Özgürlük denilen şey kişinin istediğini yapabilmesi değil, kendine hakim olabilmesidir. İnsan arzu ve içgüdülerine yenik düşmediğinde daha yüksek bir özgürlük düzeyine kavuşur.
Hiç bu deneyimi yaşadınız mı:
Erken kalkıp zamanında kalkmak için plan yaparsınız ama alışkanlıkla her zaman kalkıp telefonunuzu almayı ertelersiniz, bunun sonucunda bir iki saat şaşkınlıkla geçer ve yine vakit kaybettiğinize pişman olursunuz;
Ne zaman bunun son sigaram olduğuna karar versem de, kendimi biraz kötü hissetsem de sigara isteğimi bastıramıyorum;
Yeni beceriler öğrenmek ve geleceğinize yatırım yapmak istiyorsunuz. Ancak bir yıl geçti ve kurs ilerleme çubuğu tamamlanma oranının ‘%0’ olduğunu gösteriyor…
Amerikan Psikoloji Derneği, irade eksikliğinin hedeflere ulaşmanın önündeki en büyük engel olduğuna dikkat çekiyor.
Kendini değiştirmek isteyen herkesin kendini kontrol etmesi gerekir
Öz kontrol, yani hedefleri tamamlamak için kendini teşvik etme ve kontrol etme yeteneği, dürtüleri bastırma yeteneğidir ve bizi gerçek insanlar yapar.
Kendini kontrol etmek, yüksek puanlara ulaşmak için IQ’dan daha kolaydır, karizmadan ziyade başkalarına liderlik etmede daha faydalıdır ve mutlu bir evliliği sürdürmede empatiden daha faydalıdır.
Özgürlük hoşgörü anlamına gelmez, kendinizi nasıl dizginleyeceğinizi bilmek anlamına gelir.
Büyüme, başarı, özgürlük ve son sözün kişinin kendisinde olduğu bir yaşam arayışı, bir öz yönetim ve öz kontrol sürecidir. Kimse bunu anlamamıza yardımcı olamaz, tıpkı ‘Elveda Cariyem’deki klasik cümle gibi: İnsanlar kendilerini kendi başlarına tatmin etmelidir.
Otokontrol elde etmek istiyorsanız, otokontrol başarısızlığının nedenlerini bilmelisiniz.
Kendini kontrol etmenin ilk kuralı kendini bilmektir.
Geçmişteki davranışlarınızı gözden geçirerek kendinizi anlayın.
Bir gün seçip o gün ne yaptığınızı kaydedebilirsiniz. Hangilerinin hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olduğunu, hangilerinin iradenizi tükettiğini ve hedeflerinize ulaşamamanızı sağladığını görmek için o gece tekrar analiz yapın.
Kendini bilmek, öz kontrolün temelidir. Kontrolü ne kadar kolay kaybedebileceğinizin farkında olmak, başarısız olduğunuz anlamına gelmez. Sonuçta iradenin zayıf olması insan doğasında vardır.
Harekete geçmeden önce düşünün ve dürtüleri kontrol etmek için beyninizi ve vücudunuzu kullanın.
Kendini kontrol etmek insanın en belirgin özelliklerinden biridir.
Karar verirken, eylemlerinizi kontrol etmenin irade gücü gerektirdiğini kendinize hatırlatmalısınız.
Aksi takdirde beyin her zaman varsayılan olarak en basit seçeneği seçecektir, çünkü çoğu insan karar verirken bu, sonuçlarını düşünmeden otomatik olarak açılmaya benzer.
Kendinizi kontrol etmeye ihtiyaç duyduğunuzda, beyninizde ve vücudunuzda, günaha direnmenize ve kendinize zarar veren dürtülerin üstesinden gelmenize yardımcı olacak bir dizi karşılık gelen değişiklik meydana gelir.
Bir şey yapmak istiyorsunuz ama yapmamanız gerektiğini biliyorsunuz, örneğin yapmamanız gerektiğini açıkça bildiğiniz sigara içmek veya spor salonuna gitmeniz ya da kitap okumanız gerektiğini biliyorsunuz ama yapmayı tercih ediyorsunuz; Hiçbir şey.
Çoğu zaman içgüdüleriniz sizi kötü kararlar almaya yönlendirir. Şu anda iki kez düşünmeniz, yani iradenin davranışlarınızı kontrol etmesine izin vermeniz gerektiğini kendinize hatırlatmanız gerekir. İçsel çatışmaların farkına vardığınızda, beyniniz ve bedeniniz yavaşlamanıza ve dürtüleri bastırmanıza yardımcı olarak tepki verir. Tıpkı Budizm’in her zaman farkındalığı ve düşünce ve duyguların farkında olmayı vurgulaması gibi, çünkü bu özgür iradenin anahtarıdır.
Dopamin dedektifi olun
İnsanlar neden dürtüsel alışveriş ve oyun bağımlılığına eğilimlidir?
Beynin bir ödül fırsatı gördüğünde dopamin adı verilen bir nörotransmitteri salgıladığı ortaya çıktı. Dopamin bir zevk duygusu yaratmaz, daha ziyade bir teşvik gibidir, buna genellikle arzu dediğimiz şeydir.
Tüccarlar, alışveriş yaptığımızda beynimizin en fazla dopamini salgılayacağını umuyorlar, çünkü dopamin ‘anlık tatmin’ zevkini artıracak ve insanların uzun vadeli sonuçları artık umursamamasını sağlayacak.
Dopamin bir mutluluk kaynağı ve bir stres kaynağıdır. Aşırı alışveriş maddi baskıyı beraberinde getirir; aşırı oyun vücuda ciddi zararlar verebilir…
Yaşadığımız dünya bize her zaman arzular yaşatacaktır ama dikkatli gözlemlediğimiz sürece bazı dopamin pazarlama olgularının iç yüzünü görebiliriz.
Ticari pazarlamanın ilkelerini bilmek arzularınızı tamamen ortadan kaldıramasa da, değişmek istediğinizde zaten net bir bilişsel temele sahip olursunuz.
“Kırık kavanoz, kırık kavanoz” etkisine karşı dikkatli olun
Daha rahatına düşkün davranışlara yol açan şey, ilk kez vazgeçmek değil, ilk vazgeçmeden sonra ortaya çıkan utanç, suçluluk, kontrol kaybı ve umutsuzluk duygusudur. Yalnızca öz kontrolü öğrenerek hayatınızın kontrolünü geri alabilirsiniz.
Dünyaca ünlü başarılara imza atmış olmayabiliriz ancak kendi hayatımızın kontrolünü elimize alabiliriz.
Sessiz sinema döneminin dahi komedi yönetmeni Charlie Chaplin de aydın bir insandı. 70. yaş gününde “Kendimi Sevmeye Başladığımda” dizeleriyle hayattaki en saf duyguyu dile getirmişti: Gerçekten sevmeye başladığımda. kendimi seviyorum ve beslenmeden, insanlardan, eşyalardan, çevreden olsun tüm sağlıksız şeylerden uzak durmaya başladım;
Kendimi gerçekten sevmeye başladığımda artık her zaman haklı olmak ve asla hata yapmamak istemiyordum;
Kendimi gerçekten sevmeye başladığımda artık geçmişe takılıp kalmıyordum ya da yarın için endişelenmiyordum. Artık yalnızca her şeyin gerçekleştiği şu anı yaşıyorum.
Kendinizi sevmek ve kendi hayatınızdan sorumlu olmak için öz kontrolü öğrenerek başlayın.
Bu makaleye bağlantı: https://m.psyctest.cn/article/ROGK7yGE/
Orijinal makalenin yeniden basılması durumunda lütfen bu bağlantıda yazarını ve kaynağını belirtiniz.
