В сегодняшней быстро развивающейся жизни у многих людей был этот опыт: они были заняты весь день в течение дня, и, наконец, у них есть свое время ночью, но они не хотят спать и пристрастились к мобильным телефонам, смотрят телевизионные шоу или чтение, даже если они знают, что завтра будет более уставшим. Это явление называется «прокрастинацией месть перед сном» и, по сути, является механизмом психологической компенсации. Тем не менее, может ли эта привычка действительно принести удовлетворение, или она увеличит усталость и беспокойство? Эта статья будет глубоко проанализировать психологические механизмы и опасности ответного отдыха поздно и обеспечить научные и эффективные стратегии улучшения.
Что такое резалиат, не ложись спать поздно?
Концептуальный анализ
Месть перед сном прокрастинации относится к поведению человека, который преднамеренно задерживает засыпание ночью из -за высокого давления во время дневной работы или обучения, чтобы восполнить психологические недостатки. Хотя это поведение может принести краткое чувство удовлетворения, в долгосрочной перспективе это скорее «невидимая месть» за физическое и психическое здоровье.
Роль компенсаторной психологии
Механизм компенсации является стратегией саморегуляции для людей. Когда человек чувствует себя ограниченным в одном аспекте, он часто заполняет психологические недостатки другими способами. Например, некоторые люди предпочитают переедать, сталкиваясь с стрессом, в то время как другие сражаются на мгновение свободы, не ложится спать поздно. Это компенсаторное поведение может помочь снять стресс в течение короткого периода времени, но в долгосрочной перспективе может иметь более негативные последствия.
Стоит отметить, что многим людям не хватает углубленного понимания своих привычек сна и, возможно, даже не осознают, что они попали в цикл ответного отдыха, не ложившиеся спать поздно. Чтобы иметь более четкое понимание вашего статуса сна, вы можете попробовать следующий онлайн -тест: - Какие черты личности раскрывают ваше положение сна? Нажмите, чтобы проверить - вы ввели менопаузу? Онлайн -тестирование
Опасность ответного отдыха поздно.
1. Нарушение качества сна
Слишком много спать поздно может вызвать расстройство в биологических часах. Использование электронных устройств в течение долгого времени, прежде чем ложиться спать и воздействие синего света, будет препятствовать секреции мелатонина, что затрудняет заснуть. Долгосрочное снижение качества сна может вызвать такие проблемы, как бессонница, неглубокий сон и легкое пробуждение.
2. Увеличение проблем со здоровьем
Долгосрочное недостаток сна увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и снижения функции иммунной системы. Кроме того, нехватка сна может привести к метаболическим нарушениям в организме, что делает людей с большей вероятностью чувствовать усталость, невнимательность и даже повлиять на эндокринную систему.
3. Затронуто психическое здоровье
Позднее ложиться спать не может устранить стресс, но это может легко вызвать эмоциональные проблемы, такие как беспокойство и депрессия. Долгосрочное отсутствие сна также снизит когнитивную функцию мозга, повлияет на память, творчество и способность к обучению и значительно снизить эффективность работы или обучения в течение дня.
Как эффективно избегать ответного отдыха, не спать поздно?
1. улучшить чувство контроля в жизни
- Оптимизировать управление временем : формулируйте разумный график, чтобы сделать дневные задачи более организованными и сократить потребность в «времени компенсации» ночью.
- Научитесь отвергать недействительное общение : уменьшить бессмысленное общение и некачественное общение и оставить больше времени для действительно важных вещей.
- Создайте дневные хобби : интегрируйте развлечения, такие как чтение, упражнение, живопись и т. Д. В дневное время, а не сжимать все время расслабления в ночь.
2. Разработать здоровые процедуры
- Установите фиксированное время сна : попробуйте заснуть в фиксированное время и выращивать стабильные биологические часы.
- Уменьшите использование электронных устройств перед сном : Избегайте электронных экранов, таких как мобильные телефоны и компьютеры за час, прежде чем ложиться спать. Вы можете читать или медитировать, чтобы помочь вам заснуть.
- Создайте хорошую среду сна : держите спальню в тихий и темной, и используйте удобные постельные принадлежности, чтобы улучшить качество сна.
3. Баланс работы и досуг
- Хорошо использовать фрагментированное время для развлечений : послушайте музыку и подкасты во время поездок на работу, делая по дому или на обед, что делает расслабление частью вашей повседневной жизни.
- Используйте механизм вознаграждения : организуйте восхитительную еду в течение дня или расслабьтесь после работы, чтобы уменьшить «компенсировать свой менталитет» ночью.
- Укрепляйте социальную поддержку : оставайтесь на связи с друзьями и родственниками и снимайте стресс, общаясь или встретившись, а не набирая краткое чувство свободы, не ложится спать поздно.
Заключение
Хотя в краткосрочной перспективе не ложится на ловушку, в краткосрочной перспективе может обеспечить удовлетворение, это гораздо более вредно для физического и психического здоровья, чем для краткосрочного счастья. Чтобы по -настоящему улучшить это явление, ключ - улучшить ваше чувство контроля над жизнью, оптимизировать управление временем и разработать здоровые ежедневные процедуры. Повышенное качество сна не только помогает вам быть здоровым, но и делает вашу дневную работу и жизнь более эффективной и полезной.
Если вы хотите иметь глубокое понимание психического здоровья и привычек сна, вы можете посетить официальный веб-сайт psyctest Quiz (www.psychtest.cn), чтобы изучить более связанный контент.
Ссылка на эту статью: https://m.psyctest.cn/article/Vm5bmyG6/
Если оригинальная статья перепечатана, укажите автора и источник в форме этой ссылки.