क्या आपको कभी ऐसा अनुभव हुआ है कि जब आप कुछ ऐसा कर रहे हों जो आपको पसंद हो, तो आप उसमें पूरी तरह डूब जाएंगे, समय, भूख, थकान या यहां तक कि अपने अस्तित्व को भी भूल जाएंगे? इस विशेष मानसिक स्थिति को मनोवैज्ञानिकों द्वारा ‘प्रवाह’ कहा जाता है, यह आपको अधिक कुशल और रचनात्मक बना सकता है, साथ ही आपको खुश और संतुष्ट भी महसूस करा सकता है। तो, आप अधिक आसानी से प्रवाह में कैसे आ सकते हैं? यह लेख आपको प्रवाह की अवधारणा, स्थितियों और तरीकों से परिचित कराएगा, जिससे आपको काम को एक खेल की तरह मनोरंजक बनाने में मदद मिलेगी, ताकि आप इसे करते समय कम थकें।
प्रवाह क्या है?
प्रवाह शब्द पहली बार 1975 में हंगेरियन मनोवैज्ञानिक मिहाली सीसिक्सजेंटमिहाली द्वारा प्रस्तावित किया गया था। जब उन्होंने रचनात्मक लोगों का अध्ययन किया, तो उन्होंने पाया कि काम करते समय उनमें ताज़गी की भावना होती है, एक खुशहाल स्थिति में, वे बिना किसी हस्तक्षेप के, पूरी तरह से काम पर ध्यान केंद्रित करेंगे बाहरी दुनिया, और महसूस करते हैं कि उनके कौशल और चुनौतियाँ एक पूर्ण संतुलन पर पहुँच गई हैं, इस प्रकार एक प्रकार की सहज प्रेरणा और मज़ा पैदा होता है।
प्रवाह अवस्था के क्या लाभ हैं?
प्रवाह एक सकारात्मक मनोवैज्ञानिक अनुभव है जो निम्नलिखित लाभ ला सकता है:
- कार्य कुशलता और गुणवत्ता में सुधार करें क्योंकि आपका पूरा ध्यान कार्यों को पूरा करने पर होगा न कि अप्रासंगिक चीजों पर समय और ऊर्जा बर्बाद करने पर।
- रचनात्मकता और नवीनता को बढ़ाएं क्योंकि आप मौजूदा सोच पैटर्न से प्रतिबंधित हुए बिना, नई संभावनाओं का पता लगाते हैं और प्रवाह की स्थिति में नए समाधान खोजते हैं।
- खुशी और संतुष्टि में वृद्धि क्योंकि आप प्रवाह की स्थिति में अपने काम के प्रति आत्म-बोध, आत्म-मूल्य, आत्म-पुष्टि, साथ ही जुनून और आनंद महसूस करेंगे।
- तनाव और चिंता को कम करें क्योंकि आप प्रवाह की स्थिति में अपनी समस्याओं के बारे में भूल जाएंगे, विफलता या न्याय किए जाने के बारे में चिंता नहीं करेंगे, और केवल उस पल के अनुभव और उपलब्धि पर ध्यान केंद्रित करेंगे।
प्रवाह में प्रवेश कैसे करें?
प्रवाह में प्रवेश करने के लिए, आपको निम्नलिखित पाँच शर्तों को पूरा करना होगा:
- आप जो करते हैं उससे आपको प्यार करना होगा ताकि आपको मजबूर या ऊबने के बजाय उसमें शामिल होने के लिए रुचि और प्रेरणा मिले।
- आपके पास कुछ कौशल और आप जो करते हैं उस पर नियंत्रण रखने की क्षमता होनी चाहिए, ताकि आप अक्षम या भयभीत महसूस करने के बजाय चुनौतियों का सामना करने के लिए आत्मविश्वास और आत्मविश्वास रख सकें।
- आपको एक मध्यम चुनौती की आवश्यकता है जिससे आप तनावग्रस्त महसूस करें लेकिन बहुत अधिक नहीं। कठिनाई संभवतः आपकी वर्तमान क्षमता से 10% से थोड़ी अधिक है। इस तरह आपके पास आराम या निराशा महसूस करने के बजाय प्रेरणा और विकास के लिए जगह होगी।
- आपके पास स्पष्ट लक्ष्य होने चाहिए और यह पता होना चाहिए कि आप क्या करना चाहते हैं, क्यों करना चाहते हैं, कैसे करना है और आप इसे किस हद तक हासिल करेंगे, ताकि आपको महसूस करने के बजाय दिशा और प्रगति का एहसास हो भ्रमित या लक्ष्यहीन.
- आपको यह बताने के लिए समय पर फीडबैक और पुरस्कार मिलना चाहिए कि आप कैसा कर रहे हैं, आप कहां अच्छा कर रहे हैं, आपको कहां सुधार करने की जरूरत है और आपको क्या पुरस्कार मिले हैं, ताकि आपको इसके बजाय उपलब्धि और संतुष्टि की भावना हो। बोरियत या खालीपन महसूस होना.
गतिविधियाँ जो प्रवाह की ओर ले जा सकती हैं:
- शतरंज गतिविधियाँ: शतरंज गतिविधियाँ एक ऐसी गतिविधि है जिसके लिए उच्च स्तर की बुद्धिमत्ता और रणनीति की आवश्यकता होती है। यह लोगों को प्रत्येक चाल और प्रतिद्वंद्वी की प्रतिक्रिया के बारे में सोचने पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है, और इसमें कुछ चुनौतियाँ भी होती हैं नियंत्रण की भावना. जब लोग शतरंज के खेल में डूब जाते हैं, तो वे समय और बाहरी हस्तक्षेप को भूल जाते हैं और केवल अपने और अपने विरोधियों के बीच खेल पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह प्रवाह का अनुभव है।
- टकराव प्रतियोगिता: टकराव प्रतियोगिता एक ऐसी गतिविधि है जिसमें उच्च स्तर के कौशल और सहयोग की आवश्यकता होती है। यह लोगों को विरोधियों के साथ प्रतिस्पर्धा करने और टीम के साथियों के साथ सहयोग करने पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है, इसमें स्पष्ट परिणाम और समय पर मूल्यांकन होता है, और इसमें कुछ जोखिम और उत्साह भी होता है। . जब लोग प्रतिस्पर्धी प्रतिस्पर्धा में शामिल होते हैं, तो वे अक्सर अपने और कठिनाइयों के बारे में भूल जाते हैं और केवल खेल की प्रक्रिया और परिणामों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह भी प्रवाह का अनुभव है।
- नृत्य: नृत्य एक ऐसी गतिविधि है जिसमें उच्च स्तर की शारीरिक और भावनात्मक गतिविधि की आवश्यकता होती है। यह लोगों को आंदोलनों की अभिव्यक्ति और संगीत की लय पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है, इसमें सौंदर्य और कलात्मक सृजन की खोज भी शामिल है कठिनाई और आनंद का. जब लोग नृत्य में डूब जाते हैं, तो वे थकान और तनाव को भूल जाते हैं और केवल अपने और मंच के बीच बातचीत पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह भी प्रवाह का एक अनुभव है।
- रॉक क्लाइम्बिंग: रॉक क्लाइम्बिंग एक ऐसी गतिविधि है जिसके लिए उच्च स्तर के साहस और सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। यह लोगों को हर विवरण और हर प्रयास पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है, साथ ही उनमें जीवित रहने की प्रवृत्ति और खोज करने की इच्छा भी होती है खतरा और उपलब्धि की भावना. जब लोग अपनी सीमाओं को चुनौती देते हैं, तो वे अपने डर और असफलताओं को भूल जाते हैं और केवल चट्टान की दीवार के साथ अपने टकराव पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह भी प्रवाह का अनुभव है।
- प्रोग्रामिंग: प्रोग्रामिंग एक ऐसी गतिविधि है जिसमें उच्च स्तर के तर्क और नवीनता की आवश्यकता होती है, यह लोगों को कोड लिखने और समस्याओं को हल करने, कार्यों को समझने और दक्षता में सुधार करने के साथ-साथ कुछ हद तक जटिलता और लचीलेपन पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। जब लोग सही प्रोग्राम लिखते हैं, तो वे अपनी चिंताओं और बोरियत को भूल जाते हैं और केवल अपने और कंप्यूटर के बीच संचार पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह भी प्रवाह का अनुभव है।
- पेंटिंग: पेंटिंग एक ऐसी गतिविधि है जिसमें उच्च स्तर के अवलोकन और कल्पना की आवश्यकता होती है, यह लोगों को चित्रों की अवधारणा और रंगों के उपयोग, छवियों की प्रस्तुति और भावनाओं के संप्रेषण के साथ-साथ कुछ कौशल और व्यक्तित्व पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है। . जब लोग अपनी मनःस्थिति को चित्रित करते हैं, तो वे विकर्षणों और बाधाओं को भूल जाते हैं और केवल अपने और कैनवास के बीच संचार पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह भी प्रवाह का अनुभव है।
- गेम: गेम एक ऐसी गतिविधि है जिसमें उच्च स्तर की भागीदारी और आनंद की आवश्यकता होती है। यह लोगों को गेम के नियमों और लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है, इसमें चुनौती सेटिंग्स और इनाम डिज़ाइन होते हैं, और इसमें एक निश्चित मात्रा में मज़ा और बातचीत भी होती है। जब लोग मौज-मस्ती करते हैं, तो वे वास्तविकता और दुविधाओं को भूल जाते हैं और केवल खुद पर और खेल के मजे पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो प्रवाह का अनुभव भी है।
- किसी भी प्रकार की गतिविधि को गंभीरता से और ध्यान से करें: वास्तव में, किसी भी प्रकार की गतिविधि प्रवाह का अनुभव ला सकती है, जब तक कि वह प्रवाह की शर्तों को पूरा कर सकती है, अर्थात: गतिविधि में स्पष्ट लक्ष्य और तत्काल प्रतिक्रिया होती है, और गतिविधि व्यक्ति की क्षमता से मेल खाती है। गतिविधियाँ लोगों को ध्यान केंद्रित करने और नियंत्रण की भावना पैदा करने में सक्षम बनाती हैं। गतिविधियाँ लोगों को अपने और समय के बारे में भूलने पर मजबूर कर सकती हैं। जब लोग किसी भी प्रकार की गतिविधि को गंभीरता से और ध्यान केंद्रित करके करते हैं, तो वे अक्सर अन्य चीजों के बारे में भूल जाते हैं और केवल खुद पर और गतिविधि की स्थिति पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह भी प्रवाह का अनुभव है।
यदि आप रुचि रखते हैं, तो आप इन गतिविधियों को आज़मा सकते हैं, या एक ऐसी गतिविधि ढूंढ सकते हैं जो आपके लिए उपयुक्त हो और देखें कि क्या आप प्रवाह की भावना का अनुभव कर सकते हैं।
निःशुल्क ऑनलाइन मनोवैज्ञानिक परीक्षण
एकाग्रता परीक्षण
परीक्षण का पता: www.psyctest.cn/t/ROGKAlxE/
इस आलेख से लिंक करें: https://m.psyctest.cn/article/Vm5beaG6/
यदि मूल लेख दोबारा मुद्रित किया गया है, तो कृपया इस लिंक के रूप में लेखक और स्रोत को इंगित करें।
