Öz-yeterlik nedir? Öz-yeterlik, bir kişinin bir görevi başarılı bir şekilde tamamlama veya bir hedefe ulaşma yeteneğine olan güvenini veya inancını ifade eder. Bu kavram psikolog Albert Bandura tarafından önerildi ve sosyal bilişsel teorinin temel bir bileşenidir.
Bandura, öz-yeterliliğin somut, durumsal olarak alakalı, çok boyutlu ve dinamik olduğuna inanmaktadır. Sabit değil, uygulama ve egzersiz yoluyla geliştirilebilecek yetenekler. Öz-yeterlik kaynakları şunları içerir:
- Masterleme Deneyimi : Bir görevi başarıyla tamamlayarak elde edilen olumlu geri bildirim, öz-yeterliliği iyileştirmede en güçlü faktördür.
- İmitasyon Deneyimi : Diğerlerini benzer görevleri tamamlamak ve zorluklarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek için başkalarını gözlemleyerek.
- Sözlü İkna : Başkalarından teşvik, destek ve güven, özgüvenleri güçlendirmeye yardımcı olur.
- Fizyolojik reaksiyonlar : Duygusal durumlar ve fiziksel reaksiyonlar (kaygı veya heyecan gibi) bireyin öz-yeterlik duygusunu etkileyebilir ve anahtar bu duyguların nasıl yorumlanacağı konusunda yatmaktadır.
Öz-yeterlik neden bu kadar önemlidir?
Öz-yeterlik sadece bir kişinin davranışsal seçimlerini, davranışsal performansını ve nihai sonuçlarını etkilemekle kalmaz, aynı zamanda bireyin bilişini, motivasyonunu ve duygularını da derinden etkiler. Özellikle kritiktir:
- Bilişsel etki: Öz-yeterliliği daha yüksek olan insanlar, zorlukları tehditlerden ziyade öğrenme ve büyüme fırsatları olarak görme eğilimindedir. Görevin zorluğu hakkında daha gerçekçi bir değerlendirmeye sahipler ve aktif olarak çözüm arayabiliyorlar.
- Motivasyon güdümlü: Öz-yeterliliği yüksek olan bireyler daha yüksek hedefler belirlemeye ve kendilerini kendilerine ayırmaya daha isteklidir. Zorluklarla karşılaşmaya devam edebilirler ve hedeflerine ulaşmak için farklı yolları denemeye isteklidirler.
- Duygusal yönetim: Öz-yeterliliği daha yüksek olan insanlar daha olumlu ve iyimser olma eğilimindedir ve aksiliklerle karşılaşırken daha az endişeli ve çaresiz hissetme eğilimindedir. Düşük öz-yeterliliği olan insanlar kendinden şüphe ve olumsuz duygulara eğilimli olabilirler.
Öz-yeterlik nasıl ölçülür?
Öz-yeterlik durumsal olarak ilişkili olduğundan, ölçüm yöntemleri genellikle iki kategoriye ayrılır:
- Anket : Genel Öz-yeterlik ölçeği (GSE) gibi öz değerlendirme ölçekleri sayesinde bireylerin yeteneklerini ve güvenlerini puanlamalarına izin verilir.
- Davranışsal gözlem yöntemi : Seçim zorluğu, süre ve başarı oranı gibi belirli bir görevdeki bir bireyin gerçek performansını analiz ederek.
Öz-yeterlik seviyenizi bilmek istiyorsanız, ücretsiz çevrimiçi test için PsyctTest Quiz'ten sunulan Genel Öz-Yeterlilik Ölçeği'ni (GSE'ler) kullanabilirsiniz. Test, öz-yeterlik puanınızı ve açıklamanızı sadece birkaç dakika içinde elde etmek için 10 basit soru içeriyor.
Öz-yeterlik nasıl iyileştirilir?
- Belirli ve ulaşılabilir hedefler belirleyin: Net hedefler belirleyin ve güveninizi artıracak her adım olan küçük adımlara bölün. Kısa vadeli hedeflerin başarılı bir şekilde birikmesi, uzun vadede bir öz-yeterlik duygusu oluşturmaya yardımcı olabilir.
- Aktif olarak olumlu geri bildirim arayın: Başkalarından tanınma ve teşvik, güveninizi güçlendirmenize yardımcı olabilir. Eleştiriyi kabul etmeyi ve iyileştirme için itici bir güç olarak kullanmayı öğrenirken aileden, arkadaşlardan, meslektaşlarından vb. Yapıcı geri bildirim alın.
- Rol modellerini bulun ve başarılı deneyimlerden öğrenin: Siz benzer olan başarılı insanları gözlemlemek ve öğrenmek, öz-yeterlik duygunuzu geliştirebilir. Zorlukların üstesinden gelebileceklerini gördüğünüzde, bunu yapabileceğinize de inanacaksınız.
- Duyguları düzenleyin ve olumlu bir zihniyet geliştirin: psikolojik durum doğrudan öz-yeterliliği etkiler. Başarısızlıkları olumlu bir şekilde açıklamayı öğrenirken meditasyon, egzersiz, müzik dinleme vb.
- Uygulama yoluyla deneyim biriktirin: sürekli olarak yeni zorlukları deneyin ve onlardan deneyimi özetleyin. Her başarı güveninizi daha da artıracaktır.
Çözüm
Öz-yeterlik, yetiştirilebilecek bir yetenektir. Harekete geçmeye ve etkili yöntemler kullanmaya istekli olduğunuz sürece, öz-yeterlik duygunuzu geliştirebilir, güveninizi artırabilir ve hedeflerinize ulaşabilirsiniz. Zihinsel durumunuz hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Daha profesyonel psikolojik testler yapmak için Psyctest Quiz'in (Psychtest.cn) resmi web sitesine hoş geldiniz.
Bu makaleye bağlantı: https://m.psyctest.cn/article/k7xqBYdZ/
Orijinal makalenin yeniden basılması durumunda lütfen bu bağlantıda yazarını ve kaynağını belirtiniz.
