Был ли у вас когда-нибудь такой опыт: когда вы весь день были заняты и наконец можете лечь в постель, чтобы отдохнуть, вам не хочется спать. Вместо этого вам хочется немного почитать на мобильном телефоне или роман и получить удовольствие. время? Этот феномен называется «ответное засиживание допоздна» и представляет собой механизм психологической компенсации. Но действительно ли эта компенсация заставляет вас чувствовать себя лучше? Или это заставит вас еще глубже погрузиться в усталость и беспокойство? Эта статья объяснит вам причины и вред «ответного засиживания допоздна» и как этого эффективно избежать.
Что такое допоздна с местью?
Месть прокрастинации перед сном означает, что, когда у нас нет достаточно времени и места для удовлетворения наших потребностей и интересов в течение дня, мы намеренно откладываем отход ко сну вечером, чтобы наверстать упущенное личное время. Такое поведение обычно обусловлено компенсаторной психологией (Компенсацией), то есть, чтобы снять стресс и неудовлетворенность в течение дня, человек стремится ночью заняться чем-то радостным или расслабляющим.
Компенсационная психология — это механизм самозащиты (Защитный механизм), который может помочь нам сохранить нормальное психическое здоровье. Когда мы расстроены из-за физических или психологических проблем, мы неосознанно используем те или иные методы или другие области, чтобы восполнить этот недостаток, пытаясь уменьшить тревогу, вызванную фрустрацией. Например, человек, терпящий неудачу в карьере, может прибегнуть к домашнему насилию, чтобы получить удовлетворение, а студент, испытывающий трудности в учебе, может использовать игры, чтобы повысить свою уверенность в себе.
Однако не всякая компенсация выгодна. Некоторые компенсации могут быть отрицательными, например, за домашнее насилие и игровую зависимость, упомянутые выше. Некоторые компенсации могут быть чрезмерными, например, за допоздна из мести. Эти компенсации могут создать более негативные последствия, чем фактическое решение проблемы.
Чем опасно засиживаться допоздна ради мести?
Допоздна желая отомстить, может показаться способом утешить себя, но на самом деле это акт членовредительства. Это вызовет проблемы в следующих аспектах:
- Снижение качества сна. Когда мы пользуемся мобильными телефонами, компьютерами или другими электронными устройствами ночью, мы подвергаемся воздействию большого количества синего света. Синий свет подавляет способность нашего организма вырабатывать мелатонин, гормон, который помогает нам заснуть и регулирует циркадный ритм. Поэтому нам может быть трудно заснуть, спать поверхностно, легко просыпаться и видеть много снов. Это повлияет на наше психическое состояние и эффективность работы на следующий день.
- Нарушение физического здоровья. Длительный недостаток сна может нанести серьезный вред нашему организму. Согласно отчету Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), люди, которые спят менее 6 часов в день, чаще страдают от хронических заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и ожирение, чем те, кто спит 7-8 часов в день. день. Кроме того, недостаток сна может снизить наш иммунитет, делая нас более восприимчивыми к вирусным и бактериальным инфекциям.
- Повышение психологического стресса: допоздна из мести не сможет решить наши проблемы в течение дня, но сделает нас более тревожными и подавленными. Когда мы ночью делаем что-то бессмысленное или бесполезное, мы чувствуем вину, самообвинение, бессилие и опустошенность. Эти негативные эмоции могут повлиять на наше психическое здоровье и даже привести к психологическим расстройствам, таким как депрессия и тревога. И, просыпаясь на следующий день, мы обнаруживаем, что у нас недостаточно времени и сил, чтобы заняться делами дня, и все глубже погружаемся в порочный круг.
Как эффективно не засиживаться допоздна из-за мести?
Чтобы избавиться от одержимости допоздна с удвоенной силой, нам необходимо фундаментально изменить свое мышление и привычки. Вот несколько полезных предложений:
1. Улучшите чувство контроля над своей жизнью
Допоздна желая отомстить, часто происходит потому, что мы чувствуем, что у нас недостаточно автономии и выбора в течение дня, и мы можем делать то, что хотим, ночью. Поэтому нам необходимо усилить чувство контроля над своей жизнью и заставить себя чувствовать себя более активными и мотивированными. Мы можем добиться этого несколькими способами:
- Ставьте разумные цели и планы: мы можем поставить перед собой конкретные, достижимые и сложные цели в соответствии с нашими собственными способностями и обстоятельствами, а также сформулировать соответствующие планы и шаги. Таким образом, мы можем иметь четкое направление и мотивацию вместо того, чтобы пассивно справляться с различными вещами в жизни.
- Научитесь говорить «нет» и делать выбор: мы не можем делать все идеально и соответствовать ожиданиям каждого. Поэтому нам нужно научиться говорить «нет» ненужным или неважным вещам и выбирать из вещей с более низким или более приоритетным значением. Таким образом, мы можем сэкономить время и энергию и сосредоточиться на вещах, которые нас больше всего волнуют и которые наиболее ценны.
- Развивайте хобби: в течение дня мы можем найти время для занятий тем, что нам нравится или интересно, например чтением, письмом, рисованием, спортом и т. д. Эти вещи могут расслабить нас, улучшить творческие способности, увеличить счастье, а также дать нам большее чувство выполненного долга и уверенность в себе.
2. Дайте себе достаточно времени для отдыха
«Допоздна с местью» на самом деле является неправильным способом отдыха, и он не позволяет нам по-настоящему расслабиться и восстановить силы. Наоборот, это делает нас более утомленными и раздражительными. Поэтому нам нужно давать себе достаточно времени для отдыха, чтобы позволить нашему телу и разуму полностью восстановиться. Мы можем добиться этого несколькими способами:
- Обеспечивайте достаточный и регулярный сон: сон — самый важный и эффективный способ отдыха. Он может помочь нам избавиться от усталости, улучшить память, повысить иммунитет, предотвратить заболевания и т. д. Поэтому нам необходимо обеспечить не менее 7-8 часов сна каждый день и постараться соблюдать регулярный график.
- Избегайте использования электронных устройств перед сном. Как упоминалось ранее, электронные устройства излучают синий свет, который влияет на секрецию мелатонина и биологические часы. Поэтому нам следует избегать использования мобильных телефонов, компьютеров и других электронных устройств как минимум за час до сна. Мы можем использовать другие способы расслабления, например чтение, медитацию, прослушивание музыки и т. д.
- Создайте комфортные условия для сна: условия, в которых мы спим, также влияют на качество нашего сна. Мы должны стараться поддерживать в наших спальнях чистоту, тишину, темноту и умеренную температуру. Мы можем использовать некоторые инструменты, которые помогут нам достичь этой цели, например, шторы, беруши, маски для глаз, кондиционеры и т. д.
- Установите фиксированный режим сна: наше тело и мозг приспосабливаются к нашим привычкам. Если мы сможем установить регулярный режим сна, нам будет легче заснуть и оставаться в глубоком сне. Мы можем выбрать занятия, способствующие расслаблению и снижению стресса, например, принятие ванны, питье молока, занятия йогой и т. д.
- Используйте перерывы в течение дня, чтобы вздремнуть. Помимо сна ночью, сон в течение дня также является эффективным способом отдыха. Это может помочь нам восстановить энергию, улучшить концентрацию, повысить творческие способности, улучшить настроение и многое другое.
Во сне тоже есть что-то особенное. Вообще говоря, время сна не должно быть слишком продолжительным, иначе это отразится на качестве ночного сна и состоянии следующего дня. В зависимости от целей время сна можно разделить на следующие виды:
- 10–20 минут: это идеальное время для сна, которое позволяет нам погрузиться в легкий сон (стадии 1 и 2), тем самым улучшая бдительность и скорость реакции.
- 30 минут: это неудобное время для сна, которое погружает нас в глубокий сон (стадии 3 и 4), что приводит к инерции сна, которая вызывает чувство растерянности и сонливости после пробуждения.
- 60 минут: это время сна, которое больше подходит для учащихся. Оно позволяет нам завершить полный цикл сна (от стадии 1 до фазы быстрого сна), тем самым улучшая память и способности к обучению.
- 90 минут: это время сна, которое больше подходит творцам. Оно позволяет нам завершить полный цикл сна (от стадии 1 до фазы быстрого сна), тем самым улучшая творческие способности и эмоциональную стабильность.
- Выберите подходящее время для сна: Вообще говоря, лучше всего вздремнуть между 14:00 и 16:00, потому что в это время циркадный ритм человеческого тела находится на самом низком уровне, а также когда мы проще всего, когда вы чувствуете сонливость. Если мы вздремнем в это время, то сможем не ухудшить качество ночного сна и состояние следующего дня. Однако если у нас особый график, например ночная или утренняя смена, мы можем регулировать время сна в соответствии с нашей ситуацией.
- Выберите подходящее место, чтобы вздремнуть: место, где мы вздремнем, также повлияет на качество нашего сна. Следует постараться выбрать тихое, удобное, темное место с умеренной температурой, например, спальню, диван, кабинет и т. д. Мы можем использовать некоторые инструменты, которые помогут нам достичь этой цели, например, шторы, беруши, маски для глаз, кондиционеры и т. д.
3. Балансируйте между работой и отдыхом
Допоздна из-за мести часто происходит потому, что мы слишком заняты и нервничаем в течение дня и можем найти способы развлечься и расслабиться только ночью. Поэтому нам необходимо сбалансировать пропорцию работы и развлечений, чтобы мы могли получать удовольствие и удовлетворение в течение дня. Мы можем добиться этого несколькими способами:
- Используйте время в пути на работу и по дому для развлечения: в течение дня мы можем найти скучное или тривиальное время для развлечений и отдыха, например, для прослушивания музыки, прослушивания подкастов, просмотра видео, игр и т. д. Эти вещи могут отвлечь нас, снять стресс, а также позволить нам освоить какие-то новые знания или навыки.
- Наградите себя вкусной едой: мы можем приготовить себе вкусную еду в течение дня или сходить в понравившийся ресторан. Эти продукты могут удовлетворить наши вкусовые рецепторы, улучшить наше самочувствие и пополнить наше питание и энергию.
- Поддерживайте связь с родственниками и друзьями: в течение дня мы можем найти время, чтобы пообщаться, позвонить, записать видео или встретиться с родственниками и друзьями. Эти тесные межличностные отношения могут дать нам ощущение тепла и поддержки, улучшить наши социальные навыки и позволить нам делиться своими радостями, печалями и радостями.
Заключение
«Допоздна из мести» — это нездоровый психологический феномен, который может нанести серьезный вред нашему телу и разуму. Мы все знаем, что трудно перестать поздно ложиться спать, если мы к этому привыкли. Каждый стремится найти передышку в этой утомительной жизни. Но постарайтесь меньше засиживаться день-два, это будет лучше для вашего организма!
Проблемы со сном кажутся просто физиологическими проблемами, но на них влияют многие психологические факторы и образ жизни. Если у вас проблемы со сном, вам следует отнестись к этому серьезно.
Бесплатный психологический онлайн-тест:
Ссылка на эту статью: https://m.psyctest.cn/article/Vm5bmyG6/
Если оригинальная статья перепечатана, укажите автора и источник в форме этой ссылки.
