Вы часто попадаете в повторяющееся мышление или модели поведения, которые знают, что это бессмысленно, но трудно избавиться? Вы слишком сильно стремитесь к совершенству, что приводит к беспокойству и стрессу? Если у вас есть подобные проблемы, это может включать навязчивое поведение или навязчивое расстройство личности. В этой статье подробно рассмотрены определение, причины, различия и методы преодоления этих психологических явлений, чтобы помочь вам легче столкнуться с жизнью.
У вас есть обсессивно-компульсивное расстройство? Как избавиться от этого?
Вы часто делаете, казалось бы, бессмысленные вещи, но не можете остановиться? Например, подсчет колокольчиков, ступеньки, подсчет звезд; Если у вас есть эти явления, то у вас может быть обсессивно-компульсивное расстройство.
Осессивно-компульсивное расстройство-это психологическое расстройство, которое относится к людям, которые невольно повторяют определенные мысли или поведения, которые нельзя избежать или контролировать. Эти мысли или поведение часто не имеют отношения к целям людей или даже противоречат им, но люди неотразимы. Обсессивно-компульсивное расстройство обычно сопровождается неприятными эмоциями, такими как беспокойство, напряжение и страх.
На самом деле, обсессивно-компульсивное расстройство также очень распространено среди нормальных людей. Иногда обсессивно-компульсивное расстройство может даже улучшить качество нашей жизни и чувства безопасности, а также отражать наше серьезное и ответственное отношение к вещам.
Однако, если обсессивно-компульсивное расстройство слишком серьезное, мешает нашей нормальной жизни и работе, и даже вызывает психологическую боль и проблемы, нам необходимо своевременно обращаться за профессиональной помощью.
В чем разница между обсессивно-компульсивным расстройством личности и обсессивно-компульсивным расстройством?
** Навязчивое расстройство личности (OCPD) ** - это расстройство личности, которое относится к черте личности, которая требует совершенства. Они всегда просят себя делать с другими отлично, шаг за шагом, и упорядочительно, иначе они будут чувствовать себя неловко или недовольны. Они также часто нерешительны, одержимы деталями, не имеют приятных и приятных опытов. Они строгие с самими собой, побаловать себя обязанностями, обязательствами и моральными нормами, не имеют хобби, сдержаны и скупы и не имеют дружбы.
** Осессивно-компульсивное расстройство (ОКР) **-это тревожное расстройство, которое относится к постоянным или повторяющимся навязчивым мыслям или поведению. Они знают, что эти мысли или действия бессмысленны или необоснованы, но они не могут избежать или контролировать их. Они также часто пытаются облегчить беспокойство или страх, выполняя некоторые ритуализированные действия, такие как многократно мыть руки, уборка, организация, подсчет и т. Д.
Основное различие между ними:
- ** Навязчивое расстройство личности ** Пациент считает, что его мысли или поведение являются правильными и необходимыми, в то время как ** навязчивое и навязчивое расстройство ** Пациент считает, что его мысли или поведение неправильны и избыточны.
- ** Освязное расстройство личности ** Пациент чувствует, что его мысли или поведение логичны и моральны, в то время как ** навязчивое и навязчивое расстройство ** Пациент чувствует, что его мысли или поведение смешны и смешны.
-** Осессивно-компульсивное расстройство личности ** Мысли или поведение пациента согласуются с самим собой, в то время как ** обсессивно-компульсивное расстройство ** Мысли или поведение пациента противоречат себе. - ** Навязчивое расстройство личности ** Мысли или поведение пациента непрерывны и стабильны, в то время как ** обсессивно-компульсивное расстройство ** Мысли или поведение пациента прерывисты и колеблются.
Как избавиться от обсессивно-компульсивного расстройства?
Если вы чувствуете, что у вас есть обсессивно-компульсивное расстройство, вы можете попробовать два способа улучшить свое состояние.
1. Практикуйте методы расслабления, чтобы уменьшить беспокойство
Поскольку навязчивые явления часто сопровождаются высокой тревогой, обучение расслаблению - это первый шаг к улучшению. Вот несколько способов помочь вам расслабиться:
- ** Дыхая тренировка **: глубокое дыхание может эффективно снять беспокойство. Когда вы нервничаете, вы можете использовать метод дыхания «4-7-8»: вдыхайте в течение 4 секунд, задерживайте дыхание в течение 7 секунд и медленно выдыхайте в течение 8 секунд.
- ** Тренировка по релаксации мышц **: затягивайте и расслабляйте мышцы в каждой части в последовательности от головы до ног, чтобы помочь натяжению тела.
- ** Практика медитации и осознанности **: Сосредоточьтесь на настоящем, уменьшить беспокойство посредством медитации или практики осознанности и уменьшить влияние навязчивого мышления.
2. Постепенно бросайте вызов себе и сломайте принудительный узор
- ** Экспозиция и профилактика ответов ** (ERP): преднамеренное воздействие на вещи, которые вы боитесь, и старайтесь не выполнять навязчивое поведение. Например, если вы боитесь бактерий, вы можете коснуться предметов, не мыть руки, чтобы постепенно уменьшить свой страх.
- ** Когнитивная реконструкция **: научитесь бросить вызов своему собственному навязчивому мышлению, например, если вы боитесь, что «не делать что -то, что принесет несчастье», вы можете использовать рациональное мышление, чтобы опровергнуть эти иррациональные убеждения.
- ** Установите поведенческие ограничения **: Если вы привыкли многократно проверять двери и окна, вы можете установить правила для себя, например, проверить до дважды, а затем заставить себя уйти.
pscictest: оцените ваше психическое здоровье онлайн
Если вы не уверены, страдаете ли вы от обсессивно-компульсивного расстройства и хотите узнать больше о своем психологическом состоянии, вы можете обратиться к следующим профессиональным психологическим тестам:
-Yale Браун принудительный масштаб Y-Bocs Бесплатный онлайн-тест
- тест эмоциональной стабильности Эйзенк (EES)
- Анкета оценки психического здоровья
-Обсендерский- навязчивое расстройство самостоятельного тестирования
-Симптома самооценка SCL90
Для получения дополнительной оценки психического здоровья, пожалуйста, посетите официальный веб -сайт Psyctest (www.psychtest.cn).
Заключение
Осессивно-компульсивное расстройство и обсессивно-компульсивное расстройство личности не являются страшными. Благодаря саморегуляции и профессиональному руководству вы можете уменьшить беспокойство, улучшить навязчивое поведение и сделать жизнь проще и приятнее. Пока у вас достаточно мужества и настойчивости, благодаря самооплате и профессиональному руководству, вы можете постепенно избавиться от неприятностей навязчивого компульсивного расстройства и насладиться более расслабленной и приятной жизнью!
Ссылка на эту статью: https://m.psyctest.cn/article/JBx2mX59/
Если оригинальная статья перепечатана, укажите автора и источник в форме этой ссылки.
