ما هي الكفاءة الذاتية؟ تشير الكفاءة الذاتية إلى ثقة الشخص أو إيمانه بقدرته على إكمال مهمة أو تحقيق هدف بنجاح. تم اقتراح هذا المفهوم من قبل عالم النفس ألبرت باندورا وهو عنصر أساسي في النظرية المعرفية الاجتماعية.
يعتقد باندورا أن الكفاءة الذاتية ملموسة وذات صلة بالمواقف ومتعددة الأبعاد وديناميكية. إنه ليس ثابتًا ، ولكن القدرات التي يمكن تحسينها من خلال الممارسة والتمرين. تشمل المصادر الرئيسية للفعالية الذاتية:
- إتقان التجربة : تعد التعليقات الإيجابية التي تم الحصول عليها من خلال إكمال المهمة بنجاح العامل الأقوى في تحسين الفعالية الذاتية.
- تجربة التقليد : من خلال مراقبة الآخرين لإكمال مهام مماثلة ومعرفة كيفية التعامل مع التحديات.
- الإقناع اللفظي : يساعد التشجيع والدعم والثقة من الآخرين على تعزيز الثقة بالنفس.
- ردود الفعل الفسيولوجية : يمكن أن تؤثر الحالات العاطفية وردود الفعل الجسدية (مثل القلق أو الإثارة) على شعور الفرد بالفعالية الذاتية ، والمفتاح يكمن في كيفية تفسير هذه المشاعر.
لماذا الكفاءة الذاتية مهمة جدا؟
لا تؤثر الكفاءة الذاتية على الخيارات السلوكية للشخص والأداء السلوكي والنتائج النهائية فحسب ، بل تؤثر أيضًا على إدراك الفرد ودوافعه وعواطفه. من الأهمية بمكان:
- التأثير المعرفي: يميل الأشخاص ذوي الكفاءة الذاتية العليا إلى رؤية التحديات كفرص للتعلم والنمو بدلاً من التهديدات. لديهم تقييم أكثر واقعية لصعوبة المهمة ويكونون قادرين على البحث بنشاط عن الحلول.
- يحركه الدافع: الأفراد ذوي الكفاءة الذاتية العالية هم أكثر استعدادًا لتحديد أهداف أعلى وتكريس أنفسهم. يمكن أن تستمر في مواجهة الصعوبات وهم على استعداد لتجربة طرق مختلفة لتحقيق أهدافهم.
- الإدارة العاطفية: يميل الأشخاص ذوي الكفاءة الذاتية العليا إلى أن يكونوا أكثر إيجابية وتفاؤلاً ، ويشعرون بالقلق والاعتداء العاجزين عند مواجهة النكسات. قد يكون الأشخاص الذين يعانون من انخفاض الكفاءة الذاتية عرضة للشك الذاتي والعواطف السلبية.
كيفية قياس الكفاءة الذاتية؟
نظرًا لأن الكفاءة الذاتية مرتبطة بالمواقف ، عادة ما تنقسم طرق القياس إلى فئتين:
- الاستبيان : من خلال مقاييس التقييم الذاتي ، مثل مقياس الكفاءة الذاتية العامة (GSEs) ، يُسمح للأفراد بتسجيل قدراتهم وثقتهم.
- طريقة المراقبة السلوكية : من خلال تحليل الأداء الفعلي للفرد في مهمة محددة ، مثل صعوبة الاختيار ، ومدة ، ومعدل النجاح.
إذا كنت ترغب في معرفة مستوى الفعالية الذاتية الخاصة بك ، فيمكنك استخدام مقياس الكفاءة الذاتية العامة (GSEs) المتاحة من اختبار PSYCTest للاختبار المجاني عبر الإنترنت . يحتوي الاختبار على 10 أسئلة بسيطة للحصول على درجة الكفاءة الذاتية والتفسير في غضون بضع دقائق فقط.
كيف تحسن الكفاءة الذاتية؟
- حدد أهدافًا محددة وقابلة للتحقيق: حدد أهدافًا واضحة وتقسيمها إلى خطوات صغيرة ، كل خطوة من شأنها أن تزيد من ثقتك بنفسك. يمكن أن يساعد التراكم الناجح للأهداف قصيرة الأجل في بناء شعور بالفعالية الذاتية على المدى الطويل.
- البحث بنشاط ردود فعل إيجابية: يمكن أن يساعدك الاعتراف والتشجيع من الآخرين على تعزيز ثقتك بنفسك. ابحث عن ردود فعل بناء من العائلة والأصدقاء والزملاء ، وما إلى ذلك ، أثناء تعلم قبول النقد واستخدامه كقوة دافعة للتحسين.
- ابحث عن نماذج الأدوار والتعلم من التجارب الناجحة: مراقبة وتعلم الأشخاص الناجحين الذين يشبهونك يمكن أن يعزز إحساسك بالفعالية الذاتية. عندما ترى أنه يمكنهم التغلب على الصعوبات ، ستعتقد أيضًا أنه يمكنك القيام بذلك.
- تنظيم العواطف وزراعة عقلية إيجابية: تؤثر الحالة النفسية بشكل مباشر على الفعالية الذاتية. تخفيف التوتر من خلال التأمل ، والتمرين ، والاستماع إلى الموسيقى ، وما إلى ذلك ، أثناء تعلم شرح الإخفاقات بطريقة إيجابية ، مثل: 'هذه المرة لم أنجح ، لكنني تعلمت نهجًا جديدًا'.
- تراكم التجربة من خلال الممارسة: حاول باستمرار تحديات جديدة وتلخيص الخبرة منها. كل نجاح سيعزز ثقتك.
خاتمة
الكفاءة الذاتية هي القدرة التي يمكن زراعتها. طالما أنك على استعداد لاتخاذ إجراء واستخدام أساليب فعالة ، يمكنك تحسين إحساسك بالفعالية الذاتية ، وتعزيز ثقتك ، وتحقيق أهدافك. هل تريد معرفة المزيد عن حالتك العقلية؟ مرحبًا بك في الموقع الرسمي لـ Psyctest Quiz (PsychTest.cn) لإجراء المزيد من الاختبارات النفسية المهنية.
رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/k7xqBYdZ/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
