Введение
Вы часто делаете, казалось бы, бессмысленные вещи, но не можете остановиться? Всегда ли вы требуете совершенства от себя и других, иначе будете чувствовать себя неловко или неудовлетворенно? Если вы испытываете эти симптомы, возможно, у вас обсессивно-компульсивное расстройство или обсессивно-компульсивное расстройство личности. Это психологические расстройства, требующие незамедлительной профессиональной помощи. Эта статья познакомит вас с определением, причинами, отличиями и методами лечения обсессивно-компульсивных явлений или обсессивно-компульсивного расстройства личности. Надеюсь, она поможет вам избавиться от своих неприятностей и сделать вашу жизнь проще и счастливее!
Есть ли у вас обсессивно-компульсивное поведение? Как избавиться от этого?
Вы часто делаете, казалось бы, бессмысленные вещи, но не можете остановиться? Например, считать звоночки, наступать на ступеньки и считать звезды, или постоянно проверять домашние задания, двери, окна и электроприборы, или упрямо выполнять дела в определенном порядке и по правилам; Если вы испытываете эти симптомы, возможно, у вас обсессивно-компульсивное расстройство.
Обсессивно-компульсивное расстройство — это психологическое явление, при котором люди непроизвольно повторяют определенные мысли или действия и не могут избавиться от них или контролировать их. Эти мысли или поведение часто не имеют отношения к целям людей или даже противоречат им, но им трудно сопротивляться. Обсессивно-компульсивные явления обычно сопровождаются неприятными эмоциями, такими как тревога, напряжение, страх и др.
На самом деле, обсессивно-компульсивное поведение также очень распространено среди нормальных людей. Пока оно не влияет на нормальную жизнь и работу и не причиняет психологической боли, нет необходимости слишком беспокоиться. Иногда обсессивно-компульсивные явления могут даже улучшить качество нашей жизни и чувство безопасности, а также отражать наше серьёзное и ответственное отношение к вещам.
Однако если обсессивно-компульсивное явление слишком тяжелое, мешает нашей нормальной жизни и работе или даже вызывает психологическую боль и дистресс, это может быть обсессивно-компульсивное расстройство личности или обсессивно-компульсивный невроз. Все это психологические расстройства и требуют незамедлительной профессиональной помощи.
В чем разница между обсессивно-компульсивным расстройством личности и обсессивно-компульсивным неврозом?
Обсессивно-компульсивное расстройство личности — это расстройство личности, при котором люди требуют совершенства. Они всегда требуют от себя и других, чтобы все делалось идеально, шаг за шагом и упорядоченно, иначе они будут чувствовать себя неловко или неудовлетворенно. Они также часто нерешительны, одержимы деталями и лишены приятных и приносящих удовлетворение впечатлений. Они предъявляют к себе строгие требования, слишком зациклены на обязанностях и моральных нормах, не имеют хобби, скупы, лишены дружбы.
Обсессивно-компульсивное расстройство — это тревожное расстройство, при котором у людей возникают постоянные или повторяющиеся навязчивые мысли или поведение. Они знают, что эти мысли или поведение бессмысленны или иррациональны, но не могут избавиться от них или контролировать их. Они также часто пытаются облегчить свою тревогу или страх, совершая ритуальные действия. Например, мытье рук, уборка, организация, подсчет и т. д.
Основные различия между ними заключаются в следующем:
- Больные обсессивно-компульсивным расстройством личности считают, что их мысли или поведение правильные и необходимые, тогда как больные обсессивно-компульсивным неврозом считают, что их мысли или поведение неправильны и излишни.
- Больные обсессивно-компульсивным расстройством личности чувствуют, что их мысли или действия логичны и нравственны, тогда как больные обсессивно-компульсивным неврозом чувствуют, что их мысли или действия абсурдны и нелепы.
- Мысли или поведение пациентов с обсессивно-компульсивным расстройством личности согласуются с «Я», тогда как мысли или поведение пациентов с обсессивно-компульсивным неврозом противоречат «Я».
- Мысли или поведение больных обсессивно-компульсивным расстройством личности непрерывны и стабильны, тогда как у больных обсессивно-компульсивным неврозом прерывисты и изменчивы.
Как избавиться от обсессивно-компульсивных явлений?
Если вы чувствуете, что склонны к обсессивно-компульсивному расстройству или обсессивно-компульсивному расстройству личности, вы можете попробовать следующие два метода, чтобы улучшить свою ситуацию:
1. Расслабьтесь
Поскольку основной причиной обсессивно-компульсивного расстройства или обсессивно-компульсивного расстройства личности является чрезмерное подавление и контроль над собой, то для избавления от них необходимо научиться расслабляться. Вы можете попробовать следующие методы:
- Дыхание: когда вы чувствуете беспокойство или нервозность, вы можете сделать несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться. Вы можете вдыхать через нос и выдыхать через рот, причем каждый выдох длится дольше, чем вдох. Вы можете про себя произносить такие слова, как «расслабиться» и «успокоиться», когда выдыхаете, чтобы повысить свою уверенность.
- Метод мышечной релаксации: когда вы чувствуете напряжение или скованность в теле, вы можете расслаблять мышцы одну за другой. Вы можете начать с головы и расслабить лоб, глаза, нос, рот, подбородок, шею, плечи, спину, грудь, живот, ягодицы, бедра, икры, лодыжки, пальцы ног и другие части. Вы можете про себя произносить такие слова, как «расслабление» и «комфорт», расслабляя каждую часть, чтобы усилить свои ощущения.
- Медитация: когда вы расстроены или ваши мысли торопятся, вы можете попробовать медитацию. Вы можете найти тихое и удобное место, сесть или лечь, закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Вы можете тихо повторять такие слова, как «вдох» и «выдох», во время дыхания, чтобы устранить другие помехи. Вы также можете представить себе красивые и спокойные картины, например, пляжи, леса, луга и т. д., чтобы привести себя в состояние расслабления и удовольствия.
2. Испытайте себя
Поскольку основным проявлением обсессивно-компульсивного расстройства или обсессивно-компульсивного расстройства личности является повторение определенных мыслей или действий, которых невозможно избежать или контролировать, чтобы избавиться от них, вы должны научиться бросать себе вызов. Вы можете попробовать следующие методы:
- Метод воздействия: когда вы чувствуете страх или страх перед определенными вещами или ситуациями, вы можете намеренно подвергать себя их воздействию, чтобы привыкнуть к ним. Например, если вы боитесь микробов, сознательно прикасайтесь к грязным вещам; если вы боитесь ошибок, сознательно делайте то, что может пойти не так, если вы боитесь хаоса, сознательно смотрите на беспорядочные сцены. Вы можете постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность воздействия, от простого к сложному, пока не перестанете чувствовать тревогу или страх.
- Как справиться: Когда вы чувствуете побуждение к навязчивым мыслям или поведению, вы можете попытаться не воплощать их в жизнь и вместо этого использовать другой способ справиться с ними. Например, если вы хотите повторно проверить, заперты ли двери и окна, вы можете фотографировать, записывать видео, писать заметки и т. д., чтобы доказать, что вы их заперли, если хотите делать что-то в определенном порядке и по правилам; , вы можете намеренно нарушить порядок или изменить правила и посмотреть, что произойдет, если вы хотите совершить какие-то ритуальные действия для снижения тревожности, вы можете заменить их другими действиями, например, хлопать в ладоши, топать ногами, скрежетать зубами; , и т. д.
- Метод вызова: если вы чувствуете, что есть причины для навязчивых мыслей или поведения, вы можете попытаться подвергнуть их сомнению и опровергнуть. Например, если вы чувствуете, что должны что-то сделать, чтобы обеспечить безопасность или счастье себе или другим, вы можете спросить себя, правда ли это, есть ли доказательства, подтверждающие это, и есть ли какие-либо исключения, если вы так считаете; если вы чего-то не сделаете, что-то произойдет. Когда произойдут ужасные последствия, вы можете спросить себя, разумно ли это, возможно ли это и есть ли способ справиться с этим, если вы чувствуете, что должны быть совершенными; Чтобы добиться признания или уважения, вы можете спросить себя, действительно ли это реальность и стоят ли недостатки. Оцените это и посмотрите, есть ли в этом какие-либо достоинства и стоит ли их улучшать.
Напишите в конце
Обсессивно-компульсивное расстройство или обсессивно-компульсивное расстройство личности не является непреодолимой проблемой. Если у вас хватит смелости и настойчивости, своими собственными усилиями и под руководством профессионалов, вы обязательно сможете избавиться от них и жить более спокойной и счастливой жизнью!
Бесплатный психологический онлайн-тест
Бесплатный онлайн-тест Y-BOCS по шкале обсессивно-компульсивного расстройства Йельского университета-Брауна
Адрес теста: www.psyctest.cn/t/Okxl47xq/
Ссылка на эту статью: https://m.psyctest.cn/article/JBx2mX59/
Если оригинальная статья перепечатана, укажите автора и источник в форме этой ссылки.
