في البيئة الاجتماعية الحديثة المعقدة والمتغيرة ، يتم سحب العواطف ، يتم إساءة فهم الشخصيات ، والثقة مبالغ فيها. هذه هي القاعدة. للعيش بوضوح ، بشكل استباقي ولا يضيع في مثل هذه البيئة ، يجب على المرء أن ينشئ مجموعة من المبادئ النفسية والحدود السلوكية الخاصة بشخصها.
تقترح هذه المقالة 10 مبادئ لبناء علم النفس الاجتماعي لمساعدتك على حماية نفسك ، وتعزيز إحساسك بالسيطرة في الواقع ، ولم تعد تحمل عواطف وتوقعات الآخرين بشكل سلبي.
توصيات الاختبار النفسي الحرة ذات الصلة:
- تقييم الشخصية الرصين: 10 أبعاد لتقييم إحساسك بالحدود النفسية + ضبط النفس + الحكم الذاتي العاطفي
- 'تقييم الدفاع الاجتماعي' هل أنت صياد أم فريسة في التفاعل الاجتماعي؟ اختبار الجدوى الاجتماعية الواقع
- 'الاختبار النفسي الاجتماعي' ما مدى نضج علاقاتك الشخصية؟
1. تقليل الاعتماد على ردود الفعل العاطفية
كلما قل الاعتماد على استجابات الآخرين العاطفية ، كلما كان من الأسهل الحفاظ على الوعي الذاتي.
على الرغم من أن الاحتياجات العاطفية هي غرائز إنسانية ، بمجرد أن تكون مفرطة ، فإنها ستجعل الناس يفقدون حكمهم. يجب ألا تضع قيمتك الذاتية على هدية المشاعر الخارجية ، ولكنك تركز على أهدافك ونموك وحبك.
النصيحة العملية : قضاء المزيد من الوقت على الأشياء التي تجعلك تستثمر حقًا ، مثل القراءة والإنشاء والتعلم ، واستبدال التبعيات الخارجية بالرضا الداخلي.
2. العطس على ثقتك
الثقة هي مورد ذي قيمة عالية يجب فحصها وتأسيسها بحذر.
ليس الأمر أنك غير مبال ، ولكن من الشائع جدًا إساءة استخدام الثقة في البيئة الاجتماعية المعاصرة. يجب أن تتعلم التعرف على الأشخاص ، وفهم وينخرطون ببطء ، بدلاً من أن تكون أعمى ومتحمسًا. الحفاظ على اليقظة المعتدلة هو نوع من الحماية الذاتية.
نصيحة عملية : قبل أن تتعمق في العلاقة ، احكم على شخصيته وشعوره بالحدود من خلال مراقبة طريقة الطرف الآخر في التعامل مع النزاعات والرد على طلبات الآخرين.
3. إدارة 'سحرك السلبي'
عندما 'لم تتحدث' ، أصدر آخرون حكمًا عليك.
السحر السلبي ليس فطريًا ، ولكنه تم تأسيسه من خلال تفاصيل مثل السلوك والسلوك والنغمة واللباس. إنه يحدد ما إذا كان من السهل احترامك وسمعك وتذكر أنك.
الاقتراحات العملية : الممارسة الوضعية الوضعية ، والتواصل بين العين ، والسرعة والنبرة ، وضبط أسلوب ارتداء الملابس الخاص بك ، وإنشاء ملصق شخصيتك الخاصة.
4. يتراكم باستمرار الثقة والقدرة
المدخرات ليست للرياضة ، ولكن لإعطائك الشجاعة 'لقول لا' في علاقاتك الشخصية.
إن التعليم والمهارات والسيرة الذاتية والإدراك كلها تشكل رأس المال الذي لا ترتبط به أو يسره. كل تراكم هو رقاقة مساومة لك لاتخاذ المبادرة في المستقبل.
الاقتراحات العملية : تعلم بانتظام مهارات جديدة ، القيام بالمشاريع ، وتراكم الأعمال ، والاستمرار في التقدم حتى لو كانت بطيئة.
5. الحصول على الدوبامين الحميد من خلال التمرين
يمنحك التمرين السعادة والتحفيز على المدى الطويل ، من مقاطع الفيديو أو الحلويات القصيرة.
يؤثر الدوبامين على الحالة المزاجية والتركيز وضبط النفس. يمكن أن يؤدي التمارين إلى تنشيط الآليات العصبية الإيجابية ، مما يساعدك على تثبيت عواطفك وتقليل الاعتماد الاجتماعي.
النصيحة العملية : التمرين الهوائي الخفيف (الجري ، السباحة ، اليوغا) 3 مرات في الأسبوع ، وإعطاء الأولوية للطرق التي يمكنك الالتزام بها.
6. زراعة شعور 'الخبرة'
إن السماح لنفسك 'تفعل ذلك في مجال معين لا يمكن للآخرين فعله' أن يعزز بشكل كبير من هويتك الذاتية وتأثيرك الاجتماعي.
إن أن تصبح خبيرًا لا يعني بالضرورة أن تصبح لاعبًا كبيرًا ، لكن لديك قدرات وتراكم تتجاوز الناس العاديين في بعض الجوانب. ستصبح هذه القدرة عمودًا مهمًا لإحساسك بالأمن الذاتي.
الاقتراحات العملية : اختر اتجاهًا ترغب في الاستثمار فيه لفترة طويلة ووضع خطة تعليمية واضحة ، مثل 'Prokity in Video Edate في غضون نصف عام' و 'كتابة 10 مدونات بشكل منهجي'.
7. استخدم المراجعة بدلاً من اللوم الذاتي
اللوم الذاتي هو احتكاك داخلي غير فعال ، والمراجعة هي الأداة التي تخرجك حقًا من Quagmire.
اعتاد الكثير من الناس على معاقبة أنفسهم مع إلقاء اللوم على الذات ، لكن هذا لا يؤدي إلى تغييرات. بدلاً من ذلك ، يجعل الناس يشعرون بالعجز. ما تحتاج إلى تأسيسه هو حلقة مغلقة للتفكير العقلاني: تحديد المشكلات → تلخيص الخبرة → تحسين السلوك.
الاقتراحات العملية : استخدم طريقة 'كتابة ثلاث جمل' للمراجعة: 'ماذا حدث؟' 'ما هي المشكلة؟' 'ماذا يمكنني أن أفعل في المرة القادمة؟'
8. لديك عدوان معتدل
العدوان لا يتعلق بإيذاء الناس ، بل عن أخذ المبادرة في التفاعل الاجتماعي.
في التفاعل الاجتماعي ، غالبًا ما يتم تجاهل الأشخاص الذين ليسوا عدوانيين وتجاهلهم ومرورهم. التعبير المعتدل عن عدم الرضا والقتال من أجل الحقوق والمصالح هو الشرط المسبق لإثبات الاحترام.
نصيحة عملية : تدرب على قول 'لا' في المناسبات غير الصاخبة ، مثل 'هذا الترتيب غير مناسب بالنسبة لي ، هل يمكننا إعادة سدها؟'
9. تعلم كيف تحافظ على السرية والتحكم في التعرض للمعلومات
في التفاعل الاجتماعي ، ليس 'إذا قلت المزيد ، فسوف يفهمك الناس بشكل أفضل' ، ولكن 'إذا قلت المزيد ، فإن الناس سيحترمونك أكثر'.
لا تتحدث فقط عن خصوصيتك ، ولا تصدق بسهولة أن الآخرين يمكنهم الحفاظ على أسرار أسرارك. انهيار العديد من العلاقات يرجع إلى عدم تناسق المعلومات وإساءة الاستخدام.
النصيحة العملية : قم بتطوير أساليب إخراج بديلة مثل كتابة يوميات ومذكرات صوتية خاصة وثقوب الأشجار المجهولة ، وما إلى ذلك ، ولا تعرض نفسك للأشخاص الذين لا يستحقون ذلك.
10. تبطئ واتخاذ القرارات
كلما كان القرار أكثر أهمية ، كلما تأخرت أكثر. إذا تم جعلها أبطأ قليلاً ، فسيكون ذلك أكثر وضوحًا.
من المرجح أن تؤدي القرارات التي تحركها العاطفة إلى الأسف. خاصة في القرارات الشخصية (مثل ما إذا كان يجب فصل أو ثقة أو الاستثمار في المشاعر) ، هناك حاجة إلى تسوية وتقييم بعقلانية.
التوصية العملية : استخدم 'طريقة الإيقاف المؤقت على مدار 24 ساعة' ، ولا تستجيب على الفور لقرارات مهمة ، ولكن انتظر ليلة واحدة ومحاكاة العديد من النتائج قبل اتخاذ القرارات.
الخلاصة: ليس شخصًا أفضل ، بل شخصًا أكثر انتقائية
تتمثل النقطة النهائية لكل اقتراح في أن تجعلك 'أفضل' ، ولكن أن تكون أكثر إحياءً ذاتيًا ومستقلة ، وأن يكون لديك طلبك واختيارك في العلاقات الشخصية المعقدة. يمكنك اختيار عدد قليل من الأشياء الأكثر ملاءمة للحاضر لممارسة. حتى لو قمت بتنفيذ واحد أو اثنين فقط ، فإن ذلك سيجعلك أكثر واقعية واستباقية في التواصل الاجتماعي.
قد يكون لديك دائمًا قوة واتجاه وثقة في العالم الشخصي.
رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/PDGmEVGl/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
