うつ病は単純な「気分」ではなく、脳機能、感情的調節、生活の質に影響を与える可能性のある心理障害です。この記事は、あなたが決定するのに役立ちます：あなたはうつ病の危機にonしていますか？
うつ病とは何ですか？ 「落ち込んでいる」だけではありません
うつ病は、持続的なうつ病、関心の喪失、自己価値の減少の核となる心理障害であり、あなたの思考、感情、行動、さらには身体的機能に影響を与える可能性があります。
通常の「気分」とは異なり、うつ病は通常2週間以上続き、日常生活、仕事、関係に影響を及ぼし、睡眠障害、異常な食欲、自己非難、絶望、さらには自殺の考えを伴う可能性があります。
うつ病に苦しんでいる可能性があるかどうかを判断する方法は？
過去2週間でステータスを確認してください。次の症状のうち5つ以上が続く場合は、うつ病の状態にある可能性があります。
うつ病の中核症状：
- 継続的に落ち込んで、悲しい、空で、無力で、ほぼ毎日
- 興味の喪失：かつて気に入ったことに興奮することはできません
- エネルギーが足りない、何かをすることで疲れ、動機もない
- 睡眠の問題：不眠症、早期目覚ましまたは無気力
- 食欲の変化：大幅な減量または増加
- 自己非難または罪悪感：私はいつもすべてが私のせいだと感じています
- 集中するのが難しい、仕事の効率が低下し、記憶が悪くなる
- 私は生活が無意味であると感じており、自殺を考えることさえあります
無料うつ病テストの推奨事項（科学ツール）
以下は、心理的臨床および科学的研究で一般的に使用されるさまざまなうつ病自己評価尺度であり、これはあなたのためにオンラインテスト形式にまとめられています。
- 感情的自己評価尺度（DASS-21）
- sdsうつ病自己評価尺度（Zungスケール）オンラインテスト
- 📋PHQ-9うつ病スクリーニングスケール｜医学臨床臨床で広く使用
- depressionテストツール：無料のオンライン自己評価コレクション
テストアドバイス：テスト結果が中程度以上である場合は、専門的な心理カウンセラーまたは精神科医に助けを求めることを検討してください。
あなたが知らないかもしれない「目に見えないうつ病」の症状
多くの人々は、「高機能のうつ病」または「暗黙のうつ病」に苦しんでいます。彼らは外が正常ですが、長期的な内部痛があります：
- 「表面に微笑んでいるが、内側に空っぽ」
- 「毎日いつものように仕事に行きますが、演技のように生きる」
- 「常に過度に社会化されていますが、家に帰るとすぐに気分が崩壊します」
- 「他の人の目では、彼らは前向きな人々ですが、しばしば無意味に感じます。」
このタイプの人口には、自己認識と外部サポートが必要です。
あなたが落ち込んでいると疑ったらどうしますか？
最初：自分を責めるのをやめなさい
うつ病は弱さや「考えすぎる」のではありません。それは脳内の神経伝達物質の不均衡であり、注意が必要な健康問題です。
2番目：サポートを求めます
あなたは友人や家族から話を始めることができますが、最も重要なことは -単独でそれを耐えないでください、あなたはイニシアチブを連れて行くことができます：
- 心理カウンセリング機関
- 心理クリニック
- オンラインの心理的サポートプラットフォーム
3番目：毎日の回復計画を作成します
定期的な仕事と休息、適切な運動、感情的な録音、ストレッサーの削減などが含まれます。また、瞑想やマインドフルネストレーニングなどの自助ツールの追加を検討することもできます。
クイックリンク：今すぐ感情的なレビューを開始してください
| 評価名 | 導入 | リンク |
|---|---|---|
| DASS-21 | うつ病、不安、ストレスの包括的な評価 | 評価を開始します |
| PHQ-9 | 標準的なうつ病スクリーニングアンケート | 評価を開始します |
| SDS | Zungうつ病自己評価尺度 | 評価を開始します |
| ツールコレクション | すべてのうつ病関連のテストポータル | コレクションを表示します |
さらなる読書の推奨事項：境界性人格障害とうつ病の違い：あなたは「ガラスの心」ではないかもしれません
最後のリマインダー
この記事は、臨床基準に基づいて一般的な科学情報を提供しますが、正式な診断に代わることはできません。テストスコアが高く、生活の質に影響を与えている場合は、できるだけ早く専門家に連絡してください。あなたは本当の理解とサポートに値します。
この記事へのリンク: https://m.psyctest.cn/article/PkdVY0xp/
元の記事を転載する場合は、このリンクの形式で著者と出典を明記してください。
