6 esercizi emotivi semplici ed efficaci che possono aiutarti a gestire meglio lo stress lavorativo, migliorare la salute e aumentare la felicità:
1. Pratica l’autoriflessione e l’autoesame ogni giorno.
Questo è un modo per aiutarti a riconoscere il tuo stato emotivo e i tuoi bisogni. Puoi porti le seguenti domande all’inizio o alla fine della giornata:
- Come mi sento oggi?
-Quali sfide o difficoltà ho dovuto affrontare oggi? - Cosa ho fatto oggi che mi ha fatto sentire soddisfatto o felice?
- Di cosa ho bisogno per sentirmi meglio oggi?
Non è necessario giudicare le tue risposte o “aggiustare” immediatamente i tuoi sentimenti, basta esserne consapevole.
2. Fai diverse pause brevi e di qualità durante la giornata.
Quando ti senti stressato o esausto, invece di sforzarti di continuare a lavorare, concediti un po’ di tempo per ricaricarti. Puoi scegliere tra le seguenti modalità per prenderti una pausa:
- Fai qualche respirazione profonda o meditazione per rilassare la mente e il corpo.
- Bevi un bicchiere d’acqua o un tè per rimanere idratato.
- Mangiare spuntini sani che forniscano nutrimento.
- Cammina e allunga i muscoli.
- Ascolta della musica rilassante per regolare il tuo umore.
La ricerca ha scoperto che fare una pausa di 5-10 minuti dopo il lavoro può ridurre significativamente lo stress e la frustrazione accumulati e migliorare la concentrazione delle persone.
3. Pratica l’accettazione e concentrati su ciò che puoi controllare.
A volte ci troviamo di fronte a problemi o situazioni che non possiamo cambiare o risolvere, e che possono farci sentire impotenti e frustrati. In momenti come questo, dobbiamo imparare ad accettare la realtà e concentrarci su ciò che possiamo influenzare.
L’accettazione prevede due passaggi: in primo luogo, riconoscere esplicitamente lo status quo e concentrarsi su ciò che si sa essere vero. In secondo luogo, identifica un passo che puoi intraprendere per ridurre lo stress e la difficoltà.
Ad esempio, se sei bloccato su un progetto difficile da completare, potresti procedere in questo modo:
- Riconosci che si tratta di un compito difficile e che potresti non essere in grado di completarlo perfettamente.
- Fare un piano ragionevole e suddividerlo in piccoli passi.
- Chiedere aiuto o consiglio a colleghi o leader.
- Concentrati su ciò che puoi fare bene e riconosci i tuoi sforzi.
4. Dai priorità ai piccoli momenti di connessione con i tuoi colleghi.
Gli esseri umani sono animali sociali e abbiamo bisogno di comunicare e interagire con gli altri per soddisfare il nostro senso di appartenenza e valore. Sul lavoro, dobbiamo anche costruire buoni rapporti con i colleghi per migliorare il lavoro di squadra e la fiducia.
La ricerca mostra che il supporto sociale e il senso di connessione migliorano la salute mentale e riducono la sensazione di stress e ansia.
Quindi devi creare opportunità per connetterti ogni giorno con i tuoi colleghi che ti ispirino e li aiutino a sentirsi meno soli.
Puoi comunicare con i colleghi nei seguenti modi:
- Invia un messaggio amichevole o un’e-mail chiedendo come stanno o condividendo qualcosa di interessante.
- Prima o dopo il lavoro, fai una telefonata o una videochat per parlare di argomenti non lavorativi.
- Invitateli a consumare un pasto o un drink insieme durante il pranzo o dopo il lavoro per conoscersi meglio.
- Al momento giusto, fai loro dei complimenti o dei ringraziamenti per esprimere loro rispetto e apprezzamento.
5. Pratica la gratitudine per combattere i pregiudizi negativi del tuo cervello.
Il nostro cervello ha una tendenza naturale a notare più prontamente le cose negative, minacciose o sfavorevoli e a ignorare quelle positive, utili o vantaggiose. Questo è un meccanismo che si è evoluto per la sopravvivenza, ma nella società moderna può portarci a concentrarci troppo sui problemi e sulle difficoltà e a perdere di vista le risorse e le opportunità che abbiamo.
Praticando la gratitudine, apri gli occhi della mente e ti concentri su cose positive, significative o confortanti.
Ciò aumenta la tua energia emotiva e aiuta a migliorare la tua resilienza, la tua capacità di adattarti positivamente alle sfide.
Ecco alcuni modi in cui puoi praticare la gratitudine:
- Scrivi ogni giorno tre cose per cui sei grato, non importa quanto grandi o piccole.
- Scrivi una nota di ringraziamento ogni settimana a qualcuno che ti è stato utile o influente e consegnagliela personalmente.
- Partecipare ad attività di volontariato o di beneficenza una volta al mese per dare un contributo agli altri o alla società.
- Rivedi ogni anno la crescita e i guadagni che hai sperimentato nell’ultimo anno e celebra te stesso.
6. Esercitati a fare pause attive dal lavoro.
Il lavoro è una parte importante della nostra vita, ma non è tutta la nostra vita. Abbiamo anche altre identità e ruoli, come membri della famiglia, amici, amanti, ecc. È importante trascorrere del tempo fuori dal lavoro facendo cose che ci piacciono e che soddisfino altre parti di noi, non solo il nostro sé lavorativo.
Il riposo attivo si riferisce ad attività che ci interessano, ci divertono, ci rilassano e ci ringiovaniscono. Possono aiutarci a ridurre lo stress, aumentare la nostra felicità e aumentare il nostro entusiasmo e motivazione per il nostro lavoro.
Puoi scegliere tra i seguenti tipi di riposo attivo in base alle tue preferenze e interessi:
- Attività fisiche: come sport, danza, yoga, ecc.
- Attività artistiche: come dipingere, cantare, scrivere, ecc.
- Attività di apprendimento: come leggere, imparare una nuova lingua, seguire corsi online, ecc.
- Attività sociali: come incontri con familiari, amici, colleghi, ecc.
-Attività naturali: come passeggiate, gite, osservazione delle stelle, ecc.
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