Yeteneklerinizden sıklıkla şüphe mi ediyorsunuz? Hedeflerinize ulaşamadığınızı mı düşünüyorsunuz? Geleceğiniz konusunda kendinizi güvensiz mi hissediyorsunuz? Cevabınız evet ise öz yeterliliğiniz olmayabilir. Peki öz yeterlilik nedir? Neden bu kadar önemli? Öz-yeterlik nasıl geliştirilir? Bu yazı sizin için bu soruların cevabını verecek, özgüveninizi geliştirmenize ve hayallerinizi gerçekleştirmenize yardımcı olacak.
Öz yeterlilik nedir?
Öz yeterlilik, kişinin bir görevi başarılı bir şekilde tamamlama veya bir hedefe ulaşma becerisine olan güveni veya inancını ifade eder. Psikolog Albert Bandura’nın sosyal bilişsel teoride öne sürdüğü önemli bir kavramdır. Bandura, öz yeterliliğin belirli, duruma bağlı, çok boyutlu ve dinamik bir kavram olduğuna inanmaktadır. Sabit bir özellik değil, geliştirilebilen bir yetenektir.
Bandura’nın teorisine göre öz-yeterlik temel olarak bilginin dört yönünden gelir: ustalık deneyimi, taklit deneyimi, sözel ikna ve fizyolojik tepki.
- Ustalık deneyimi, bireyin bir görevi başarıyla tamamlaması veya bir hedefe ulaşmasıyla aldığı olumlu geri bildirimi ifade eder. Öz yeterliliğin en doğrudan ve güçlü kaynağıdır.
- Taklit deneyimi, bireyin başkalarının davranışlarını gözlemleyerek ve taklit ederek öğrenme ve kendini geliştirme yeteneğini ifade eder. Özellikle gözlenen nesne ile birey benzer olduğunda bireyin öz yeterliliğini artırabilir.
- Sözlü ikna, özellikle ikna eden kişi otoriteye ve güvenilirliğe sahip olduğunda, bireyin öz yeterliliğini artırabilen, başkalarının bir bireye cesaretlendirilmesi, övülmesi, desteklenmesi ve güvenmesi anlamına gelir.
- Fizyolojik reaksiyon, bireyin belirli bir görev veya hedefle karşı karşıya kaldığında yaşadığı fiziksel ve duygusal durumu ifade eder. Özellikle bireyin tepkisini olumsuz olarak yorumlaması durumunda bireyin öz yeterliliğini etkileyebilir.
Öz yeterlilik neden bu kadar önemli?
Öz-yeterlik yalnızca kişinin davranışsal seçimlerini, davranışsal performansını ve davranışsal sonuçlarını etkilemez, aynı zamanda kişinin bilişini, motivasyonunu ve duygularını da etkiler.
Bilişsel açıdan öz-yeterlik, bireyin kendi yeteneklerine ilişkin bilişsel değerlendirmesini, görevlerin zorluğunu, sonuç beklentilerini ve geri bildirimleri yorumlamasını etkiler. Motivasyon açısından öz-yeterlik, bireyin kendi hedeflerini belirleme, kendi çabalarına yatırım yapma, kendine sebat etme ve kendini düzenleme becerisi konusundaki motivasyon düzeyini etkilemektedir. Duygular açısından öz-yeterlik, bireyin bir görev veya hedefle karşı karşıya kaldığında ilgi, iyimserlik, gurur, tatmin, kaygı, korku, depresyon vb. gibi duygusal deneyimini etkiler.
Öz-yeterliği yüksek olan kişilerin aşağıdakileri yapma olasılığı daha yüksektir:
- Zorlukları ve maceraları kabul edin
- Sıkı çalışma ve zorlukların üstesinden gelme konusunda ısrarcı olma
- Olumlu ve iyimser bir tutum sergileyin
- Başarının ve memnuniyetin tadını çıkarın
Buna karşılık, öz-yeterliği düşük olan kişilerin aşağıdakileri yapma olasılığı daha yüksektir:
- Zorluklardan ve risklerden kaçının
- Çabalardan vazgeçin ve başarısızlığa teslim olun
- Olumsuz ve karamsar duygular üretin
- Kaygılı ve depresif hissetmek
Bu nedenle öz yeterlilik, kişinin kişisel ve mesleki gelişiminde önemli bir faktördür.
Öz yeterlilik nasıl ölçülür?
Öz yeterlilik somut, bağlama bağlı, çok boyutlu ve dinamik bir kavramdır ve bu nedenle öz yeterliliği ölçme yöntemlerinin bu özelliklere uygun olması gerekir. Genel olarak konuşursak, öz yeterliliği ölçmenin iki yöntemi vardır: anket yöntemi ve davranışsal yöntem. Anket yöntemi, deneklerin öz-yeterlik puanları elde etmek için yeteneklerini veya güvenlerini derecelendirmelerine olanak tanıyan belirli alanlarla veya görevlerle ilgili bazı soruların tasarlanmasını ifade eder. Davranışsal yöntem, deneklerin seçim, sebat, performans vb. gibi belirli alan veya görevlerdeki gerçek davranışlarını gözlemleyerek ve kaydederek öz-yeterlik göstergelerinin elde edilmesini ifade eder. Anket yöntemleri ve davranışsal yöntemlerin her birinin kendi avantajları ve dezavantajları vardır ve genellikle ölçümün geçerliliğini ve güvenilirliğini geliştirmek için birlikte kullanılmaları gerekir.
Öz yeterliliğinizin ne kadar yüksek olduğunu öğrenmek istiyorsanız PsycTest’in ücretsiz çevrimiçi testine katılarak öz yeterlik düzeyinizi öğrenebilirsiniz. Bu test, öz yeterlilik puanınızı ve açıklamanızı öğrenmek için yalnızca birkaç dakikanızı alacak 10 basit soru içerir. PsycTest, kişilik, duygu, zeka, kariyer, aşk vb. dahil olmak üzere çeşitli psikolojik testler sağlayan profesyonel bir psikolojik test platformudur. Kendi psikolojik özelliklerinizi anlamak, güçlü yönlerinizi ve potansiyelinizi keşfetmek, yaşam kalitenizi artırmak için bu testleri kullanabilirsiniz. Öz yeterlilik testinize başlamak için burayı tıklayın!
Öz yeterlilik nasıl geliştirilir?
Öz-yeterliğinizin yeterince yüksek olmadığını düşünüyorsanız cesaretiniz kırılmasın. Öz-yeterliğinizi geliştirmenin birkaç yolu vardır:
- Belirli ve ulaşılabilir hedefler belirleyin. İlgi alanlarınıza ve yeteneklerinize göre kısa ve uzun vadeli hedefler belirleyebilir ve bunları küçük adımlara bölerek tek tek tamamlayabilirsiniz. Bu sayede ilerlemenizi görebilir, başarılarınızı hissedebilir ve kendinize olan güveninizi artırabilirsiniz.
- Olumlu geri bildirim isteyin. Ailenizden, arkadaşlarınızdan, öğretmenlerinizden, meslektaşlarınızdan vb. değerlendirmelerini ve tavsiyelerini alabilir, onların onaylarını ve teşviklerini dinleyebilir ve ayrıca eleştirilerini ve rehberliklerini kabul edebilirsiniz. Bu sayede güçlü ve zayıf yönlerinizi anlayabilir, performansınızı geliştirebilir ve seviyenizi geliştirebilirsiniz.
- Başarılı rol modellerini taklit edin. Hayranlık duyduğunuz ve takdir ettiğiniz bazı insanları bulabilir, onların düşünce ve davranışlarından öğrenebilir, deneyimlerinden ve yöntemlerinden öğrenebilir, durumlarını ve duygularını simüle edebilirsiniz. Bu şekilde, potansiyelinize ilham vermek ve hayallerinizin peşinden koşmak için onların gücünden yararlanabilirsiniz.
- Olumlu bir zihniyet geliştirin. Okuyarak, müzik dinleyerek, meditasyon yaparak, egzersiz yaparak, bedeninizi ve zihninizi rahatlatabilir, stresinizi ortadan kaldırabilir, duygularınızı düzenleyebilirsiniz. Ayrıca özsaygınızı geliştirebilir, güveninizi artırabilir ve öz-olumlama, öz motivasyon ve kendini ödüllendirme yoluyla öz imajınızı geliştirebilirsiniz.
Öz-yeterlik geliştirilebilecek bir yetenektir. İstekli olduğunuz sürece, öz-yeterliğinizi geliştirebilir, hedeflerinize ulaşabilir ve sıkı çalışma ve pratik yoluyla hayatınızın tadını çıkarabilirsiniz.
Ücretsiz Çevrimiçi Psikolojik Test
Genel Öz-Yeterlik Ölçeği (GSES) Çevrimiçi Testi
Test adresi: www.psyctest.cn/t/k7xqz7dZ/
Bu makaleye bağlantı: https://m.psyctest.cn/article/k7xqBYdZ/
Orijinal makalenin yeniden basılması durumunda lütfen bu bağlantıda yazarını ve kaynağını belirtiniz.
