¿Alguna vez has tenido esta experiencia: cuando has estado ocupado todo el día y finalmente puedes acostarte en la cama para descansar, no quieres dormir, sino que quieres leer tu teléfono móvil o una novela por un rato y disfrutar de la tuya? ¿tiempo? Este fenómeno se denomina ‘represalia por quedarse despierto hasta tarde’ y es un mecanismo de compensación psicológica. ¿Pero esta compensación realmente te hace sentir mejor? ¿O le hará hundirse aún más en la fatiga y la ansiedad? Este artículo le explicará las causas y los daños de ‘quedarse despierto hasta tarde por represalias’ y cómo evitarlo de forma eficaz.
¿Qué es trasnochar con venganza?
La procrastinación a la hora de acostarse por venganza significa que cuando no tenemos suficiente tiempo y espacio para satisfacer nuestras necesidades e intereses durante el día, retrasaremos deliberadamente irnos a la cama por la noche para compensar el tiempo personal perdido. Este comportamiento suele deberse a una psicología compensatoria (Compensation), es decir, para aliviar el estrés y la insatisfacción durante el día, se busca hacer algo feliz o relajante por la noche.
La psicología de la compensación es un mecanismo de autodefensa (Mecanismo de defensa), que puede ayudarnos a mantener una salud mental normal. Cuando nos sentimos frustrados por problemas físicos o psicológicos, inconscientemente utilizaremos algunos métodos u otras áreas para compensar esta deficiencia en un intento de reducir la ansiedad provocada por la frustración. Por ejemplo, una persona que está fracasando en su carrera puede utilizar la violencia doméstica para obtener satisfacción, o un estudiante que tiene dificultades académicas puede utilizar los juegos para mejorar su confianza en sí mismo.
Sin embargo, no todas las compensaciones son beneficiosas. Algunas compensaciones pueden ser negativas, como la violencia doméstica y la adicción a los juegos mencionadas anteriormente. Algunas compensaciones pueden ser excesivas, como quedarse despierto hasta tarde por venganza. Estas compensaciones pueden crear consecuencias más negativas que resolver realmente el problema.
¿Cuáles son los peligros de quedarse despierto hasta tarde con venganza?
Quedarse despierto hasta tarde con venganza puede parecer una forma de consolarse, pero en realidad es un acto de autolesión. Causará problemas en los siguientes aspectos:
- Reducción de la calidad del sueño: Cuando utilizamos teléfonos móviles, ordenadores u otros dispositivos electrónicos por la noche, estamos expuestos a grandes cantidades de luz azul. La luz azul inhibe la capacidad de nuestro cuerpo para producir melatonina, una hormona que nos ayuda a conciliar el sueño y regula nuestro ritmo circadiano. Por lo tanto, puede que nos resulte difícil conciliar el sueño, tener un sueño superficial, despertarnos con facilidad y tener muchos sueños. Estos afectarán nuestro estado mental y eficiencia laboral al día siguiente.
- Salud física deteriorada: La falta prolongada de sueño puede causar daños graves a nuestro cuerpo. Según un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS), las personas que duermen menos de 6 horas al día tienen más probabilidades de sufrir enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes y obesidad que quienes duermen entre 7 y 8 horas al día. día. Además, la falta de sueño puede reducir nuestra inmunidad, haciéndonos más susceptibles a infecciones virales y bacterianas.
- Aumento del estrés psicológico: Quedarnos despiertos hasta tarde con venganza realmente no puede resolver nuestros problemas durante el día, pero nos hará sentir más ansiosos y deprimidos. Cuando hacemos algo sin sentido o inútil por la noche, nos sentimos culpables, culpables, impotentes y vacíos. Estas emociones negativas pueden afectar nuestra salud mental e incluso provocar trastornos psicológicos como depresión y ansiedad. Y, cuando nos levantamos al día siguiente, descubrimos que no tenemos suficiente tiempo y energía para ocuparnos de los asuntos del día, hundiéndonos más profundamente en un círculo vicioso.
¿Cómo evitar efectivamente quedarse despierto hasta tarde con venganza?
Para deshacernos de la obsesión de quedarnos despiertos hasta tarde, debemos cambiar fundamentalmente nuestra forma de pensar y nuestros hábitos. Aquí hay algunas sugerencias útiles:
1. Mejora tu sensación de control sobre tu vida
Quedarnos despiertos hasta tarde con venganza a menudo se debe a que sentimos que no tenemos suficiente autonomía y opciones durante el día, y que podemos hacer lo que queremos por la noche. Por lo tanto, necesitamos aumentar nuestra sensación de control sobre nuestras vidas y sentirnos más proactivos y motivados. Esto lo podemos conseguir de varias maneras:
- Establecer metas y planes razonables: Podemos establecer algunas metas específicas, factibles y desafiantes de acuerdo con nuestras propias capacidades y circunstancias, y formular planes y pasos correspondientes. De esta manera, podemos tener una dirección y una motivación claras en lugar de afrontar pasivamente varias cosas de la vida.
- Aprende a decir no y a tomar decisiones: No podemos hacerlo todo a la perfección ni podemos cumplir con las expectativas de todos. Por lo tanto, debemos aprender a decir no a cosas innecesarias o sin importancia, y a elegir entre cosas de menor o mayor prioridad. De esta manera, podemos ahorrar tiempo y energía y centrarnos en las cosas que más nos importan y para las que somos más valiosas.
- Cultivar algunas aficiones: Podemos encontrar un rato durante el día para hacer algunas cosas que nos gusten o nos interesen, como leer, escribir, pintar, hacer deporte, etc. Estas cosas pueden relajarnos, mejorar la creatividad, aumentar la felicidad y también darnos una mayor sensación de logro y confianza en nosotros mismos.
2. Date suficiente tiempo para descansar
‘Quedarse despierto hasta tarde para vengarse’ es en realidad una forma incorrecta de descansar y no nos permite relajarnos verdaderamente y recuperar energía. Al contrario, nos vuelve más cansados e irritables. Por lo tanto, debemos darnos suficiente tiempo de descanso para permitir que nuestro cuerpo y nuestra mente se reparen por completo. Esto lo podemos conseguir de varias maneras:
- Asegurar un sueño adecuado y regular: Dormir es la forma más importante y eficaz de descansar, puede ayudarnos a eliminar la fatiga, mejorar la memoria, potenciar la inmunidad, prevenir enfermedades, etc. Por ello, debemos asegurarnos de dormir al menos 7-8 horas cada día e intentar mantener un horario regular.
- Evita el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir: Como mencionamos antes, los dispositivos electrónicos emiten luz azul, lo que afecta nuestra secreción de melatonina y nuestro reloj biológico. Por ello, debemos evitar el uso del móvil, ordenador u otros dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarnos. Podemos utilizar otras formas de relajarnos, como leer, meditar, escuchar música, etc.
- Crea un ambiente cómodo para dormir: Nuestro entorno para dormir también afecta la calidad de nuestro sueño. Debemos intentar mantener nuestros dormitorios limpios, tranquilos, oscuros y con una temperatura moderada. Podemos utilizar algunas herramientas que nos ayuden a lograr este objetivo, como cortinas, tapones para los oídos, antifaz, aires acondicionados, etc.
- Establece una rutina fija a la hora de dormir: Nuestro cuerpo y cerebro se adaptarán a nuestros hábitos. Si podemos establecer una rutina regular a la hora de acostarse, podemos hacer que sea más fácil conciliar el sueño y permanecer en un sueño profundo. Podemos elegir algunas actividades que favorezcan la relajación y la reducción del estrés, como bañarse, beber leche, hacer yoga, etc.
- Utiliza descansos durante el día para tomar una siesta: Además de dormir por la noche, tomar una siesta durante el día también es una forma efectiva de descansar. Puede ayudarnos a recuperar energía, mejorar la concentración, aumentar la creatividad, mejorar el estado de ánimo y más.
También hay algo especial en tomar una siesta. En general, la hora de la siesta no debe ser demasiado larga, de lo contrario afectará la calidad del sueño nocturno y el estado del día siguiente. Según los diferentes propósitos, la hora de la siesta se puede dividir en los siguientes tipos:
- 10-20 minutos: Este es el tiempo ideal de siesta, que nos permite entrar en un sueño ligero (Fase 1 y 2), mejorando así el estado de alerta y la velocidad de reacción.
- 30 minutos: Este es un tiempo de siesta incómodo que nos pone en un sueño profundo (Etapas 3 y 4), lo que lleva a la inercia del sueño, que es sentirnos confundidos y somnolientos después de despertarnos.
- 60 minutos: Es un tiempo de siesta más adecuado para estudiantes. Nos permite completar un ciclo de sueño completo (Etapa 1 a REM), mejorando así la memoria y la capacidad de aprendizaje.
- 90 minutos: Es un tiempo de siesta más adecuado para los creadores. Nos permite completar un ciclo de sueño completo (Etapa 1 a REM), mejorando así la creatividad y la estabilidad emocional.
- Elige un horario adecuado para la siesta: Por lo general, lo mejor es tomar una siesta entre las 14 y las 16 horas, porque es el momento en el que el ritmo circadiano del cuerpo humano está en su punto más bajo y también es cuando estamos más fácil cuando tienes sueño. Si tomamos una siesta durante este tiempo podemos evitar que afecte a la calidad del sueño nocturno y al estado del día siguiente. Sin embargo, si tenemos un horario especial, como el turno de noche o el turno de mañana, podemos ajustar el horario de la siesta según nuestra propia situación.
- Elige un lugar adecuado para echar la siesta: El lugar donde hagamos la siesta también afectará a la calidad de nuestra siesta. Debemos intentar elegir un lugar tranquilo, cómodo, oscuro y con temperatura moderada, como puede ser un dormitorio, un sofá, un despacho, etc. Podemos utilizar algunas herramientas que nos ayuden a lograr este objetivo, como cortinas, tapones para los oídos, antifaz, aires acondicionados, etc.
3. Equilibra el trabajo y el juego
Quedarnos despiertos hasta tarde con venganza a menudo se debe a que estamos demasiado ocupados y nerviosos durante el día y solo podemos encontrar algunas formas de divertirnos y relajarnos por la noche. Por lo tanto, debemos equilibrar la proporción de trabajo y entretenimiento para que podamos tener algo de diversión y satisfacción durante el día. Esto lo podemos conseguir de varias maneras:
- Usar el tiempo durante los desplazamientos y las tareas del hogar para entretenimiento: Podemos encontrar algún momento aburrido o trivial durante el día para entretenernos y relajarnos, como escuchar música, escuchar podcasts, ver vídeos, jugar, etc. Estas cosas pueden distraernos, aliviar el estrés y también permitirnos aprender nuevos conocimientos o habilidades.
- Recompénsate con comida deliciosa: Podemos prepararnos alguna comida deliciosa durante el día, o ir a algunos restaurantes que nos gusten. Estos alimentos pueden satisfacer nuestras papilas gustativas, mejorar nuestra sensación de bienestar y reponer nuestra nutrición y energía.
- Mantenerse en contacto con familiares y amigos: Podemos encontrar algún momento durante el día para charlar, llamar, grabar videos o reunirnos con familiares y amigos. Estas estrechas relaciones interpersonales pueden hacernos sentir cálidos y apoyados, mejorar nuestras habilidades sociales y permitirnos compartir nuestras alegrías, tristezas y alegrías.
Conclusión
“Trasvelar con venganza” es un fenómeno psicológico poco saludable que puede causar graves daños a nuestro cuerpo y mente. Todos sabemos que es difícil dejar de quedarnos despiertos hasta tarde si estamos acostumbrados. Todo el mundo está ansioso por encontrar un respiro en esta vida agotadora. Pero trata de quedarte despierto menos tarde durante uno o dos días, ¡será mejor para tu cuerpo!
Los problemas del sueño parecen ser sólo problemas fisiológicos, pero se ven afectados por muchos factores psicológicos y hábitos de vida. Si tienes problemas para dormir, debes tomártelo en serio.
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