Sık sık başkalarının önünde mutluymuş gibi davranırken, içinizde kendinizi boş ve umutsuz mu hissediyorsunuz? Başkalarını hayal kırıklığına uğratmamak için mükemmel görünmeniz gerektiğini mi düşünüyorsunuz? Acınızı başkalarıyla paylaşırsanız, onların sizin zayıf veya nankör olduğunuzu düşüneceklerinden mi endişeleniyorsunuz? Cevabınız evet ise gülümseme depresyonu adı verilen bir duygudurum bozukluğundan muzdarip olabilirsiniz.
Gülümseme depresyonu resmi bir tıbbi tanı değildir; mutlu gibi görünen ancak aslında depresyon veya anksiyeteden mustarip olan insanları tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Bu insanlar genellikle herhangi bir sorunları olduğunu inkar ederler ve kendilerine karşı daha az dürüst olurlar. İş yerinde, okulda veya sosyal olarak iyi durumda olabilirler ancak özel hayatlarında kendilerini yalnız, çaresiz ve umutsuz hissedebilirler.
Gülümseme Depresyonunun Risk Faktörleri ve Etkileri
Gülümseyen depresyon, yüksek işlevli depresyonun bir biçimidir; yani, kişi günlük yaşamda normal şekilde işlev görebilir ancak yaşamın zevklerinden keyif alamaz. Gülümseme depresyonu olan hastalar genellikle mükemmeliyetçidir veya güçlü bir başarı arzusuna sahiptirler. Kendi imajlarını ve itibarlarını çok önemserler ve zayıf noktalarını ve kusurlarını başkalarına göstermek istemezler. Üzüntülerini ve acılarını aşırı gülümseme ve enerjiyle maskeleyebilirler, ancak derinlerde kendilerini bir sahtekar gibi hissedebilirler ve düşük ruh hallerinden dolayı utanç ve suçluluk duyabilirler.
Gülümseyen depresyonu tespit etmek ve tedavi etmek diğer depresyon türlerine göre daha zor olabilir çünkü ne kişi ne de etrafındakiler yardıma ihtiyaç duyduklarının farkına varamazlar. Bu aynı zamanda onları daha büyük bir intihar riskiyle karşı karşıya bırakıyor çünkü kimse onları zamanında durduramadan intihar planları oluşturma ve uygulama becerisine sahipler. Ayrıca SMI’lı kişiler boşanma, iş kaybı veya sevilen birinin ölümü gibi büyük yaşam zorlukları ve değişiklikleriyle baş etmekte zorluk çekebilirler.
Gülümseme Depresyonu Belirtileri ve Tanısı
Gülümseme depresyonunun belirtileri, üzgün hissetme, hüsrana uğrama, sıkılma, güçsüzlük, kaygı, uykusuzluk, iştahsızlık, konsantrasyon güçlüğü gibi diğer depresyonların belirtilerine benzer. Ancak gülümseme depresyonu olan hastalar, bu semptomları toplum içinde veya başkalarıyla etkileşimde bulunurken gizler, olumlu, iyimser ve kendinden emin bir tutum sergiler ve gerçek duygularını yalnızca yalnız olduklarında ortaya çıkarırlar. Gülümseme depresyonu olan kişiler aşağıdaki özelliklerden bazılarına da sahip olabilir:
- Sık sırt ağrısı, baş ağrısı ve diğer fiziksel rahatsızlıklar
- Gerçek arkadaş veya sırdaş eksikliği, yakın ilişkiler kurmada zorluk
- Ruh halinizi hafifletmek için alkol veya diğer uyuşturucuları kullanın
Eğer gülümseme depresyonu yaşadığınızdan şüpheleniyorsanız en kısa zamanda profesyonel bir psikolog veya psikoterapistten yardım almalısınız. Konsültasyon sürecinde duygularınızı ve sıkıntılarınızı, varmış gibi yapmaya veya inkar etmeye devam etmeden, mümkün olduğunca dürüst bir şekilde ifade etmeye çalışmalısınız. Doktorunuz veya terapistiniz size durumunuza göre antidepresanlar, psikoterapi veya diğer alternatif terapiler gibi uygun tedavi seçeneklerini sunacaktır.
Ücretsiz çevrimiçi psikolojik test
Gülümseme depresyonundan mı şikayetçisiniz? Depresyona girerken gülümseme eğiliminizin olup olmadığını öğrenmek istiyorsanız şu psikolojik teste başvurabilirsiniz: www.psyctest.cn/t/DWx0oq5y/
Gülümseyen Depresyon Kişisel Bakım ve Önleme
Profesyonel tedavi aramanın yanı sıra, bazı kişisel bakım teknikleriyle zihinsel durumunuzu ve yaşam kalitenizi de iyileştirebilirsiniz. İşte bazı yararlı öneriler:
- Duygularınızı güvendiğiniz bir arkadaşınızla veya sevdiğiniz biriyle paylaşın ve onların desteğine ve anlayışına ihtiyacınız olduğunu onlara bildirin. Duygularınızdan dolayı utanmanıza veya suçluluk duymanıza gerek yok, yalnız değilsiniz.
- Açık havada daha fazla zaman geçirin, güneşin ve temiz havanın tadını çıkarın ve doğaya yakınlaşın. Bu, rahatlamanıza ve ruh halinizi ve özgüveninizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
- Yürüme, koşma, yüzme veya yoga gibi orta düzeyde egzersiz konusunda ısrar edin. Egzersiz vücudunuzda endorfin salgılanmasını sağlayarak kendinizi mutlu ve tatmin olmuş hissetmenizi sağlar.
- Müzik dinlemek, çizim yapmak, yazmak veya el işi yapmak gibi keyif aldığınız bazı yaratıcı aktiviteler yapın. Bu, duygularınızı ifade etmenize, size ilham vermenize ve başarı duygunuzu artırmanıza yardımcı olabilir.
- Meditasyon veya derin nefes alma, farkındalık veya kendi kendine telkin gibi diğer rahatlama tekniklerini uygulayın. Bu, stresinizi azaltmanıza, zihninizi sakinleştirmenize ve kişisel farkındalığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Son olarak, kendinize karşı dürüst olmanın gülümseme depresyonundan kurtulmanın anahtarı olduğunu unutmamalısınız. Başkalarını memnun etmek için mutluluğunuzu feda etmenize gerek yok, toplumun beklentilerine uymak için gerçek duygularınızı gizlemenize de gerek yok. Duygularınızı hissetme hakkına sahipsiniz ve hayatınızı değiştirme gücüne sahipsiniz. Sevilmeyi hak ediyorsunuz ve mutlu olmayı hak ediyorsunuz.
Bu makaleye bağlantı: https://m.psyctest.cn/article/bDxjaV5X/
Orijinal makalenin yeniden basılması durumunda lütfen bu bağlantıda yazarını ve kaynağını belirtiniz.
