Был ли у вас когда-нибудь такой опыт: когда вы выступаете на публике, ваше сердце бьется быстрее, губы становятся сухими, а голос дрожит, когда вы посещаете вечеринку или свидание, вы беспокоитесь, что скажете что-то не то или сделаете неловкие движения, которые вызовут неловкость; другие смотрят на тебя свысока при общении с незнакомыми людьми. Когда люди общаются, я чувствую, что мне нечего сказать, я не знаю, как нарушить тишину, и просто хочу сбежать со сцены. Если ваш ответ «да», возможно, у вас социофобия.
Социофобия — распространенное психологическое расстройство, также известное как социальное тревожное расстройство. Его основными характеристиками являются сильное напряжение, страх и беспокойство в социальных ситуациях. Тяжелые приступы сопровождаются вегетативными реакциями, такими как головокружение, тошнота, тремор и потливость. Пациенты избегают проявления своих недостатков. Социофобия часто начинается в подростковом возрасте и влияет на учебу, работу, межличностные отношения и качество жизни и даже приводит к серьезным последствиям, таким как депрессия и самоубийство.
Так почему же некоторые люди страдают социофобией? Какие черты личности и психологические факторы с этим связаны? Эта статья раскроет причины и факторы риска социофобии, поможет лучше понять себя и других, а также способы эффективного преодоления социофобии.
Связь между чертами личности и социофобией
Личностью называют устойчивые характеристики и тенденции человека в мыслях, эмоциях, поведении и т. д. На нее влияют различные факторы, такие как наследственность, окружающая среда, образование и т. д., она формируется в детстве и постепенно закрепляется с возрастом. Личность играет важную роль в социальной адаптивности человека. Различные характеристики личности приводят к различным социальным методам и результатам. Вот некоторые черты личности, связанные с социофобией:
Интроверт, эмоционально нестабильный
Интроверты тихие, интроспективные и не любят взаимодействовать с людьми. Они предпочитают думать и делать что-то в одиночку, а не общаться и сотрудничать с другими. Они чувствительны к внешним раздражителям, их легко тревожить и подвергать стрессу, поэтому они чувствуют себя некомфортно и нервничают в социальных ситуациях. Люди с неустойчивыми эмоциями склонны к тревоге и слишком бурно реагируют на различные раздражители. После эмоционального возбуждения им трудно успокоиться. Их ожидания от себя и других слишком высоки, они легко разочаровываются и расстраиваются, а их оценка социальных ситуаций слишком негативна и пессимистична. При взаимодействии с другими людьми сильные эмоциональные реакции влияют на нормальную адаптацию.
перфекционизм
Перфекционизм относится к психологической тенденции иметь чрезмерные ожидания от себя или других и не терпеть никаких ошибок или недостатков. Перфекционисты хотят быть идеальными перед всеми, в любом случае и во всех аспектах, а также чтобы их хвалили и признавали другие. Но никто не идеален, и это неизбежно приведет к повторному саморазрушению и, в конечном итоге, к нервозности и страху при встрече с людьми. Перфекционисты также часто чрезмерно чувствительны к оценке других и беспокоятся, что их деятельность не соответствует ожиданиям других или что они будут подвергнуты критике и насмешкам со стороны других, поэтому они чувствуют себя неловко и боязливо в социальных ситуациях.
Низкая самооценка
Самооценка относится к суждениям и чувствам человека относительно своей собственной ценности и способностей. Это важная часть индивидуального самопонимания, которая влияет на уверенность человека в себе и самооценку. Люди с низкой самооценкой имеют низкую самооценку и обесценивают себя. Они считают, что им не хватает социальных навыков и способностей, они уступают другим и не достойны любви и уважения. В социальных ситуациях они боятся вызвать плохую реакцию со стороны других или быть отвергнутыми и исключенными другими, поэтому демонстрируют нервное и избегающее поведение.
Гиперчувствительность
Под гиперестезией понимается чрезмерная сосредоточенность человека и усиление собственных и чужих чувств и реакций, вызывающее ненужное беспокойство и раздражение. Человек с гиперестезией чувствует, что другие видят, что он или она нервничает или неестественен, или что другие не любят или ненавидят его или ее, или что он или она неестественен, и не хочет продолжать с ним разговаривать. Еще больше нервничает. и испугался. Люди с гиперестезией также склонны неправильно понимать намерения и отношения других, полагая, что другие намеренно усложняют ему жизнь или высмеивают его или ее, тем самым создавая враждебность и недоверие, что влияет на установление и поддержание социальных отношений.
Как побороть социофобию
Социофобия — это психологическое расстройство, которое можно вылечить. При условии применения соответствующих методов можно эффективно улучшить симптомы социофобии, улучшить социальную адаптацию и получить удовольствие от общения. Вот несколько советов по преодолению социофобии:
Примите себя и повысьте свою уверенность
Принятие себя означает признание и принятие своих сильных и слабых сторон, без чрезмерного отрицания или преувеличения своих недостатков, а также без чрезмерного стремления к одобрению других и не полагаясь на него. Принятие себя может помочь человеку установить правильную самооценку, повысить уверенность в себе и самооценку, снизить самонапряжение и тревогу. Способы принятия себя включают в себя: перечисление своих сильных сторон и достижений, позитивное одобрение и поощрение, выявление своих недостатков и недостатков, формулирование разумного плана улучшения, постепенное его внедрение и тестирование, научившись прощать свои ошибки и неудачи. Относитесь к ним как к; возможности и опыт для роста; уважайте свои собственные чувства и потребности, не приспосабливайтесь слишком сильно и не жертвуйте собой, а также не полагайтесь чрезмерно на других и не угождайте им.
Измените свое мышление и избавьтесь от страха
Изменение мышления означает корректировку и улучшение своего образа мышления и отношения, устранение иррациональных убеждений и идей и замену негативного и иллюзорного мышления более позитивным и реалистичным мышлением, тем самым уменьшая страх и напряжение. Методы изменения вашего мышления включают в себя: проверить, является ли ваше мышление разумным и точным, выявить недопонимания и предвзятости вашего мышления, такие как преувеличение, обобщение, чрезмерная ответственность, отрицание положительных фактов и т. д., бросить вызов вашему мышлению и использовать факты и логику; доказать или опровергнуть свои собственные мысли, например, спросив себя: «Какие доказательства у меня есть, чтобы поддержать или опровергнуть мои мысли?», «Каковы последствия моих мыслей?», «Есть ли другие возможные объяснения или точки зрения?»; на более позитивные. Замените негативное и иллюзорное мышление реалистичным мышлением, например, убедив себя в том, что «социальные сети — это не испытание, нет необходимости быть совершенным, просто будьте самим собой». «Социальные сети — это взаимодействие, а не представление, вы Не нужно беспокоиться об оценках других людей, пока обращайте внимание на чувства и потребности других людей. «Социальное общение — это своего рода развлечение, а не бремя. Не нужно бежать, просто наслаждайтесь».
Практикуйте навыки и увеличивайте опыт
Практика навыков подразумевает изучение и освоение некоторых эффективных социальных навыков и стратегий, улучшение социальных способностей и эффектов, а также увеличение социального опыта и уверенности в себе. Методы отработки навыков включают в себя: наблюдение и подражание социальному поведению других людей, изучение социальных навыков и стилей других людей, таких как язык, движения тела, выражения, этикет и т. д., формулирование и выполнение некоторых социальных целей и планов, от простых к сложным; от знакомого к незнакомому, постепенно расширяйте масштаб и глубину ваших социальных взаимодействий, таких как приветствия, приветствия, чаты, приглашения, отказы и т. д., и оценивайте свою социальную эффективность, осознавайте свои сильные и слабые стороны, дайте себе разумные ответы; хвалите и высказывайте предложения, не критикуйте, не критикуйте чрезмерно и не хвалите себя.
Попросите помощи, получите поддержку
Обращение за помощью означает активное и активное обращение за помощью и поддержкой к другим при столкновении с проблемами и трудностями социофобии, снижение собственного стресса и одиночества, а также повышение смелости и мотивации. Способы обращения за помощью включают в себя: рассказать о своих чувствах и трудностях родственникам, друзьям или доверенным людям, добиться их понимания и поддержки или пригласить их сопровождать вас для участия в некоторых социальных мероприятиях, чтобы дать себе некоторое чувство безопасности и уверенности, участвуя в некоторых; программы социальной фобии. Группы самопомощи или онлайн-сообщества, обменивайтесь собственным опытом и чувствами с другими пациентами, обучайтесь и поддерживайте друг друга, вместе добивайтесь прогресса и выздоровления. Проконсультируйтесь с профессиональным психологом или психологом-консультантом, получите эффективную психотерапию или медикаментозное лечение, и улучшить свою психологию. Условия и симптомы социофобии.
Заключение
Социофобия — это излечимое психологическое расстройство, и оно не делает вас менее человечным или неудачником. Если у вас есть воля и смелость, вы можете преодолеть социофобию, наслаждаться общением и проявить свое обаяние. Я надеюсь, что эта статья вдохновит вас и поможет. Желаю вам как можно скорее избавиться от социофобии и вести счастливую и полноценную общественную жизнь.
Бесплатный психологический онлайн-тест
Тест для самооценки социофобии
Адрес теста: www.psyctest.cn/t/2DxzJwxA/
Ссылка на эту статью: https://m.psyctest.cn/article/OLxNP9Gn/
Если оригинальная статья перепечатана, укажите автора и источник в форме этой ссылки.
