Das Schreiben eines Tagebuchs ist eine gängige Art der Selbstdarstellung. Es kann uns helfen, jeden Moment in unserem Leben festzuhalten und über unsere inneren Gefühle zu sprechen. Aber Sie wissen vielleicht nicht, dass das Führen eines Tagebuchs einen unerwarteten Vorteil hat: Es kann unsere Immunität stärken und unser Krankheitsrisiko verringern.
Diese Entdeckung stammt aus einem Experiment des Psychologen Jamie Pennebaker von der University of Texas. Er lud einige Freiwillige zur Teilnahme an dem Experiment ein und teilte sie nach dem Zufallsprinzip in zwei Gruppen ein: die Experimentalgruppe und die Kontrollgruppe. Die Aufgabe der Experimentalgruppe bestand darin, an vier aufeinanderfolgenden Tagen jeden Tag 15 Minuten damit zu verbringen, ihre unvergesslichsten schmerzhaften Erlebnisse und Gefühle aufzuschreiben. Die Aufgabe der Kontrollgruppe bestand darin, diese 15 Minuten zu nutzen, um alles aufzuschreiben, was sie schreiben wollte.
Die Ergebnisse des Experiments waren überraschend: Ab dem fünften Tag, insbesondere am sechsten und siebten Tag, begann das Angstniveau der Versuchsgruppenmitglieder allmählich abzunehmen, sank sogar unter das ursprüngliche Niveau und blieb stabil. Noch erstaunlicher ist, dass die Mitglieder der Versuchsgruppe ein Jahr später weit weniger Ärzte aufsuchten als die Kontrollgruppe. Dies zeigt, dass das kontinuierliche Tagebuchschreiben unsere Immunität verbessern kann, nicht nur die psychische, sondern auch die physische Immunität.
Warum hat Journaling eine solche Wirkung? Pennebaker glaubt, dass es damit zu tun hat, wie wir mit negativen Emotionen umgehen. Wenn wir auf Schwierigkeiten, Rückschläge, Traumata und andere unangenehme Dinge stoßen, neigen wir dazu, unsere Emotionen zu unterdrücken und sind nicht bereit, uns ihnen zu stellen oder sie zu teilen. Während dies vorübergehend Schmerzen verhindern kann, kann es langfristig zu psychischem Stress und körperlichen Beschwerden führen. Und wenn wir unsere Emotionen ausdrücken, indem wir in ein Tagebuch schreiben, sind wir gleichbedeutend damit, uns selbst die Chance zu geben, Stress abzubauen und uns von negativen Emotionen zu befreien. Dadurch kann nicht nur die psychische Belastung reduziert, sondern auch Körperfunktionen reguliert und das Immunsystem gestärkt werden.
Männer könnten von diesem Prozess mehr profitieren als Frauen. Denn in der sozialen Kultur wird von Männern oft erwartet, dass sie stark, rational, ruhig und andere Eigenschaften sind, aber sie werden nicht dazu ermutigt, ihre Gefühle auszudrücken. Daher hegen die meisten Männer mehr negative Emotionen als Frauen. Für Frauen ist es relativ einfacher, jemanden zum Reden und ein Unterstützungssystem zu finden, beispielsweise beste Freundinnen, Familienmitglieder usw. Daher können Männer beim Schreiben von Tagebüchern mehr unterdrückte oder ignorierte Emotionen entdecken und diese durch das Schreiben freisetzen und regulieren.
Neben der Freisetzung negativer Emotionen hat das Tagebuchschreiben noch einen weiteren Vorteil: Es hilft uns, Sinn und Zusammenhänge in unserem Leben zu entdecken. Wenn wir ein Tagebuch schreiben, verbinden wir unbewusst Ereignisse miteinander, um Verbindungen herzustellen. Dinge, die zuvor bedeutungslos und belanglos erschienen, offenbaren sich uns oft, wenn wir sie mit anderen Ereignissen in Verbindung bringen. Dies kann auch als unbeabsichtigte Handlung bezeichnet werden.
Bei dieser Aktivität der unbewussten Suche nach der Korrelation zwischen verschiedenen Ereignissen verbinden wir einige verstreute Dinge zu einem vollständigen System, das unser Streben nach dem Sinn und der Integrität des Lebens in hohem Maße befriedigt und uns das Gefühl gibt, dass wir in der Lage sind, zu kontrollieren und vorherzusagen Leben, es gibt ein Gefühl der Zufriedenheit.
Journaling ist eine einfache, aber effektive Möglichkeit, uns sowohl körperlich als auch geistig gesünder zu machen. Egal auf welche Schwierigkeiten Sie stoßen oder den Sinn des Lebens finden möchten, Sie können versuchen, einen Stift in die Hand zu nehmen und sich selbst die Möglichkeit zu geben, zu reden und zu entdecken. Sie werden überrascht sein, dass Ihr Tagebuch endlose Energie enthält.
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