İş stresini yönetmenize, sağlığınızı iyileştirmenize ve mutluluğu artırmanıza daha iyi yardımcı olabilecek 6 basit ve etkili duygusal egzersiz:
1. Her gün kendini yansıtma ve kendini inceleme alıştırması yap.
Bu, duygusal durumunuzu ve ihtiyaçlarınızı tanımanıza yardımcı olacak bir yoldur. Günün başında veya sonunda kendinize şu soruları sorabilirsiniz:
- Bugün nasıl hissediyorum?
-Bugün hangi zorluklarla veya zorluklarla karşılaştım? - Bugün beni tatmin eden veya mutlu eden ne yaptım?
- Bugün daha iyi hissetmek için neye ihtiyacım var?
Yanıtlarınızı yargılamanıza ya da duygularınızı hemen ‘düzeltmenize’ gerek yok, yalnızca onların farkında olun.
2. Gün içinde birkaç kısa, kaliteli mola verin.
Kendinizi stresli veya bitkin hissettiğinizde, çalışmaya devam etmek için kendinizi zorlamak yerine, yeniden şarj olmak için kendinize biraz zaman tanıyın. Mola vermek için aşağıdaki yöntemlerden birini seçebilirsiniz:
- Zihninizi ve bedeninizi rahatlatmak için biraz derin nefes alın veya meditasyon yapın.
- Susuz kalmamak için bir bardak su veya çay için.
-Beslenme sağlayan sağlıklı atıştırmalıklar yiyin. - Etrafta dolaşın ve kaslarınızı esnetin.
- Ruh halinizi düzeltmek için rahatlatıcı müzik dinleyin.
Araştırmalar, işten sonra 5-10 dakikalık bir mola vermenin, biriken stresi ve hayal kırıklığını önemli ölçüde azaltabildiğini ve insanların konsantrasyonunu artırabildiğini buldu.
3. Kabullenme pratiği yapın ve neyi kontrol edebileceğinize odaklanın.
Bazen değiştiremediğimiz, çözemediğimiz, kendimizi çaresiz ve hüsrana uğramış hissetmemize neden olabilecek sorunlar veya durumlarla karşı karşıya kalırız. Böyle zamanlarda gerçeği kabul etmeyi ve neyi etkileyebileceğimize odaklanmayı öğrenmemiz gerekir.
Kabullenme iki adımdan oluşur: İlk olarak, mevcut durumu açıkça kabul edin ve doğru olduğunu bildiğiniz şeye odaklanın. İkinci olarak stresi ve mücadeleyi azaltmak için atabileceğiniz bir adımı belirleyin.
Örneğin, tamamlanması zor bir projeye takılıp kaldıysanız şunu yapabilirsiniz:
- Bunun zor bir görev olduğunu ve bunu mükemmel bir şekilde tamamlayamayabileceğinizi kabul edin.
- Makul bir plan yapın ve onu küçük adımlara bölün.
- Meslektaşlarınızdan veya liderlerden yardım veya tavsiye isteyin.
- Neyi iyi yapabileceğinize odaklanın ve çabalarınızı takdir edin.
4. İş arkadaşlarınızla küçük bağlantı anlarına öncelik verin.
İnsanlar sosyal hayvanlardır ve ait olma ve değer duygumuzu tatmin etmek için başkalarıyla iletişim kurmamız ve etkileşimde bulunmamız gerekir. İş yerinde ekip çalışmasını ve güveni artırmak için meslektaşlarımızla iyi ilişkiler kurmamız da gerekiyor.
Araştırmalar, sosyal desteğin ve bağlanma duygusunun ruh sağlığını iyileştirdiğini, stres ve kaygı duygularını azalttığını gösteriyor.
Bu nedenle, her gün iş arkadaşlarınızla bağlantı kurmak için size ilham verecek ve onların daha az yalnız hissetmelerine yardımcı olacak fırsatlar yaratmalısınız.
Meslektaşlarınızla aşağıdaki yollarla iletişim kurabilirsiniz:
- Nasıl olduklarını veya ilginç bir şeyler paylaştıklarını soran dostça bir mesaj veya e-posta gönderin.
- İşten önce veya sonra, iş dışı konular hakkında konuşmak için bir telefon görüşmesi yapın veya görüntülü sohbet yapın.
- Birbirlerini daha iyi tanımak için onları öğle yemeğinde veya işten çıktıktan sonra birlikte yemek yemeye veya bir şeyler içmeye davet edin.
- Doğru zamanda onlara iltifat edin veya onlara olan saygınızı ve takdirinizi ifade etmek için teşekkür edin.
5. Beyninizin olumsuzluk eğilimiyle mücadele etmek için şükran pratiği yapın.
Beynimizin olumsuz, tehdit edici veya olumsuz şeyleri daha kolay fark etme ve olumlu, yararlı veya avantajlı şeyleri görmezden gelme yönünde doğal bir eğilimi vardır. Bu, hayatta kalmak için gelişen bir mekanizmadır ancak modern toplumda sorunlara ve zorluklara çok fazla odaklanmamıza, sahip olduğumuz kaynakları ve fırsatları gözden kaçırmamıza neden olabilir.
Minnettarlık uygulayarak zihninizin gözünü açar ve olumlu, anlamlı veya rahatlatıcı şeylere odaklanırsınız.
Bu, duygusal enerjinizi artırır ve dayanıklılığınızı, zorluklara olumlu şekilde uyum sağlama yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olur.
Minnettarlık pratiği yapmanın birkaç yolu:
- Ne kadar büyük ya da küçük olursa olsun, her gün minnettar olduğunuz üç şeyi yazın.
- Size yardımcı olan veya etkili olan birine her hafta bir teşekkür notu yazın ve bunu bizzat kendisine iletin.
- Başkalarına veya topluma katkıda bulunmak için ayda bir kez gönüllü hizmet veya yardım faaliyetlerine katılın.
- Her yıl, geçen yıl deneyimlediğiniz büyümeyi ve kazanımları gözden geçirin ve kendinizi kutlayın.
6. İşe aktif aralar verme alıştırması yapın.
İş hayatımızın önemli bir parçası ama hayatımızın tamamı değil. Ayrıca aile üyeleri, arkadaşlar, sevgililer vb. gibi başka kimliklerimiz ve rollerimiz de var. İş dışında, sadece iş hayatımızı değil, diğer taraflarımızı da tatmin edecek, keyif aldığımız şeyleri yaparak vakit geçirmemiz önemlidir.
Aktif dinlenme bizi ilgilendiren, keyif alan, rahatlatan ve gençleştiren aktiviteleri ifade eder. Stresimizi azaltmamıza, mutluluğumuzu artırmamıza, işimize olan şevkimizi ve motivasyonumuzu artırmamıza yardımcı olabilirler.
Tercihlerinize ve ilgi alanlarınıza göre aşağıdaki aktif dinlenme türleri arasından seçim yapabilirsiniz:
- Fiziksel aktiviteler: spor, dans, yoga vb.
- Sanat etkinlikleri: resim yapmak, şarkı söylemek, yazmak vb.
- Öğrenme faaliyetleri: okuma, yeni bir dil öğrenme, çevrimiçi kurslara katılma vb.
- Sosyal aktiviteler: aile, arkadaşlar, meslektaşlar vb. ile toplantılar gibi.
-Doğal aktiviteler: yürüyüş, geziler, yıldızları izleme vb.
Bu makaleye bağlantı: https://m.psyctest.cn/article/ROGKAlxE/
Orijinal makalenin yeniden basılması durumunda lütfen bu bağlantıda yazarını ve kaynağını belirtiniz.
