強迫現象困擾著你嗎？快來看看這些解決方法吧！

心理/健康 心理知識 742

導語

你是否常做一些看似無意義的事情，卻又無法停止？你是否總是要求自己和別人做事情要完美無缺，否則你會感到不安或不滿？如果你有這些現象，那麼你可能有強迫現像或強迫性人格障礙。這些都是一種心理障礙，需要及時尋求專業的協助。本文將為你介紹強迫現像或強迫性人格障礙的定義、原因、差異和治療方法，希望能幫助你擺脫它們的困擾，讓生活更輕鬆、更快樂！

你是否有強迫現象？如何擺脫它？

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你是否常做一些看似無意義的事情，卻又無法停止？例如數鐘聲、踩台階、數星星；或反覆檢查作業、門窗、電器；或固執地按照一定的順序和規則做事情。如果你有這些現象，那麼你可能有強迫現象。

強迫現像是一種心理現象，指人們不由自主地重複某些思想或行為，無法擺脫或控制。這些思想或行為往往與人們的目標無關，甚至與之相悖，但人們卻難以抗拒。強迫現象通常伴隨著焦慮、緊張、恐懼等不愉快的情緒。

其實，強迫現像在正常人中也很常見，只要不影響正常的生活和工作，也不會造成心理痛苦，就不必過度擔心。有時候，強迫現象甚至可以提高我們的生活品質和安全感，也反映了我們對事情的認真負責態度。

但是，如果強迫現象太嚴重，幹擾了我們的正常生活和工作，甚至造成了心理痛苦和困擾，就有可能是強迫性人格障礙或強迫性神經症。這些都是屬於心理障礙的範疇，需要及時尋求專業的協助。

強迫性人格障礙和強迫性神經症有什麼不同？

強迫性人格障礙是一種性格障礙，指人們有一種苛求完美的性格特質。他們總是要求自己和別人做事情要完美無缺、按部就班、有條不紊，否則就會感到不安或不滿。他們也常常猶豫不決、拘泥細節、缺乏愉快和滿足的體驗。他們對自己要求嚴格，過度沉溺於職責義務與道德規範，無業餘愛好，拘謹吝嗇，缺乏友誼往來。

強迫性神經症是一種焦慮障礙，指人們有一種持續或反覆出現的強迫思想或行為。他們明知這些思想或行為是沒有意義或不合理的，但卻無法擺脫或控制。他們也常常試圖透過做一些儀式化的動作來減輕焦慮或恐懼。例如洗手、清潔、整理、數數等。

兩者的主要差異在於：

強迫性人格障礙患者認為自己的想法或行為是正確且必要的，而強迫性神經症患者則認為自己的思想或行為是錯誤且多餘的。
強迫性人格障礙患者感到自己的思想或行為是合乎邏輯和道德的，而強迫性神經症患者感到自己的思想或行為是荒謬和可笑的。
強迫性人格障礙患者的思想或行為是與自我一致的，而強迫性神經症患者的思想或行為是與自我相違背的。
強迫性人格障礙患者的思想或行為是持續且穩定的，而強迫性神經症患者的思想或行為是間歇性和波動的。

如何擺脫強迫現象？

強迫症

如果你覺得自己有強迫現像或強迫性人格障礙的傾向，你可以嘗試以下兩種方法來改善自己的狀況：

1.放鬆自己

由於強迫現像或強迫性人格障礙的主要原因是過度壓抑和控制自己，因此要擺脫它們，就要學會放鬆自己。你可以嘗試以下幾種方式：

呼吸法：當你感到焦慮或緊張時，你可以深呼吸幾次，讓自己平靜下來。你可以用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣，每次吐氣的時間都比吸氣的時間長。你可以在呼氣時默念「放鬆」、「平靜」等詞語，增強自己的信心。
肌肉鬆弛法：當你感到身體緊繃或僵硬時，你可以逐一放鬆自己的肌肉。你可以從頭部開始，依序放鬆額頭、眼睛、鼻子、嘴巴、下巴、頸部、肩膀、背部、胸部、腹部、臀部、大腿、小腿、腳踝、腳趾等部位。你可以在放鬆每個部位時默念「鬆弛」、「舒適」等詞語，增強自己的感覺。
冥想法：當你感到心煩意亂或思緒紛亂時，你可以嘗試冥想。你可以找一個安靜舒適的地方，坐下來或躺下來，閉上眼睛，專注於自己的呼吸。你可以在呼吸時默念「吸」、「呼」等詞語，排除其他的干擾。你也可以想像一些美好和平靜的畫面，如海灘、森林、草原等，讓自己進入一種放鬆和愉悅的狀態。

2.挑戰自己

由於強迫現像或強迫性人格障礙的主要表現是重複某些思想或行為，無法擺脫或控制，因此要擺脫它們，就要學會挑戰自己。你可以嘗試以下幾種方式：

曝光法：當你感到害怕或恐懼某些事物或情境時，你可以故意去接觸它們，讓自己習慣它們。例如如果你害怕細菌，就故意去接觸一些不太乾淨的東西；如果你害怕失誤，就故意去做一些可能出錯的事情；如果你害怕混亂，就故意去看一些亂糟糟的場景。你可以從容易到困難的順序逐漸增加曝光的強度和時間，直到你不再感到焦慮或恐懼。
應對法：當你感到有強迫思想或行為的衝動時，你可以試著不去執行它們，而是用一些其他的方式來應對。例如如果你想要反覆檢查門窗是否鎖好，你可以用拍照、錄音、寫便籤等方式來證明自己已經鎖好了；如果你想要按照一定的順序和規則做事情，你可以故意打亂順序或改變規則，看看會發生什麼；如果你想要做一些儀式化的動作來減輕焦慮，你可以用一些其他的動作來替代，如拍拍手、跺跺腳、咬咬牙等。
挑戰法：當你感到有強迫思想或行為的理由時，你可以試著質疑和反駁它們。例如如果你覺得必須做某件事情才能保證自己或別人的安全或幸福，你可以問自己這是不是真的，有沒有證據支持，有沒有例外情況；如果你覺得不做某事就會有可怕的後果發生，你可以問自己這是不是合理，有沒有可能性，有沒有應對方法；如果你覺得必須完美無缺才能得到認可或尊重，你可以問自己這是不是現實，有沒有缺點也值得欣賞，有沒有優點也值得改進。