จะตรวจสอบได้อย่างไรว่าคุณมีภาวะซึมเศร้าหรือไม่? บทความหนึ่งจะช่วยให้คุณระบุสัญญาณหลักของภาวะซึมเศร้า ｜ การทดสอบตนเองของจิตวิทยาภาวะซึมเศร้าฟรี

ภาวะซึมเศร้าไม่ใช่ 'อารมณ์ไม่ดี' ที่เรียบง่าย แต่เป็นความผิดปกติทางจิตวิทยาที่อาจส่งผลกระทบต่อการทำงานของสมองการควบคุมอารมณ์และคุณภาพชีวิต บทความนี้จะช่วยคุณกำหนด: คุณกำลังจะตกต่ำหรือไม่?

ภาวะซึมเศร้าคืออะไร? ไม่ใช่แค่ 'หดหู่'

ภาวะซึมเศร้าเป็นความผิดปกติทางจิตวิทยาที่เป็นหัวใจสำคัญของ ภาวะซึมเศร้าอย่างต่อเนื่องการสูญเสียความสนใจและการลดลงของคุณค่าในตนเอง ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อความคิดอารมณ์พฤติกรรมและแม้แต่การทำงานทางกายภาพของคุณ

ซึ่งแตกต่างจาก 'อารมณ์ไม่ดี' ปกติ ภาวะซึมเศร้ามักใช้เวลานานกว่าสองสัปดาห์และส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันงานและความสัมพันธ์ และอาจมาพร้อมกับความผิดปกติของการนอนหลับความอยากอาหารผิดปกติการตำหนิตนเองความสิ้นหวังและแม้แต่ความคิดฆ่าตัวตาย

จะบอกได้อย่างไรว่าคุณอาจประสบภาวะซึมเศร้าหรือไม่?

โปรดตรวจสอบ สถานะของคุณในช่วงสองสัปดาห์ที่ผ่านมา หากมี อาการมากกว่า 5 อาการต่อไปนี้ คุณอาจอยู่ในภาวะซึมเศร้า:

✅อาการหลักของภาวะซึมเศร้า:

1. หดหู่อย่างต่อเนื่อง เศร้าว่างเปล่าหมดหนทางเกือบทุกวัน
2. การสูญเสียความสนใจ : ฉันไม่สามารถตื่นเต้นกับสิ่งที่ฉันชอบได้
3. พลังงานไม่เพียงพอ รู้สึกเหนื่อยจากการทำอะไรไม่มีแรงจูงใจ
4. ปัญหาการนอนหลับ : นอนไม่หลับตื่นเช้าหรือง่วง
5. การเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหาร : การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญหรือเพิ่มขึ้น
6. การตำหนิตนเองหรือความรู้สึกผิด : ฉันมักจะรู้สึกว่าทุกอย่างเป็นความผิดของฉัน
7. ยากที่จะมีสมาธิ ประสิทธิภาพในการทำงานลดลงหน่วยความจำกลายเป็นไม่ดี
8. ฉันรู้สึกว่าการใช้ชีวิตนั้นไร้ความหมาย และแม้แต่คิดถึงการฆ่าตัวตาย

คำแนะนำการทดสอบภาวะซึมเศร้าฟรี (เครื่องมือวิทยาศาสตร์)

ต่อไปนี้เป็นเครื่องชั่งการประเมินตนเองที่หลากหลายที่ใช้กันทั่วไปในการวิจัยทางคลินิกและวิทยาศาสตร์ทางจิตวิทยาซึ่งได้รวบรวมไว้ในรูปแบบการทดสอบออนไลน์สำหรับคุณ:

• 🧠ระดับการประเมินตนเองแบบอุณหภูมิ (DASS-21) ｜ การประเมิน 3 มิติความหดหู่
• 😞 SDS DEPRESSION SCALE การประเมินตนเอง (ระดับ ZUNG) การทดสอบออนไลน์
• 📋 ระดับการคัดกรอง PHQ-9 ภาวะซึมเศร้า ｜ ใช้กันอย่างแพร่หลายในคลินิกทางการแพทย์ทางคลินิก
• 🧰เครื่องมือทดสอบการกดขี่: คอลเลกชันการประเมินตนเองออนไลน์ฟรี

คำแนะนำการทดสอบ: หากผลการทดสอบอยู่ในระดับปานกลางหรือสูงกว่าโปรดพิจารณาขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาด้านจิตวิทยามืออาชีพหรือจิตแพทย์

การแสดงออก 'ภาวะซึมเศร้าที่มองไม่เห็น' ที่คุณอาจไม่รู้

หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจาก 'ภาวะซึมเศร้าฟังก์ชั่นสูง' หรือ 'ภาวะซึมเศร้าโดยนัย' พวกเขาอยู่ข้างนอกเป็นเรื่องปกติ แต่มีอาการปวดภายในระยะยาว:

• 'ยิ้มบนพื้นผิว แต่ว่างเปล่าภายใน'
• 'ไปทำงานตามปกติทุกวัน แต่มีชีวิตเหมือนการแสดง'
• “ มักจะทำให้สังคมอยู่เสมอ แต่อารมณ์ก็พังทลายลงทันทีที่คุณกลับถึงบ้าน”
• 'ในสายตาของคนอื่นพวกเขาเป็นคนที่ดี แต่พวกเขามักจะรู้สึกไร้ความหมาย'

ประชากรประเภทนี้ต้องการ การรับรู้ตนเอง และการสนับสนุนภายนอก

ถ้าคุณสงสัยว่าคุณรู้สึกหดหู่?

ก่อน: หยุดโทษตัวเอง

อาการซึมเศร้าไม่ใช่จุดอ่อนหรือ“ คิดมากเกินไป” มันเป็นความไม่สมดุลของสารสื่อประสาทในสมองและปัญหาสุขภาพที่ต้องการความสนใจ

ประการที่สอง: แสวงหาการสนับสนุน

คุณสามารถเริ่มพูดคุยจากเพื่อนและครอบครัว แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ - อย่าทนอยู่คนเดียว คุณสามารถใช้ความคิดริเริ่มในการติดต่อ:

• หน่วยงานให้คำปรึกษาด้านจิตวิทยา
• คลินิกจิตวิทยา
• แพลตฟอร์มการสนับสนุนทางจิตวิทยาออนไลน์

ประการที่สาม: พัฒนาแผนการกู้คืนรายวัน

มันรวมถึงการทำงานและการพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอการออกกำลังกายที่เหมาะสมการบันทึกอารมณ์การลดความเครียด ฯลฯ คุณยังสามารถพิจารณาเพิ่มเครื่องมือช่วยเหลือตนเองเช่นการทำสมาธิและการฝึกสติ

ลิงค์ด่วน: เริ่มรีวิวอารมณ์ของคุณตอนนี้

คำแนะนำการอ่านเพิ่มเติม: ความแตกต่างระหว่างความผิดปกติของบุคลิกภาพเส้นเขตแดนและภาวะซึมเศร้า: คุณอาจไม่ใช่ 'หัวใจแก้ว'

การเตือนความจำครั้งสุดท้าย

บทความนี้ให้ข้อมูลวิทยาศาสตร์ยอดนิยมตามมาตรฐานทางคลินิก แต่ไม่สามารถแทนที่การวินิจฉัยอย่างเป็นทางการได้ หากคะแนนการทดสอบของคุณสูงและส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตโปรดติดต่อมืออาชีพโดยเร็วที่สุด คุณสมควรได้รับความเข้าใจและการสนับสนุนที่แท้จริง

ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/PkdVY0xp/

หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้