불안은 정상적인 정서적 반응이며, 스트레스, 위험 또는 어려움에 직면 할 때 우리 모두는 불안감을 느낍니다. 그러나 불안이 과도하거나 지속적이거나 불합리한 경우 삶의 질과 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 현재 우리는 불안으로 고통받을 수 있습니다.
불안은 다양한 유형과 징후로 오는 정신 질환입니다. 미국의 통계에 따르면, 28%의 사람들이 평생 동안 어떤 형태의 불안 장애를 경험하므로, 이는 세 사람마다 거의 1 명이 불안 장애로 고통받을 것임을 의미합니다. 그렇다면 불안 장애의 유형은 무엇입니까? 증상은 무엇입니까? 함께 살펴 보겠습니다.
1. 일반화 된 불안
이것은 가장 흔한 유형의 불안 장애로, 가족, 직장, 돈 등과 같은 일상 생활의 다양한 것들에 대한 과도한 걱정과 긴장이 특징입니다. 환자는 종종 걱정을 통제 할 수 없으며 문제의 심각성을 정확하게 평가할 수 없습니다.
일반 불안 장애의 주요 증상은 다음과 같습니다.
- 지속적으로 걱정하거나 두려워합니다
- 호흡 곤란 또는 천식
- 수면이나 불면증 난이도
- 부주의 또는 메모리 손실
- 불편한 위 또는 소화 불량
일반화 된 불안 장애는 사람들이 상실을 느끼고 긴장을 풀 수 없게 만듭니다.
2. 사회적 불안
이것은 사회 공포증이라고도 불리는 또 다른 일반적인 불안 장애입니다. 그것은 사회적 상황이나 공공 성과에 대한 극도의 두려움과 긴장, 그리고 다른 사람들이 평가, 조롱 또는 거부에 대한 두려움이 특징입니다. 심각한 사회적 불안 장애는 공황 발작으로 이어질 수 있습니다.
사회적 불안의 주요 증상은 다음과 같습니다.
- 심장 박동 또는 공황
- 구역질 또는 구토
- 땀이나 흔들림
사회적 불안 장애는 사람들이 열등하고 고립 된 느낌을줍니다.
3. 강박 장애
이것은 비교적 특별한 불안 장애로, 반복적 인 강박 관념이나 강박적인 행동을 특징으로합니다. 강제적 인 생각은 당신이 상처를 입거나 오염되거나 다른 사람을 화나게 할 것이라고 걱정하는 것과 같은 의미가없고, 비합리적이거나 혼란스러운 생각을 말합니다. 강박 행동은 반복적 인 검사, 청소 또는 정리와 같은 강박적인 생각으로 인한 불안을 완화하기 위해 취한 반복적, 고정 관념 또는 쓸모없는 행동을 말합니다.
강박 장애의 주요 증상은 다음과 같습니다.
- 강제적 인 생각을 없애거나 통제 할 수 없음
- 불안을 완화시키는 강박적인 행동
- 강박적인 행동은 많은 시간과 에너지를 차지합니다.
- 강박적인 행동은 문제를 해결하거나 만족할 수 없습니다
강박 장애는 사람들이 어려움과 무력감을 느끼게 만듭니다.
4. 외상 후 스트레스 증후군
이것은 자연 재해, 심각한 사고, 폭력 공격, 전쟁, 친척 사망 등과 같은 경험이나 매우 끔찍하거나 위험한 사건을 목격 한 불안 장애입니다. 이러한 사건은 사람들에게 심오한 심리적 외상을 일으킬 수있어 환자가 나중에 다양한 비정상 반응을 일으킬 수 있습니다.
외상 후 스트레스 증후군의 주요 증상은 다음과 같습니다.
- 악몽, 플래시백 또는 정서적 트리거와 같은 외상성 사건의 반복적 인 기억 또는 재 경험
- 말, 기억 또는 접촉 등 외상성 사건과 관련된 사람, 장소, 사물 또는 상황을 피하거나 혐오감을 느끼십시오.
- 잠들기 어려움, 집중력, 기분 변화 또는 과민성 등과 같은 외부 환경에 대한 과민 또는 외부 환경에 대한 경고.
외상 후 스트레스 증후군은 사람들이 고통스럽고 무력감을 느끼게 만듭니다.
위의 네 가지 유형 외에도, 특정 공포증이 있는데,이 공포증은 비합리적 인 두려움과 비법 공포증, 비행 공포증, 곤충 공포증 등과 같은 특정 특정 대상이나 상황의 회피를 나타냅니다. 이 공포증은 생명을 위협하지는 않지만 일상 생활과 일에 심각한 영향을 미칩니다.
유전학, 성격, 심리학 및 사회적 요인과 관련이있을 수있는 이러한 불안 장애의 발생에 대한 특정 이유가 있습니다. 다른 유형의 불안 장애는 심각성과 기간이 다릅니다. 일부 심각한 불안 장애는 신경계의 비정상적인 활동을 조절하기 위해 약물을 요구하여 불안을 완화시킵니다.
당신은 불안이 있습니까?
불안 장애가 있는지 알고 싶다면 미국의 불안과 우울 연관성이 정한 기준을 참조하여 정상적인 불안과 임상 불안 (불안 장애)을 구별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 매일 불안
- 청구서를 지불 할 수없고, 직업을 찾을 수없고, 헤어질 수없는 등의 삶에서 발생할 수있는 어려움이나 좌절에 대해 걱정하십시오.
- 사회적 또는 대중이 불편하거나 당황스럽게 느껴집니다.
- 중요한 검사, 연설, 공연 또는 기타 스트레스가 많은 활동을하기 전에 긴장하거나 땀을 흘리십시오.
- 위험한 물건이나 상황에 대한 두려움.
- 외상성 사건을 겪은 후에는 불안, 슬픔 또는 불면증의 기간이있을 것입니다.
2. 불안
- 삶과 건강의 질에 심각한 영향을 미치는 근거없는 것 또는 불합리한 것들에 대한 지속적인 걱정.
- 다른 사람들에 의해 비판, 조롱 또는 거부당하는 것에 대한 두려움 때문에 사회적 또는 공개 행사를 극도로 두려워하거나 피하십시오.
- 공황 발작은 이유없이 발생하며 극도의 두려움이나 불안감을 느끼고 다시 일어날 것이라고 두려워합니다.
- 위험하거나 위험하지 않은 일부 항목이나 상황에 대한 비이성적 인 두려움을 느끼고 접촉을 피하려고 노력하십시오.
- 외상성 사건을 겪은 후, 그들은 오랜 시간 동안 외상성 사건을 기억하거나 경험하고, 외상과 관련된 사람, 장소, 대상 또는 상황을 피하거나 혐오하며 외부 환경에 과민하거나 경고합니다.
위의 표에서 불안 장애의 특성을 발견하면 전문적인 도움을 받아야 할 수도 있습니다. 불안은 치료할 수 있습니다. 적시에 자신의 문제를 식별하고 적시에 직면하고 올바른 치료와 지원 자원을 찾는 한 불안의 문제를 없애고 행복과 자신감을 되 찾을 수 있습니다.
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불안을 완화하는 방법?
모든 사람이 약물을 필요로하는 것은 아니며 어떤 사람들은 심리 상담, 이완 훈련, 행동 요법 등을 통해 감정과 행동을 향상시킬 수 있습니다. 자체 관리 방법을 사용하여 다음과 같은 불안을 완화 할 수 있습니다.
- 운동에서 지속됩니다. 운동은 신체의 긴장과 스트레스를 방출 할 수 있으며 동시에 체력과 면역력을 향상시킬 수 있습니다.
- 수면 습관을 유지하고 수면은 신체적, 정신적 건강의 기초이며 수면 부족은 불안과 우울증을 악화시킬 수 있습니다.
- 관심과 취미를 키우고, 행복하고 만족감을 느끼게하는 일을하여주의를 돌리고 자기 가치를 향상시킬 수 있습니다.
- 좋은 대인 관계를 구축하고, 가족, 친구, 동료 등과 더 많은 의사 소통을하고, 그들의 이해와 지원을 구하고, 도움과 보살핌을 제공하십시오.
- 긍정적이고 낙관적 인 태도로 삶의 도전과 어려움에 긍정적으로 생각하고, 미래에 대해 너무 걱정하거나 과거를 후회하지 말고, 현재에 살고 매일 소중히 간직하는 법을 배우십시오.
불안은 우리의 두뇌와 마찬가지로 통제되고 변화 될 수있는 감정입니다. 학습과 실천을 통해 우리는 불안에 의해 통제되는 대신 스트레스와 어려움을보다 효과적으로 다루는 데 도움이되지만 불안을 적극적으로 통제 할 수 있습니다.
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