সামাজিক ফোবিয়া কি?

সামাজিক পরিস্থিতিতে স্নায়বিক বা অস্বস্তিকর হতে কেমন লাগে তা আমরা সবাই জানি। হতে পারে আপনি নতুন লোকের সাথে দেখা করার সময় নমনীয় হন বা একটি বড় উপস্থাপনার আগে আপনার হাতের তালু ঘামতে থাকে। জনসাধারণের মধ্যে কথা বলা বা অপরিচিত লোকে ভরা একটি ঘরে হাঁটা সবার জন্য উত্তেজনাপূর্ণ নয়, তবে বেশিরভাগ লোকেরা এটির মধ্য দিয়ে যেতে পারে।

আপনি যদি সামাজিক ফোবিয়া (সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি হিসাবেও পরিচিত) ভুগে থাকেন তবে এই পরিস্থিতিগুলি মোকাবেলা করার জন্য আপনার পক্ষে খুব চাপযুক্ত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সমস্ত সামাজিক যোগাযোগ এড়াতে পারেন কারণ অন্যরা যে জিনিসগুলিকে ‘স্বাভাবিক’ বলে মনে করে — যেমন ছোট কথা বলা এবং চোখের যোগাযোগ — আপনাকে অস্বস্তি বোধ করে। আপনার জীবনের প্রতিটি দিক, শুধুমাত্র সামাজিক মিথস্ক্রিয়া নয়, বিচ্ছিন্ন হতে শুরু করতে পারে।

সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় 5.3 মিলিয়ন মানুষকে প্রভাবিত করে। গড় বয়স এটি শুরু হয় 11 থেকে 19 বছরের মধ্যে - কিশোর বছর। এটি সবচেয়ে সাধারণ মানসিক ব্যাধিগুলির মধ্যে একটি, এবং এখানে কীভাবে জানবেন যে আপনার সামাজিক সংযম লজ্জার বাইরে চলে গেছে যেখানে আপনাকে ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে।

এটা কখন হয়?

সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধিযুক্ত কিছু লোকের মধ্যে, ভয়টি এক বা দুটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে সীমাবদ্ধ, যেমন জনসমক্ষে কথা বলা বা কথোপকথন শুরু করা। অন্যরা অত্যন্ত উদ্বিগ্ন এবং যেকোনো সামাজিক পরিস্থিতিকে ভয় পায়।

সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে আক্রান্ত যে কেউ এটি বিভিন্ন উপায়ে অনুভব করতে পারে। এখানে কিছু সাধারণ পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে আপনি সমস্যায় পড়তে পারেন:

• অপরিচিতদের সাথে কথা বলতে
• জনসাধারণের বক্তৃতা
• ডেটিং
• দৃষ্টি সংযোগ
• রুমে প্রবেশ কর
• পাবলিক টয়লেট ব্যবহার করুন
• পার্টিতে যোগ দিন
• অন্যের সামনে খাওয়া
• স্কুলে বা কাজে যাচ্ছি
• একটি কথোপকথন শুরু করুন

এই পরিস্থিতিতে কিছু আপনার সমস্যা নাও হতে পারে. উদাহরণস্বরূপ, একটি বক্তৃতা দেওয়া সহজ হতে পারে, কিন্তু একটি পার্টিতে যোগ দেওয়া একটি দুঃস্বপ্ন হতে পারে। অথবা আপনি একের পর এক কথোপকথনে ভাল হতে পারেন, কিন্তু ভিড় শ্রেণীকক্ষে হাঁটার ক্ষেত্রে এতটা ভালো না।

সমস্ত সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন ব্যক্তিদের নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে ভয় পাওয়ার বিভিন্ন কারণ রয়েছে। কিন্তু সামগ্রিকভাবে, এটি একটি অপ্রতিরোধ্য ভয়:

• সামাজিক পরিস্থিতিতে অন্যদের দ্বারা বিচার করা বা তাকানো
• লজ্জিত বা অপমানিত বোধ করা - এবং লজ্জা, ঘাম বা ঝাঁকুনি দিয়ে দেখানো
• ঘটনাক্রমে কেউ বিরক্ত
• মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দু হও

** পরীক্ষা করে দেখুন আপনি সামাজিক ফোবিয়ায় ভুগছেন কিনা? ** https://psyctest.cn/t/2DxzJwxA/

কিভাবে এটা মনে করেন?

আবার, প্রত্যেকের অভিজ্ঞতা ভিন্ন হতে পারে, কিন্তু আপনার যদি সামাজিক উদ্বেগ থাকে এবং আপনি একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে থাকেন, তাহলে আপনি অনুভব করতে পারেন:

• সামাজিক পরিস্থিতিতে খুব আত্মসচেতন
• অন্যদের দ্বারা বিচার করার একটি অবিরাম, তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী ভয়
• তাকানোর সময় লাজুক এবং অস্বস্তিকর (প্রেজেন্টেশন দেওয়া, দলে কথা বলা)
• অন্যদের সাথে কথা বলতে ইতস্তত
• চোখের যোগাযোগ এড়ানো প্রয়োজন

আপনার শারীরিক লক্ষণও থাকতে পারে, যেমন:

• হার্টবিট
• পেশী টান
• মাথা ঘোরা
• বক্তিমাভা
• কান্না
• ঘাম
• পেটের সমস্যা এবং ডায়রিয়া
• শ্বাস নিতে পারছি না
• একটি ‘শরীরের বাইরে’ অনুভূতি

কোনো ঘটনা ঘটার আগেই আপনি লক্ষণগুলি বিকাশ করতে পারেন এবং উদ্বিগ্ন হয়ে পড়তে পারেন, অথবা আপনি সপ্তাহের জন্য এটি নিয়ে উদ্বিগ্ন হতে পারেন। তারপরে, আপনি কীভাবে আচরণ করেছেন তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হয়ে আপনি অনেক সময় এবং শক্তি ব্যয় করতে পারেন।

কারণটা কি?

এমন কোন জিনিস নেই যা সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি সৃষ্টি করে। জিনের সাথে এর কিছু সম্পর্ক থাকতে পারে: যদি আপনার পরিবারে সামাজিক ফোবিয়া চলে তবে আপনারও এটি বিকাশের সম্ভাবনা বেশি। এটি অ্যামিগডালায় অতিরিক্ত সক্রিয়তার সাথেও সম্পর্কিত হতে পারে, মস্তিষ্কের সেই অংশ যা ভয়ের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে।

সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি সাধারণত 13 বছর বয়সের কাছাকাছি ঘটে। এটি অপব্যবহার, ধমক বা উত্যক্ত করার ইতিহাসের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। লাজুক বাচ্চাদেরও সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন প্রাপ্তবয়স্ক হয়ে ওঠার সম্ভাবনা বেশি, যেমন শিশুরা অবাধ্য বা নিয়ন্ত্রণকারী বাবা-মায়ের মতো। আপনার যদি এমন একটি চিকিৎসা অবস্থা থাকে যা আপনার চেহারা বা শব্দের প্রতি মনোযোগ আকর্ষণ করে, তবে এটি সামাজিক উদ্বেগকেও ট্রিগার করতে পারে।

এটি আপনার জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করে?

সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি আপনার পক্ষে স্বাভাবিক জীবনযাপন করা অসম্ভব করে তোলে। আপনি এমন পরিস্থিতি এড়াবেন যা বেশিরভাগ লোকেরা ‘স্বাভাবিক’ বলে মনে করে। অন্যরা কীভাবে এই সমস্যাগুলি এত সহজে মোকাবেলা করে তা বুঝতে আপনার এমনকি কঠিন সময় হতে পারে।

আপনি যখন সমস্ত বা বেশিরভাগ সামাজিক পরিস্থিতি এড়িয়ে যান, তখন এটি আপনার সম্পর্ককে প্রভাবিত করে। এটিও হতে পারে:

• আত্ম-অপমান
• নেতিবাচক চিন্তা
• বিষণ্ণতা
• সমালোচনার প্রতি সংবেদনশীল
  -দরিদ্র সামাজিক দক্ষতা উন্নত করা যাবে না

কীভাবে সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি মোকাবেলা করবেন?

যদি আপনার সামাজিক উদ্বেগ আপনাকে যা করতে চান বা যা করতে চান তা করতে বা বন্ধু তৈরি করতে বাধা দেয়, আপনার থেরাপির প্রয়োজন হতে পারে।

আপনার ভয় এবং উদ্বেগ সম্পর্কে সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধির চিকিৎসায় অভিজ্ঞ একজন ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। তারা বলতে পারবে আপনার স্বাভাবিক সামাজিক উদ্বেগ আছে কিনা বা আপনার চিকিৎসার প্রয়োজন আছে কিনা।

সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি কীভাবে চিকিত্সা করবেন?

প্রেসক্রিপশন ওষুধ এবং আচরণগত থেরাপি সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধির জন্য দুটি কার্যকর চিকিত্সা। আপনি একই সময়ে উভয় চিকিত্সা গ্রহণ করতে পারেন। এখানে প্রতিটি সম্পর্কে কিছু বিবরণ রয়েছে:

ঔষধ: কিছু লোকের জন্য, প্রেসক্রিপশনের ওষুধ গ্রহণ সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধির চিকিৎসার একটি সহজ এবং কার্যকর উপায় হতে পারে। এই ওষুধগুলি অস্বস্তিকর এবং প্রায়শই বিব্রতকর লক্ষণগুলি হ্রাস করে কাজ করে। কখনও কখনও ওষুধগুলি আপনার উপসর্গগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে বা এমনকি তাদের নির্মূল করতে পারে। কিছু লোক নির্দিষ্ট ওষুধে সাড়া নাও দিতে পারে, এবং কিছু কিছু সাহায্য নাও করতে পারে। একটি ওষুধ আপনাকে সাহায্য করবে কিনা তা ভবিষ্যদ্বাণী করা অসম্ভব। কখনও কখনও, আপনাকে কাজ করে এমন কিছু খুঁজে পেতে অনেক কিছু চেষ্টা করতে হবে।

ইউএস ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফডিএ) সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির চিকিত্সার জন্য চারটি ওষুধ অনুমোদন করেছে: প্যাক্সিল, জোলফ্ট, লুভক্স এবং ইফেক্সর। যদিও এই অবস্থার চিকিত্সার জন্য বিশেষভাবে অনুমোদিত শুধুমাত্র এই ওষুধগুলি, অন্যান্য ওষুধগুলি সফলভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

ওষুধের সুবিধা হল যে এগুলি খুব কার্যকর এবং দিনে একবার সেবন করা প্রয়োজন। কিন্তু কিছু অসুবিধা আছে।

প্রথমত, ওষুধ শুধুমাত্র উপসর্গের চিকিৎসা করতে পারে। আপনি যদি এটি গ্রহণ করা বন্ধ করেন তবে আপনার লক্ষণগুলি ফিরে আসতে পারে। দ্বিতীয়ত, কিছু লোকের উদ্বেগের ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে। এর মধ্যে মাথাব্যথা, পেটে ব্যথা, বমি বমি ভাব এবং ঘুমের সমস্যা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

উপরন্তু, হতাশার চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত সমস্ত ওষুধের মতো, সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির জন্য এফডিএ-অনুমোদিত ওষুধগুলি এফডিএ সতর্কতার সাথে আসে। এফডিএ বলেছে যে ওষুধগুলি 24 বছরের কম বয়সী যুবকদের মধ্যে আত্মঘাতী চিন্তা বা আচরণের কারণ হতে পারে বা খারাপ করতে পারে। অতএব, এই ওষুধ গ্রহণকারী কিশোর-কিশোরীদের আত্মহত্যার চিন্তাভাবনার পরিবর্তনের জন্য ঘনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ করা উচিত।

অনেক লোকের জন্য, ওষুধের সুবিধাগুলি অসুবিধাগুলিকে ছাড়িয়ে যায়। আপনি এবং আপনার ডাক্তার আপনার বিকল্পগুলি ওজন করতে হবে।

আপনি যদি সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধির জন্য ওষুধ গ্রহণ করেন, মেজাজ এবং বিষণ্নতা সহ কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া অনুভব করলে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা না বলে কোনো অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না। অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি ওষুধগুলি হঠাৎ বন্ধ করা গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।

আচরণমূলক থেরাপি: একজন প্রশিক্ষিত থেরাপিস্টের সাথে আচরণগত থেরাপি আপনাকে সামাজিক পরিস্থিতিতে উদ্বিগ্ন করে তোলে এমন চিন্তা সনাক্ত করতে এবং পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে।

এক্সপোজার থেরাপি নামে এক ধরণের আচরণগত থেরাপি প্রায়শই সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধির জন্য ব্যবহৃত হয়। এক্সপোজার থেরাপি আপনাকে ধীরে ধীরে অস্বস্তিকর সামাজিক পরিস্থিতিতে প্রকাশ করে এবং তারপরে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা পর্যন্ত অপেক্ষা করে কাজ করে। প্রক্রিয়াটিতে, আপনার মস্তিষ্ক শিখবে যে আপনি যে সামাজিক পরিস্থিতিকে ভয় পান তা আসলে খারাপ নয়।

বেশিরভাগ থেরাপিস্ট যারা এক্সপোজার থেরাপি করেন তারা অস্বস্তিকর পরিস্থিতিতে ছোট এক্সপোজার দিয়ে শুরু করেন এবং তারপরে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে আরও কঠিন এক্সপোজারে যান। এই থেরাপির সুবিধা হল আপনি অন্তর্নিহিত সমস্যাটির চিকিৎসা করছেন, শুধু সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধির লক্ষণ নয়। অতএব, আপনি যদি আচরণগত থেরাপি বন্ধ করেন তবে আপনার লক্ষণগুলি ফিরে আসার সম্ভাবনা কম হবে।

সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধির চিকিত্সা করার জন্য আপনি অন্যান্য থেরাপির চেষ্টা করতে পারেন। তারা সংযুক্ত:

রিলাক্সেশন থেরাপি: এই থেরাপির মাধ্যমে, আপনি শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং ধ্যানের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি শিখতে পারেন। যদিও শিথিলকরণ থেরাপি সামাজিক ফোবিয়ার কিছু নির্দিষ্ট রূপের সাথে সাহায্য করতে পারে, এটি সাধারণভাবে উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির জন্য একটি কার্যকর চিকিত্সা হিসাবে বিবেচিত হয় না।

বিটা ব্লকার: এই ওষুধগুলি মূলত উচ্চ রক্তচাপ বা অন্যান্য হার্টের সমস্যাগুলির চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়েছিল। যাইহোক, বিটা ব্লকারগুলি এক্সপ্রেসিভ সোশ্যাল অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার নামে একটি নির্দিষ্ট ধরণের সামাজিক ফোবিয়ায় আক্রান্ত কিছু লোকের চিকিত্সার ক্ষেত্রেও কার্যকর। যখন আপনি পারফর্ম করতে ভয় পান, যেমন একটি পাবলিক বক্তৃতা দেওয়া। বিটা-ব্লকার সাধারণ সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধির চিকিৎসায় কার্যকর নয়। যাইহোক, তারা সহায়ক হতে পারে যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন যে নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে ঘটে যা নির্দিষ্ট, অনুমানযোগ্য সময়ে (যেমন ক্লাসে বক্তৃতা দেওয়া) আপনার সমস্যা।

সামাজিক উদ্বেগ সম্পর্কে আমার ডাক্তারের সাথে কখন কথা বলা উচিত?

প্রথমত, এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার যদি সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি থাকে তবে আপনি অস্বাভাবিক নন। অনেকের কাছেই আছে। আপনার যদি অস্বাভাবিকভাবে উচ্চ উদ্বেগ এবং সামাজিক পরিস্থিতির ভয় থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে চিকিত্সার বিকল্পগুলি নিয়ে খোলাখুলি আলোচনা করুন। যদি চিকিত্সা না করা হয়, সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি বিষণ্নতা, মাদক বা অ্যালকোহল সমস্যা, স্কুল বা কাজের সমস্যা এবং জীবনের মান হ্রাস করতে পারে।

এই নিবন্ধের লিঙ্ক: https://m.psyctest.cn/article/k7xqRvdZ/

যদি মূল নিবন্ধটি পুনর্মুদ্রিত হয় তবে অনুগ্রহ করে এই লিঙ্কের আকারে লেখক এবং উত্সটি নির্দেশ করুন।