การกดนาฬิกาปลุกในตอนเช้าแล้วนอนหลับถือเป็นนิสัยที่ไม่ดีหรือไม่?

คุณมักจะตื่นโดยนาฬิกาปลุกในตอนเช้าแล้วกดปุ่มเลื่อนเพื่ออยากนอนต่ออีกสักหน่อยหรือไม่? คุณคิดว่าสิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกสบายใจและกระฉับกระเฉงมากขึ้นหรือไม่ เพราะเหตุใด ที่จริงแล้ว การทำเช่นนี้อาจส่งผลต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ เรามาคุยกันว่าเหตุใดการกดนาฬิกาปลุกในตอนเช้าและนอนให้นานขึ้นเล็กน้อยจึงเป็นนิสัยที่ไม่ดี และจะฝ่าฝืนได้อย่างไร

บทบาทและคุณภาพของการนอนหลับ

การนอนหลับถือเป็นกิจกรรมประจำวันที่สำคัญอย่างหนึ่งของเรา โดยสละเวลาถึงหนึ่งในสาม การนอนหลับไม่เพียงช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นตัวเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่ออารมณ์ ความทรงจำ การเรียนรู้ ความคิดสร้างสรรค์ และอื่นๆ อีกมากมาย การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าคุณภาพและปริมาณการนอนหลับมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับสุขภาพและความสุขของเรา การอดนอนหรือคุณภาพการนอนหลับไม่ดีอาจทำให้เรารู้สึกเหนื่อย ง่วงนอน ไม่มีสมาธิ หดหู่ และมีภูมิคุ้มกันลดลงในระหว่างวัน ในทางกลับกัน การนอนหลับให้เพียงพอและคุณภาพการนอนหลับที่ดีจะทำให้เรามีพลัง มีประสิทธิภาพ มีความสุข และมีสุขภาพดีในระหว่างวันมากขึ้น

ความสม่ำเสมอในการนอนหลับและความมั่นคง

แล้วจะมั่นใจในคุณภาพและปริมาณการนอนหลับได้อย่างไร? นอกจากการใส่ใจกับสภาพแวดล้อมในการนอน ท่าทาง อาหาร และปัจจัยอื่นๆ แล้ว ยังมีปัจจัยที่สำคัญมากอีกประการหนึ่งคือ ความสม่ำเสมอและความมั่นคงของการนอนหลับ นั่นคือเราควรพยายามเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน สิ่งนี้สามารถช่วยให้เราสร้างจังหวะการเต้นของหัวใจที่ดี และช่วยให้ร่างกายและสมองของเราปรับตัวเข้ากับรูปแบบการทำงานและการพักผ่อนที่ตายตัว ซึ่งจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพและคุณภาพการนอนหลับ การวิจัยแสดงให้เห็นว่านิสัยการนอนหลับเป็นประจำสามารถลดอาการง่วงนอนตอนกลางวันและง่วงนอน ปรับปรุงสมาธิและความจำของเรา และปรับปรุงอารมณ์และสุขภาพจิตของเรา เด็ก วัยรุ่น และผู้ใหญ่จะได้รับประโยชน์จากกิจวัตรการนอนหลับเป็นประจำ

นอนสุดสัปดาห์

แล้วเราจะพักผ่อนในช่วงสุดสัปดาห์ นอนดึกและตื่นสายได้ไหม? คำตอบคือไม่แนะนำ เนื่องจากร่างกายและสมองของเราไม่รู้ว่าเป็นวันอะไรในสัปดาห์ พวกมันจึงควบคุมสภาพร่างกายและจิตใจตามจังหวะการทำงานของร่างกายเท่านั้น หากเราเปลี่ยนตารางการนอนหลับในช่วงสุดสัปดาห์ มันจะรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจของเรา ทำให้เกิดความสับสนและไม่สบายในร่างกายและสมองของเรา ซึ่งจะทำให้การตื่นเช้าวันจันทร์เป็นเรื่องยากสำหรับเรา รู้สึกเหนื่อยและหงุดหงิด ส่งผลต่อการทำงานและประสิทธิภาพการเรียนของเรา ดังนั้นเราจึงควรพยายามจัดเวลานอนช่วงสุดสัปดาห์ให้สอดคล้องกับวันธรรมดา เพื่อที่เราจะได้ตื่นขึ้นอย่างง่ายดายและมีความสุขทุกเช้า ทำให้เราเป็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่ดี

อันตรายจากการกดนาฬิกาปลุกตอนเช้าแล้วนอนนานขึ้นอีกหน่อย

ตอนนี้เรารู้ถึงความสำคัญของความสม่ำเสมอและความมั่นคงในการนอนหลับแล้ว เราควรเข้าใจว่าการกดนาฬิกาปลุกในตอนเช้าแล้วนอนต่อสักพักเป็นนิสัยที่ไม่ดี เนื่องจากการทำเช่นนั้นจะทำลายความมั่นคงของเวลาตื่นของเรา และเพิ่มความแปรปรวนของเวลาตื่นของเรา ซึ่งส่งผลต่อจังหวะการเต้นของหัวใจของเรา ยิ่งกว่านั้นเมื่อเรากดปุ่มเลื่อนเราจะไม่เข้าสู่โหมดหลับลึกแต่เป็นการนอนหลับตื้นๆ ดังนั้นการกดนาฬิกาปลุกในตอนเช้าและนอนสักพักจะไม่ทำให้เราสบายและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น แต่จะทำให้เราเหนื่อยและแย่ลง

วิธีกำจัดนิสัยการกดนาฬิกาปลุกในตอนเช้าแล้วนอนสักพัก

เพื่อกำจัดนิสัยชอบกดนาฬิกาปลุกในตอนเช้าและนอนนานขึ้นอีกหน่อย เราต้องควบคุมตนเองและความเพียรพยายามให้เพียงพอ เนื่องจากนิสัยนี้มักเกิดขึ้นเมื่อเราง่วงนอนมากที่สุด จึงเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะตัดสินใจได้ดีในขณะนั้น ดังนั้นเราจึงต้องเตรียมตัวล่วงหน้าและนำกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมาใช้เพื่อช่วยเราเอาชนะนิสัยนี้ ต่อไปนี้เป็นวิธีการบางอย่างที่อาจช่วยได้:

-กำหนดเวลานอนที่เหมาะสมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอทุกวัน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาในการตื่นนอนในตอนเช้าเนื่องจากนอนไม่พอ

• ตั้งนาฬิกาปลุกให้เหมาะสมและเลือกเสียงเรียกเข้าที่ทำให้คุณรู้สึกสบายใจและมีความสุข หลีกเลี่ยงการใช้เสียงเรียกเข้าที่น่ารำคาญหรือน่ารำคาญมากเกินไป
• วางนาฬิกาปลุกให้ห่างจากเตียง เพื่อที่คุณจะได้ลุกขึ้นมาปิดนาฬิกาปลุกและหลีกเลี่ยงการกดปุ่มเลื่อนบนเตียง
• หลังจากลุกขึ้นมาทำกิจกรรมบางอย่างทันที เช่น ล้างหน้า ดื่มน้ำ ออกกำลังกาย ฟังเพลง เป็นต้น เพื่อค่อยๆ ตื่นและกระตุ้นร่างกายและสมอง
• สร้างแรงจูงใจให้ตัวเอง เช่น การตั้งเป้าหมายและรางวัลตั้งแต่เนิ่นๆ หรือหาคู่ในตอนเช้าเพื่อดูแลและให้กำลังใจซึ่งกันและกัน

บทสรุป

การกดนาฬิกาปลุกในตอนเช้าแล้วนอนพักสักพักเป็นนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต เราควรพยายามกำจัดมันและพัฒนานิสัยการนอนให้เป็นปกติเพื่อจะมีเช้าที่แสนวิเศษในทุกๆ วัน วัน. หากคุณมีนิสัยเช่นนี้ คุณอาจลองวิธีการข้างต้นเพื่อดูว่ามันช่วยคุณได้หรือไม่ หากคุณมีข้อเสนอแนะหรือประสบการณ์อื่น ๆ โปรดแบ่งปันกับเราในพื้นที่แสดงความคิดเห็น ขอบคุณสำหรับการอ่าน ฉันขอให้คุณนอนหลับฝันดีและมีชีวิตที่ดี!

แบบทดสอบจิตวิทยาออนไลน์ฟรี

ทดสอบมาตรวัดคุณภาพการนอนหลับด้วยตนเองทางออนไลน์ฟรี

ที่อยู่ทดสอบ: www.psyctest.cn/t/ROGKjAdE

ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/PqxDg45v/

หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้