В сегодняшней быстро развивающейся жизни у многих людей был этот опыт: они были заняты весь день в течение дня и, наконец, имеют свое время ночью, но они не хотят спать и пристрастились к мобильным телефонам, смотрят телевизионные шоу Или читать, даже если они знают, что они будут завтра более уставшими. Это явление называется «прокрастинацией месть перед сном» и, по сути, является механизмом психологической компенсации. Тем не менее, может ли эта привычка действительно принести удовлетворение, или она увеличит усталость и беспокойство? Эта статья будет глубоко проанализировать психологические механизмы и опасности ответного отдыха поздно и обеспечить научные и эффективные стратегии улучшения.
Что такое резалиатор, не ложись спать поздно?
Концептуальный анализ Месть перед сном Прокрастинация относится к поведению человека, который преднамеренно задерживает засыпание ночью из -за высокого давления во время дневной работы или изучения, чтобы восполнить психологические недостатки. Хотя это поведение может принести краткое чувство удовлетворения, в долгосрочной перспективе это скорее «невидимая месть» за физическое и психическое здоровье.
Механизм компенсации является стратегией саморегуляции для людей. Когда человек чувствует себя ограниченным в одном аспекте, он часто заполняет психологические недостатки другими способами. Например, некоторые люди предпочитают переедать, сталкиваясь с стрессом, в то время как другие сражаются на мгновение свободы, не ложится спать поздно. Это компенсаторное поведение может помочь снять стресс в течение короткого периода времени, но в долгосрочной перспективе может иметь более негативные последствия.
Стоит отметить, что многим людям не хватает углубленного понимания своих привычек сна и, возможно, даже не осознают, что они попали в цикл ответного отдыха, не ложившиеся спать поздно. Чтобы более четкое понимание вашего статуса сна, попробуйте следующий онлайн -тест:
- Какие черты личности раскрывают ваше положение сна? Нажмите, чтобы проверить
- Вы вошли в менопаузу? Онлайн -тестирование
опасность мести не спать поздно
1. Нарушение качества сна и опоздание на ловушку может привести к беспорядочным биологическим часам. Использование электронных устройств в течение долгого времени, прежде чем ложиться спать и воздействие синего света, будет препятствовать секреции мелатонина, что затрудняет заснуть. Долгосрочное снижение качества сна может вызвать такие проблемы, как бессонница, неглубокий сон и легкое пробуждение.
2. Увеличение проблем со здоровьем и хроническое отсутствие сна может увеличить риск сердечно -сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и снижения функции иммунной системы. Кроме того, нехватка сна может привести к метаболическим нарушениям в организме, что делает людей с большей вероятностью чувствовать усталость, невнимательность и даже повлиять на эндокринную систему.
3. Остаться спать поздно из -за психического здоровья не может действительно устранить стресс, но это может легко вызвать эмоциональные проблемы, такие как тревога и депрессия. Долгосрочное отсутствие сна также снизит когнитивную функцию мозга, повлияет на память, творчество и способность к обучению и значительно снизить эффективность работы или обучения в течение дня.
Как эффективно избежать ответного, не ложись спать поздно?
1. улучшить чувство контроля в жизни
- ** Оптимизировать управление временем **: Разработать разумный график, чтобы сделать дневные задачи более организованными и сократить потребность в «времени компенсации» ночью.
- ** Научитесь отвергать недействительное социальное взаимодействие **: Уменьшите бессмысленные социальные взаимодействия и некачественные социальные взаимодействия и оставьте больше времени для того, что действительно важны.
- ** Развивайте интересы и хобби в течение дня **: интегрируйте развлечения, такие как чтение, упражнения, живопись и т. Д. В день, а не сжимать все время расслабления в ночь.
2. Разработка здоровых процедур
- ** Установите фиксированное время сна **: Попробуйте заснуть в фиксированное время и развивать стабильные биологические часы.
- ** Уменьшите использование электронных устройств перед сном **: Избегайте электронных экранов, таких как мобильные телефоны и компьютеры за час до ухода спать.
- ** Создайте хорошую среду сна **: Держите спальню в тихий и темной, и используйте удобные постельные принадлежности, чтобы улучшить качество сна.
3. Баланс работы и досуг
- ** Используйте фрагментированное время для развлечений **: Слушайте музыку и подкасты во время поездок на работу, совершать работу по дому или перерывы на обед, что делает расслабление частью вашей повседневной жизни.
- ** Используйте механизм вознаграждения **: Расставьте вкусную еду в течение дня или надлежащим образом расслабьтесь после работы, чтобы уменьшить «компенсировать свой менталитет» ночью.
- ** Укреплять социальную поддержку **: оставайтесь на связи с родственниками и друзьями, успокаивайте стресс через чат или встречу, а не набрать краткое чувство свободы, не спать поздно.
Заключение
Хотя в краткосрочной перспективе не ложится на ловушку, в краткосрочной перспективе может обеспечить удовлетворение, это гораздо более вредно для физического и психического здоровья, чем для краткосрочного счастья. Чтобы по -настоящему улучшить это явление, ключ - улучшить ваше чувство контроля над жизнью, оптимизировать управление временем и разработать здоровые процедуры. Повышенное качество сна не только помогает вам быть здоровым, но и делает вашу дневную работу и жизнь более эффективной и полезной.
Если вы хотите иметь глубокое понимание психического здоровья и привычек сна, вы можете посетить официальный веб-сайт psyctest (www.psychtest.cn), чтобы изучить более связанный контент.
Ссылка на эту статью: https://m.psyctest.cn/article/Vm5bmyG6/
Если оригинальная статья перепечатана, укажите автора и источник в форме этой ссылки.
