La dépression n'est pas une simple «mauvaise humeur», mais un trouble psychologique qui peut affecter la fonction cérébrale, la régulation émotionnelle et la qualité de vie. Cet article vous aidera à déterminer: êtes-vous au bord de la dépression?
Qu'est-ce que la dépression? Ce n'est pas seulement 'déprimé'
La dépression est un trouble psychologique qui est au cœur de la dépression persistante, de la perte d'intérêt et une diminution de l'estime de soi , ce qui peut affecter votre pensée, vos émotions, vos comportements et même vos fonctions physiques.
Contrairement à la «mauvaise humeur» ordinaire, la dépression dure généralement plus de deux semaines et affecte la vie quotidienne, le travail et les relations , et peut être accompagnée de troubles du sommeil, d'appétit anormal, d'auto-accusation, de désespoir et même de pensées de suicide.
Comment savoir si vous pouvez souffrir de dépression?
Veuillez consulter votre statut au cours des deux dernières semaines . Si plus de 5 des symptômes suivants persistent , vous pouvez être dans un état de dépression:
✅ Core Symptômes de la dépression:
- Continument déprimé , triste, vide, impuissant, presque tous les jours
- Perte d'intérêt : je ne peux pas être excité par les choses que j'aimais autrefois
- Pas assez d'énergie , se sentir fatigué de faire quoi que ce soit, pas de motivation
- Problèmes de sommeil : insomnie, réveil précoce ou léthargie
- Changements d'appétit : perte de poids ou augmentation significative
- Auto-blâme ou culpabilité : je pense toujours que tout est ma faute
- Difficile à concentrer , l'efficacité du travail diminue, la mémoire devient médiocre
- Je pense que la vie n'a pas de sens et pense même au suicide
Recommandations de test de dépression gratuite (outils scientifiques)
Voici une variété d'échelles d'auto-évaluation de dépression couramment utilisées dans la recherche clinique et scientifique psychologique, qui ont été compilées dans un format de test en ligne pour vous:
- 🧠Méotion d'auto-évaluation émotionnelle (DASS-21) ｜ Évaluation 3D de dépression-anxiété-stress
- 😞 Échelle d'auto-évaluation de la dépression SDS (Scale Zung) Test en ligne
- 📋 Scale de dépistage de la dépression PHQ-9 ｜ largement utilisée en clinique médicale
- 🧰 outils d'essai de dépression: collection d'auto-évaluation gratuite en ligne
Conseils de test: Si les résultats des tests sont modérés ou supérieurs, assurez-vous d'envisager de demander l'aide d'un conseiller psychologique professionnel ou d'un psychiatre.
Manifestations de la «dépression invisible» que vous ne connaissez peut-être pas
Beaucoup de gens souffrent de «dépression à haute fonction» ou de «dépression implicite». Ils sont normaux à l'extérieur mais ont une douleur interne à long terme:
- 'Souriant à la surface, mais vide à l'intérieur'
- 'Allez travailler comme d'habitude tous les jours, mais vivre comme agir'
- 'Toujours surestimé, mais l'humeur s'effondre dès que vous rentrez chez vous'
- 'Aux yeux des autres, ce sont des gens positifs, mais ils se sentent souvent dénués de sens.'
Ce type de population a besoin de conscience de soi et de soutien externe.
Et si vous pensez que vous êtes déprimé?
Premièrement: arrête de te blâmer
La dépression n'est pas une faiblesse ou une «réfléchir trop». Il s'agit d'un déséquilibre de neurotransmetteurs dans le cerveau et d'un problème de santé qui nécessite une attention.
Deuxième: demandez un soutien
Vous pouvez commencer à parler d'amis et de famille, mais la chose la plus importante est - ne le supportez pas seul , vous pouvez prendre l'initiative de contacter:
- Agence de conseil psychologique
- Clinique psychologique
- Plateforme de support psychologique en ligne
Troisième: élaborer un plan de récupération quotidien
Il comprend un travail et un repos réguliers, un exercice approprié, un enregistrement émotionnel, une réduction des facteurs de stress, etc. Vous pouvez également envisager d'ajouter des outils d'auto-assistance tels que la méditation et la formation à la pleine conscience.
Liens rapides: commencez votre critique émotionnelle maintenant
| Nom d'évaluation | Introduction | Lien |
|---|---|---|
| DASS-21 | Évaluation complète de la dépression, de l'anxiété et du stress | Démarrer l'évaluation |
| Phq-9 | Questionnaire de dépistage de la dépression standard | Démarrer l'évaluation |
| SDS | Échelle d'auto-évaluation de la dépression de Zung | Démarrer l'évaluation |
| Collection d'outils | Tous les portails de test liés à la dépression | Voir la collection |
Recommandation de lecture complémentaire: La différence entre le trouble de la personnalité limite et la dépression: vous n'êtes peut-être pas un 'cœur de verre'
Dernier rappel
Cet article fournit des informations scientifiques populaires basées sur des normes cliniques, mais elle ne peut pas remplacer le diagnostic formel. Si votre score de test est élevé et a affecté la qualité de vie, veuillez contacter un professionnel dès que possible. Vous méritez une compréhension et un soutien réels.
Lien vers cet article : https://m.psyctest.cn/article/PkdVY0xp/
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