6種簡單且有效的情緒練習，能更好地幫助你管理工作壓力，改善健康，提升幸福感：
1. 每天進行自我反思與自我檢視。
這是一種幫助你認識自己的情緒狀態和需求的方法。你可以在一天的開始或結束時，問自己以下幾個問題：
- 我今天感覺怎麼樣？
- 我今天遇到了什麼挑戰或困難？
- 我今天做了什麼讓我感到滿足或快樂的事？
- 我今天需要什麼來讓自己感覺更好？
不需要評判自己的答案，也不需要立即「修正」自己的感覺，只需要意識到這些感覺就可以了。
2. 在白天進行幾次短暫的、高品質的休息。
當你感到壓力或疲憊時，不要強迫自己繼續工作，而是給自己一些時間來恢復精力。你可以選擇以下幾種方式來休息：
- 做一些深呼吸或冥想，放鬆身心。
- 喝一杯水或茶，補充水分。
- 吃一些健康的零食，提供營養。
- 走動一下，伸展一下肌肉。
- 聽一些輕鬆的音樂，調節心情。
研究發現，在工作之餘休息5-10分鐘，可以顯著減少累積的壓力和挫折感，提升人的注意力。
3. 練習接受，專注於你所能控制的事物。
有時候，我們會面對一些我們無法改變或解決的問題或情況，這會讓我們感到無助和沮喪。在這種時候，我們需要學會接受現實，並把精力放在我們所能影響的方面。
接受包含兩個步驟：首先，明確地承認現狀，專注於你所知道的事實。其次，確定一個你可以採取的步驟，來減少壓力和掙扎。
例如，如果你遇到了一個很難完成的項目，你可以這樣做：
- 承認這是一個困難的任務，並且你可能無法完美地完成它。
- 制定一個合理的計劃，並分解成小步驟。
- 尋求同事或領導的幫助或建議。
- 專注於你能夠做好的部分，並且認可自己的努力。
4. 優先考慮與同事建立聯繫的微小時刻。
人是社會性動物，我們需要與他人溝通和互動，來滿足我們的歸屬感和價值感。在工作中，我們也需要與同事建立良好的關係，以增強團隊合作與信任。
研究表明，社會支持和連結感能改善心理健康，減少壓力和焦慮感。
所以，你需要創造機會每天與同事們建立聯繫，你會從中感到振奮，並且幫助對方感到不那麼孤獨。
你可以透過以下幾種方式與同事溝通：
- 發送友善的訊息或電子郵件，詢問他們的近況或分享一些有趣的事情。
- 在工作之前或之後，打個電話或視訊聊天，聊聊工作以外的話題。
- 在午餐時間或下班後，邀請他們一起吃飯或喝一杯，增進彼此的了解。
- 在適當的時機，給他們一些讚美或感謝，表達你對他們的尊重和欣賞。
5. 練習感恩，來對抗大腦的負面偏見。
我們的大腦有一個天生的傾向，就是更容易注意到負面的、威脅性的或不利的事情，而忽略正面的、有益的或有利的事情。這是一種為了生存而進化出來的機制，但是在現代社會中，它可能會導致我們過度關注問題和困難，而忽略了我們擁有的資源和機會。
透過練習感恩，你可以讓大腦開闊視野，把注意力集中在積極的、有意義的或令人欣慰的事情上。
這會激發你的情緒能量，有助於提升你的適應力，也就是你積極適應挑戰的能力。
你可以透過以下幾種方式來練習感恩：
- 每天寫下三件你感激的事情，無論大小。
- 每週給一個對你有幫助或影響的人寫一封感謝信，並親自送給他們。
- 每月參與一次志工服務或慈善活動，為他人或社會做一些貢獻。
- 每年回顧過去一年你所經歷的成長和收穫，並為自己慶祝。
6. 練習工作之餘的積極休息。
工作是我們生活中很重要的一部分，但它不是我們生活的全部。我們還有其他方面的身份和角色，例如家人、朋友、愛好者等。我們需要花時間在工作之餘去做我們喜歡的事情，這能讓我們在其他部分也得到滿足，而不僅僅是我們的工作自我，這是很重要的。
積極休息是指那些能讓我們感到興趣、享受、放鬆和恢復活力的活動。它們可以幫助我們減輕壓力，提高幸福感，並增強我們對工作的熱情和動力。
你可以根據自己的喜好和興趣，選擇以下幾種類型的積極休息：
- 身體活動：如運動、舞蹈、瑜珈等。
- 藝術活動：如畫畫、唱歌、寫作等。
- 學習活動：如閱讀、學習新語言、參加線上課程等。
- 社交活動：如與家人、朋友、同事聚會等。
- 自然活動：如散步、郊遊、觀星等。
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