คุณมักจะแกล้งทำเป็นมีความสุขต่อหน้าคนนอก แต่หัวใจของคุณเต็มไปด้วยความว่างเปล่าและความสิ้นหวังหรือไม่? คุณรู้สึกว่าคุณต้องแสดงภาพที่สมบูรณ์แบบเพื่อไม่ให้คนอื่นผิดหวัง? คุณกังวลหรือไม่ว่าการมีส่วนร่วมในความเจ็บปวดจะถือได้ว่าเป็นจุดอ่อนหรือไม่รู้ความกตัญญู? หากคำตอบคือใช่คุณอาจต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทางอารมณ์ที่เรียกว่าภาวะซึมเศร้ายิ้ม
ภาวะซึมเศร้ารอยยิ้มคืออะไร
ภาวะซึมเศร้าที่ยิ้มแย้มนั้นไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์อย่างเป็นทางการ แต่เป็นคำที่ใช้อธิบายคนที่ดูเหมือนจะร่าเริง แต่จริง ๆ แล้วติดอยู่ในภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล คนประเภทนี้มักจะปฏิเสธว่ามีปัญหาในตัวเองและไม่ซื่อสัตย์กับตัวเอง พวกเขาทำงานได้ดีในที่ทำงานศึกษาหรือเข้าสังคม แต่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความเหงาการทำอะไรไม่ถูกและสิ้นหวัง
ปัจจัยเสี่ยงและผลกระทบของภาวะซึมเศร้ายิ้ม
ภาวะซึมเศร้ายิ้มเป็นภาวะซึมเศร้าฟังก์ชั่นสูง แม้ว่าผู้ป่วยสามารถรักษาชีวิตประจำวันได้ แต่พวกเขาไม่สามารถสัมผัสกับความสุขของชีวิตได้ ผู้ป่วยส่วนใหญ่เป็นผู้ชอบความสมบูรณ์แบบหรือมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะบรรลุสนใจเกี่ยวกับภาพลักษณ์และชื่อเสียงของตนเองและไม่เต็มใจที่จะเปิดเผยความเปราะบางและความไม่สมบูรณ์ของพวกเขา พวกเขามักจะซ่อนความเศร้าโศกและความเจ็บปวดด้วยรอยยิ้มและความมีชีวิตชีวามากเกินไป แต่พวกเขารู้สึกเหมือนคนโกหกในใจและรู้สึกละอายใจและมีความผิดเพราะภาวะซึมเศร้า
เมื่อเปรียบเทียบกับภาวะซึมเศร้าประเภทอื่น ๆ การยิ้มแย้มนั้นยากต่อการตรวจจับและรักษาเพราะผู้ป่วยและคนรอบข้างไม่ได้ตระหนักว่ามันต้องการความช่วยเหลือ สิ่งนี้ยังทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะตกอยู่ในความเสี่ยงการฆ่าตัวตายเพราะพวกเขาสามารถวางแผนและดำเนินการตามแผนการฆ่าตัวตายได้ แต่คนอื่นไม่สามารถหยุดพวกเขาได้ทันเวลา นอกจากนี้เมื่อเผชิญกับความท้าทายที่สำคัญและการเปลี่ยนแปลงในชีวิตเช่นการหย่าร้างการว่างงานหรือการเสียชีวิตของคนที่คุณรักอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้ายิ้มเพื่อจัดการกับมัน
อาการและการวินิจฉัยโรคซึมเศร้ายิ้ม
อาการของภาวะซึมเศร้าส่วนใหญ่คล้ายกับการซึมเศร้าอื่น ๆ เช่นความเศร้า, ซึมเศร้า, ความเบื่อ, ความอ่อนแอ, ความวิตกกังวล, นอนไม่หลับ, การสูญเสียความอยากอาหาร, โรคนอนไม่หลับ, ฯลฯ อย่างไรก็ตามผู้ป่วยที่มีอาการซึมเศร้าจะซ่อนอาการเหล่านี้ในที่สาธารณะหรือเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น นอกจากนี้ผู้ป่วยที่มีอาการซึมเศร้าอาจมีลักษณะดังต่อไปนี้:
- ความรู้สึกไม่สบายทางกายภาพบ่อยครั้งเช่นอาการปวดหลังและปวดศีรษะ
- เป็นการยากที่จะสร้างความสัมพันธ์ใกล้ชิดโดยไม่มีเพื่อนแท้หรือเพื่อนสนิท
- บรรเทาอารมณ์ด้วยแอลกอฮอล์หรือยาอื่น ๆ
หากคุณสงสัยว่าคุณอาจประสบกับภาวะซึมเศร้าคุณควรขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยามืออาชีพหรือนักจิตอายุรเวทโดยเร็วที่สุด ในระหว่างกระบวนการปรึกษาหารือคุณต้องแสดงความรู้สึกและปัญหาของคุณอย่างตรงไปตรงมาและไม่ได้แกล้งทำเป็นหรือปฏิเสธพวกเขาต่อไป แพทย์หรือนักบำบัดจะให้ทางเลือกการรักษาที่เหมาะสมเช่นยากล่อมประสาท, จิตบำบัดหรือการรักษาทางเลือกอื่น ๆ ขึ้นอยู่กับสถานการณ์
การทดสอบทางจิตวิทยาออนไลน์ฟรี : อยากรู้ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะยิ้มและซึมเศร้าหรือไม่? คุณอาจอ้างถึงการทดสอบทางจิตวิทยานี้: การทดสอบความหดหู่
การดูแลตนเองและการป้องกันภาวะซึมเศร้ายิ้ม
นอกเหนือจากการรักษาระดับมืออาชีพคุณยังสามารถปรับปรุงสภาพจิตใจและคุณภาพชีวิตของคุณผ่านการดูแลตนเอง นี่คือคำแนะนำที่ใช้งานได้จริง:
- บอกอย่างตรงไปตรงมา : แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับเพื่อนหรือญาติที่ไว้ใจได้เพื่อให้พวกเขารู้ว่าคุณต้องการการสนับสนุนและความเข้าใจ ไม่จำเป็นต้องรู้สึกละอายใจหรือมีความผิดเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณคุณไม่ได้เผชิญหน้ากับมันคนเดียว
- เข้าใกล้ธรรมชาติ : ใช้เวลานอกบ้านเพลิดเพลินไปกับแสงแดดและอากาศบริสุทธิ์และเข้าใกล้กับธรรมชาติ สิ่งนี้จะช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจปรับปรุงอารมณ์และการเห็นคุณค่าในตนเอง
- คงอยู่ในการออกกำลังกาย : คงอยู่ในการออกกำลังกายปานกลางเช่นการเดินวิ่งว่ายน้ำหรือโยคะ การออกกำลังกายสามารถปล่อยเอนโดฟินในร่างกายนำความสุขและความพึงพอใจ
- มีส่วนร่วมในการสร้าง : มีส่วนร่วมในกิจกรรมสร้างสรรค์ที่คุณชอบเช่นการฟังเพลงการวาดการเขียนหรือการทำหัตถกรรม สิ่งนี้จะช่วยแสดงออกถึงอารมณ์สร้างแรงบันดาลใจและเพิ่มความรู้สึกของความสำเร็จ
- ฝึกฝนการผ่อนคลาย : ฝึกทำสมาธิหรือเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ เช่นการหายใจลึก ๆ การมีสติหรือการแนะนำตัวเอง สิ่งนี้สามารถบรรเทาความเครียดสงบจิตใจและเพิ่มความตระหนักในตนเอง
บทสรุป
ในที่สุดโปรดจำไว้ว่าการเป็นตัวตนที่แท้จริงของคุณคือกุญแจสำคัญในการกำจัดภาวะซึมเศร้ายิ้ม ไม่จำเป็นต้องเสียสละความสุขของตัวเองเพื่อทำให้ผู้อื่นพอใจและไม่จำเป็นต้องซ่อนความรู้สึกที่แท้จริงเพื่อตอบสนองความคาดหวังทางสังคม คุณมีสิทธิ์ที่จะรู้สึกถึงอารมณ์ของคุณและมีความสามารถในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ คุณสมควรที่จะได้รับความรักและคุณสมควรได้รับความสุข
ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/bDxjaV5X/
หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้