Yaşam ve iş hayatındaki baskı artmaya devam ettikçe, birçok insan baskıyla karşı karşıya kaldığında kaygı geliştirecektir. Hafif düzeydeki kaygı, uyum sağlama yoluyla ortadan kalkabilir, ancak uzun süreli kaygı, kaygı bozukluklarına neden olabilir. Peki kaygı için kendi kendine tedavi nedir? Anksiyete bozukluklarının belirtileri nelerdir? Aşağıda öğrenelim.
Bu tür kaygılı duygu geleceğe yöneliktir, yani bu duygu tehlikeli ya da tehdit edicidir, yani hemen gerçekleşecek ya da gerçekleşmek üzere olan bir duygudur. Bu hastalığa yakalanan kişilerin çoğu zaman gereksiz endişeleri vardır ve bu onların en tipik semptomlarından biridir.
Kaygı, duygusal bir durumdur; hastanın temel iç deneyimi korku, huzursuzluk ve hatta aşırı panik veya dehşettir. Paroksismal veya kalıcı, açıklanamayan korku, gerginlik, kaygı, korku ve huzursuzluk. Hastalar beklenti dolu bir tehlike duygusuna, bir tür felaketin yaklaştığı hissine, hatta ölüm hissine sahip olabilirler. Bu duygu hoş olmayan ve acı vericidir ve ölümün yakın olduğu veya kişinin yorgunluktan bayılmak üzere olduğu hissine yol açabilir. Anksiyete bozukluğu olan kişiler sıklıkla rahatlayamadıklarını hissederler ve vücutlarının her yerinde gerginlik hissederler. Yüzü gergindi, kaşları çatılmıştı, ifadesi gergindi ve içini çekti.
Kendine güven, nevrotik kaygının tedavisi için gerekli bir önkoşuldur. Kendine güveni olmayan bazı kişiler, işleri tamamlama ve başa çıkma yeteneklerinden şüphe eder, başarısızlık olasılığını abartırlar, bu da endişe, gerginlik ve korkuya neden olur. Bu nedenle nevrotik anksiyete bozukluğu hastası olarak öncelikle kendinize güvenmeniz ve aşağılık kompleksinizi azaltmanız gerekir. Kendinize olan güveninizi her arttırdığınızda kaygı seviyenizin biraz azalacağına ve özgüveninizin geri geleceğine, yani kaygıyı ortadan kaldıracağınıza inanmalısınız.
Yani gerilimden kurtulmak. Örneğin: daha iyi bir ruh halinde olduğunuzda, çeşitli olası tehlikeli senaryoları hayal edin ve en zayıf senaryonun ilk önce ortaya çıkmasına izin verin. Ve eğer bu tekrar tekrar olursa, herhangi bir tehlikeli durumu veya sürecin tamamını düşünürken artık yavaş yavaş kaygı yaşamayacaksınız. Bu noktada sonlandırıldığı kabul edilir.
Bazı nevrotik anksiyete, hastaların belirli duygusal deneyimlerini veya arzularını bilinç kaybı noktasına kadar bastırmasından kaynaklanır. Ancak semptomlar kaybolmaz ve hala bilinçdışında gizli kalır ve bu nedenle semptomlara neden olur. Hastalık ortaya çıktığında sadece acıyı ve kaygıyı bilirsiniz ama sebebini bilemezsiniz. Bu nedenle, bu durumda, biraz öz değerlendirme yapmalı ve size acı veren bilinçaltı şeyleri konuşmalısınız. Gerektiğinde havalandırma yapabilirsiniz ve belirtiler genellikle havalandırmadan sonra kaybolur.
Anksiyete nevrozunun başlangıcından sonra hastaların zihinlerinde her zaman rastgele, huzursuz, şaşkın ve son derece acı veren düşünceler olur. Şu anda hastalar dikkatlerini başka yöne çekmek için kendi kendini uyarmayı kullanabilirler. Örneğin, çılgınca düşündüğünüzde, okuyacak ilginç ve çekici bir kitap bulun veya acı veren şeyleri unutmak için yoğun fiziksel efor sarf edin. Bu, başıboş düşüncelerin başka hastalıklara neden olmasını önleyecek ve aynı zamanda uyum sağlama yeteneğinizi geliştirecektir.
Anksiyete bozukluğu olan hastaların çoğunda uyku bozuklukları vardır ve uykuya dalmakta zorluk çekerler veya aniden rüyalarından uyanırlar. Bu sırada kendi kendine telkinsel hipnoz uygulayabilirsiniz. Örneğin: kendinizi uykuya dalmaya teşvik etmek için sayı sayabilir veya ellerinizle bir kitap okuyarak vb. tutabilirsiniz.
DASS-21 (Depresyon-Anksiyete-Stres Ölçeği), bireyin duygusal durumunu depresyon, anksiyete ve stres açısından değerlendirmek için kullanılan, yaygın olarak kullanılan bir öz bildirim ölçeğidir. Lovibond (1995) tarafından geliştirilmiş olup birçok araştırmada ve klinik uygulamada yaygın olarak kullanılmaktadır. Bireylerin ve profesyonellerin duygusal durumlarını anlamalarına yardımcı olabilir ve bir referans sağlayabilir. Akıl hastalıklarının teşhisi için bir araç olmadığını unutmayın. Çevrimiçi olarak ücretsiz öz değerlendirme yapmak için Kendini Değerlendirme Duygusal Ölçeği/Depresyon-Anksiyete-Stres Ölçeği (DASS-21) Çevrimiçi Değerlendirme öğesine tıklayın. Size mutlu bir yaşam, iyi bir fiziksel ve zihinsel sağlık diliyorum!
Bu makaleye bağlantı: https://m.psyctest.cn/article/jNGeKexM/
Orijinal makalenin yeniden basılması durumunda lütfen bu bağlantıda yazarını ve kaynağını belirtiniz.
