うつ病に関する一般的な科学知識と介護ガイド (PHQ-9 うつ病スクリーニングスケールオンラインテスト付き)

あなたの友人や家族がいつも悲しんでいて、何にも興味がなく、人と話したくない、外出したくない、そして時には死にたいとさえ言うような状況に遭遇したことがありますか?彼らは単に機嫌が悪かったり、考えすぎたりしているだけで、あなたが彼らを啓発したり、元気づけたりすれば、彼らは良くなると思いますか?実際、これはうつ病の症状である可能性があり、単に「考えすぎている」と言うのではなく、通常の気分の落ち込みではなく、専門的な治療とケアが必要です。この記事では、うつ病患者とその付き添いの方のお役に立てればと思い、うつ病に関するよく知られた科学の知識や付き添いの指導などを紹介します。

うつ病とは

うつ病は一般的な精神疾患であり、持続的な気分の落ち込み、日常活動への関心の喪失、快感の喪失、エネルギーの著しい低下、理由のない疲労感の持続、思考や関連付けの困難、低い自己評価、または自責の念や罪悪感、さらには死や自殺行為についての考えさえも。うつ病の症状は、人々の生理機能、思考、行動、社会的機能、対人関係に影響を及ぼし、人々の生活の質と健康に深刻な影響を与える可能性があります。

うつ病の原因は何ですか?

現在の科学研究ではうつ病の原因は完全には解明されていませんが、一般的には生理的要因、心理的要因、社会的要因の 3 つの要因があると考えられています。

生理的: 脳の神経伝達物質であるセロトニンの欠乏、不眠症、または身体的疾患。このような神経伝達物質の変化のため、うつ病患者には薬物療法が必要です。
心理学: 幼少期の成長体験と人格形成。例: 私は自分自身の感情やニーズに注意を払わないことを非常に早い段階で学びました。彼は他人の世話をするのが得意ですが、自尊心が低く、親密な関係に過度の期待を抱いているかまったく期待せず、愛情の欠如を感じ、喪失への恐怖を抱いています。
外部環境の影響：第一に、天候の変動が大きい寒い冬や春などの自然環境の影響、第二に、急速な社会発展、生活におけるマイナスの出来事などの社会環境の影響。、そして目に見えない圧力と素因の刺激。

うつ病の治療方法

うつ病の治療には主に薬物療法と心理療法の2つの方法があります。薬物治療では、抗うつ薬を服用して脳内の神経伝達物質のバランスを調節し、うつ病の症状を軽減します。心理療法とは、専門の心理カウンセラーや精神科医とコミュニケーションをとり、うつ病の心理的原因を突き止め、不合理な思考や行動パターンを変え、自信と対処能力を高め、人生の満足度を向上させることです。一般に、軽度から中程度のうつ病は薬物療法と心理療法の組み合わせで治療できますが、重度のうつ病ではまず安定した薬物療法が必要で、その後に精神療法が必要です。

うつ病患者はどのように自己調整していますか?

うつ病患者は、専門的な治療を受けることに加えて、痛みを和らげ、気分を改善するためにいくつかの自己調整方法を使用することもできます。以下にいくつかの提案を示します。

運動: 運動するとセロトニンのレベルが高まり、幸福感が増します。ジョギング、ウォーキング、ボール遊び、ダンスなどを毎日30分以上続けると、うつ病の症状を効果的に改善できます。
・生活リズムを整える：生活をシンプルにして「軽やかに」生活を続けます。まず、睡眠（薬物、瞑想）と食事（バランスの取れた食事、より多くの新鮮な果物や野菜、全粒穀物を食べる、喫煙と飲酒をやめ、タンパク質と適切な量の脂肪の摂取を確保する）を確保します。最も基本的なスケジュールと宿題を守ることで、生活の規則性と活力を維持し、自分自身に高すぎる目標を設定しないでください。
サポートシステムを見つける：親戚、友人、クラスメート、教師などに助けを求め、自分の悩みを他の人に話して理解とサポートを得るように努めてください。うつ病患者のためのサポートグループに参加し、同じような経験を持つ人々とコミュニケーションをとり、自分は一人ではないと感じることもできます。
興味や趣味を育てる：絵を描く、日記を書く、音楽を聴く、映画を見る、花を育てる、ペットを育てるなど、好きなことややってみたいことを見つけてください。そうすることで、幸福の源を確保し、自分の能力を向上させることができます。自尊心と自信。

うつ病患者にどのように付き添うか

あなたがうつ病の患者と一緒にいる人である場合、あなたがしなければならないのは、彼に十分な寄り添い、サポートを与えることですが、それ以上のいわゆる教育や治療を行う必要はないからです。これらは効果がないことが多いため、これらの推奨事項は専門家に委ねられます。コンパニオンは比較的安定しており、次の 5 つのことを行う必要があります。

患者の自殺の危険を防ぐ：特に眠れないときや早朝に目が覚めるとき、激しい対人対立があるとき、または患者が直接的または間接的に自殺願望を言葉で表現しているとき、患者はその危険に注意を払わなければなりません。自殺の可能性があるので、時間内に治療を受けてください。
優しく安定した付き合い：これは彼にとって大きな慰めと励ましになります。コメントせずにただ聞くようにしてください。これが彼に与えることができる最高の贈り物です。
精神科医や心理カウンセラーなどの専門家に勇気を持って助けを求め、定期的に経過観察や診察を受け、医師の指示に従って時間通りに適切な量の薬を服用できるようサポートしてください。
彼の生活を簡素化するのを手伝ってください: しかし、彼のためにすべてをしてはいけません。決められた毎日のスケジュールは、彼の自信を取り戻すために非常に重要です。
運動と食事の習慣：食事や毎日の運動、さらには簡単な散歩にも付き添って、毎日人々の近くにいる機会を与えてください。

変化は難しくて遅いかもしれませんが、あなたは彼にとってとても大切で、穏やかで安定した付き合いがゆっくりと効果を発揮すると信じなければなりません。

以上、うつ病に関する一般的な科学知識とケアガイドをご紹介しましたので、ご参考になれば幸いです。読んでいただきありがとうございます。毎日の身体的、精神的な健康と幸せを祈っています。