불안은 스트레스, 위험, 어려움에 직면했을 때 우리 모두가 느끼는 정상적인 감정 반응입니다. 그러나 불안이 과도하거나 지속되거나 불합리할 경우 삶의 질과 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 이때 우리는 불안장애를 겪을 수도 있다.
불안 장애는 다양한 유형과 증상으로 나타나는 정신 질환입니다. 미국의 통계에 따르면, 28%의 사람들이 일생 동안 어떤 형태로든 불안 장애를 경험하게 되며, 이는 거의 3명 중 1명이 불안 장애를 겪게 된다는 것을 의미합니다. 그렇다면 불안장애에는 어떤 종류가 있나요? 증상은 무엇입니까? 한 번 보자.
1. 범불안장애
불안장애의 가장 흔한 형태로 가족, 직장, 돈 등 일상생활의 여러 가지에 대해 과도한 걱정과 긴장을 보이는 것이 특징이다. 환자들은 종종 자신의 걱정을 통제할 수 없고 상황의 심각성을 정확하게 평가할 수 없습니다.
범불안장애의 주요 증상은 다음과 같습니다.
- 끊임없이 걱정되거나 두려움을 느낀다.
- 숨이 가빠지거나 쌕쌕거림
- 잠들기 어렵거나 불면증
- 집중력이 떨어지거나 기억력이 감퇴됩니다.
- 배가 아프거나 소화불량
범불안 장애로 인해 사람들은 방향 감각을 잃고 긴장을 풀 수 없게 됩니다.
2. 사회불안장애
이것은 사회 공포증이라고도 불리는 또 다른 일반적인 불안 장애입니다. 사회적 상황이나 공적 수행에 대한 극도의 두려움과 초조함을 특징으로 하며, 타인으로부터 판단, 조롱, 거부당할 것에 대한 걱정을 특징으로 합니다. 심각한 사회불안장애는 공황발작으로 이어질 수 있습니다.
사회불안장애의 주요 증상은 다음과 같습니다.
- 심장박동이 빨라지거나 두근거림
- 메스꺼움이나 구토
- 땀이 나거나 떨린다.
사회 불안 장애는 사람들이 낮은 자존감과 고립감을 느끼게 만듭니다.
3. 강박장애
이는 강박적인 생각이나 행동이 반복적으로 나타나는 특별한 유형의 불안 장애입니다. 강박사고란 자신이 다른 사람에게 해를 입거나 오염되거나 불쾌감을 줄 것이라는 걱정과 같은 무의미하고 비합리적이거나 불안한 생각을 말합니다. 강박행동이란 강박사고로 인한 불안을 해소하기 위해 반복적으로 확인하고, 청소하고, 정리하는 등의 반복적이거나 상투적이거나 쓸모없는 행동을 말합니다.
강박 장애의 주요 증상은 다음과 같습니다.
- 강박적인 생각에서 벗어나거나 통제할 수 없음
- 불안을 해소하기 위해 강박적인 행동을 취함
- 강박적인 행동은 많은 시간과 에너지를 소비합니다.
- 강박적인 행동은 문제를 해결하거나 만족을 가져오지 않습니다.
강박 장애는 사람들이 괴로움과 무력감을 느끼게 만듭니다.
4. 외상후 스트레스 장애
이는 자연재해, 심각한 사고, 폭력적인 공격, 전쟁, 사랑하는 사람의 죽음 등 극도로 두렵거나 위험한 사건을 경험하거나 목격함으로써 발생하는 불안장애입니다. 이러한 사건은 심각한 심리적 트라우마를 유발할 수 있으며 이후 환자에게 다양한 이상 반응을 일으킬 수 있습니다.
외상후 스트레스 장애의 주요 증상은 다음과 같습니다.
- 악몽, 회상, 정서적 유발 요인 등과 같은 충격적인 사건을 반복적으로 회상하거나 재경험합니다.
- 외상적 사건과 관련된 사람, 장소, 물건 또는 상황에 대해 이야기하거나 생각하거나 접촉하는 것을 꺼리는 등의 회피 또는 혐오감입니다.
- 수면 장애, 집중력 저하, 기분 변화, 과민성 등 외부 상황에 지나치게 예민해지거나 경계하게 됩니다.
외상후 스트레스 장애로 인해 사람들은 비참하고 무력감을 느끼게 됩니다.
위의 네 가지 유형 외에도 고소공포증, 비행공포증, 벌레공포증 등 특정 대상이나 상황에 대한 비합리적인 두려움과 회피를 말하는 특정 공포증도 있습니다. 이러한 공포증은 생명을 위협하지는 않지만 일상 생활과 업무에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
이러한 불안 장애의 발생에는 특정한 이유가 있으며, 이는 유전적, 성격, 심리적, 사회적 및 기타 요인과 관련될 수 있습니다. 다양한 유형의 불안 장애도 심각도와 지속 기간이 다릅니다. 일부 심각한 불안 장애에는 신경계의 비정상적인 활동을 조절하여 불안을 줄이기 위해 약물 치료가 필요합니다.
불안으로 고통받고 있나요?
자신에게 불안 장애가 있는지 궁금하다면 미국 불안 및 우울증 협회에서 정상적인 불안과 임상적 불안(불안 장애)을 구별하는 데 도움이 되는 차트(아래 차트 참조)를 참조하세요.
| 일상 불안 | 불안 장애 |
|---|---|
| 청구서를 지불하지 못하거나, 일자리를 구하지 못하거나, 이별하는 등 인생에서 겪을 수 있는 어려움이나 좌절에 대해 걱정하십시오. | 근거가 없거나 불합리한 것에 대한 지속적인 걱정은 삶의 질과 건강에 심각한 영향을 미칩니다. |
| 사회적 상황이나 공공장소에서 불편함이나 창피함을 느낍니다. | 다른 사람으로부터 비판, 조롱, 배척을 당할까 봐 사회적 또는 공적인 상황을 극도로 두려워하거나 회피합니다. |
| 중요한 시험, 프레젠테이션, 공연 또는 기타 스트레스가 많은 행사 전에 초조하거나 땀을 흘리는 느낌. | 뚜렷한 이유 없이 공황 발작이 발생하고, 극도로 두렵거나 속상하며, 그런 일이 다시 일어날까 봐 걱정됩니다. |
| 위험한 물건이나 상황에 대한 두려움을 느낀다. | 위험이 전혀 또는 거의 없는 어떤 물체나 상황에 대해 비합리적인 두려움을 느끼고 그러한 것들과의 접촉을 피하려고 노력합니다. |
| 어떤 충격적인 사건을 경험한 후에는 불안감, 슬픔, 불면증을 느끼는 기간이 있을 것입니다. | 외상적 사건을 경험한 후에는 오랫동안 그 외상적 사건을 반복적으로 회상하거나 재경험하고, 외상과 관련된 사람, 장소, 사물, 상황을 회피하거나 혐오하며, 외부 환경에 지나치게 예민하거나 경계하게 된다. . |
위 표에 나열된 불안 장애의 특징을 갖고 있다고 판단되면 전문가의 도움을 구하는 것이 좋습니다. 불안 장애는 적시에 문제를 파악하고 직면하며 적절한 치료와 지원 자원을 찾는 한 불안 장애를 제거하고 행복과 자신감을 회복할 수 있습니다.
물론 모든 사람에게 약물 치료가 필요한 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 심리 상담, 이완 훈련, 행동 치료 등을 통해 기분과 행동을 개선할 수 있습니다. 다음과 같은 자기 관리 방법을 통해 불안을 줄일 수도 있습니다.
- 꾸준히 운동하세요. 운동은 신체의 긴장과 스트레스를 풀어줄 뿐만 아니라 체력과 면역력을 향상시킬 수 있습니다.
- 좋은 수면 습관을 유지하세요. 수면은 신체적, 정신적 건강의 기초입니다. 수면이 부족하면 불안과 우울증이 악화될 수 있습니다.
- 취미를 키우고 행복하고 만족스러운 일을 하는 것은 주의를 돌리고 자존감을 향상시킬 수 있습니다.
- 좋은 대인관계를 구축하고, 가족, 친구, 동료 등과 더 많이 소통하고, 이해와 지지를 구하며, 도움과 보살핌을 제공합니다.
- 긍정적이고 긍정적인 태도로 인생의 도전과 어려움에 직면하는 법을 배우십시오. 미래에 대해 너무 걱정하거나 과거를 후회하지 말고 현재를 소중히 여기며 살아가십시오.
불안은 놀랍도록 유연한 우리의 두뇌처럼 통제되고 변화될 수 있는 감정입니다. 학습과 실천을 통해 우리는 불안에 휘둘리지 않고 적극적으로 불안을 통제함으로써 스트레스와 어려움을 더욱 효과적으로 처리할 수 있습니다.
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