Так называемая свобода заключается не в том, чтобы поступать так, как хочется, а в том, чтобы владеть собой. Когда люди не поддаются желаниям и инстинктам, они обретают более высокий уровень свободы.
Был ли у вас когда-нибудь такой опыт:
Вы планируете рано вставать и проснуться вовремя, но постоянно откладываете подъем и привычку брать в руки телефон. В результате час-два проходит в оцепенении, и вы снова сожалеете о потраченном времени;
Каждый раз я решаю, что это моя последняя сигарета, но когда мне становится немного плохо, я все равно не могу подавить тягу к сигаретам;
Хотите освоить новые навыки и инвестировать в свое будущее. Но прошел год, и полоса прогресса курса показывает, что процент завершения составляет «0%»…
Американская психологическая ассоциация отмечает, что отсутствие силы воли является самым большим камнем преткновения на пути к достижению целей.
Каждому, кто хочет изменить себя, необходим самоконтроль
Самоконтроль, то есть способность понуждать и контролировать себя для достижения целей, – это способность подавлять порывы, и она делает нас настоящими людьми.
Самоконтроль легче добиться высоких результатов, чем IQ, он более полезен для руководства другими, чем харизма, и более полезен для поддержания счастливого брака, чем сочувствие.
Свобода означает не снисходительность, а умение сдерживать себя.
Стремление к росту, успеху, свободе и жизни, в которой последнее слово остается за человеком, — это процесс самоуправления и самоконтроля. Никто не может помочь нам осознать это, как в классической строке из «Прощай, моя наложница»: Люди должны самореализоваться сами.
Если вы хотите достичь самоконтроля, вы должны знать причины, по которым самоконтроль терпит неудачу.
Первое правило самоконтроля – познать себя.
Поймите себя, пересмотрев свое прошлое поведение.
Вы можете выбрать день и записать, что вы делали в этот день. Вечером еще раз проанализируйте, чтобы увидеть, какие из них способствуют достижению ваших целей, а какие истощают вашу силу воли и делают вас неспособными достичь своих целей.
Самопознание — основа самоконтроля. Осознание того, как легко вы можете потерять контроль, не означает, что вы неудачник. В конце концов, человеку свойственно иметь слабую силу воли.
Думайте, прежде чем действовать, и используйте свой мозг и тело, чтобы контролировать импульсы.
Самообладание – одна из наиболее отличительных черт человека.
Принимая решения, вы должны напоминать себе, что для контроля своих действий требуется сила воли.
В противном случае мозг по умолчанию всегда будет выбирать самый простой вариант, потому что когда большинство людей принимают решения, это все равно, что включаться автоматически, не задумываясь о последствиях этого.
Когда вам нужен самоконтроль, в вашем мозгу и теле происходит ряд соответствующих изменений, которые помогают вам противостоять искушению и преодолевать саморазрушительные импульсы.
Вы хотите что-то сделать, но знаете, что этого делать не следует, например, курить, чего, как вы четко знаете, делать не следует, или вы знаете, что вам следует пойти в спортзал или почитать книгу, но вы предпочитаете это сделать; ничего.
Часто ваши инстинкты заставляют вас принимать неверные решения. В это время вам нужно дважды подумать, то есть напомнить себе, что нужно позволить силе воли контролировать ваше поведение. Когда вы осознаете внутренние конфликты, ваш мозг и тело реагируют, помогая вам замедлить и подавить импульсы. Точно так же, как буддизм подчеркивает важность осознанности и постоянного осознания мыслей и эмоций, потому что это ключ к свободе воли.
Станьте дофаминовым детективом
Почему люди склонны к импульсивным покупкам и игровой зависимости?
Оказывается, когда мозг видит возможность получить награду, он высвобождает нейротрансмиттер под названием дофамин. Дофамин вызывает не чувство удовольствия, а скорее стимул, который мы обычно называем желанием.
Торговцы надеются, что, когда мы делаем покупки, мозг выделяет больше всего дофамина, потому что дофамин усилит удовольствие от «немедленного удовлетворения» и заставит людей больше не беспокоиться о долгосрочных последствиях.
Дофамин — источник счастья и источник стресса. Чрезмерное шоппинг приводит к финансовому напряжению; чрезмерные игры могут нанести серьезный вред организму…
Мир, в котором мы живем, всегда вызывает у нас желания, но, если мы внимательно наблюдаем, мы можем увидеть некоторые явления дофаминового маркетинга.
Хотя знание принципов торгового маркетинга не может полностью устранить ваши желания, когда вы хотите измениться, у вас уже есть четкая когнитивная основа.
Остерегайтесь эффекта «разбитая банка, разбитая банка».
К более потаканию своим желаниям приводит не первый раз сдачи, а чувство стыда, вины, потери контроля и отчаяния, которое возникает после первого сдачи. Только научившись самоконтролю, вы сможете вернуть себе контроль над своей жизнью.
Возможно, мы не обязательно достигнем всемирно известных достижений, но мы можем взять под контроль свою жизнь.
Чарли Чаплин, гениальный комедийный режиссер эпохи немого кино, также был просвещенным человеком. В свой 70-летний юбилей он выразил самое чистое чувство в жизни строками «Когда я начал любить себя»: «Когда я начал по-настоящему». полюбил себя, и стал держаться подальше от всего нездорового, будь то диета, люди, вещи или окружающая среда;
Когда я начал по-настоящему любить себя, мне уже не хотелось всегда быть правым и никогда не совершать ошибок;
Когда я начал по-настоящему любить себя, я больше не зацикливался на прошлом и не беспокоился о завтрашнем дне. Теперь я живу только настоящим моментом, когда все происходит.
Чтобы полюбить себя и нести ответственность за свою жизнь, начните с обучения самоконтролю.
Ссылка на эту статью: https://m.psyctest.cn/article/ROGK7yGE/
Если оригинальная статья перепечатана, укажите автора и источник в форме этой ссылки.
