জটিল এবং পরিবর্তনযোগ্য আধুনিক সামাজিক পরিবেশে, আবেগগুলি টানা হয়, ব্যক্তিত্বগুলি ভুল বোঝাবুঝি হয় এবং বিশ্বাসকে ওভারড্রিং করা হয়। এই আদর্শ। স্পষ্টভাবে বাঁচতে, সক্রিয়ভাবে এবং এই জাতীয় পরিবেশে হারিয়ে না যাওয়ার জন্য, একজনকে অবশ্যই নিজের মনস্তাত্ত্বিক নীতি এবং নিজের আচরণগত সীমানাগুলির একটি সেট স্থাপন করতে হবে।
এই নিবন্ধটি আপনাকে নিজেকে সুরক্ষিত করতে, বাস্তবে নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি বাড়াতে এবং অন্যের আবেগ এবং প্রত্যাশাগুলি সহ্য করে না বলে সামাজিক মনোবিজ্ঞান নির্মাণের জন্য 10 টি নীতিমালা প্রস্তাব করেছে।
সম্পর্কিত বিনামূল্যে মনস্তাত্ত্বিক পরীক্ষার সুপারিশ:
- নিখুঁত ব্যক্তিত্ব মূল্যায়ন: 10 টি মাত্রা আপনার মনস্তাত্ত্বিক সীমানার বোধের মূল্যায়ন + স্ব-নিয়ন্ত্রণ + সংবেদনশীল স্বায়ত্তশাসন
- 'সামাজিক প্রতিরক্ষা মূল্যায়ন' আপনি কি শিকারী বা সামাজিক মিথস্ক্রিয়ায় শিকার? বাস্তবতা সামাজিক কার্যকারিতা পরীক্ষা
- 'সামাজিক মনস্তাত্ত্বিক পরীক্ষা' আপনার আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক কতটা পরিপক্ক?
1। সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়ার উপর নির্ভরতা হ্রাস করুন
আপনি অন্য ব্যক্তির সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াগুলির উপর যত কম নির্ভর করেন, আত্মচেতনা বজায় রাখা তত সহজ।
যদিও সংবেদনশীল চাহিদা মানব প্রবৃত্তি, একবার তারা অতিরিক্ত হয়ে গেলে তারা লোকদের তাদের রায় হারাবে। আপনার স্ব-মূল্য বাহ্যিক আবেগের উপহারের উপর রাখা উচিত নয়, তবে আপনার নিজের লক্ষ্য, বৃদ্ধি এবং ভালবাসার দিকে মনোনিবেশ করুন।
ব্যবহারিক পরামর্শ : এমন জিনিসগুলিতে আরও বেশি সময় ব্যয় করুন যা আপনাকে সত্যই বিনিয়োগ করে তোলে যেমন পড়া, তৈরি করা এবং দক্ষতা শেখার এবং বাহ্যিক নির্ভরতাগুলি অভ্যন্তরীণ তৃপ্তির সাথে প্রতিস্থাপন করে।
2। আপনার বিশ্বাসে হাঁচি
ট্রাস্ট একটি উচ্চ-মূল্যবান সংস্থান যা সাবধানতার সাথে স্ক্রিন করা এবং প্রতিষ্ঠিত করা উচিত।
এটি এমন নয় যে আপনি উদাসীন, তবে এটি যে সমসাময়িক সামাজিক পরিবেশের উপর আস্থা নির্যাতন করা খুব সাধারণ। অন্ধ এবং উত্সাহী হওয়ার চেয়ে আপনার মানুষকে চিনতে, বুঝতে এবং আস্তে আস্তে জড়িত হওয়া শিখতে হবে। মাঝারি সতর্কতা বজায় রাখা এক ধরণের স্ব-সুরক্ষা।
ব্যবহারিক পরামর্শ : সম্পর্কের গভীরে যাওয়ার আগে, অন্য পক্ষের দ্বন্দ্বের সাথে মোকাবিলা করার এবং অন্যান্য ব্যক্তির অনুরোধগুলিতে প্রতিক্রিয়া জানানোর উপায়টি পর্যবেক্ষণ করে তার চরিত্র এবং সীমানা বোধের বিচার করুন।
3। আপনার 'প্যাসিভ কবজ' পরিচালনা করুন
আপনি যখন 'কথা বলেন নি', অন্যরা আপনার উপর রায় দিয়েছে।
প্যাসিভ কবজ সহজাত নয়, তবে আচরণ, আচরণ, সুর এবং পোশাকের মতো বিশদগুলির মাধ্যমে নির্মিত। এটি নির্ধারণ করে যে আপনি সহজেই সম্মানিত, শুনেছেন এবং স্মরণ করেছেন কিনা।
ব্যবহারিক পরামর্শ : স্থায়ী ভঙ্গি, চোখের যোগাযোগ, গতি এবং সুর অনুশীলন করুন, আপনার ড্রেসিং স্টাইলটি সামঞ্জস্য করুন এবং আপনার নিজস্ব ব্যক্তিত্বের লেবেল স্থাপন করুন।
4। ক্রমাগত আত্মবিশ্বাস এবং ক্ষমতা জমা করুন
সঞ্চয়গুলি প্রদর্শন করার জন্য নয়, তবে আপনাকে আপনার আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে 'না বলার' সাহস দেওয়ার জন্য।
শিক্ষা, দক্ষতা, পুনঃসূচনা এবং জ্ঞান সমস্তই আপনার সাথে সংযুক্ত বা সন্তুষ্ট নয় এমন মূলধন গঠন করে। ভবিষ্যতে উদ্যোগ নেওয়ার জন্য প্রতিটি জমে আপনার দর কষাকষি চিপ।
ব্যবহারিক পরামর্শ : নিয়মিত নতুন দক্ষতা শিখুন, প্রকল্পগুলি করুন, কাজগুলি সংগ্রহ করুন এবং ধীর হলেও অগ্রসর হতে থাকুন।
5 ... অনুশীলনের মাধ্যমে সৌম্য ডোপামিন পান
অনুশীলন আপনাকে সংক্ষিপ্ত ভিডিও বা মিষ্টির চেয়ে দীর্ঘমেয়াদী, নিয়ন্ত্রিত সুখ এবং অনুপ্রেরণা দেয়।
ডোপামাইন মেজাজ, ঘনত্ব এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করে। অনুশীলন আপনাকে আপনার আবেগকে স্থিতিশীল করতে এবং সামাজিক নির্ভরতা হ্রাস করতে সহায়তা করে, ইতিবাচক নিউরাল প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করতে পারে।
ব্যবহারিক পরামর্শ : হালকা বায়বীয় অনুশীলন (চলমান, সাঁতার, যোগব্যায়াম) সপ্তাহে 3 বার এবং আপনি কীভাবে এটি আটকে রাখতে পারেন তার অগ্রাধিকার দিন।
6 .. 'বিশেষজ্ঞবাদ' এর মূল্য বোধের চাষ করুন
নিজেকে 'এটি একটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে এটি করতে দেওয়া যা অন্যরা করতে পারে না' আপনার স্ব-পরিচয় এবং সামাজিক প্রভাবকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
বিশেষজ্ঞ হওয়ার অর্থ অগত্যা শীর্ষস্থানীয় খেলোয়াড় হওয়ার অর্থ নয়, তবে আপনার কিছু দিক থেকে সাধারণ মানুষের বাইরে দক্ষতা এবং জমে থাকা রয়েছে। এই ক্ষমতাটি আপনার আত্ম-সুরক্ষা বোধের একটি গুরুত্বপূর্ণ স্তম্ভ হয়ে উঠবে।
ব্যবহারিক পরামর্শ : আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য বিনিয়োগ করতে ইচ্ছুক এমন একটি দিক চয়ন করুন এবং একটি পরিষ্কার শেখার পরিকল্পনা সেট করুন, যেমন 'অর্ধ বছরের মধ্যে ভিডিও সম্পাদনাটিতে দক্ষ' এবং 'নিয়মিতভাবে 10 টি ব্লগ লিখুন'।
7 .. স্ব-দোষের পরিবর্তে পর্যালোচনা ব্যবহার করুন
স্ব-blame একটি অদক্ষ অভ্যন্তরীণ ঘর্ষণ, এবং পর্যালোচনা হ'ল এমন একটি সরঞ্জাম যা আপনাকে সত্যই কোয়াগমায়ার থেকে সরিয়ে নিয়ে যায়।
অনেক লোক স্ব-দোষের সাথে নিজেকে শাস্তি দেওয়ার জন্য অভ্যস্ত, তবে এটি পরিবর্তন আনবে না। পরিবর্তে, এটি মানুষকে শক্তিহীন বোধ করে। আপনার যা প্রতিষ্ঠিত করতে হবে তা হ'ল যৌক্তিক চিন্তার একটি বদ্ধ লুপ: সমস্যাগুলি চিহ্নিতকরণ → অভিজ্ঞতার সংক্ষিপ্তকরণ → আচরণকে অনুকূলিতকরণ।
ব্যবহারিক পরামর্শ : পর্যালোচনা করতে 'তিনটি বাক্য লেখার' পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন: 'কী হয়েছে?' 'সমস্যা কি?' 'পরের বার আমি কী করতে পারি?'
8। মাঝারি আগ্রাসন আছে
আগ্রাসন মানুষকে আঘাত করার বিষয়ে নয়, সামাজিক মিথস্ক্রিয়ায় উদ্যোগ গ্রহণের বিষয়ে।
সামাজিক মিথস্ক্রিয়ায়, আক্রমণাত্মক নয় এমন লোকেরা প্রায়শই উপেক্ষা করা, উপেক্ষা করা এবং সীমানা অতিক্রম করার সম্ভাবনা বেশি থাকে। অসন্তুষ্টি এবং অধিকার এবং স্বার্থের জন্য লড়াইয়ের মধ্যপন্থী প্রকাশ হ'ল সম্মান প্রতিষ্ঠার পূর্বশর্ত।
ব্যবহারিক পরামর্শ : অ-কঠোর অনুষ্ঠানে 'না' বলার অনুশীলন অনুশীলন, যেমন 'এই ব্যবস্থাটি আমার পক্ষে উপযুক্ত নয়, আমরা কি এটি পুনরায় আলোচনা করতে পারি?'
9। গোপনীয় রাখতে শিখুন এবং তথ্য এক্সপোজার নিয়ন্ত্রণ করুন
সামাজিক মিথস্ক্রিয়ায় এটি 'আপনি যদি আরও বলেন তবে লোকেরা আপনাকে আরও ভাল করে বুঝতে পারে', তবে 'আপনি যদি আরও বলেন তবে লোকেরা আপনাকে আরও শ্রদ্ধা করবে।'
কেবল আপনার গোপনীয়তার বিষয়ে কথা বলবেন না এবং সহজেই বিশ্বাস করবেন না যে অন্যরা আপনার গোপনীয়তা গোপনীয়তা গোপন রাখতে পারে। অনেক সম্পর্কের পতন তথ্য অসামান্যতা এবং অপব্যবহারের কারণে।
ব্যবহারিক পরামর্শ : ডায়েরি লেখার মতো বিকল্প আউটপুট পদ্ধতিগুলি বিকাশ করুন, ব্যক্তিগত ভয়েস মেমো, বেনামে গাছের গর্ত ইত্যাদি। এবং নিজেকে উপযুক্ত নয় এমন লোকদের কাছে নিজেকে প্রকাশ করবেন না।
10। ধীর হয়ে সিদ্ধান্ত নিন
সিদ্ধান্তটি যত বেশি গুরুত্বপূর্ণ, তত বেশি বিলম্বিত হয়। যদি এটি কিছুটা ধীর হয়ে যায় তবে এটি আরও পরিষ্কার হবে।
আবেগ-চালিত সিদ্ধান্তগুলি সম্ভবত আফসোসের দিকে পরিচালিত করবে। বিশেষত আন্তঃব্যক্তিক সিদ্ধান্তগুলিতে (যেমন সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা উচিত কিনা, বিশ্বাস করা উচিত, বা অনুভূতিতে বিনিয়োগ করা উচিত), সময় নির্ধারণ এবং যৌক্তিকভাবে মূল্যায়নের জন্য সময় প্রয়োজন।
ব্যবহারিক সুপারিশ : '24 ঘন্টা বিরতি পদ্ধতি' ব্যবহার করুন, এবং গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্তগুলিতে অবিলম্বে সাড়া দেবেন না, তবে এক রাতের জন্য অপেক্ষা করুন এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে বেশ কয়েকটি ফলাফলের অনুকরণ করুন।
উপসংহার: আরও ভাল ব্যক্তি নয়, আরও নির্বাচনী ব্যক্তি
প্রতিটি পরামর্শের শেষ পয়েন্টটি আপনাকে 'আরও ভাল' করা নয়, বরং আরও স্বনির্ভরশীল এবং স্বায়ত্তশাসিত হওয়া এবং জটিল আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার নিজস্ব আদেশ এবং পছন্দ রাখা। আপনি বর্তমানের অনুশীলনের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত এমন কয়েকটি জিনিস চয়ন করতে পারেন। এমনকি যদি আপনি কেবল একটি বা দুটি প্রয়োগ করেন তবে এটি আপনাকে সামাজিকীকরণে আরও স্বচ্ছল এবং সক্রিয় করে তুলবে।
আন্তঃব্যক্তিক বিশ্বে আপনার সর্বদা শক্তি, দিকনির্দেশ এবং আত্মবিশ্বাস থাকতে পারে।
এই নিবন্ধের লিঙ্ক: https://m.psyctest.cn/article/PDGmEVGl/
যদি মূল নিবন্ধটি পুনর্মুদ্রিত হয় তবে অনুগ্রহ করে এই লিঙ্কের আকারে লেখক এবং উত্সটি নির্দেশ করুন।