เราทุกคนรู้ดีว่าการรู้สึกกังวลหรืออึดอัดในสถานการณ์ทางสังคมเป็นอย่างไร บางทีคุณอาจนิ่งเฉยเมื่อพบปะผู้คนใหม่ๆ หรือฝ่ามือของคุณมีเหงื่อออกก่อนการนำเสนอครั้งใหญ่ การพูดในที่สาธารณะหรือเดินเข้าไปในห้องที่เต็มไปด้วยคนแปลกหน้าไม่ใช่เรื่องน่าตื่นเต้นสำหรับทุกคน แต่คนส่วนใหญ่สามารถผ่านมันไปได้
หากคุณเป็นโรคกลัวการเข้าสังคม (หรือที่เรียกว่าโรควิตกกังวลทางสังคม) สถานการณ์เหล่านี้อาจทำให้คุณเครียดเกินกว่าจะรับมือได้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจหลีกเลี่ยงการพบปะทางสังคมเพราะสิ่งที่คนอื่นมองว่า ‘เป็นเรื่องปกติ’ เช่น การพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ และการสบตา จะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ ทุกแง่มุมของชีวิตของคุณ ไม่ใช่แค่ปฏิสัมพันธ์ทางสังคม อาจเริ่มแตกสลาย
โรควิตกกังวลทางสังคมส่งผลกระทบต่อผู้คนประมาณ 5.3 ล้านคนในสหรัฐอเมริกา อายุเฉลี่ยที่เริ่มต้นคือระหว่าง 11 ถึง 19 ปี - ช่วงวัยรุ่น นี่เป็นหนึ่งในความผิดปกติทางจิตที่พบบ่อยที่สุด และต่อไปนี้คือวิธีที่จะรู้ว่าคุณเป็นคนเก็บตัวเมื่อเข้าสังคมเกินกว่าความเขินอายจนคุณต้องไปพบแพทย์หรือไม่
จะเกิดขึ้นเมื่อไหร่?
ในบางคนที่เป็นโรควิตกกังวลทางสังคม ความกลัวจะจำกัดอยู่เพียงสถานการณ์เฉพาะหนึ่งหรือสองสถานการณ์ เช่น การพูดในที่สาธารณะหรือการเริ่มบทสนทนา คนอื่นๆ วิตกกังวลอย่างมากและกลัวสถานการณ์ทางสังคมใดๆ
ใครก็ตามที่มีโรควิตกกังวลทางสังคมสามารถประสบกับอาการนี้ได้หลายวิธี ต่อไปนี้เป็นสถานการณ์ทั่วไปบางส่วนที่คุณมักจะประสบปัญหา:
- คุยกับคนแปลกหน้า
- สุนทรพจน์ในที่สาธารณะ
- ออกเดท
- สบตา
- เข้าห้อง
- ใช้ห้องน้ำสาธารณะ
- เข้าร่วมงานปาร์ตี้
-กินข้าวต่อหน้าคนอื่น - ไปโรงเรียนหรือทำงาน
- เริ่มการสนทนา
สถานการณ์เหล่านี้บางอย่างอาจไม่ทำให้คุณเกิดปัญหา เช่น การกล่าวสุนทรพจน์อาจเป็นเรื่องง่าย แต่การเข้าร่วมงานปาร์ตี้อาจเป็นฝันร้ายได้ หรือคุณอาจจะเก่งในการสนทนาแบบตัวต่อตัวแต่ไม่เก่งในการเดินเข้าไปในห้องเรียนที่มีผู้คนหนาแน่น
คนที่วิตกกังวลทางสังคมทุกคนมีเหตุผลที่แตกต่างกันในการกลัวสถานการณ์บางอย่าง แต่โดยรวมแล้วมันเป็นความกลัวอย่างล้นหลาม:
- ถูกผู้อื่นตัดสินหรือมองในสถานการณ์ทางสังคม
- รู้สึกเขินอายหรืออับอาย - และแสดงออกด้วยการหน้าแดง เหงื่อออก หรือตัวสั่น
- ตั้งใจทำให้ใครบางคนขุ่นเคือง
- เป็นศูนย์กลางของความสนใจ
**ทดสอบว่าคุณเป็นโรคกลัวการเข้าสังคมหรือไม่? ** https://psyctest.cn/t/2DxzJwxA/
รู้สึกยังไงบ้าง?
ขอย้ำอีกครั้งว่าประสบการณ์ของทุกคนอาจแตกต่างกัน แต่ถ้าคุณมีความวิตกกังวลทางสังคมและอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด คุณอาจรู้สึกว่า:
- ประหม่ามากในสถานการณ์ทางสังคม
- ความกลัวที่ต่อเนื่อง รุนแรง และเรื้อรังต่อการถูกตัดสินจากผู้อื่น
- ขี้อายและอึดอัดเมื่อถูกมอง (นำเสนอ พูดคุยเป็นกลุ่ม)
- ไม่กล้าคุยกับคนอื่น
- ควรหลีกเลี่ยงการสบตา
คุณอาจมีอาการทางกายภาพเช่น:
- การเต้นของหัวใจ
- ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- วิงเวียน
- บลัชออน
- ร้องไห้
- เหงื่อออก
- ปัญหาท้องและท้องเสีย
- หายใจไม่ออก
- ความรู้สึก ‘นอกร่างกาย’
คุณอาจแสดงอาการและวิตกกังวลทันทีก่อนเหตุการณ์จะเกิดขึ้น หรือคุณอาจกังวลเป็นเวลาหลายสัปดาห์ หลังจากนั้น คุณอาจใช้เวลาและพลังงานไปมากเพื่อกังวลว่าคุณจะประพฤติตนอย่างไร
สาเหตุคืออะไร?
ไม่มีสิ่งใดที่ทำให้เกิดโรควิตกกังวลทางสังคมได้ ยีนอาจมีส่วนเกี่ยวข้อง: หากความหวาดกลัวทางสังคมเกิดขึ้นในครอบครัวของคุณ คุณก็จะมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้เช่นกัน นอกจากนี้ยังอาจเกี่ยวข้องกับการทำงานมากเกินไปในต่อมทอนซิลซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ควบคุมการตอบสนองต่อความกลัว
โรควิตกกังวลทางสังคมมักเกิดขึ้นเมื่ออายุประมาณ 13 ปี อาจเกี่ยวข้องกับประวัติการละเมิด การกลั่นแกล้ง หรือการล้อเลียน เด็กขี้อายมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นผู้ใหญ่ที่วิตกกังวลทางสังคม เช่นเดียวกับเด็กที่มีพ่อแม่เอาแต่ใจหรือชอบบงการ หากคุณมีโรคประจำตัวที่ดึงดูดความสนใจจากรูปลักษณ์หรือเสียงของคุณ นั่นก็สามารถกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลทางสังคมได้เช่นกัน
มันส่งผลต่อชีวิตคุณอย่างไร?
โรควิตกกังวลทางสังคมทำให้คุณไม่สามารถใช้ชีวิตตามปกติได้ คุณจะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คนส่วนใหญ่มองว่า ‘ปกติ’ คุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการทำความเข้าใจว่าผู้อื่นจัดการกับปัญหาเหล่านี้อย่างไรได้อย่างง่ายดาย
เมื่อคุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมทั้งหมดหรือเกือบทั้งหมด มันจะส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณ นอกจากนี้ยังอาจทำให้:
- การเหยียบย่ำตนเอง
- ความคิดเชิงลบ
- ภาวะซึมเศร้า
- อ่อนไหวต่อการวิพากษ์วิจารณ์
- ทักษะทางสังคมที่ไม่ดีไม่สามารถพัฒนาได้
จะจัดการกับโรควิตกกังวลทางสังคมได้อย่างไร?
หากความวิตกกังวลในการเข้าสังคมทำให้คุณไม่สามารถทำสิ่งที่คุณต้องการหรือจำเป็นต้องทำ หรือทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่ คุณอาจต้องได้รับการบำบัด
พูดคุยกับแพทย์หรือนักบำบัดที่มีประสบการณ์ในการรักษาโรควิตกกังวลทางสังคมเกี่ยวกับความกลัวและข้อกังวลของคุณ พวกเขาจะสามารถบอกได้ว่าคุณมีความวิตกกังวลทางสังคมตามปกติหรือจำเป็นต้องได้รับการรักษาหรือไม่
จะรักษาโรควิตกกังวลทางสังคมได้อย่างไร?
การใช้ยาตามใบสั่งแพทย์และการบำบัดพฤติกรรมเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับโรควิตกกังวลทางสังคม คุณสามารถรับการรักษาทั้งสองพร้อมกันได้ นี่คือรายละเอียดบางส่วนเกี่ยวกับแต่ละรายการ:
การใช้ยา: สำหรับบางคน การใช้ยาตามใบสั่งแพทย์อาจเป็นวิธีง่ายๆ และมีประสิทธิภาพในการรักษาโรควิตกกังวลทางสังคม ยาเหล่านี้ออกฤทธิ์โดยลดอาการไม่สบายและมักน่าอาย บางครั้งการใช้ยาสามารถลดอาการของคุณลงได้อย่างมากหรืออาจกำจัดอาการเหล่านั้นออกไปได้ บางคนอาจไม่ตอบสนองต่อยาบางชนิด และบางคนอาจไม่ช่วยอะไรเลย เป็นไปไม่ได้ที่จะคาดเดาว่ายาจะช่วยคุณได้หรือไม่ บางครั้งคุณต้องลองหลายสิ่งหลายอย่างเพื่อค้นหาสิ่งที่ใช้ได้ผล
สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) ได้อนุมัติยาสี่ชนิดในการรักษาโรควิตกกังวลทางสังคม ได้แก่ Paxil, Zoloft, Luvox และ Effexor แม้ว่ายาเหล่านี้จะเป็นเพียงยาเดียวที่ได้รับการอนุมัติโดยเฉพาะเพื่อรักษาอาการนี้ แต่ยาอื่นๆ ก็สามารถนำมาใช้ได้สำเร็จ
ข้อดีของการใช้ยาคือมีประสิทธิผลมากและต้องรับประทานเพียงวันละครั้งเท่านั้น แต่มีข้อเสียอยู่บ้าง
ประการแรก ยาสามารถรักษาได้เฉพาะอาการเท่านั้น หากหยุดรับประทานอาการของคุณอาจกลับมาอีก ประการที่สอง บางคนมีผลข้างเคียงจากยารักษาโรควิตกกังวล อาจรวมถึงอาการปวดหัว ปวดท้อง คลื่นไส้ และนอนไม่หลับ
นอกจากนี้ เช่นเดียวกับยาทั้งหมดที่ใช้รักษาโรคซึมเศร้า ยาที่ได้รับการอนุมัติจาก FDA สำหรับโรควิตกกังวลทางสังคมมาพร้อมกับคำเตือนจาก FDA FDA กล่าวว่ายาดังกล่าวอาจทำให้เกิดหรือทำให้ความคิดหรือพฤติกรรมฆ่าตัวตายแย่ลงในคนหนุ่มสาวอายุต่ำกว่า 24 ปี ดังนั้นวัยรุ่นที่รับประทานยาเหล่านี้จึงควรได้รับการตรวจสอบอย่างใกล้ชิดถึงการเปลี่ยนแปลงความคิดฆ่าตัวตาย
สำหรับหลายๆ คน ประโยชน์ของยามีมากกว่าข้อเสีย คุณและแพทย์ต้องชั่งน้ำหนักทางเลือกของคุณ
หากคุณใช้ยาสำหรับโรควิตกกังวลทางสังคม ให้ติดต่อแพทย์ทันทีหากคุณพบผลข้างเคียงใดๆ รวมถึงอาการหงุดหงิดและซึมเศร้า อย่าหยุดรับประทานยาแก้วิตกกังวลโดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ก่อน การหยุดยาแก้วิตกกังวลกะทันหันอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงร้ายแรงได้
พฤติกรรมบำบัด: พฤติกรรมบำบัดกับนักบำบัดที่ผ่านการฝึกอบรมจะช่วยให้คุณระบุและเปลี่ยนความคิดที่ทำให้คุณวิตกกังวลในสถานการณ์ทางสังคมได้
การบำบัดพฤติกรรมประเภทหนึ่งที่เรียกว่าการบำบัดโดยการสัมผัสมักใช้กับโรควิตกกังวลทางสังคม การบำบัดโดยการสัมผัสจะทำงานโดยค่อยๆ ทำให้คุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ทางสังคมที่ไม่สบายใจ จากนั้นรอจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจ ในกระบวนการนี้ สมองของคุณจะเรียนรู้ว่าสถานการณ์ทางสังคมที่คุณกลัวไม่ได้แย่ขนาดนั้นจริงๆ
นักบำบัดส่วนใหญ่ที่ทำการบำบัดโดยการสัมผัสจะเริ่มต้นด้วยการสัมผัสกับสถานการณ์ที่ไม่สบายใจเพียงเล็กน้อย จากนั้นจึงไปสู่การสัมผัสที่ยากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกสบายใจ ข้อดีของการบำบัดนี้คือ คุณกำลังรักษาปัญหาที่ซ่อนอยู่ ไม่ใช่แค่อาการของโรควิตกกังวลทางสังคมเท่านั้น ดังนั้นหากคุณหยุดพฤติกรรมบำบัด อาการของคุณก็จะมีโอกาสกลับมาน้อยลง
มีวิธีการรักษาอื่นๆ ที่คุณสามารถลองใช้รักษาโรควิตกกังวลทางสังคมได้ ประกอบด้วย:
การบำบัดเพื่อการผ่อนคลาย: ด้วยการบำบัดนี้ คุณจะได้เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การฝึกหายใจและการทำสมาธิ แม้ว่าการบำบัดด้วยการผ่อนคลายอาจช่วยรักษาโรคกลัวการเข้าสังคมบางรูปแบบได้ แต่ก็ไม่ถือว่าเป็นการรักษาที่มีประสิทธิผลสำหรับโรควิตกกังวลโดยทั่วไป
Beta Blockers: เดิมทียาเหล่านี้ใช้รักษาความดันโลหิตสูงหรือปัญหาเกี่ยวกับหัวใจอื่นๆ อย่างไรก็ตาม beta blockers ยังมีประสิทธิภาพในการรักษาคนบางคนที่เป็นโรคกลัวการเข้าสังคมประเภทหนึ่งที่เรียกว่าโรควิตกกังวลทางสังคมแบบแสดงออก นี่คือเวลาที่คุณกลัวที่จะแสดง เช่น การกล่าวสุนทรพจน์ในที่สาธารณะ Beta-blockers ไม่ได้ผลในการรักษาโรควิตกกังวลทางสังคมทั่วไป อย่างไรก็ตาม อาจมีประโยชน์หากคุณกังวลว่าสถานการณ์เฉพาะที่เกิดขึ้นในเวลาที่เจาะจงและคาดเดาได้ (เช่น การกล่าวสุนทรพจน์ในชั้นเรียน) คือปัญหาของคุณ
ฉันควรพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับความวิตกกังวลทางสังคมเมื่อใด
อันดับแรก สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าถ้าคุณมีโรควิตกกังวลทางสังคม แสดงว่าคุณไม่ได้ผิดปกติ หลายคนมีมัน หากคุณมีความวิตกกังวลและกลัวสถานการณ์ทางสังคมสูงผิดปกติ ให้ปรึกษาทางเลือกการรักษากับแพทย์ของคุณอย่างเปิดเผย หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา โรควิตกกังวลทางสังคมอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ปัญหายาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ ปัญหาในโรงเรียนหรือที่ทำงาน และคุณภาพชีวิตที่ลดลง
ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/k7xqRvdZ/
หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้
