Les causes et les inconvénients de « veiller tard pour se venger » et comment ajuster votre mentalité et vos habitudes

Avez-vous déjà vécu cette expérience : lorsque vous avez été occupé toute la journée et que vous pouvez enfin vous allonger au lit pour vous reposer, vous ne voulez pas dormir. Au lieu de cela, vous voulez lire votre téléphone portable ou votre roman pendant un moment et profiter du vôtre. temps? Ce phénomène est appelé « représailles en cas de veille tardive » et constitue un mécanisme de compensation psychologique. Mais cette compensation vous fait-elle vraiment du bien ? Ou est-ce que cela vous fera sombrer plus profondément dans la fatigue et l’anxiété ? Cet article vous expliquera les causes et les méfaits des « représailles en restant éveillé tard » et comment les éviter efficacement.

Qu’est-ce que rester éveillé tard pour se venger ?

La procrastination par vengeance au coucher signifie que lorsque nous n’avons pas assez de temps et d’espace pour répondre à nos besoins et intérêts pendant la journée, nous retarderons délibérément le coucher le soir pour rattraper le temps personnel perdu. Ce comportement est généralement dû à une psychologie compensatoire (Compensation), c’est-à-dire que pour soulager le stress et l’insatisfaction pendant la journée, on cherche à faire quelque chose de joyeux ou de relaxant la nuit.

La psychologie de la compensation est un mécanisme d’autodéfense (Mécanisme de défense) qui peut nous aider à maintenir une santé mentale normale. Lorsque nous sommes frustrés à cause de problèmes physiques ou psychologiques, nous utiliserons inconsciemment certaines méthodes ou d’autres domaines pour compenser cette lacune et tenter de réduire l’anxiété causée par la frustration. Par exemple, une personne en échec professionnel peut recourir à la violence domestique pour obtenir satisfaction, ou un étudiant en difficulté scolaire peut utiliser le jeu pour améliorer sa confiance en lui.

Cependant, toutes les compensations ne sont pas bénéfiques. Certaines compensations peuvent être négatives, comme la violence domestique et la dépendance aux jeux évoquées ci-dessus. Certaines compensations peuvent être excessives, comme veiller tard pour se venger. Ces compensations peuvent avoir des conséquences plus négatives que résoudre réellement le problème.

Quels sont les dangers de veiller tard pour se venger ?

Veiller tard pour se venger peut sembler être un moyen de se réconforter, mais il s’agit en réalité d’un acte d’automutilation. Cela posera des problèmes dans les domaines suivants :

• Qualité du sommeil réduite : Lorsque nous utilisons des téléphones portables, des ordinateurs ou d’autres appareils électroniques la nuit, nous sommes exposés à de grandes quantités de lumière bleue. La lumière bleue inhibe la capacité de notre corps à produire de la mélatonine, une hormone qui nous aide à nous endormir et régule notre rythme circadien. Par conséquent, nous pouvons avoir du mal à nous endormir, à dormir peu, à nous réveiller facilement et à faire de nombreux rêves. Ceux-ci affecteront notre état mental et notre efficacité au travail le lendemain.
• Santé physique altérée : Le manque de sommeil à long terme peut causer de graves dommages à notre corps. Selon un rapport de l’Organisation mondiale de la santé (OMS), les personnes qui dorment moins de 6 heures par jour sont plus susceptibles de souffrir de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et l’obésité que celles qui dorment 7 à 8 heures par jour. jour. De plus, le manque de sommeil peut diminuer notre immunité, nous rendant plus vulnérables aux infections virales et bactériennes.
• Augmentation du stress psychologique : Se coucher tard pour se venger ne peut pas vraiment résoudre nos problèmes de la journée, mais nous rendra plus anxieux et déprimés. Lorsque nous faisons quelque chose d’insignifiant ou d’inutile la nuit, nous nous sentons coupables, culpabilisés, impuissants et vides. Ces émotions négatives peuvent affecter notre santé mentale et même conduire à des troubles psychologiques comme la dépression et l’anxiété. Et lorsque nous nous levons le lendemain, nous constatons que nous n’avons pas assez de temps et d’énergie pour gérer les affaires de la journée, nous enfonçant ainsi plus profondément dans un cercle vicieux.

Comment éviter efficacement de veiller tard pour se venger ?

Pour nous débarrasser de l’obsession de veiller tard et de nous venger, nous devons changer fondamentalement notre état d’esprit et nos habitudes. Voici quelques suggestions utiles :

1. Améliorez votre sentiment de contrôle sur votre vie

Se coucher tard pour se venger est souvent dû au fait que nous sentons que nous n’avons pas assez d’autonomie et de choix pendant la journée, et que nous pouvons faire ce que nous voulons faire la nuit. Par conséquent, nous devons accroître notre sentiment de contrôle sur nos vies et nous sentir plus proactifs et motivés. Nous pouvons y parvenir de plusieurs manières :

• Fixer des objectifs et des plans raisonnables : Nous pouvons fixer des objectifs spécifiques, réalisables et stimulants en fonction de nos propres capacités et circonstances, et formuler des plans et des étapes correspondants. De cette façon, nous pouvons avoir une direction et une motivation claires au lieu de faire face passivement à diverses choses de la vie.
• Apprenez à dire non et à faire des choix : On ne peut pas tout faire parfaitement, ni répondre aux attentes de chacun. Par conséquent, nous devons apprendre à dire non aux choses inutiles ou sans importance et à choisir parmi des choses moins ou plus prioritaires. De cette façon, nous pouvons économiser du temps et de l’énergie et nous concentrer sur les choses qui nous tiennent le plus à cœur et pour lesquelles nous avons le plus de valeur.
• Cultiver certains passe-temps : Nous pouvons trouver du temps dans la journée pour faire certaines choses que nous aimons ou qui nous intéressent, comme lire, écrire, peindre, faire du sport, etc. Ces choses peuvent nous détendre, améliorer la créativité, augmenter le bonheur et également nous donner un plus grand sentiment d’accomplissement et de confiance en soi.

2. Accordez-vous suffisamment de temps de repos

« Veiller tard pour se venger » est en fait une mauvaise façon de se reposer, et cela ne nous permet pas de vraiment nous détendre et de retrouver de l’énergie. Au contraire, cela nous rend plus fatigués et irritables. Par conséquent, nous devons nous accorder suffisamment de temps de repos pour permettre à notre corps et à notre esprit de se réparer complètement. Nous pouvons y parvenir de plusieurs manières :

• Assurer un sommeil adéquat et régulier : Le sommeil est le moyen le plus important et le plus efficace de se reposer. Il peut nous aider à éliminer la fatigue, à améliorer la mémoire, à renforcer l’immunité, à prévenir les maladies, etc. Par conséquent, nous devons assurer au moins 7 à 8 heures de sommeil chaque jour et essayer de maintenir un horaire régulier.
• Évitez d’utiliser des appareils électroniques avant de vous coucher : Comme mentionné précédemment, les appareils électroniques émettent de la lumière bleue, qui affecte notre sécrétion de mélatonine et notre horloge biologique. Par conséquent, nous devons éviter d’utiliser des téléphones portables, des ordinateurs ou d’autres appareils électroniques au moins une heure avant de nous coucher. Nous pouvons utiliser d’autres moyens pour nous détendre, comme lire, méditer, écouter de la musique, etc.
• Créer un environnement de sommeil confortable : Notre environnement de sommeil affecte également la qualité de notre sommeil. Nous devrions essayer de garder nos chambres propres, calmes, sombres et à une température modérée. Nous pouvons utiliser certains outils pour nous aider à atteindre cet objectif, comme des rideaux, des bouchons d’oreilles, des masques pour les yeux, des climatiseurs, etc.
• Établir une routine fixe à l’heure du coucher : Notre corps et notre cerveau s’ajusteront en fonction de nos habitudes. Si nous pouvons établir une routine régulière à l’heure du coucher, nous pouvons faciliter l’endormissement et le maintien d’un sommeil profond. On peut choisir certaines activités propices à la relaxation et à la réduction du stress, comme prendre un bain, boire du lait, faire du yoga, etc.
• Utilisez les pauses de la journée pour faire une sieste : En plus de dormir la nuit, faire une sieste pendant la journée est également un moyen efficace de se reposer. Cela peut nous aider à retrouver de l’énergie, à améliorer la concentration, à augmenter la créativité, à améliorer l’humeur, et bien plus encore.

Faire une sieste a aussi quelque chose de spécial. D’une manière générale, la sieste ne doit pas être trop longue, sinon cela affectera la qualité du sommeil la nuit et l’état du lendemain. Selon différents objectifs, l’heure de la sieste peut être divisée selon les types suivants :

• 10-20 minutes : C’est la durée idéale de la sieste, qui nous permet d’entrer dans un sommeil léger (stades 1 et 2), améliorant ainsi la vigilance et la vitesse de réaction.
• 30 minutes : Il s’agit d’une période de sieste gênante qui nous plonge dans un sommeil profond (stades 3 et 4), entraînant une inertie du sommeil, c’est-à-dire une sensation de confusion et de somnolence après le réveil.
• 60 minutes : Il s’agit d’un temps de sieste plus adapté aux apprenants. Il permet de réaliser un cycle de sommeil complet (stade 1 à REM), améliorant ainsi la mémoire et les capacités d’apprentissage.
• 90 minutes : Il s’agit d’un temps de sieste plus adapté aux créateurs. Il nous permet de réaliser un cycle de sommeil complet (Stade 1 à REM), améliorant ainsi la créativité et la stabilité émotionnelle.
• Choisissez une heure de sieste adaptée : De manière générale, il est préférable de faire une sieste entre 14h et 16h, car c’est le moment où le rythme circadien du corps humain est au plus bas et c’est aussi le moment où nous sommes plus facile à faire lorsque vous avez sommeil. Si nous faisons une sieste pendant cette période, nous pouvons éviter d’affecter la qualité du sommeil nocturne et l’état du lendemain. Cependant, si nous avons un horaire particulier, comme un quart de nuit ou un quart du matin, nous pouvons ajuster l’heure de la sieste en fonction de notre propre situation.
• Choisissez un endroit approprié pour faire la sieste : L’endroit où nous faisons la sieste affectera également la qualité de notre sieste. Nous devrions essayer de choisir un endroit calme, confortable, sombre et à température modérée, comme une chambre, un canapé, un bureau, etc. Nous pouvons utiliser certains outils pour nous aider à atteindre cet objectif, comme des rideaux, des bouchons d’oreilles, des masques pour les yeux, des climatiseurs, etc.

3. Équilibrez travail et loisirs

Se coucher tard pour se venger est souvent dû au fait que nous sommes trop occupés et nerveux pendant la journée et que nous ne pouvons trouver que des moyens de nous amuser et de nous détendre la nuit. Par conséquent, nous devons équilibrer la proportion de travail et de divertissement afin de pouvoir nous amuser et nous satisfaire pendant la journée. Nous pouvons y parvenir de plusieurs manières :

• Utiliser le temps pendant les déplacements et les tâches ménagères pour se divertir : Nous pouvons trouver des moments ennuyeux ou triviaux pendant la journée pour nous divertir et nous détendre, comme écouter de la musique, écouter des podcasts, regarder des vidéos, jouer à des jeux, etc. Ces choses peuvent nous distraire, soulager le stress et également nous permettre d’acquérir de nouvelles connaissances ou compétences.
• Récompensez-vous avec de la nourriture délicieuse : Nous pouvons nous préparer de délicieux plats pendant la journée ou aller dans certains restaurants que nous aimons. Ces aliments peuvent satisfaire nos papilles gustatives, améliorer notre sentiment de bien-être et reconstituer notre nutrition et notre énergie.
• Gardez le contact avec vos proches et amis : Nous pouvons trouver du temps pendant la journée pour discuter, appeler, filmer ou rencontrer des parents et amis. Ces relations interpersonnelles étroites peuvent nous faire sentir chaleureux et soutenus, améliorer nos compétences sociales et nous permettre de partager nos joies, nos peines et nos joies.

Conclusion

« Veiller tard pour se venger » est un phénomène psychologique malsain qui peut causer de graves dommages à notre corps et à notre esprit. Nous savons tous qu’il est difficile d’arrêter de veiller tard si nous y sommes habitués. Tout le monde a hâte de trouver un répit dans cette vie fatiguante. Mais essayez de veiller moins tard pendant un jour ou deux, ce sera mieux pour votre corps !

Les problèmes de sommeil semblent n’être que des problèmes physiologiques, mais ils sont affectés par de nombreux facteurs psychologiques et habitudes de vie. Si vous avez du mal à dormir, vous devriez le prendre au sérieux.

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