Introducción
¿A menudo haces cosas aparentemente sin sentido pero no puedes parar? ¿Siempre exiges perfección de ti mismo y de los demás, de lo contrario te sentirás incómodo o insatisfecho? Si experimenta estos síntomas, es posible que tenga un trastorno obsesivo-compulsivo o un trastorno de personalidad obsesivo-compulsivo. Se trata de trastornos psicológicos que requieren ayuda profesional inmediata. Este artículo le presentará la definición, las causas, las diferencias y los métodos de tratamiento de los fenómenos obsesivo-compulsivos o del trastorno de personalidad obsesivo-compulsivo. ¡Espero que pueda ayudarle a deshacerse de sus problemas y hacer su vida más fácil y feliz!
¿Tienes un comportamiento obsesivo-compulsivo? Cómo deshacerse de él?
¿A menudo haces cosas aparentemente sin sentido pero no puedes parar? Por ejemplo, contar campanas, subir escalones y contar estrellas; o revisar repetidamente los deberes, puertas, ventanas y electrodomésticos o hacer las cosas obstinadamente en un orden y reglas determinados; Si experimenta estos síntomas, es posible que tenga un trastorno obsesivo-compulsivo.
El trastorno obsesivo-compulsivo es un fenómeno psicológico en el que las personas repiten ciertos pensamientos o comportamientos de forma involuntaria y no pueden deshacerse de ellos ni controlarlos. Estos pensamientos o comportamientos suelen ser irrelevantes para los objetivos de las personas, o incluso los contradicen, pero es difícil resistirse a ellos. Los fenómenos obsesivo-compulsivos suelen ir acompañados de emociones desagradables como ansiedad, tensión, miedo, etc.
De hecho, el comportamiento obsesivo-compulsivo también es muy común entre la gente normal, siempre que no afecte la vida normal y el trabajo y no cause dolor psicológico, no hay necesidad de preocuparse demasiado. En ocasiones, los fenómenos obsesivo-compulsivos pueden incluso mejorar nuestra calidad de vida y sensación de seguridad, y también reflejar nuestra actitud seria y responsable ante las cosas.
Sin embargo, si el fenómeno obsesivo-compulsivo es demasiado grave, interfiere con nuestra vida normal y nuestro trabajo, o incluso causa dolor y angustia psicológicos, puede ser un trastorno de personalidad obsesivo-compulsivo o una neurosis obsesivo-compulsiva. Todos estos son trastornos psicológicos y requieren ayuda profesional inmediata.
¿Cuál es la diferencia entre el trastorno de personalidad obsesivo-compulsivo y la neurosis obsesivo-compulsiva?
El trastorno de personalidad obsesivo-compulsivo es un trastorno de la personalidad en el que las personas exigen perfección. Siempre se exigen a sí mismos y a los demás que hagan las cosas a la perfección, paso a paso y de manera ordenada, de lo contrario se sentirán incómodos o insatisfechos. También suelen ser indecisos, obsesionados con los detalles y carentes de experiencias placenteras y satisfactorias. Se exigen mucho a sí mismos, están demasiado obsesionados con las responsabilidades y las normas morales, no tienen pasatiempos, son tacaños y carecen de amistad.
El trastorno obsesivo-compulsivo es un trastorno de ansiedad en el que las personas tienen pensamientos o comportamientos obsesivos persistentes o recurrentes. Saben que estos pensamientos o comportamientos no tienen sentido o son irracionales, pero no pueden deshacerse de ellos ni controlarlos. También suelen intentar aliviar su ansiedad o miedo realizando acciones rituales. Como lavarse las manos, limpiar, organizar, contar, etc.
Las principales diferencias entre los dos son:
- Los pacientes con trastorno de personalidad obsesivo-compulsivo creen que sus pensamientos o conductas son correctos y necesarios, mientras que los pacientes con neurosis obsesivo-compulsiva creen que sus pensamientos o conductas son erróneos y superfluos.
- Los pacientes con trastorno de personalidad obsesivo-compulsivo sienten que sus pensamientos o acciones son lógicos y morales, mientras que los pacientes con neurosis obsesivo-compulsiva sienten que sus pensamientos o acciones son absurdos y ridículos.
- Los pensamientos o comportamientos de los pacientes con trastorno de personalidad obsesivo-compulsivo son coherentes con el yo, mientras que los pensamientos o comportamientos de los pacientes con neurosis obsesivo-compulsiva son contrarios al yo.
- Los pensamientos o comportamientos de los pacientes con trastorno de personalidad obsesivo-compulsivo son continuos y estables, mientras que los de los pacientes con neurosis obsesivo-compulsiva son intermitentes y fluctuantes.
¿Cómo deshacerse de los fenómenos obsesivo-compulsivos?
Si cree que es propenso a padecer un trastorno obsesivo-compulsivo o un trastorno de personalidad obsesivo-compulsivo, puede probar los dos métodos siguientes para mejorar su situación:
1.Relájate
Dado que la principal causa del trastorno obsesivo-compulsivo o del trastorno de personalidad obsesivo-compulsivo es la represión y el control excesivos de uno mismo, para deshacerse de ellos es necesario aprender a relajarse. Puedes probar los siguientes métodos:
- Respiración: Cuando te sientas ansioso o nervioso, puedes respirar profundamente unas cuantas veces para calmarte. Puede inhalar por la nariz y exhalar por la boca; cada exhalación dura más que la inhalación. Puedes recitar en silencio palabras como ‘relajarse’ y ‘calmarse’ cuando exhalas para mejorar tu confianza.
- Método de relajación muscular: cuando sienta tensión o rigidez en el cuerpo, puede relajar los músculos uno por uno. Puede comenzar desde la cabeza y relajar la frente, los ojos, la nariz, la boca, la barbilla, el cuello, los hombros, la espalda, el pecho, el abdomen, las nalgas, los muslos, las pantorrillas, los tobillos, los dedos de los pies y otras partes. Puedes recitar en silencio palabras como ‘relajación’ y ‘comodidad’ cuando relajas cada parte para mejorar tu sensación.
- Meditación: cuando te sientas molesto o tus pensamientos se aceleren, puedes probar la meditación. Puedes buscar un lugar tranquilo y cómodo, sentarte o acostarte, cerrar los ojos y concentrarte en tu respiración. Puede recitar en silencio palabras como ‘inhalar’ y ’exhalar’ mientras respira para eliminar otras interferencias. También puedes imaginar algunas imágenes bellas y tranquilas, como playas, bosques, praderas, etc., para ponerte en un estado de relajación y placer.
2. Ponte a prueba
Dado que la principal manifestación del trastorno obsesivo-compulsivo o trastorno de personalidad obsesivo-compulsivo es la repetición de ciertos pensamientos o comportamientos de los que no se puede escapar ni controlar, para deshacerte de ellos debes aprender a desafiarte a ti mismo. Puedes probar los siguientes métodos:
- Método de exposición: Cuando sientes miedo o temor ante determinadas cosas o situaciones, puedes exponerte deliberadamente a ellas para acostumbrarte a ellas. Por ejemplo, si tienes miedo a los gérmenes, tocas deliberadamente cosas que no estén limpias; si tienes miedo a cometer errores, haz deliberadamente cosas que puedan salir mal, si tienes miedo al caos, mira deliberadamente escenas desordenadas; Puede aumentar gradualmente la intensidad y la duración de la exposición, de fácil a difícil, hasta que ya no se sienta ansioso o temeroso.
- Afrontamiento: Cuando sientas la necesidad de tener pensamientos o comportamientos obsesivos, puedes intentar no llevarlos a cabo y utilizar alguna otra forma de afrontarlos. Por ejemplo, si desea verificar repetidamente si las puertas y ventanas están cerradas, puede tomar fotografías, grabar videos, escribir notas, etc. para demostrar que las ha cerrado si desea hacer las cosas en un orden y reglas determinados; , puedes alterar deliberadamente el orden o cambiar las reglas y ver qué sucede; si quieres realizar algunas acciones ritualizadas para reducir la ansiedad, puedes reemplazarlas con otras acciones, como aplaudir, pisar fuerte, apretar los dientes. , etc.
- Método de desafío: Cuando sientas que hay motivos para pensamientos o comportamientos obsesivos, puedes intentar cuestionarlos y refutarlos. Por ejemplo, si siente que debe hacer algo para garantizar su seguridad o felicidad o la de los demás, puede preguntarse si esto es cierto, si hay evidencia que lo respalde y si hay excepciones si así lo cree; si no haces algo, sucederá algo. Cuando ocurran consecuencias terribles, puedes preguntarte si es razonable, si es posible y si hay una manera de afrontarlo si sientes que debes ser perfecto; Para ganar reconocimiento o respeto, puedes preguntarte si esta es la realidad y si las deficiencias valen la pena, valora y ve si tiene algún mérito y vale la pena mejorar.
Escribe al final
El trastorno obsesivo-compulsivo o trastorno de personalidad obsesivo-compulsivo no es un problema insuperable. ¡Siempre que tengas suficiente coraje y perseverancia, a través de tus propios esfuerzos y la guía de profesionales, definitivamente podrás deshacerte de ellos y vivir una vida más relajada y feliz!
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