6 bài tập cảm xúc đơn giản và hiệu quả có thể giúp bạn quản lý căng thẳng trong công việc, cải thiện sức khỏe và nâng cao hạnh phúc tốt hơn:
1. Luyện tập tự suy ngẫm và tự kiểm điểm mỗi ngày.
Đây là cách giúp bạn nhận ra trạng thái cảm xúc và nhu cầu của mình. Bạn có thể tự hỏi mình những câu hỏi sau vào đầu hoặc cuối ngày:
- Hôm nay em cảm thấy thế nào?
-Hôm nay tôi gặp phải những thử thách hay khó khăn gì? - Hôm nay tôi đã làm gì khiến tôi cảm thấy hài lòng hay hạnh phúc?
- Hôm nay tôi cần làm gì để cảm thấy tốt hơn?
Bạn không cần phải phán xét câu trả lời của mình hay ngay lập tức “sửa chữa” cảm xúc của mình, chỉ cần nhận thức được chúng.
2. Nghỉ giải lao ngắn và chất lượng trong ngày.
Khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc kiệt sức, thay vì ép bản thân tiếp tục làm việc, hãy dành cho mình một chút thời gian để nạp lại năng lượng. Bạn có thể chọn những cách sau để nghỉ ngơi:
- Hít thở sâu hoặc thiền định để thư giãn tâm trí và cơ thể.
- Uống một ly nước hoặc trà để giữ nước.
- Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh để cung cấp dinh dưỡng.
- Đi lại và giãn cơ.
- Nghe một vài bản nhạc thư giãn để điều chỉnh tâm trạng.
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nghỉ ngơi 5-10 phút sau giờ làm việc có thể làm giảm đáng kể căng thẳng và sự thất vọng tích tụ, đồng thời cải thiện khả năng tập trung của mọi người.
3. Luyện tập sự chấp nhận và tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát.
Đôi khi chúng ta phải đối mặt với những vấn đề hoặc tình huống mà chúng ta không thể thay đổi hoặc giải quyết, điều này có thể khiến chúng ta cảm thấy bất lực và thất vọng. Những lúc như thế này, chúng ta cần học cách chấp nhận thực tế và tập trung vào những gì chúng ta có thể tác động.
Sự chấp nhận bao gồm hai bước: Thứ nhất, thừa nhận rõ ràng hiện trạng và tập trung vào những gì bạn biết là đúng. Thứ hai, xác định một bước bạn có thể thực hiện để giảm bớt căng thẳng và khó khăn.
Ví dụ: nếu bạn đang mắc kẹt trong một dự án khó hoàn thành, bạn có thể làm điều này:
- Thừa nhận rằng đây là một nhiệm vụ khó khăn và bạn có thể không thể hoàn thành nó một cách hoàn hảo.
- Lập kế hoạch hợp lý và chia nó thành các bước nhỏ.
- Tìm kiếm sự giúp đỡ hoặc lời khuyên từ đồng nghiệp hoặc lãnh đạo.
- Tập trung vào những gì bạn có thể làm tốt và ghi nhận những nỗ lực của bạn.
4. Ưu tiên những khoảnh khắc kết nối nhỏ với đồng nghiệp của bạn.
Con người là động vật xã hội và chúng ta cần giao tiếp và tương tác với người khác để thỏa mãn cảm giác thân thuộc và giá trị của mình. Trong công việc, chúng ta cũng cần xây dựng mối quan hệ tốt với đồng nghiệp để nâng cao tinh thần đồng đội và sự tin tưởng.
Nghiên cứu cho thấy sự hỗ trợ xã hội và cảm giác kết nối giúp cải thiện sức khỏe tâm thần và giảm cảm giác căng thẳng và lo lắng.
Vì vậy, bạn cần tạo cơ hội kết nối với đồng nghiệp mỗi ngày để truyền cảm hứng cho bạn và giúp họ bớt cô đơn.
Bạn có thể giao tiếp với đồng nghiệp theo những cách sau:
- Gửi tin nhắn hoặc email thân thiện hỏi thăm tình hình hoạt động của họ hoặc chia sẻ điều gì đó thú vị.
- Trước hoặc sau giờ làm việc, hãy gọi điện thoại hoặc trò chuyện video để trao đổi về những chủ đề ngoài công việc.
- Mời họ đi ăn hoặc uống cùng nhau trong bữa trưa hoặc sau giờ làm việc để hiểu nhau hơn.
- Đúng lúc, hãy dành cho họ những lời khen hoặc lời cảm ơn để thể hiện sự tôn trọng và đánh giá cao của bạn dành cho họ.
5. Luyện tập lòng biết ơn để chống lại thành kiến tiêu cực trong não bạn.
Bộ não của chúng ta có xu hướng tự nhiên dễ dàng nhận thấy những điều tiêu cực, đe dọa hoặc bất lợi hơn và bỏ qua những điều tích cực, hữu ích hoặc có lợi. Đây là một cơ chế phát triển để sinh tồn, nhưng trong xã hội hiện đại, nó có thể khiến chúng ta tập trung quá nhiều vào các vấn đề, khó khăn và đánh mất những nguồn lực cũng như cơ hội mà chúng ta có.
Bằng cách thực hành lòng biết ơn, bạn mở mang tầm mắt và tập trung vào những điều tích cực, có ý nghĩa hoặc an ủi.
Điều này làm tăng năng lượng cảm xúc của bạn và giúp cải thiện khả năng phục hồi, khả năng thích ứng tích cực với thử thách của bạn.
Dưới đây là một số cách bạn có thể thực hành lòng biết ơn:
- Mỗi ngày hãy viết ra ba điều mà bạn biết ơn, dù lớn hay nhỏ.
- Viết lời cảm ơn mỗi tuần cho người đã giúp đỡ hoặc có ảnh hưởng đến bạn và gửi tận tay họ.
- Tham gia các hoạt động tình nguyện hoặc từ thiện mỗi tháng một lần để đóng góp cho người khác hoặc cho xã hội.
- Mỗi năm hãy xem lại sự phát triển và lợi ích mà bạn đã đạt được trong năm qua và tự ăn mừng.
6. Thực hành nghỉ ngơi tích cực trong giờ làm việc.
Công việc là một phần quan trọng trong cuộc sống của chúng ta, nhưng nó không phải là toàn bộ cuộc sống của chúng ta. Chúng ta cũng có những danh tính và vai trò khác, chẳng hạn như thành viên gia đình, bạn bè, người yêu, v.v. Điều quan trọng là chúng ta phải dành thời gian ngoài giờ làm việc để làm những việc chúng ta thích để làm hài lòng những phần khác trong con người chúng ta, chứ không chỉ bản thân công việc của chúng ta.
Nghỉ ngơi tích cực đề cập đến các hoạt động khiến chúng ta quan tâm, thích thú, thư giãn và trẻ hóa. Chúng có thể giúp chúng ta giảm bớt căng thẳng, tăng cường hạnh phúc, đồng thời tăng cường sự nhiệt tình và động lực cho công việc.
Bạn có thể chọn trong số các loại hình nghỉ ngơi tích cực sau đây dựa trên sở thích và mối quan tâm của mình:
- Hoạt động thể chất: như thể thao, khiêu vũ, yoga, v.v.
- Hoạt động nghệ thuật: như vẽ tranh, ca hát, viết lách, v.v.
- Hoạt động học tập: như đọc sách, học một ngôn ngữ mới, tham gia các khóa học trực tuyến, v.v.
- Các hoạt động xã hội: như họp mặt gia đình, bạn bè, đồng nghiệp, v.v.
-Các hoạt động tự nhiên: như đi bộ, dã ngoại, ngắm sao, v.v.
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/ROGKAlxE/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
