى الحالة النفسية المتمثلة في 'القبول السلبي والتخلي عن المحاولة' التي يتطورها الرياضيون بعد فشل طويل الأجل ولا يستطيعون تغيير الوضع الراهن من خلال العمل الشاق ، مما يؤدي إلى انخفاض مستمر في الأداء الرياضي.
مصدر الخلفية
اقترح علم النفس الأمريكي مارتن سيليجمان مفهوم العجز المستفاد لأول مرة في عام 1967 من خلال التجارب على الحيوانات: وجد أن الكلاب التي عانت من صدمات كهربائية طويلة الأجل لكنهم لم يتمكنوا من الهروب ستتخلى عن الكفاح حتى لو أتيحت لهم الفرصة للهروب لاحقًا. في سبعينيات القرن العشرين ، قدم علماء النفس الرياضيون هذه النظرية في مجال الرياضة ووجدوا أن الرياضيين سيختبرون أيضًا عقلية 'التخلي عن الجهود' المتشابهة بعد الانتكاسات المتكررة مثل الإصابات والإخفاقات ، أي التأثير العاجز المستفاد.
مبدأ الأساس
جوهر هذا التأثير هو 'الركود التحفيزي الناجم عن فقدان الشعور بالسيطرة':
- تحيز الإسناد : بعد العديد من الإخفاقات ، إذا كان الرياضيون يصنفون أسباب العوامل التي لا يمكن السيطرة عليها مثل 'عدم كفاية القدرة' و 'غير قادرين على التغيير' ، فسوف يعتقدون تدريجياً أن 'العمل عديم الفائدة' ويفقدون الدافع للمحاولة بنشاط.
- الإرهاق العاطفي : ستؤدي الانتكاسات طويلة الأجل إلى تراكم المشاعر السلبية مثل القلق والاكتئاب ، وتستهلك الطاقة النفسية ، وجعل الرياضيين يفقدون الاهتمام بالتدريب والمنافسة.
- الحد من الذات : من أجل تجنب ألم الفشل مرة أخرى ، سيقوم الرياضيون بتقليل جهودهم بنشاط (مثل الكسل في التدريب) ، واستخدام 'عدم بذل قصارى جهدهم' لترشيد الإخفاقات المحتملة ، وتشكيل دورة مفرغة.
أساس تجريبي
في عام 1980 ، أجرى علماء النفس الرياضيون تجربة لمدة ثلاثة أشهر على فريق كرة القدم للشباب: قسمت اللاعبين إلى مجموعتين ، واصلت مجموعة واحدة مواجهة المعارضين الذين كانوا أقوى بكثير من مجموعة الفشل المتكررة) ، وواجهت المجموعة الأخرى خصومها بقوة متساوية (مجموعة هزيمة متكررة). أظهرت النتائج أن الحماس التدريبي لمجموعة الفشل المتكررة انخفض بنسبة 40 ٪ بعد 3 أشهر ، انخفض عدد الهجمات النشطة بنسبة 55 ٪ خلال اللعبة ، وقال 80 ٪ من اللاعبين 'أشعر أنه بغض النظر عن مدى صعوبة العمل ، لا يمكنني الفوز' ؛ لم تتغير حالة التدريب وأداء المجموعة البديلة للفريق الفائز والخسارة بشكل كبير ، مما يؤكد أن الانتكاسات طويلة الأجل ستؤدي إلى عجز مستفاد.
تطبيق واقعي
- التحلل المستهدف : تحلل الأهداف طويلة الأجل إلى أهداف قصيرة الأجل صغيرة ومحددة (مثل 'تحسين دقة إطلاق النار بنسبة 5 ٪ هذا الأسبوع') ، مما يسمح للرياضيين باكتساب شعور بالإنجاز من خلال إكمال الأهداف الصغيرة وإعادة بناء الشعور بالسيطرة.
- التدريب النشط على الإسناد : توجيه الرياضيين لتصنيف الفشل كعوامل يمكن التحكم فيها مثل 'الأساليب غير الصحيحة' و 'التحضير غير الكافي' ، بدلاً من 'القدرة الضعيفة' ، وتعزيز الاعتقاد بأن 'الجهد يمكن أن يغير النتائج'.
- تصميم الخبرة الناجحة : ترتيب 'تحديات قابلة للتحقيق' بشكل مناسب أثناء التدريب ، مثل السماح للرياضيين ذوي المستويات الأضعف قليلاً بالتنافس مع المعارضين ذوي القوة المماثلة ، وتجميع الخبرة الناجحة ، وتخفيف الشعور بالعجز.
التحليل النقدي
العجز المكتسب ليست حالة نفسية دائمة:
- توقيت التدخل : التدخل النفسي (مثل إرشادات الإسناد ، تصميم الخبرة الناجحة) في المرحلة المبكرة من الإحباط أفضل من التدخل بعد العجز طويل الأجل.
- دور الدعم الاجتماعي : يمكن أن يساعد تشجيع ودعم المدربين وزملاء الفريق الرياضيين على إعادة بناء الثقة وتقليل تراكم العجز.
- الاختلاف الفردي : من المرجح أن يتخلص الرياضيون ذوو الشخصية المتفائلة والدافع القوي للإنجاز من العجز المستفاد ، في حين أن الرياضيين ذوي الشخصية المتشائمة يحتاجون إلى دعم نفسي على المدى الطويل.
لخص
هذه التأثيرات الكلاسيكية في علم النفس الرياضي تكشف لنا عن التأثير العميق للعوامل النفسية على الأداء الرياضي. من المساعدة البيئية لميزة المحكمة المنزلية إلى استهلاك الطاقة للتشجيع الذاتي ، من التقلبات في الأداء تحت انتباه الجمهور إلى تأثير Jensen في اللحظات الحرجة ، إلى العجز المستفاد بعد الانتكاسات طويلة الأجل ، يحتوي كل تأثير على قوانين الأنشطة النفسية للرياضيين.
إن فهم هذه الآثار لا يمكن أن يساعد فقط الرياضيين والمدربين بشكل أفضل مع التحديات النفسية في التدريب والمسابقات ، ولكن أيضًا تحسين حالتهم النفسية من خلال الاستراتيجيات العلمية - باستخدام مزايا محكمة المنزل لتحسين الروح المعنوية ، وتجنب الإصابة بالذات من خلال الترتيبات المعقولة ، وتحفيز الحافز مع تأثير الجمهور ، والتغلب على تأثير Jensen مع التدريب النفسي ، وخرق خط المساعدة المستفاد مع التجربة الإيجابية.
بالطبع ، هذه الآثار ليست 'قوانين' مطلقة ، وستختلف آثارها اعتمادًا على الرياضيين الفرديين وخصائص البرنامج والعوامل البيئية. ولكن طالما أننا نتقن مبادئها الأساسية ونطبقها بمرونة مع الواقع ، يمكن أن يصبح علم النفس 'الأجنحة غير المرئية' لتحسين الأداء الرياضي ، مما يساعد كل رياضي على الأداء في أفضل مستوى في هذا المجال.
استمر في الانتباه إلى سلسلة المقالات في 'الآثار النفسية الكاملة' واستكشاف المزيد من أسلحة علم النفس السرية بعمق.
رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/k7xqkPGZ/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
