Cos’è l’’effetto gaslighting'?
Il gaslighting è una tattica di manipolazione mentale che erode silenziosamente il tuo sistema di credenze e ti fa dubitare delle tue percezioni e della realtà. Con questo tipo di manipolazione, l’autore del reato trasmette la sua colpa alla vittima attraverso continue critiche e umiliazioni, seminando così semi di insicurezza nella mente della vittima. Questa tattica non solo consente all’autore del reato di sottrarsi alle responsabilità, ma gli consente anche di mantenere saldamente il controllo, facendo sì che la vittima perda gradualmente il senso di autostima e fiducia in se stessa e alla fine cada nella dipendenza dall’autore del reato.
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Comprendere il gaslighting non solo può aiutarci a proteggere noi stessi, ma anche a renderci più compassionevoli e comprensivi nei confronti di coloro che vengono manipolati psicologicamente.
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È possibile che il ‘gaslighting’ sia involontario?
In effetti, il gaslighting non è sempre intenzionale. In alcuni casi, le persone possono utilizzare questa tecnica inconsciamente quando cercano di nascondere i propri difetti. Questa manipolazione psicologica inconscia può derivare dalla negazione dei propri errori o può essere un meccanismo di autoprotezione. Tuttavia, finché il comportamento non è persistente, non costituisce un danno psicologico a lungo termine.
Perché le persone usano il ‘gaslighting’?
L’uso del gaslighting spesso deriva dal desiderio di controllo assoluto su una relazione. Questo bisogno di controllo può essere radicato in una personalità narcisistica, in un comportamento antisociale o in profonde insicurezze. In un contesto sociale più ampio, l’uso del gaslighting va oltre le relazioni personali e può essere visto anche nella propaganda politica e nella competizione sul posto di lavoro, come un gioco di potere per raggiungere obiettivi specifici.
Il danno del “gaslighting” alla salute mentale!
Le vittime del gaslighting cronico possono sperimentare una diminuzione dell’autostima, un aumento dell’ansia e un aumento dei dubbi su se stessi. Potrebbero credere erroneamente di poter ottenere l’approvazione dell’autore del reato solo migliorando le loro prestazioni, senza rendersi conto che queste richieste sono intrinsecamente ingiuste. Una volta su questo percorso, le vittime possono cadere sempre più nella depressione, che alla fine può portare alla depressione, all’autolesionismo o addirittura al suicidio.
Gli utenti della rete potrebbero sfruttare l’effetto ‘gaslighting’ su di me?
Nell’era digitale, il gaslighting è diventato sia più diffuso che più insidioso. L’anonimato e la spersonalizzazione delle comunicazioni online forniscono un terreno fertile per questo tipo di manipolazione psicologica. Dalla propaganda politica alle frodi online, il gaslighting ha una varietà di scopi e la sua influenza non può essere sottovalutata.
Chi ha maggiori probabilità di essere preso di mira dal gaslighting?
Il gaslighting non individua vittime specifiche. Chiunque, infatti, può essere oggetto di questo tipo di manipolazione, soprattutto chi ha tendenze narcisistiche di personalità. Spesso non sono in grado di resistere all’impulso di manipolare gli altri e possono inconsciamente esercitare un’influenza anche di fronte a persone pienamente consapevoli del gaslighting.
Se sono stato illuminato dal gas, come posso scappare?
È possibile provare i seguenti passaggi in sequenza in base al tempo e al progresso:
- Quando incontri un conflitto, fai un respiro profondo per mantenere la calma, quindi evacua la scena del conflitto il prima possibile per evitare un’escalation del conflitto.
- Conserva tutte le prove delle interazioni tra di voi, comprese e-mail, registri delle chiamate, screenshot dei trasferimenti, ecc., tutto ciò che può fornire successivamente un supporto fattuale alla tua memoria.
- Stabilisci i confini e impara ad avere relazioni interpersonali basate sui confini, comprese le relazioni intime. Di’ no prontamente a chiunque e a qualunque cosa oltrepassi i tuoi confini.
- Parla con un familiare/amico di cui ti fidi assolutamente e fagli sapere cosa stai passando. Mostra loro informazioni scientifiche popolari sul gaslighting (come il nostro test) e lascia che ti aiutino ad analizzare se dovresti davvero trovare un modo per sfuggire alla loro prospettiva.
Infine, ricorda: se tutto il resto fallisce, è ora di mettere da parte tutte le distrazioni e scappare dalla persona che fa il gaslighting il più rapidamente possibile. Se ritieni di essere sull’orlo del collasso, cerca una consulenza psicologica professionale.
Come evitare di farsi manipolare dall’’effetto gaslighting’?
Anche se è quasi impossibile evitare completamente il gaslighting, possiamo ridurne l’impatto su di noi aumentando la nostra autoconsapevolezza, stabilendo confini sani e imparando il pensiero critico. Quando siamo in grado di identificare i segni di manipolazione, la strategia di risposta più efficace è mantenere le distanze dall’autore del reato e non pensare mai di poter salvare l’altra persona, influenzarla o trasformarla**, perché questo spesso è vano. Devi sapere che la maggior parte delle persone che inconsciamente usano il gaslighting hanno una personalità narcisistica borderline. È impossibile per queste persone affrontare i propri errori e i propri difetti. Ti consumerai solo fino a quando non sarai completamente appassito e sprecherai la tua vita discutendo ripetutamente sui fatti.
Conclusione
Mentre esploriamo il mondo del gaslighting, non solo impariamo a riconoscere e rispondere a questa tattica manipolativa, ma comprendiamo anche l’importanza di proteggere noi stessi. Aumentando la consapevolezza di sé e stabilendo sani confini interpersonali, possiamo proteggerci meglio dalla manipolazione psicologica.
Ricorda, qualunque sia la relazione in cui ti trovi, hai il diritto di esigere rispetto e correttezza. Se ti ritrovi intrappolato nel gaslighting, non esitare a cercare aiuto e muoverti verso la libertà. Lavoriamo insieme per creare un futuro più sano e luminoso.
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