ภาวะซึมเศร้าไม่ใช่ 'อารมณ์ไม่ดี' ที่เรียบง่าย แต่เป็นความผิดปกติทางจิตวิทยาที่อาจส่งผลกระทบต่อการทำงานของสมองการควบคุมอารมณ์และคุณภาพชีวิต บทความนี้จะช่วยคุณกำหนด: คุณกำลังจะตกต่ำหรือไม่?
ภาวะซึมเศร้าคืออะไร? ไม่ใช่แค่ 'หดหู่'
ภาวะซึมเศร้าเป็นความผิดปกติทางจิตวิทยาที่เป็นหัวใจสำคัญของ ภาวะซึมเศร้าอย่างต่อเนื่องการสูญเสียความสนใจและการลดลงของคุณค่าในตนเอง ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อความคิดอารมณ์พฤติกรรมและแม้แต่การทำงานทางกายภาพของคุณ
ซึ่งแตกต่างจาก 'อารมณ์ไม่ดี' ปกติ ภาวะซึมเศร้ามักใช้เวลานานกว่าสองสัปดาห์และส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันงานและความสัมพันธ์ และอาจมาพร้อมกับความผิดปกติของการนอนหลับความอยากอาหารผิดปกติการตำหนิตนเองความสิ้นหวังและแม้แต่ความคิดฆ่าตัวตาย
จะบอกได้อย่างไรว่าคุณอาจประสบภาวะซึมเศร้าหรือไม่?
โปรดตรวจสอบ สถานะของคุณในช่วงสองสัปดาห์ที่ผ่านมา หากมี อาการมากกว่า 5 อาการต่อไปนี้ คุณอาจอยู่ในภาวะซึมเศร้า:
✅อาการหลักของภาวะซึมเศร้า:
- หดหู่อย่างต่อเนื่อง เศร้าว่างเปล่าหมดหนทางเกือบทุกวัน
- การสูญเสียความสนใจ : ฉันไม่สามารถตื่นเต้นกับสิ่งที่ฉันชอบได้
- พลังงานไม่เพียงพอ รู้สึกเหนื่อยจากการทำอะไรไม่มีแรงจูงใจ
- ปัญหาการนอนหลับ : นอนไม่หลับตื่นเช้าหรือง่วง
- การเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหาร : การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญหรือเพิ่มขึ้น
- การตำหนิตนเองหรือความรู้สึกผิด : ฉันมักจะรู้สึกว่าทุกอย่างเป็นความผิดของฉัน
- ยากที่จะมีสมาธิ ประสิทธิภาพในการทำงานลดลงหน่วยความจำกลายเป็นไม่ดี
- ฉันรู้สึกว่าการใช้ชีวิตนั้นไร้ความหมาย และแม้แต่คิดถึงการฆ่าตัวตาย
คำแนะนำการทดสอบภาวะซึมเศร้าฟรี (เครื่องมือวิทยาศาสตร์)
ต่อไปนี้เป็นเครื่องชั่งการประเมินตนเองที่หลากหลายที่ใช้กันทั่วไปในการวิจัยทางคลินิกและวิทยาศาสตร์ทางจิตวิทยาซึ่งได้รวบรวมไว้ในรูปแบบการทดสอบออนไลน์สำหรับคุณ:
- 🧠ระดับการประเมินตนเองแบบอุณหภูมิ (DASS-21) ｜ การประเมิน 3 มิติความหดหู่
- 😞 SDS DEPRESSION SCALE การประเมินตนเอง (ระดับ ZUNG) การทดสอบออนไลน์
- 📋 ระดับการคัดกรอง PHQ-9 ภาวะซึมเศร้า ｜ ใช้กันอย่างแพร่หลายในคลินิกทางการแพทย์ทางคลินิก
- 🧰เครื่องมือทดสอบการกดขี่: คอลเลกชันการประเมินตนเองออนไลน์ฟรี
คำแนะนำการทดสอบ: หากผลการทดสอบอยู่ในระดับปานกลางหรือสูงกว่าโปรดพิจารณาขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาด้านจิตวิทยามืออาชีพหรือจิตแพทย์
การแสดงออก 'ภาวะซึมเศร้าที่มองไม่เห็น' ที่คุณอาจไม่รู้
หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจาก 'ภาวะซึมเศร้าฟังก์ชั่นสูง' หรือ 'ภาวะซึมเศร้าโดยนัย' พวกเขาอยู่ข้างนอกเป็นเรื่องปกติ แต่มีอาการปวดภายในระยะยาว:
- 'ยิ้มบนพื้นผิว แต่ว่างเปล่าภายใน'
- 'ไปทำงานตามปกติทุกวัน แต่มีชีวิตเหมือนการแสดง'
- “ มักจะทำให้สังคมอยู่เสมอ แต่อารมณ์ก็พังทลายลงทันทีที่คุณกลับถึงบ้าน”
- 'ในสายตาของคนอื่นพวกเขาเป็นคนที่ดี แต่พวกเขามักจะรู้สึกไร้ความหมาย'
ประชากรประเภทนี้ต้องการ การรับรู้ตนเอง และการสนับสนุนภายนอก
ถ้าคุณสงสัยว่าคุณรู้สึกหดหู่?
ก่อน: หยุดโทษตัวเอง
อาการซึมเศร้าไม่ใช่จุดอ่อนหรือ“ คิดมากเกินไป” มันเป็นความไม่สมดุลของสารสื่อประสาทในสมองและปัญหาสุขภาพที่ต้องการความสนใจ
ประการที่สอง: แสวงหาการสนับสนุน
คุณสามารถเริ่มพูดคุยจากเพื่อนและครอบครัว แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ - อย่าทนอยู่คนเดียว คุณสามารถใช้ความคิดริเริ่มในการติดต่อ:
- หน่วยงานให้คำปรึกษาด้านจิตวิทยา
- คลินิกจิตวิทยา
- แพลตฟอร์มการสนับสนุนทางจิตวิทยาออนไลน์
ประการที่สาม: พัฒนาแผนการกู้คืนรายวัน
มันรวมถึงการทำงานและการพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอการออกกำลังกายที่เหมาะสมการบันทึกอารมณ์การลดความเครียด ฯลฯ คุณยังสามารถพิจารณาเพิ่มเครื่องมือช่วยเหลือตนเองเช่นการทำสมาธิและการฝึกสติ
ลิงค์ด่วน: เริ่มรีวิวอารมณ์ของคุณตอนนี้
| ชื่อประเมิน | การแนะนำ | การเชื่อมโยง |
|---|---|---|
| Dass-21 | การประเมินที่ครอบคลุมของภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความเครียด | เริ่มการประเมินผล |
| PHQ-9 | แบบสอบถามการคัดกรองภาวะซึมเศร้ามาตรฐาน | เริ่มการประเมินผล |
| SDS | ระดับการประเมินตนเองของ Zung Depression | เริ่มการประเมินผล |
| การรวบรวมเครื่องมือ | พอร์ทัลทดสอบที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าทั้งหมด | ดูคอลเลกชัน |
คำแนะนำการอ่านเพิ่มเติม: ความแตกต่างระหว่างความผิดปกติของบุคลิกภาพเส้นเขตแดนและภาวะซึมเศร้า: คุณอาจไม่ใช่ 'หัวใจแก้ว'
การเตือนความจำครั้งสุดท้าย
บทความนี้ให้ข้อมูลวิทยาศาสตร์ยอดนิยมตามมาตรฐานทางคลินิก แต่ไม่สามารถแทนที่การวินิจฉัยอย่างเป็นทางการได้ หากคะแนนการทดสอบของคุณสูงและส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตโปรดติดต่อมืออาชีพโดยเร็วที่สุด คุณสมควรได้รับความเข้าใจและการสนับสนุนที่แท้จริง
ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/PkdVY0xp/
หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้
