Trong một mối quan hệ thân mật, bạn đã bao giờ thấy những người như thế này: họ mong muốn được yêu thương nhưng trong tiềm thức rút lui khi cảm xúc của họ đang đến gần; Họ sợ cô đơn, nhưng họ đã quen với việc đẩy những người muốn quan tâm đến bản thân. Mô hình hành vi mâu thuẫn này có khả năng liên quan đến 'tính cách đính kèm có thể tránh được'. Bài viết này sẽ phân tích toàn diện tính cách đính kèm tránh từ định nghĩa, đặc điểm, nguyên nhân, ảnh hưởng đến phương pháp cải tiến và giúp bạn hiểu rõ hơn về hiện tượng tâm lý này.
Tính cách đính kèm tránh né là gì?
Tính cách đính kèm tránh là một kiểu đính kèm người lớn và thuộc loại đính kèm không an toàn. Nó bắt nguồn từ 'lý thuyết đính kèm' trong tâm lý học (được đề xuất bởi nhà tâm lý học người Anh John Bowlby), trong đó đề cập đến một mô hình cảm xúc tránh né được hình thành bởi một cá nhân trong các mối quan hệ thân mật hoặc kết nối cảm xúc, cho thấy nỗi sợ hãi quá mức 'bị bỏ rơi' và cảm thấy khó chịu mạnh mẽ về 'tình cảm quá mức'.
Sự khác biệt giữa tính cách tránh né và sự gắn bó tránh né
Nhiều người sẽ nhầm lẫn 'tính cách tránh né' và 'sự gắn bó tránh né'. Sự khác biệt cốt lõi giữa hai là: Sự gắn bó tránh né tập trung vào mô hình kết nối cảm xúc, cốt lõi là thái độ xung quanh đối với sự thân mật (ham muốn và sự phản kháng); Mặc dù rối loạn nhân cách tránh né (tiếng Anh: Rối loạn nhân cách tránh né) là một rối loạn nhân cách nghiêm trọng hơn, cốt lõi là việc tránh sự tương tác xã hội chung và sự nhạy cảm cực độ đối với các đánh giá tiêu cực, đòi hỏi phải xác định chẩn đoán chuyên nghiệp. Nói một cách đơn giản, sự gắn bó tránh né là 'sợ sự thân mật' và rối loạn nhân cách tránh né là 'sợ tương tác xã hội'.
Có phải sự gắn kết có phải là một căn bệnh không?
Cần phải rõ ràng rằng tính cách gắn bó tránh ≠ bệnh, đó là một xu hướng mô hình cảm xúc lâu dài; Mặc dù rối loạn nhân cách tránh thuộc loại rối loạn nhân cách trong hướng dẫn chẩn đoán và thống kê các bệnh tâm thần (DSM-5), cần đáp ứng các tiêu chuẩn chẩn đoán nghiêm ngặt và có tác động nghiêm trọng hơn đến cuộc sống.
Đặc điểm điển hình của tính cách đính kèm tránh
Các đặc điểm của tính cách đính kèm tránh thường được phản ánh trong ba khía cạnh: biểu hiện cảm xúc, mối quan hệ giữa các cá nhân và tự nhận thức. Chúng có thể được tóm tắt thành các điểm sau, hoặc chúng có thể được sử dụng để hỗ trợ đánh giá thông qua kiểm tra đính kèm tránh hoặc kiểm tra tính cách đính kèm tránh (nên chọn một công cụ đánh giá tâm lý chuyên nghiệp):
1. Mong muốn và chống lại sự thân mật
Họ mong muốn được chăm sóc và hiểu trong trái tim của họ, nhưng khi đối tác hoặc bạn bè của họ thể hiện sự thân mật quá mức (như tiếp xúc thể chất thường xuyên và giao tiếp cảm xúc sâu sắc), một cảm giác 'nghẹt thở' mạnh mẽ sẽ được tạo ra, và họ sẽ đẩy người khác thông qua sự thờ ơ, im lặng hoặc xa lánh. Ví dụ, khi một đối tác nói 'Tôi yêu bạn', họ có thể thay đổi chủ đề; Khi người khác muốn ôm, họ sẽ vô thức né tránh.
2. Sự độc lập quá mức và từ chối phụ thuộc vào nó
Các tệp đính kèm tránh né đã quen với việc 'độc lập' là chuẩn mực và thậm chí cố tình từ chối sự giúp đỡ từ người khác. Họ sẽ cảm thấy 'phụ thuộc vào người khác = yếu' và họ sẽ lo lắng rằng sự phụ thuộc sẽ đặt mình vào nguy cơ 'bị kiểm soát' hoặc 'bị bỏ rơi'. Ví dụ, khi bạn bị bệnh, bạn thà mang nó một mình hơn là nói với gia đình bạn; Khi bạn gặp khó khăn trong công việc, bạn không bao giờ nhờ đồng nghiệp giúp đỡ.
3. Trầm cảm về cảm xúc, biểu hiện kém
Họ hiếm khi chủ động thể hiện cảm xúc của họ, đặc biệt là những cảm xúc tiêu cực. Tôi đã giành chiến thắng chia sẻ nó với trái tim mình khi tôi hạnh phúc, và tôi đã giành chiến thắng một cách dễ dàng khi tôi buồn, và tôi thậm chí sẽ sử dụng nó. Những cảm xúc bị đàn áp lâu dài có thể khiến họ xuất hiện 'thờ ơ' trong mối quan hệ, khiến bên kia nghĩ rằng họ không quan tâm.
4. Nhạy cảm với những lời chỉ trích và quen với việc tự chối bỏ
Các tập tin đính kèm tránh thường có vấn đề 'giá trị bản thân thấp' trong trái tim của họ và đặc biệt nhạy cảm với các đánh giá của người khác (đặc biệt là những đánh giá tiêu cực). Sau khi bị chỉ trích, họ sẽ vô thức nghĩ rằng 'họ không đủ tốt', nhưng sẽ không trực tiếp bác bỏ, nhưng sẽ tránh xung đột bằng cách tránh nó. Ví dụ, khi một đối tác phàn nàn rằng 'bạn không quan tâm đến tôi đủ', họ sẽ chọn có một cuộc chiến tranh lạnh thay vì một giải pháp giao tiếp.
5. Sợ lời hứa và tránh lập kế hoạch trong tương lai
Trong tình yêu, họ đầy sợ hãi 'cam kết'. Khi mối quan hệ phát triển để nói về hôn nhân hoặc lập kế hoạch dài hạn, nó sẽ thoát ra bằng cách chần chừ, thay đổi các chủ đề hoặc thậm chí chia tay. Họ lo lắng rằng cam kết có nghĩa là 'mất tự do' và sợ rằng họ sẽ không thể thỏa mãn kỳ vọng của nhau, điều này cuối cùng sẽ dẫn đến một sự đổ vỡ trong mối quan hệ.
Nguyên nhân của sự hình thành tính cách đính kèm tránh né
Sự hình thành của tính cách gắn bó tránh không phải là bẩm sinh, nhưng có liên quan chặt chẽ đến kinh nghiệm thời thơ ấu và môi trường tăng trưởng. Đây cũng là cách hình thành tính cách tránh né? Câu trả lời cốt lõi cho câu hỏi này:
1. 'Bỏ bê cảm xúc' hoặc 'kiểm soát quá mức' trong thời thơ ấu
Nếu cha mẹ hoặc người nuôi chính bỏ qua nhu cầu tình cảm của con cái họ trong một thời gian dài (chẳng hạn như không ai an ủi con cái khi chúng khóc, và không ai chia sẻ con cái khi chúng hạnh phúc), thì con cái sẽ dần nhận ra rằng 'thể hiện cảm xúc là vô dụng', do đó học cách kìm nén nhu cầu của chính chúng và hình thành mô hình sinh tồn 'không phụ thuộc vào người khác'.
Ngược lại, nếu cha mẹ kiểm soát quá mức (như buộc phải sắp xếp cuộc sống của con cái họ và phủ nhận cảm xúc của con cái họ), những đứa trẻ sẽ cảm thấy 'thân mật = mất bản thân', và sau đó trở nên sợ kết nối cảm xúc và phấn đấu vì không gian tự trị thông qua việc tránh né.
2. Những trải nghiệm lặp đi lặp lại về 'bị từ chối' hoặc 'bị bỏ rơi'
Nếu bạn trải nghiệm sự ra đi của những người thân quan trọng trong thời thơ ấu (chẳng hạn như ly hôn với cha mẹ hoặc cái chết của người thân), hoặc thường bị cô lập bởi các đồng nghiệp và bị bạn bè phản bội, đứa trẻ sẽ gieo hạt giống 'bị bỏ rơi là tiêu chuẩn' trong trái tim anh ta. Để tránh bị tổn thương trở lại, họ sẽ đóng cửa trước và sử dụng tránh để giảm đầu tư cảm xúc.
3. Ảnh hưởng của văn hóa xã hội hoặc khái niệm gia đình
Trong một số gia đình hoặc văn hóa, 'mạnh mẽ' và 'độc lập' được nhấn mạnh quá mức, chẳng hạn như cha mẹ thường nói, 'con trai không thể khóc' và 'chăm sóc các vấn đề của chính họ'. Khái niệm này sẽ khiến trẻ em nghĩ rằng 'thể hiện sự mong manh là đáng xấu hổ' từ khi còn nhỏ. Sau khi kìm nén cảm xúc lâu dài, thật dễ dàng để hình thành phong cách đính kèm tránh né.
Tác động của tính cách gắn bó tránh né đối với cuộc sống
Các mô hình hành vi của tính cách gắn bó tránh né sẽ có tác động tiềm năng ở ba cấp độ: mối quan hệ thân mật, tương tác xã hội và nhận thức tự nhận thức và dễ dàng là người yêu tránh né trong các mối quan hệ:
1. Mối quan hệ thân mật rất khó để kéo dài
Là những người yêu tránh né, cả hai đều mong muốn đến gần và sợ hãi sự thân mật, điều này thường khiến đối tác của họ cảm thấy 'lạnh lùng và nóng bỏng' và 'không thể đoán trước'. Sự nhiệt tình của bên kia sẽ bị dập tắt bởi sự thờ ơ của họ, và sự trật tự cảm xúc lâu dài có thể dẫn đến sự tan vỡ của mối quan hệ và thậm chí dẫn họ vào một chu kỳ đơn lẻ.
2. Vòng tròn xã hội hẹp và thiếu kết nối sâu
Trong tình bạn hoặc các mối quan hệ nơi làm việc, họ đã quen với việc duy trì một 'khoảng cách an toàn' và không sẵn sàng tham gia vào các trao đổi cảm xúc chuyên sâu. Điều này sẽ gây khó khăn cho họ để thiết lập niềm tin thực sự. Mặc dù có thể có một số lượng lớn bạn bè, họ thiếu 'những người bạn tâm tình' có thể bày tỏ suy nghĩ của họ, và họ dễ bị cô lập và bất lực khi gặp khó khăn.
3. Sự thiên vị tự nhận thức, rơi vào tiêu dùng nội bộ
Sự kìm nén lâu dài của cảm xúc và tránh xung đột sẽ khiến họ nghi ngờ về giá trị bản thân của họ. Họ có thể cảm thấy rằng 'họ không xứng đáng được yêu thương', hoặc tự trách mình vì 'không thể thể hiện cảm xúc bình thường', rơi vào ma sát nội bộ 'muốn thay đổi nhưng không thể thay đổi' và thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe cảm xúc của họ.
Phương pháp cải thiện tính cách gắn bó tránh né
1. Tự điều chỉnh: Từ nhận thức đến hành động
- Chấp nhận bản thân trước và phá vỡ 'Tự phân loại': Hiểu rằng sự gắn kết tránh né là một cơ chế bảo vệ được hình thành bởi những trải nghiệm trong quá khứ, không phải là 'khiếm khuyết nhân vật'. Hãy cố gắng nói với chính mình, 'Sự tránh né của tôi không sai, chỉ là tôi chưa học được một cách tốt hơn.'
- Mẹo để học 'Biểu hiện cảm xúc': Đừng buộc bản thân mở ra ngay lập tức, bắt đầu với 'biểu hiện liều nhỏ'. Ví dụ, khi bạn hạnh phúc, bạn nói, 'Hôm nay bạn rất thoải mái khi ở bên bạn', và khi bạn buồn, bạn nói, 'Bây giờ tôi hơi chán nản và cần một khoảnh khắc yên tĩnh.'
- Thiết lập một 'ranh giới an toàn' thay vì 'cô lập mối quan hệ': Thực hiện thỏa thuận với đối tác của bạn với 'khoảng cách an toàn', chẳng hạn như 'Tôi cần ở một mình trong 1 giờ mỗi ngày, nhưng điều này không yêu bạn', vì vậy bên kia có thể hiểu bạn nhiều hơn trong khi giảm lo lắng.
2.
- Tâm lý học: Trong liệu pháp tính cách gắn bó, điều trị sửa chữa đính kèm và trị liệu hành vi nhận thức (CBT) là các phương pháp thường được sử dụng, và các cố vấn chuyên nghiệp có thể giúp phân loại chấn thương ở trẻ em và điều chỉnh các thành kiến nhận thức.
- Làm thế nào để điều trị rối loạn nhân cách tránh né? : Nếu đó là một rối loạn nhân cách tránh né, điều trị có hệ thống được yêu cầu dưới sự hướng dẫn của một cố vấn tâm lý, có thể được kết hợp với liệu pháp nhóm để cải thiện nỗi sợ hãi xã hội. Trong trường hợp nghiêm trọng, bác sĩ tâm thần cần đánh giá xem có cần hỗ trợ thuốc hay không (chẳng hạn như thuốc chống lo âu).
Câu hỏi thường gặp
Làm thế nào để đánh giá tính cách tránh né?
Cốt lõi phụ thuộc vào việc nó tồn tại trong một thời gian dài: Tránh quá mức tương tác xã hội và sợ được đánh giá; Vô cùng sợ hãi về các mối quan hệ thân mật và cố tình giữ một khoảng cách; Giá trị bản thân cực kỳ thấp và cực kỳ nhạy cảm với sự từ chối. Nó có thể được kết hợp với các đánh giá chuyên nghiệp (như kiểm tra tính cách MMPI) và đánh giá cố vấn tâm lý.
Còn gì khác ngoài tính cách tránh né?
Trong các kiểu đính kèm của người lớn, ngoài việc tránh né, còn có các tệp đính kèm bảo mật (tự nhiên thể hiện cảm xúc và tin tưởng người khác), sự gắn bó lo lắng (mong muốn quá mức về sự thân mật và sợ bị bỏ rơi), và các chấp trước bị rối loạn (mâu thuẫn về hành vi xung đột và sự nhầm lẫn trong các mối quan hệ mật thiết). Trong số các loại rối loạn nhân cách, có đường biên giới, hoang tưởng, v.v., cần được phân biệt thông qua chẩn đoán chuyên nghiệp.
Kỹ năng nhân cách gắn bó tránh né
Nếu bạn có các tệp đính kèm tránh xung quanh bạn, bạn nên: Tôn trọng các ranh giới và không gây áp lực quá nhiều lên sự thân mật; Truyền thông trong ngôn ngữ 'không phê bình', chẳng hạn như không nói 'Bạn không bao giờ quan tâm đến tôi', nhưng nói 'Tôi hy vọng chúng ta có thể nói nhiều hơn'; Hãy kiên nhẫn và cho phép họ đến gần với mối quan hệ theo tốc độ của riêng họ.
Phần kết luận
Tính cách đính kèm kiểu tránh là một mô hình cảm xúc được định hình bởi những trải nghiệm trong quá khứ. Nó không phải là một nhãn, cũng không phải là kết thúc. Nếu bạn thấy mình có những đặc điểm tương tự, bạn không phải lo lắng-thông qua sự tự nhận thức, thực hành có chủ ý và hỗ trợ chuyên nghiệp, bạn có thể học cách thể hiện cảm xúc lành mạnh hơn. Hãy nhớ rằng, sức mạnh thực sự không phải là 'không bao giờ dựa vào', mà là dám tin rằng 'được yêu thương và tự do có thể cùng tồn tại'. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tự điều chỉnh và tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp một cách kịp thời, bạn có trách nhiệm với sự dịu dàng của bạn.
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/PqxDvQGv/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
