오늘날의 빠르게 진행되는 삶에서 많은 사람들 이이 경험을 쌓았습니다. 하루 종일 바빠서 밤에는 자신의 시간을 보냈지 만 잠을자는 것을 꺼려하고 휴대 전화에 중독되어 TV 쇼를 보았습니다. 또는 내일이 더 피곤하다는 것을 알고 있더라도 독서. 이 현상은 ‘복수 취침 시간 지연’이라고하며 본질적으로 심리적 보상 메커니즘입니다. 그러나이 습관이 실제로 만족을 가져올 수 있습니까, 아니면 피로와 불안을 증가시킬 수 있습니까? 이 기사는 보복의 심리적 메커니즘과 위험을 늦게 유지하고 과학적이고 효과적인 개선 전략을 제공 할 것입니다.
보복은 무엇을 늦게까지 유지하고 있습니까?
Concept Analysis 복수 취침 시간 지연은 낮에 일하는 동안 고압이나 심리적 결함을 보충하기 위해 공부하기 때문에 밤에 잠들기 때문에 고의적으로 잠들기를 지연시키는 개인의 행동을 말합니다. 이 행동은 간단한 만족감을 가져올 수 있지만 장기적으로 신체적, 정신적 건강에 대한 ‘보이지 않는 복수’에 가깝습니다.
보상 메커니즘은 인간을위한 자기 조절 전략입니다. 개인이 한 측면에서 제한적이라고 느끼면 종종 다른 방식으로 심리적 결함을 채 웁니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 스트레스에 직면 할 때 과식을 선택하는 반면, 다른 사람들은 늦게까지 머물면서 자유의 순간을 위해 싸우고 있습니다. 이 보상 행동은 단기간에 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 장기적으로 더 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
많은 사람들이 수면 습관에 대한 심층적 인 이해가 부족하다는 점은 주목할 가치가 있으며, 그들이 늦게 머무르는 보복주기에 빠졌다는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 수면 상태를 명확하게 이해하려면 다음 온라인 테스트를 시도하십시오.
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복수의 위험
1. 수면 품질이 손상되고 늦게까지 머무르면 무질서한 생물학적 시계가 발생할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 오랫동안 전자 장치를 사용하고 푸른 빛에 노출되면 멜라토닌의 분비가 억제되어 잠들기가 더 어려워집니다. 수면 품질의 장기적인 감소는 불면증, 얕은 수면 및 쉬운 각성과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.
2. 건강 문제 증가와 만성 수면 부족은 심혈관 질환, 당뇨병, 비만 및 면역계 기능 감소의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 수면 부족은 신체의 대사 장애로 이어질 수있어 사람들이 피곤하고 부주의하며 내분비 시스템에 영향을 줄 가능성이 높아집니다.
3. 정신 건강으로 인해 늦게까지 머무르면 실제로 스트레스를 제거 할 수는 없지만 불안과 우울증과 같은 정서적 문제를 쉽게 유발할 수 있습니다. 장기적인 수면 부족은 또한 뇌의인지 기능을 줄이고 기억, 창의성 및 학습 능력에 영향을 미치며 낮에는 일이나 학습의 효율성을 크게 줄입니다.
보복을 효과적으로 피하는 방법은 늦게까지 머무르는 방법은 무엇입니까?
1. 인생의 통제력을 향상시킵니다
- ** 시간 관리 최적화 ** : 주간 작업을보다 조직화하고 밤에 ‘보상 시간’의 필요성을 줄이기위한 합리적인 일정을 개발하십시오.
- ** 잘못된 사회적 상호 작용을 거부하는 법을 배우십시오. ** : 무의미한 사회적 참여와 저품질의 사회적 상호 작용을 줄이고, 정말로 중요한 것들에 더 많은 시간을 남겨 둡니다.
- ** 낮 동안 관심사와 취미를 배양 ** : 모든 휴식 시간을 밤에 짜지 않고 독서, 운동, 그림 등과 같은 엔터테인먼트를 하루에 통합하십시오.
2. 건강한 루틴을 개발하십시오
- ** 고정 수면 시간 설정 ** : 고정 된 시간에 잠들고 안정적인 생물학적 시계를 배양하십시오.
- ** 잠자리에 들기 전에 전자 장치 사용을 줄이십시오 ** : 잠자리에 들기 전에 한 시간 전에 휴대 전화 및 컴퓨터와 같은 전자 화면을 피하십시오.
- ** 좋은 수면 환경을 만듭니다 ** : 침실을 조용하고 어둡게 유지하고 편안한 침구를 사용하여 수면 품질을 향상시킵니다.
3. 균형 작업과 여가
- ** 엔터테인먼트를 위해 조각난 시간을 잘 활용하십시오 ** : 통근 중에 음악과 팟 캐스트를 듣고, 가사 또는 점심 시간을 보내며, 휴식을 일상 생활의 일부로 만듭니다.
- ** 보상 메커니즘을 사용하십시오 ** : 낮에는 맛있는 식사를 준비하거나 퇴근 후에 적절하게 휴식을 취하여 밤에 ‘정신을위한 메이크업’을 줄입니다.
- ** 사회적 지원 강화 ** : 친척과 친구들과 연락을 유지하고, 늦게까지 머물면서 간단한 자유감을 얻지 않고 채팅이나 회의를 통해 스트레스를 진정시킵니다.
결론
복수에 늦게까지 머무르면 단기적으로 만족할 수 있지만 장기적으로는 단기적인 행복보다 신체적, 정신적 건강에 훨씬 더 해 롭습니다. 이 현상을 진정으로 향상시키기 위해 핵심은 삶에 대한 통제력을 향상시키고 시간 관리를 최적화하며 건강한 루틴을 개발하는 것입니다. 수면 품질 향상은 건강에 도움이 될뿐만 아니라 주간 일과 삶을보다 효율적이고 만족시킵니다.
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