الاكتئاب ليس 'مزاجًا سيئًا' بسيطًا ، ولكنه اضطراب نفسي قد يؤثر على وظيفة الدماغ والتنظيم العاطفي ونوعية الحياة. ستساعدك هذه المقالة في تحديد: هل أنت على وشك الاكتئاب؟
ما هو الاكتئاب؟ انها ليست فقط 'الاكتئاب'
الاكتئاب هو اضطراب نفسي أساسي للاكتئاب المستمر ، وفقدان الاهتمام ، وانخفاض في قيمة الذات ، مما قد يؤثر على تفكيرك وعواطفك وسلوكياتك وحتى الوظائف البدنية.
على عكس 'المزاج السيئ' العادي ، يستمر الاكتئاب عادة لأكثر من أسبوعين ويؤثر على الحياة اليومية والعمل والعلاقات ، وقد يكون مصحوبًا باضطرابات النوم والشهية غير الطبيعية واللوم الذاتي واليأس وحتى الانتحار.
كيف تعرف ما إذا كنت قد تعاني من الاكتئاب؟
يرجى مراجعة حالتك في الأسبوعين الماضيين . إذا استمرت أكثر من 5 من الأعراض التالية ، فقد تكون في حالة من الاكتئاب:
✅ الأعراض الأساسية للاكتئاب:
- مكتئب باستمرار ، حزين ، فارغ ، عاجز ، كل يوم تقريبا
- فقدان الاهتمام : لا يمكنني أن أكون متحمسًا للأشياء التي أحببتها ذات مرة
- لا يكفي الطاقة ، والشعور بالتعب من فعل أي شيء ، لا دافع
- مشاكل النوم : الأرق أو الاستيقاظ المبكر أو الخمول
- التغييرات في الشهية : فقدان الوزن أو زيادة كبيرة
- اللوم الذاتي أو الذنب : أشعر دائمًا أن كل شيء هو خطأي
- من الصعب التركيز ، تنخفض كفاءة العمل ، تصبح الذاكرة ضعيفة
- أشعر أن العيش لا معنى له ، وحتى التفكير في الانتحار
توصيات اختبار الاكتئاب الحرة (أدوات العلوم)
فيما يلي مجموعة متنوعة من مقاييس التقييم الذاتي للاكتئاب شائع الاستخدام في الأبحاث السريرية والعلمية النفسية ، والتي تم تجميعها في تنسيق اختبار عبر الإنترنت لك:
- مقياس التقييم الذاتي (DASS-21)
- 😞 اختبار التقييم الذاتي SDS SDS (مقياس Zung) على الإنترنت
- 📋 مقياس فحص الاكتئاب PHQ-9 ｜ يستخدم على نطاق واسع في السريرية السريرية الطبية
- أدوات اختبار الانحدار: جمع التقييم الذاتي المجاني عبر الإنترنت
نصيحة الاختبار: إذا كانت نتائج الاختبار معتدلة أو أعلى ، فتأكد من التفكير في طلب المساعدة من مستشار نفسي محترف أو طبيب نفسي.
مظاهر 'الاكتئاب غير المرئي' التي قد لا تعرفها
كثير من الناس يعانون من 'الاكتئاب عالي الوظيفة' أو 'الاكتئاب الضمني'. إنها طبيعية في الخارج ولكن لديها ألم داخلي طويل الأجل:
- 'يبتسم على السطح ، لكنه فارغ من الداخل'
- 'اذهب إلى العمل كالمعتاد كل يوم ، ولكن العيش مثل التمثيل'
- 'دائمًا ما يفرط في المجال ، لكن المزاج ينهار بمجرد وصولك إلى المنزل'
- 'في عيون الآخرين ، إنهم أناس إيجابيون ، لكنهم غالبًا ما يشعرون بلا معنى'.
هذا النوع من السكان يحتاج إلى الوعي الذاتي والدعم الخارجي.
ماذا لو كنت تشك في أنك مكتئب؟
أولا: توقف عن اللوم على نفسك
الاكتئاب ليس ضعفًا أو 'التفكير كثيرًا'. إنه خلل في الناقلات العصبية في الدماغ وقضية صحية تحتاج إلى الاهتمام.
ثانياً: طلب الدعم
يمكنك البدء في التحدث من الأصدقاء والعائلة ، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو - لا تتحمله بمفردك ، يمكنك أخذ المبادرة للاتصال:
- وكالة الاستشارة النفسية
- عيادة نفسية
- منصة الدعم النفسي عبر الإنترنت
ثالثًا: وضع خطة استرداد يومية
ويشمل ذلك العمل المنتظم والراحة ، والتمرين المناسب ، والتسجيل العاطفي ، وتقليل الضغوطات ، وما إلى ذلك ، يمكنك أيضًا التفكير في إضافة أدوات المساعدة الذاتية مثل التدريب على التأمل والتدريب على الذهن.
روابط سريعة: ابدأ مراجعتك العاطفية الآن
| اسم التقييم | مقدمة | وصلة |
|---|---|---|
| DASS-21 | تقييم شامل للاكتئاب والقلق والتوتر | ابدأ التقييم |
| PHQ-9 | استبيان فحص الاكتئاب القياسي | ابدأ التقييم |
| SDS | مقياس التقييم الذاتي للاكتئاب Zung | ابدأ التقييم |
| مجموعة الأدوات | جميع بوابات الاختبار المتعلقة بالاكتئاب | عرض المجموعة |
التوصية الإضافية للقراءة: الفرق بين اضطراب الشخصية الحدودية والاكتئاب: قد لا تكون 'قلبًا زجاجيًا'
تذكير آخر
توفر هذه المقالة معلومات علمية شعبية تستند إلى المعايير السريرية ، لكنها لا يمكن أن تحل محل التشخيص الرسمي. إذا كانت درجة الاختبار مرتفعة وأثرت على نوعية الحياة ، فيرجى الاتصال بمحترف في أقرب وقت ممكن. أنت تستحق الفهم الحقيقي والدعم.
رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/PkdVY0xp/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
