6 latihan emosional sederhana dan efektif yang dapat membantu Anda mengelola stres kerja, meningkatkan kesehatan, dan meningkatkan kebahagiaan dengan lebih baik:
1. Latih refleksi diri dan pemeriksaan diri setiap hari.
Ini adalah cara untuk membantu Anda mengenali keadaan emosi dan kebutuhan Anda. Anda dapat bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut di awal atau akhir hari:
- Bagaimana perasaanku hari ini?
-Tantangan atau kesulitan apa yang saya hadapi hari ini? - Apa yang saya lakukan hari ini yang membuat saya merasa puas atau bahagia?
- Apa yang saya perlukan agar merasa lebih baik hari ini?
Anda tidak perlu menilai jawaban Anda atau langsung “memperbaiki” perasaan Anda, cukup sadari saja.
2. Beristirahatlah sejenak dan berkualitas di siang hari.
Saat Anda merasa stres atau lelah, alih-alih memaksakan diri untuk terus bekerja, berikan diri Anda waktu untuk memulihkan tenaga. Anda dapat memilih cara istirahat berikut ini:
- Lakukan pernapasan dalam atau meditasi untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
- Minumlah segelas air atau teh agar tetap terhidrasi.
- Makan camilan sehat yang memberi nutrisi.
- Berjalan-jalan dan regangkan otot Anda.
- Dengarkan musik santai untuk menyesuaikan suasana hati Anda.
Penelitian menemukan bahwa istirahat 5-10 menit setelah bekerja dapat secara signifikan mengurangi akumulasi stres dan frustrasi serta meningkatkan konsentrasi orang.
3. Latih penerimaan dan fokus pada apa yang dapat Anda kendalikan.
Terkadang kita dihadapkan pada masalah atau situasi yang tidak dapat kita ubah atau selesaikan, sehingga membuat kita merasa tidak berdaya dan frustrasi. Di saat seperti ini, kita perlu belajar menerima kenyataan dan fokus pada apa yang bisa kita pengaruhi.
Penerimaan melibatkan dua langkah: Pertama, akui secara eksplisit status quo dan fokus pada apa yang Anda tahu benar. Kedua, identifikasi langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi stres dan perjuangan.
Misalnya, jika Anda terjebak pada sebuah proyek yang sulit diselesaikan, Anda dapat melakukan ini:
- Akui bahwa ini adalah tugas yang sulit dan Anda mungkin tidak dapat menyelesaikannya dengan sempurna.
- Buatlah rencana yang masuk akal dan bagi menjadi langkah-langkah kecil.
- Carilah bantuan atau saran dari kolega atau pemimpin.
- Fokus pada apa yang dapat Anda lakukan dengan baik dan hargai upaya Anda.
4. Prioritaskan momen-momen kecil saat berhubungan dengan kolega Anda.
Manusia adalah makhluk sosial, dan kita perlu berkomunikasi dan berinteraksi dengan orang lain untuk memuaskan rasa memiliki dan berharga. Dalam bekerja, kita juga perlu membangun hubungan baik dengan rekan kerja untuk meningkatkan kerjasama tim dan kepercayaan.
Penelitian menunjukkan bahwa dukungan sosial dan rasa keterhubungan meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi perasaan stres dan kecemasan.
Jadi, Anda perlu menciptakan peluang untuk terhubung dengan kolega Anda setiap hari yang akan menginspirasi Anda dan membantu mereka agar tidak merasa sendirian.
Anda dapat berkomunikasi dengan rekan kerja dengan cara berikut:
- Kirim pesan atau email ramah yang menanyakan kabar mereka atau berbagi sesuatu yang menarik.
- Sebelum atau sesudah bekerja, lakukan panggilan telepon atau obrolan video untuk membicarakan topik di luar pekerjaan.
- Ajak mereka makan atau minum bersama saat makan siang atau sepulang kerja agar bisa lebih mengenal satu sama lain.
- Di saat yang tepat, beri mereka pujian atau ucapan terima kasih untuk mengungkapkan rasa hormat dan penghargaan Anda kepada mereka.
5. Latihlah rasa syukur untuk melawan bias negatif otak Anda.
Otak kita memiliki kecenderungan alami untuk lebih mudah memperhatikan hal-hal yang negatif, mengancam, atau tidak menyenangkan, dan mengabaikan hal-hal yang positif, bermanfaat, atau menguntungkan. Ini adalah mekanisme yang berkembang untuk bertahan hidup, namun dalam masyarakat modern, hal ini dapat menyebabkan kita terlalu fokus pada masalah dan kesulitan serta melupakan sumber daya dan peluang yang kita miliki.
Dengan mempraktikkan rasa syukur, Anda membuka mata pikiran dan fokus pada hal-hal yang positif, bermakna, atau menenangkan.
Hal ini meningkatkan energi emosional Anda dan membantu meningkatkan ketahanan Anda, kemampuan Anda untuk beradaptasi secara positif terhadap tantangan.
Berikut beberapa cara untuk melatih rasa syukur:
- Tuliskan tiga hal setiap hari yang Anda syukuri, tidak peduli seberapa besar atau kecilnya.
- Tulislah ucapan terima kasih setiap minggu kepada seseorang yang telah membantu atau berpengaruh bagi Anda dan kirimkan kepada mereka secara pribadi.
- Berpartisipasi dalam layanan sukarela atau kegiatan amal sebulan sekali untuk memberikan kontribusi kepada orang lain atau masyarakat.
- Tinjau setiap tahun pertumbuhan dan keuntungan yang Anda alami selama setahun terakhir dan rayakan diri Anda sendiri.
6. Berlatihlah mengambil istirahat aktif dari pekerjaan.
Pekerjaan adalah bagian penting dalam hidup kita, namun itu bukan keseluruhan hidup kita. Kami juga memiliki identitas dan peran lain, seperti anggota keluarga, teman, kekasih, dll. Penting bagi kita untuk menghabiskan waktu di luar pekerjaan untuk melakukan hal-hal yang kita sukai yang memuaskan bagian lain dari diri kita, bukan hanya pekerjaan kita sendiri.
Istirahat aktif mengacu pada aktivitas yang menarik, menikmati, bersantai, dan meremajakan kita. Mereka dapat membantu kita mengurangi stres, meningkatkan kebahagiaan, dan meningkatkan antusiasme serta motivasi dalam bekerja.
Anda dapat memilih jenis istirahat aktif berikut berdasarkan preferensi dan minat Anda:
- Aktivitas fisik: seperti olahraga, menari, yoga, dll.
- Kegiatan seni: seperti melukis, menyanyi, menulis, dll.
- Kegiatan belajar: seperti membaca, belajar bahasa baru, mengikuti kursus online, dll.
- Kegiatan sosial: seperti kumpul bersama keluarga, teman, kolega, dll.
-Aktivitas alami: seperti berjalan-jalan, jalan-jalan, melihat bintang, dll.
Tautan ke artikel ini: https://m.psyctest.cn/article/ROGKAlxE/
Jika artikel asli dicetak ulang, harap sebutkan penulis dan sumbernya dalam bentuk tautan ini.
