6টি সহজ এবং কার্যকর মানসিক ব্যায়াম যা আপনাকে কাজের চাপ পরিচালনা করতে, স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং সুখ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে:
1. প্রতিদিন আত্ম-প্রতিফলন এবং আত্ম-পরীক্ষা অনুশীলন করুন।
এটি আপনাকে আপনার মানসিক অবস্থা এবং প্রয়োজন চিনতে সাহায্য করার একটি উপায়। আপনি দিনের শুরুতে বা শেষে নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করতে পারেন:
- আজ আমার কেমন লাগছে?
- আজ আমি কোন চ্যালেঞ্জ বা অসুবিধার সম্মুখীন হয়েছি?
- আজ আমি এমন কি করেছি যা আমাকে সন্তুষ্ট বা খুশি করেছে?
- আজকে আমার ভালো লাগার কি দরকার?
আপনার উত্তরগুলি বিচার করার বা অবিলম্বে আপনার অনুভূতিগুলিকে ‘ঠিক করার’ দরকার নেই, কেবল সেগুলি সম্পর্কে সচেতন হন।
2. দিনের বেলা বেশ কয়েকটি ছোট, গুণমানের বিরতি নিন।
আপনি যখন চাপ বা ক্লান্ত বোধ করেন, নিজেকে কাজ চালিয়ে যেতে বাধ্য করার পরিবর্তে, নিজেকে রিচার্জ করার জন্য কিছুটা সময় দিন। আপনি একটি বিরতি নিতে নিম্নলিখিত উপায় থেকে চয়ন করতে পারেন:
- আপনার মন এবং শরীরকে শিথিল করার জন্য কিছু গভীর শ্বাস বা ধ্যান করুন।
- হাইড্রেটেড থাকতে এক গ্লাস পানি বা চা পান করুন।
- পুষ্টি প্রদান করে এমন স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খান।
- চারপাশে হাঁটুন এবং আপনার পেশী প্রসারিত করুন।
- আপনার মেজাজ সামঞ্জস্য করতে কিছু শিথিল সঙ্গীত শুনুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে কাজের পরে 5-10 মিনিটের বিরতি জমা হওয়া চাপ এবং হতাশাকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে এবং মানুষের ঘনত্ব উন্নত করতে পারে।
3. গ্রহণযোগ্যতা অনুশীলন করুন এবং আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন।
কখনও কখনও আমরা এমন সমস্যা বা পরিস্থিতির মুখোমুখি হই যা আমরা পরিবর্তন বা সমাধান করতে পারি না, যা আমাদের অসহায় এবং হতাশ বোধ করতে পারে। এইরকম সময়ে, আমাদের বাস্তবতাকে মেনে নিতে শিখতে হবে এবং আমরা কী প্রভাবিত করতে পারি তার উপর ফোকাস করতে হবে।
গ্রহণযোগ্যতার দুটি ধাপ জড়িত: প্রথমত, স্থিতাবস্থাকে স্পষ্টভাবে স্বীকার করুন এবং আপনি যা সত্য বলে জানেন তার উপর ফোকাস করুন। দ্বিতীয়ত, চাপ এবং সংগ্রাম কমাতে আপনি নিতে পারেন এমন একটি পদক্ষেপ চিহ্নিত করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি এমন একটি প্রকল্পে আটকে থাকেন যা সম্পূর্ণ করা কঠিন, আপনি এটি করতে পারেন:
- স্বীকার করুন যে এটি একটি কঠিন কাজ এবং আপনি এটি নিখুঁতভাবে সম্পন্ন করতে পারবেন না।
- একটি যুক্তিসঙ্গত পরিকল্পনা তৈরি করুন এবং এটিকে ছোট ছোট ধাপে ভাগ করুন।
- সহকর্মী বা নেতাদের সাহায্য বা পরামর্শ নিন।
- আপনি কি ভাল করতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন এবং আপনার প্রচেষ্টাকে স্বীকার করুন।
4. আপনার সহকর্মীদের সাথে সংযোগের ছোট মুহূর্তগুলিকে অগ্রাধিকার দিন।
মানুষ সামাজিক প্রাণী, এবং আমাদের নিজেদের এবং মূল্যবোধকে সন্তুষ্ট করতে অন্যদের সাথে যোগাযোগ এবং যোগাযোগ করতে হবে। কর্মক্ষেত্রে, টিমওয়ার্ক এবং বিশ্বাস বাড়াতে আমাদের সহকর্মীদের সাথে ভাল সম্পর্ক গড়ে তুলতে হবে।
গবেষণা দেখায় যে সামাজিক সমর্থন এবং সংযোগের অনুভূতি মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং চাপ এবং উদ্বেগের অনুভূতি হ্রাস করে।
তাই আপনাকে প্রতিদিন আপনার সহকর্মীদের সাথে সংযোগ করার সুযোগ তৈরি করতে হবে যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে এবং তাদের একা বোধ করতে সাহায্য করবে।
আপনি নিম্নলিখিত উপায়ে সহকর্মীদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন:
- একটি বন্ধুত্বপূর্ণ বার্তা বা ইমেল পাঠান যে তারা কেমন করছে বা আকর্ষণীয় কিছু শেয়ার করছে।
- কাজের আগে বা পরে, একটি ফোন কল বা ভিডিও চ্যাট করুন অ-কাজের বিষয় নিয়ে কথা বলার জন্য।
- একে অপরকে আরও ভালভাবে জানার জন্য দুপুরের খাবারের সময় বা কাজ থেকে বের হওয়ার পরে তাদের একসাথে খাবার বা পানীয় খেতে আমন্ত্রণ জানান।
- সঠিক সময়ে, তাদের প্রতি আপনার শ্রদ্ধা এবং কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করতে তাদের কিছু প্রশংসা বা ধন্যবাদ দিন।
5. আপনার মস্তিষ্কের নেতিবাচক পক্ষপাতের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন।
আমাদের মস্তিষ্কের একটি স্বাভাবিক প্রবণতা রয়েছে যেগুলি নেতিবাচক, হুমকিস্বরূপ বা প্রতিকূল বিষয়গুলি আরও সহজেই লক্ষ্য করার এবং ইতিবাচক, সহায়ক বা সুবিধাজনক জিনিসগুলিকে উপেক্ষা করার। এটি এমন একটি প্রক্রিয়া যা বেঁচে থাকার জন্য বিকশিত হয়েছে, কিন্তু আধুনিক সমাজে, এটি আমাদের সমস্যা এবং অসুবিধাগুলির উপর খুব বেশি ফোকাস করতে পারে এবং আমাদের কাছে থাকা সম্পদ এবং সুযোগগুলিকে হারাতে পারে।
কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করার মাধ্যমে, আপনি আপনার মনের চোখ খুলবেন এবং ইতিবাচক, অর্থবহ বা সান্ত্বনাদায়ক জিনিসগুলিতে ফোকাস করুন।
এটি আপনার মানসিক শক্তি বাড়ায় এবং আপনার স্থিতিস্থাপকতা, চ্যালেঞ্জগুলির সাথে ইতিবাচকভাবে মানিয়ে নেওয়ার আপনার ক্ষমতাকে উন্নত করতে সহায়তা করে।
আপনি কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করতে পারেন এমন কয়েকটি উপায় এখানে রয়েছে:
- প্রতিদিন তিনটি জিনিস লিখুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ, তা যত বড় বা ছোট হোক না কেন।
- প্রতি সপ্তাহে এমন কাউকে একটি ধন্যবাদ নোট লিখুন যিনি আপনার জন্য সহায়ক বা প্রভাবশালী ছিলেন এবং ব্যক্তিগতভাবে তাদের কাছে পৌঁছে দিন।
- অন্যদের বা সমাজে কিছু অবদান রাখতে মাসে একবার স্বেচ্ছাসেবা বা দাতব্য কার্যক্রমে অংশগ্রহণ করুন।
- গত এক বছরে আপনি যে বৃদ্ধি এবং লাভগুলি অনুভব করেছেন তা প্রতি বছর পর্যালোচনা করুন এবং নিজেকে উদযাপন করুন।
6. কাজ থেকে সক্রিয় বিরতি নেওয়ার অভ্যাস করুন।
কাজ আমাদের জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, কিন্তু এটি আমাদের জীবনের পুরো নয়। আমাদের অন্যান্য পরিচয় এবং ভূমিকা আছে, যেমন পরিবারের সদস্য, বন্ধু, প্রেমিক ইত্যাদি। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা কাজের বাইরে এমন কিছু করার জন্য সময় ব্যয় করি যা আমরা উপভোগ করি যা আমাদের অন্য অংশগুলিকে সন্তুষ্ট করে, কেবল আমাদের কাজকে নয়।
সক্রিয় বিশ্রাম বলতে এমন ক্রিয়াকলাপগুলিকে বোঝায় যা আমাদের আগ্রহ, উপভোগ, শিথিল এবং পুনরুজ্জীবিত করে। তারা আমাদের মানসিক চাপ কমাতে, আমাদের সুখ বাড়াতে এবং আমাদের কাজের জন্য আমাদের উদ্যম ও প্রেরণা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি আপনার পছন্দ এবং আগ্রহের উপর ভিত্তি করে নিম্নলিখিত ধরণের সক্রিয় বিশ্রাম থেকে বেছে নিতে পারেন:
- শারীরিক কার্যকলাপ: যেমন খেলাধুলা, নাচ, যোগব্যায়াম ইত্যাদি।
- শিল্প কার্যক্রম: যেমন চিত্রাঙ্কন, গান, লেখা ইত্যাদি।
- শেখার কার্যক্রম: যেমন পড়া, একটি নতুন ভাষা শেখা, অনলাইন কোর্স করা ইত্যাদি।
- সামাজিক ক্রিয়াকলাপ: যেমন পরিবার, বন্ধুবান্ধব, সহকর্মীদের সাথে জমায়েত ইত্যাদি।
-প্রাকৃতিক ক্রিয়াকলাপ: যেমন হাঁটা, আউটিং, স্টারগেজিং ইত্যাদি।
এই নিবন্ধের লিঙ্ক: https://m.psyctest.cn/article/ROGKAlxE/
যদি মূল নিবন্ধটি পুনর্মুদ্রিত হয় তবে অনুগ্রহ করে এই লিঙ্কের আকারে লেখক এবং উত্সটি নির্দেশ করুন।
