次のような状況によく遭遇しますか。上司から突然大きな仕事を任され、それを短期間で完了するよう要求されたとき、最初はどう思いますか。不平を言うのか、不安になるのか、パニックになるのか、それとも落ち着いて考えて行動するのか？あなたの反応は実際には、AQ としても知られる逆境指数を反映していることをご存知ですか? AQとは何ですか？職場の存続にとってそれが重要なのはなぜですか?読み続けてください、そしてあなたはいくつかの驚くべき事実を見つけるでしょう！
AQ「逆境指数」とは何ですか?
AQ、正式名はAdversity Quotientで、中国語では逆境指数と訳され、人生で困難に直面したときに考え、対処し、耐える能力です。 AQ が高いほど、逆境にうまく適応して克服することができ、職場でより成功できるようになります。 AQ が低いほど、逆境に負けやすくなり、職場で足場を築くことが難しくなります。
AQ の概念を提唱したポール ストルツ博士は、AQ に基づいて人々を 3 つのタイプに分類しました。
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辞める人: 攻撃を受けやすく、問題を解決する意欲が低く、無力感が強く、簡単に諦めます。
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キャンパー: 困難に直面する準備はできていますが、耐え忍ぶことができません。彼らは、ネガティブな経験に遭遇すると臆病になる傾向があります。
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クライマー：積極的に課題に取り組み、目標に到達する前にあきらめず、希望を失わずに課題に正面から立ち向かいます。
逆境反射心理テスト、テストアドレス: https://m.psyctest.cn/t/XJG6ZEGe/
AQ を発揮するにはどうすればよいですか?
あなたはどちらだと思いますか？よくわからない場合は、次の 4 つのステップを使用して AQ を行使し、職場の存続可能性を向上させることができます。
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逆境に対する反応を観察します。 「認知の三角形」を使用して、自分の思考、感情、行動の関係を理解して、自分の反応が感情的に行動しているのか、理性的に行動しているのかを確認することで、自分の認知回路を理解することができます。
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困難な状況を探索し、責任を負います。イベントの難易度を 1 (簡単) から 10 (難しい) まで評価し、そのイベントの原因を分析し、自分が耐えられる範囲や解決できる範囲を評価します。すべてを他人や環境のせいにしないでください。 、そして自分を被害者だと思わないでください。
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前進する能力に影響を与えるジレンマと障害を分析します。自分の心理を理解し、「なぜまた私が？」「なぜ私はこんなにダメなのだろう」などのネガティブな考えがあるかどうかを確認することができます。これらの考えはあなたの行動に影響を与え、問題を解決する機会を逃すことになります。自分の認知に挑戦し、「これはチャンスだ」「新しいことを学べる」など、よりポジティブな考えに置き換えて、行動する意欲を高める必要があります。
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行動を開始します。これは最も簡単で最も難しいステップであり、先延ばしにしたり諦めたりせずに計画を実行する必要があります。ネガティブな考えが浮かんだときは、1 ～ 3 のルールを使って、自分がうまくできたことを 3 つ思い出してください。他の人に助けを求めることは、臆病さの表れではなく、問題に対処するためにリソースをうまく活用し、一人で戦わないことの表れです。
これらの 4 つのステップを通じて、AQ を鍛え、職場での生存可能性を向上させることができます。そうすれば、困難に遭遇したときに、与える人やキャンパーではなく、クライマーとなり、勇敢に課題に立ち向かい、目標を達成できるようになります。
＃＃ 結論
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