সকালে অ্যালার্ম টিপে একটু ঘুমানো কি বদ অভ্যাস?

জীবন/শখ লাইফ এনসাইক্লোপিডিয়া 664

আপনি কি প্রায়ই সকালে আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি দ্বারা জেগে ওঠেন এবং তারপরে স্নুজ বোতাম টিপুন, একটু বেশি ঘুমাতে চান? আপনি কি মনে করেন এটি আপনাকে আরও আরামদায়ক এবং উদ্যমী বোধ করে? আসলে, এটি করা আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। কেন সকালে অ্যালার্ম টিপতে এবং একটু বেশি ঘুমানো একটি খারাপ অভ্যাস এবং কীভাবে এটি ভাঙতে হয় তা নিয়ে আলোচনা করা যাক।

ঘুমের ভূমিকা ও গুণ

ঘুম আমাদের প্রয়োজনীয় দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি, যা আমাদের সময়ের এক-তৃতীয়াংশ সময় নেয়। ঘুম শুধুমাত্র আমাদের শরীরকে বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার করতে দেয় না, কিন্তু আমাদের মেজাজ, স্মৃতিশক্তি, শিক্ষা, সৃজনশীলতা এবং আরও অনেক কিছুকে প্রভাবিত করে। বৈজ্ঞানিক গবেষণা দেখায় যে ঘুমের গুণমান এবং পরিমাণ আমাদের স্বাস্থ্য এবং সুখের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। ঘুমের অভাব বা খারাপ ঘুমের গুণমান আমাদের ক্লান্ত, ঘুম, মনোযোগ দিতে অক্ষম, হতাশাগ্রস্ত এবং দিনের বেলায় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দিতে পারে। বিপরীতে, পর্যাপ্ত ঘুম এবং ভাল ঘুমের গুণমান আমাদের দিনে আরও উদ্যমী, দক্ষ, সুখী এবং স্বাস্থ্যকর করে তুলবে।

ঘুমের নিয়মিততা এবং স্থিতিশীলতা

সুতরাং, ঘুমের গুণমান এবং পরিমাণ কীভাবে নিশ্চিত করবেন? ঘুমের পরিবেশ, ভঙ্গি, খাদ্যাভ্যাস এবং অন্যান্য বিষয়ের প্রতি মনোযোগ দেওয়ার পাশাপাশি আরেকটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয় রয়েছে, তা হল ঘুমের নিয়মিততা এবং স্থায়িত্ব। অর্থাৎ প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার এবং ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করা উচিত। এটি আমাদের একটি ভাল সার্কাডিয়ান ছন্দ প্রতিষ্ঠা করতে এবং আমাদের শরীর এবং মস্তিষ্ককে একটি নির্দিষ্ট কাজ এবং বিশ্রামের প্যাটার্নের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করতে পারে, এইভাবে ঘুমের দক্ষতা এবং গুণমানকে উন্নত করে। গবেষণা দেখায় যে নিয়মিত ঘুমের অভ্যাস আমাদের দিনের ঘুম এবং তন্দ্রা কমাতে পারে, আমাদের একাগ্রতা এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে এবং আমাদের মেজাজ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। শিশু, কিশোর এবং প্রাপ্তবয়স্করা একইভাবে নিয়মিত ঘুমের রুটিন থেকে উপকৃত হতে পারে।

সপ্তাহান্তে ঘুম

তাহলে, আমরা কি সাপ্তাহিক ছুটির দিনে আরাম করতে পারি এবং দেরি করে ঘুমাতে যেতে পারি এবং দেরিতে উঠতে পারি? উত্তর হল এটি সুপারিশ করা হয় না। কারণ আমাদের শরীর এবং মস্তিষ্ক সপ্তাহের কোন দিন তা জানে না, তারা শুধুমাত্র আমাদের সার্কাডিয়ান ছন্দ অনুযায়ী আমাদের শারীরিক ও মানসিক অবস্থাকে নিয়ন্ত্রণ করে। যদি আমরা সপ্তাহান্তে আমাদের ঘুমের সময়সূচী পরিবর্তন করি তবে এটি আমাদের সার্কাডিয়ান ছন্দকে ব্যাহত করে, আমাদের শরীর এবং মস্তিষ্কে বিভ্রান্তি এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করে। এটি আমাদের জন্য সোমবার সকালে ঘুম থেকে ওঠা কঠিন করে তুলবে, ক্লান্ত ও হতাশ বোধ করবে, আমাদের কাজ এবং অধ্যয়নের দক্ষতাকে প্রভাবিত করবে। অতএব, আমাদের সপ্তাহান্তের ঘুমের সময়কে সপ্তাহের দিনের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখার চেষ্টা করা উচিত, যাতে আমরা প্রতিদিন সকালে সহজে এবং আনন্দের সাথে ঘুম থেকে উঠতে পারি, আমাদের দিনের শুরুটা করতে পারি।

সকালে অ্যালার্ম ঘড়ি টিপে একটু বেশি সময় ঘুমালে বিপদ

এখন যেহেতু আমরা ঘুমের নিয়মিততা এবং স্থায়িত্বের গুরুত্ব জানি, আমাদের বোঝা উচিত যে সকালে অ্যালার্ম ঘড়ি টিপতে এবং তারপর কিছুক্ষণ ঘুমানো একটি খারাপ অভ্যাস। কারণ এটি করার ফলে আমাদের ঘুম থেকে ওঠার সময়ের স্থায়িত্ব নষ্ট হবে এবং আমাদের ঘুম থেকে ওঠার সময়ের পরিবর্তনশীলতা বৃদ্ধি পাবে, যার ফলে আমাদের সার্কাডিয়ান ছন্দকে প্রভাবিত করবে। তদুপরি, যখন আমরা স্নুজ বোতামটি চাপি, তখন আমরা গভীর ঘুমে প্রবেশ করব না, তবে এই ধরনের ঘুম আমাদের কোনো সুবিধা নিয়ে আসে না, তবে আমাদের আরও বেশি ঘুম এবং বিভ্রান্ত করে তোলে। অতএব, সকালে অ্যালার্ম ঘড়ি টিপে এবং কিছুক্ষণ ঘুমানো আমাদের আরামদায়ক এবং উদ্যমী করবে না, বরং আমাদের আরও ক্লান্ত এবং খারাপ করে তুলবে।

সকালে ঘড়িতে অ্যালার্ম চেপে কিছুক্ষণ ঘুমানোর অভ্যাস থেকে মুক্তি পাবেন কীভাবে

সকালে অ্যালার্ম ঘড়ি টিপতে এবং একটু বেশি ঘুমানোর অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে আমাদের যথেষ্ট আত্মনিয়ন্ত্রণ এবং অধ্যবসায় থাকা প্রয়োজন। কারণ এই অভ্যাসটি প্রায়শই তৈরি হয় যখন আমরা সবচেয়ে বেশি ঘুমিয়ে থাকি, সেই সময়ে আমাদের পক্ষে ভাল সিদ্ধান্ত নেওয়া কঠিন। অতএব, আমাদের এই অভ্যাসটি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য আমাদের আগে থেকেই প্রস্তুতি নিতে হবে এবং কিছু কার্যকর কৌশল অবলম্বন করতে হবে। এখানে কিছু পদ্ধতি রয়েছে যা সাহায্য করতে পারে:

ঘুমের অভাবের কারণে সকালে উঠতে অসুবিধা এড়াতে প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম পান তা নিশ্চিত করার জন্য একটি যুক্তিসঙ্গত ঘুমের সময় নির্ধারণ করুন।
একটি উপযুক্ত অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করুন এবং এমন একটি রিংটোন বেছে নিন যা আপনাকে আরামদায়ক এবং আনন্দিত করে এমন রিংটোন ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন যা অত্যধিক বিরক্তিকর বা বিরক্তিকর।
আপনার অ্যালার্ম ঘড়িটি আপনার বিছানা থেকে দূরে রাখুন যাতে এটি বন্ধ করার জন্য আপনাকে উঠতে হবে এবং বিছানায় স্নুজ বোতামটি আঘাত করা এড়াতে হবে।
ঘুম থেকে ওঠার পর সঙ্গে সঙ্গে কিছু কাজ করুন, যেমন আপনার মুখ ধোয়া, পানি পান করা, ব্যায়াম করা, গান শোনা ইত্যাদি, ধীরে ধীরে ঘুম থেকে উঠে আপনার শরীর ও মস্তিষ্ককে সক্রিয় করুন।
নিজেকে কিছু প্রণোদনা দিন, যেমন কিছু প্রাথমিক লক্ষ্য এবং পুরষ্কার সেট করা, বা একে অপরের তত্ত্বাবধান এবং উত্সাহিত করার জন্য একজন সকালের সঙ্গী খুঁজে বের করা।

উপসংহার

সকালে অ্যালার্ম ঘড়ি টিপে এবং তারপর কিছুক্ষণ ঘুমানো একটি অভ্যাস যা আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয় আমাদের এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে এবং নিয়মিত ঘুমের অভ্যাস গড়ে তোলার চেষ্টা করা উচিত যাতে আমাদের প্রতিদিন একটি চমৎকার সকাল হয় দিন. যদি আপনারও এই অভ্যাস থাকে তবে আপনি উপরের পদ্ধতিটি ব্যবহার করে দেখতে পারেন যে এটি আপনাকে সাহায্য করে কিনা। আপনার যদি অন্য পরামর্শ বা অভিজ্ঞতা থাকে, অনুগ্রহ করে সেগুলি আমাদের সাথে মন্তব্য এলাকায় শেয়ার করুন। পড়ার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ, আমি আপনার একটি ভাল ঘুম এবং একটি ভাল জীবন কামনা করি!